Os espasmos musculares podem acontecer em qualquer músculo do corpo, incluindo músculos esqueléticos, como os da panturrilha, costas, coxa ou mão, ou músculos lisos, como os do trato digestivo. Um espasmo muscular é uma contração involuntária do músculo, geralmente decorrente de desidratação, sobrecarga muscular excessiva ou depleção dos eletrólitos necessários. Isso também pode acontecer em resposta à estimulação nervosa. Embora o tratamento dos espasmos musculares dependa dos músculos envolvidos e da causa do espasmo, a maioria dos espasmos não é grave e pode ser tratada em casa.
Passos
Método 1 de 4: tratamento de espasmos musculares em casa
Etapa 1. Pare de fazer a atividade
Quando um espasmo muscular começar, interrompa sua atividade. Os espasmos podem acontecer durante o exercício ou durante a realização de tarefas diárias normais. Ao primeiro sinal de um espasmo, pare o que estiver fazendo e tente lidar com o espasmo. Embora possam ser dolorosos, geralmente não há preocupações de longo prazo.
Experimente massagear ou esfregar a área com espasmo. Isso pode ajudar a relaxar o músculo e aumentar o fluxo sanguíneo para a área
Etapa 2. Descanse os músculos afetados
Descanse-os por alguns dias após o espasmo, especialmente se for um espasmo nas costas. Dor é comum após espasmos. Seus músculos podem estar tensos e devem ter algum tempo para se recuperar sem estresse adicional. Certifique-se de mover suavemente o músculo durante este tempo para evitar qualquer rigidez.
Você pode usar o músculo afetado levemente, mas pare de usá-lo se sentir uma cãibra ou dor chegando. Tente caminhar ou alongar suavemente, mas não torça ou dobre o torso
Etapa 3. Alongue
Se você sentir um espasmo muscular ou cãibra, o alongamento pode ajudar. Ao alongar, você puxa o músculo na direção oposta ao músculo contraído, alongando-o. Ao alongar, você deve alongar e puxar suavemente o músculo afetado. Não estenda demais o músculo. Se você começar a sentir dor, pare. Se sentir que está apertado, segure-o, mas não vá mais longe. Mantenha cada alongamento por aproximadamente 30 segundos.
- Para cãibras na panturrilha (cavalo Charley), fique a poucos metros de uma parede. Coloque os antebraços contra a parede enquanto mantém os joelhos e as costas retos. Os calcanhares devem estar tocando o chão. Incline-se para frente. Você deve sentir os músculos da panturrilha se alongando. A sensação deve ser agradável ou neutra. Se você sentir alguma dor, pare.
- Para cãibras nos pés ou panturrilhas (cavalo Charley), sente-se e flexione os dedos dos pés da perna com cãibra para cima, em direção ao nariz. Você também pode puxar suavemente o pé em direção à cabeça. Você deve sentir a contração dos músculos da panturrilha ou do pé.
- Para cãibras nos isquiotibiais, sente-se no chão e estenda as pernas à sua frente. Seus pés não devem estar pontudos ou flexionados. Dobre na cintura, mantendo as costas retas. Abaixe o peito em direção às pernas. Pare de se curvar quando sentir o alongamento na parte de trás das pernas.
- Para cãibras na coxa, segure-se em uma superfície estável, agarre seu tornozelo e puxe suavemente o pé para trás. A tração será ao longo da parte frontal da coxa.
- Para um espasmo na mão, descanse a palma da mão contra a parede e empurre a mão contra a parede com os dedos voltados para baixo.
Etapa 4. Faça exercícios suaves para espasmos nas costas
Se você está tendo espasmos nas costas, exercícios suaves podem ajudar. Só faça exercícios com espasmos nas costas quando a dor diminuir ou as cólicas forem mínimas. Não os faça se o espasmo nas costas for forte ou muito doloroso. Se algum desses exercícios piorar o espasmo, pare.
- Ande enquanto levanta os joelhos mais alto do que o normal e mantenha as costas retas. Isso proporciona um movimento suave de alongamento para a parte inferior das costas que pode ajudar a liberar o músculo.
- Levante os braços acima da cabeça. Repita 10 vezes e segure por 5-10 segundos. Faça isso 3-4 vezes por dia. Isso ajuda a alongar os músculos das costas.
- Deite-se no chão e puxe um joelho gentilmente contra o peito. Segure por 10 segundos e troque de lado. Repita 5-10 vezes, 2-3 vezes ao dia. Você também pode puxar os joelhos contra o peito. Esses movimentos alongam a região lombar, enquanto permitem que o resto dos músculos relaxe e "relaxe".
Etapa 5. Use uma almofada de aquecimento ou prensa fria
O calor faz com que os músculos relaxem e parem os espasmos. O frio pode ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Na primeira vez que ocorrer um espasmo, use uma prensa fria. Coloque uma bolsa de gelo na área afetada nos primeiros dias. Mantenha o gelo no espasmo por 20-30 minutos a cada 3-4 horas. Então, se o espasmo persistir, use calor úmido por 20-30 minutos ao longo do dia.
- Lembre-se da frase: "calor para jogar, gelo para ficar." Use o calor quando a atividade ocorrer depois. Use gelo quando for sedentário e descansar depois.
- Aplique calor por 15 minutos a cada 4 horas até que a cãibra desapareça. Aplique uma prensa fria por 12-15 minutos a cada 2 horas nos primeiros dias.
- Use uma almofada de aquecimento ou um patch de calor, ou uma bolsa de gelo ou um patch de gelo. Você também pode experimentar uma garrafa cheia de água quente ou água congelada. Ou tente embrulhar gelo em um pano ou um pacote de ervilhas congeladas.
Etapa 6. Beba líquidos e eletrólitos
Quando seus músculos estão desidratados, é importante hidratar-se o suficiente. Água e eletrólitos (na forma ou suco, bebidas esportivas, etc.) podem ajudá-lo a repