Os nós musculares, também chamados de pontos-gatilho miofasciais, são dolorosos e podem até ser responsáveis por dores de cabeça. Causados por uso excessivo, mau uso, estresse ou ansiedade, os nós dos músculos podem ser difíceis de trabalhar. A remoção dos nós musculares pode exigir esforços repetidos e uma variedade de técnicas, dependendo de suas preferências pessoais e do que funciona de maneira mais eficaz para seus músculos. Você também pode ajustar seu estilo de vida para evitar o desenvolvimento de novos nós e aprender algumas técnicas para ajudar a controlar a dor.
Passos
Método 1 de 3: Tratamento de nós musculares
Etapa 1. Identifique as áreas dos nós musculares
Alguns nós musculares doem sem pressão, por isso são fáceis de identificar. Outros não machucam até que você aplique pressão. Usando os dedos, teste suavemente os músculos em busca de pontos de pressão. Você pode sentir um nó ou inchaço no músculo. Muitas pessoas têm nós musculares na metade superior das costas, então esse é um bom lugar para começar.
Etapa 2. Visite um massagista
Esses especialistas são treinados em terapia muscular e conhecem as melhores técnicas para aliviar os músculos com nós. A abordagem deles será aplicar compressão ao músculo e à área ao seu redor. Eles entendem como esse processo afeta os tecidos circundantes e o resto do corpo.
Etapa 3. Faça uma massagem em si mesmo
As massagens profissionais podem ser caras, especialmente se você precisar visitá-las regularmente. Uma alternativa é aprender técnicas de massagem que você pode usar em si mesmo. Contraia os músculos suavemente e esfregue-os em movimentos circulares. Faça essa ação em todo o corpo, mesmo nos músculos que você acha que não têm nós para fazer todo o seu corpo se sentir melhor.
Uma variedade de ferramentas de massagem e cremes de alívio da dor estão disponíveis para ajudá-lo com seu regime de massagem pessoal. Um método é rolar uma bola de tênis ao redor da área enquanto aplica uma leve pressão até sentir uma leve dor no nó muscular. Usando pressão, segure a bola no lugar por 30 segundos. Siga este procedimento com outros músculos com nós
Etapa 4. Aplique quente ou frio na área
A terapia de temperatura relaxa a área afetada.
- Uma almofada de aquecimento ou compressa fria pode aliviar parte da dor associada aos nós musculares.
- Use um spray de resfriamento em coordenação com o alongamento.
Etapa 5. Tome um banho
Um banho quente ajuda você e seus músculos tensos a relaxar. Para cura adicional, misture sais de Epsom na água. Um banho quente pode ajudar, mas não é tão eficaz. Fique de pé de forma que o jato de água se concentre nos músculos que o estão incomodando. Você também pode experimentar uma banheira de hidromassagem.
Etapa 6. Alongue os músculos
O alongamento mantém os músculos flexíveis. Considere começar o tai chi ou ioga, que combina relaxamento com alongamento.
Etapa 7. Exercite-se regularmente
O exercício afeta os músculos de forma semelhante à terapia da massagem. O exercício regular alonga os músculos e mantém sua flexibilidade, eliminando a tensão.
- Os exercícios aeróbicos costumam ser bons para aliviar as dores musculares, especialmente aqueles que trabalham os ombros, como a natação.
- Bikram yoga (ioga quente) oferece os benefícios de um banho quente com a vantagem adicional de exercícios de flexibilidade. Certifique-se de seguir os avisos. Ou seja, hidrate-se antes de começar e lembre-se de se manter hidratado. Evite fazer uma refeição grande por 3 horas antes da aula; opte-se por alimentos leves e de fácil digestão que sejam boas fontes de eletrólitos, como bananas. Durante a aula, se você sentir cólicas seguidas de tontura, tontura, náusea ou fraqueza, saia da sala imediatamente e procure tratamento para insolação. A maioria das aulas de Bikram duram 1,5 horas. Fale com o instrutor antes da primeira aula. Se você não está acostumado a altas temperaturas, seu primeiro objetivo pode ser ficar no estúdio o tempo todo, em vez de completar os exercícios com o resto da classe.
Etapa 8. Experimente a hipnose
A hipnose pode ajudar a relaxar os músculos e também pode ajudar no combate à dor.
Etapa 9. Visite um fisioterapeuta
Com um fisioterapeuta, você aprenderá exercícios que o ajudarão a fortalecer e alongar os músculos. Ele ou ela também pode ajudá-lo a ajustar seu estilo de vida para evitar nós musculares. Pontuação
0 / 0
Questionário do método 1
Como o alongamento ajuda a tratar os nós musculares?
Ele mantém seus músculos aquecidos.
Não exatamente! O calor pode ser uma ótima maneira de tratar os nós musculares, mas esse não é o principal benefício do alongamento. Use uma almofada térmica ou tome um banho quente para aquecer os nós musculares e ajudá-los a relaxar. Adivinhe de novo!
Ajuda a identificar nós.
Não necessariamente! Você pode sentir dor nos nós dos músculos ao se alongar, mas há maneiras mais fáceis (e menos dolorosas) de identificá-los. Considere examinar sua pele e especialmente suas costas com os dedos para tentar identificar nós ou protuberâncias em seus músculos. Tente outra resposta …
Ele mantém seus músculos flexíveis.
Direito! Os alongamentos e exercícios mantêm os músculos flexíveis e os ajudam a aliviar a tensão armazenada nos nós musculares. Não exagere, mas adicionar alongamento e exercícios regulares à sua rotina pode ajudar a prevenir e tratar os nós musculares. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Tudo acima.
Não exatamente! O alongamento pode ser uma parte valiosa do tratamento do nó muscular, mas não por todos os motivos anteriores. Considere combinar o alongamento com outras opções de tratamento, como exercícios, massagem terapêutica e hipnose. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Quer mais questionários?
Continue testando você mesmo!
Método 2 de 3: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Trabalhe em seu espaço de trabalho
Ficar curvado sobre um computador pode aumentar os nós musculares. Certifique-se de que sua cadeira tenha um apoio adequado para as costas e que sua mesa esteja a uma altura adequada para que você não fique curvado durante o trabalho. Você também pode experimentar ferramentas como teclados ergonômicos para auxiliar na postura correta.
Etapa 2. Verifique sua postura
Sente-se ereto e fique ereto para ajudar a aliviar os nós musculares. Certifique-se de não tensionar os ombros.
Não se esqueça de verificar sua postura mesmo quando estiver envolvido em um projeto. Atividades como inclinar-se sobre mesas ou mesmo sentar-se em cadeiras que não oferecem apoio suficiente para as costas também podem criar nós musculares
Etapa 3. Preste atenção em como você está posicionado
Por exemplo, você pode não perceber que normalmente se senta em um ângulo estranho enquanto assiste televisão. Talvez você se incline para a esquerda no carro. Tudo isso pode criar nós musculares nos ombros e nas costas, portanto, preste mais atenção à sua posição.
Etapa 4. Peça ajuda a seus amigos e familiares
As pessoas que você ama podem lembrá-lo gentilmente quando perceberem que você está encurvado ou em uma posição estranha.
Etapa 5. Experimente a meditação
A meditação pode ajudá-lo a ficar atento à sua postura, bem como ajudá-lo a relaxar.
Etapa 6. Relaxe conscientemente
Quando perceber que está tensionando os ombros, relaxe-os conscientemente. Respire fundo e libere-o lentamente enquanto imagina expirar a tensão de seus ombros. Repita conforme necessário.
Etapa 7. Use um rolo de espuma para aliviar a tensão muscular.
Você pode usar um rolo de espuma para liberar pontos de gatilho ou nós musculares tensos. Essas áreas podem causar dor em uma área do corpo ou até mesmo irradiar dor para outras áreas, mas usar um rolo de espuma pode ajudar a liberar esses nós e restaurar os músculos ao normal.
Para usar um rolo de espuma, coloque-o no chão e descanse seu corpo sobre a área onde seus músculos estão tensos. Em seguida, role lentamente pelo rolo de espuma para aliviar a tensão
Etapa 8. Tome suas vitaminas
Não receber os nutrientes certos pode torná-lo mais suscetível a nós musculares. Tome magnésio, cálcio e zinco como suplementos e também coma frutas e vegetais.
Etapa 9. Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC não fará com que os nós ou a dor desapareçam. No entanto, pode ajudá-lo a lidar com a dor, ajudando-o a ajustar sua atitude. Além disso, você pode precisar de mais exercícios, e a TCC pode encorajá-lo a se mover. Pontuação
0 / 0
Teste do Método 2
Quando você deve prestar atenção à sua postura para evitar nós musculares?
Quando você está dirigindo.
Fechar! Você pode ter uma postura incorreta ao dirigir, mas este não é o único momento para prestar atenção à postura. Embora você não consiga um novo assento em seu carro para ajustar sua postura, tente ser mais cuidadoso em como você está sentado para evitar desenvolver nós musculares com o tempo prolongado no carro. Escolha outra resposta!
Quando você está assistindo TV.
Você não está errado, mas há uma resposta melhor! Se você passa muito tempo assistindo TV, preste especial atenção em como você se senta enquanto assiste. Esta não é a única maneira de desenvolver nós musculares, mas considere pedir a amigos e familiares que observem sua postura enquanto você relaxa para ajudar a prevenir nós. Tente novamente…
Quando você está trabalhando.
Quase! Se você se sentar em uma mesa enquanto trabalha, sua postura ou cadeira pode estar causando nós musculares. Se você conseguir uma cadeira com bom apoio para as costas e trabalhar sem desleixo, isso também ajudará a evitar nós. No entanto, esta não é a única hora de observar sua postura! Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Quando você está meditando.
Fechar! A meditação pode ser muito benéfica para a saúde muscular porque faz com que você se concentre na postura. No entanto, não limite a atenção à sua postura aos momentos de meditação. Adivinhe de novo!
Tudo acima.
Absolutamente! Experimente e preste atenção à sua postura em todas as situações. É possível que sua postura esteja causando nós musculares, mesmo sem você saber! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Quer mais questionários?
Continue testando você mesmo!
Método 3 de 3: lidando com a dor
Etapa 1. Use estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS)
O TENS usa corrente elétrica de baixa voltagem para diminuir a dor, e esses sistemas podem ser aplicados pelo seu médico ou comprados em uma farmácia. Você coloca dois eletrodos perto da dor e o sistema aplica uma corrente.
Etapa 2. Experimente um analgésico antiinflamatório
Isso diminuirá a dor, bem como qualquer inchaço na área.
Passo 3. Peça uma injeção ao seu médico
Os médicos podem injetar medicamentos nos pontos-gatilho para ajudar a aliviar a dor. Freqüentemente, ele usará um anestésico local. Pontuação
0 / 0
Questionário do método 3
Qual opção de tratamento da dor requer que você consulte um médico para tratar os nós musculares?
Unidade DEZENAS.
Tente novamente! Uma unidade TENS é um dispositivo que usa correntes elétricas para controlar a dor e, embora você possa obtê-la com seu médico, também pode obtê-la em uma farmácia ou drogaria. Você colocará dois eletrodos na área dolorida e a corrente elétrica deve minimizar sua dor. Tente novamente…
Pílulas antiinflamatórias.
Não! Embora seu médico possa prescrever antiinflamatórios mais fortes, você pode conseguir pílulas antiinflamatórias de venda livre em uma farmácia. Se a sua dor for forte, contacte o seu médico sobre o tipo de comprimido e o número de comprimidos que deve tomar para lidar com a dor todos os dias. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Injeções.
Sim! Você precisará consultar um médico para receber uma injeção que o ajudará com a dor nos nós musculares. O seu médico provavelmente também lhe dará um anestésico local, para tornar a injeção mais confortável. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Quer mais questionários?
Continue testando você mesmo!
Pontas
- Não se esqueça de verificar também suas posições de dormir, pois elas também podem causar nós musculares.
- Levante-se pelo menos uma vez para se mover, se tiver ficado sentado por uma hora ou mais. Alongue os braços e as pernas.
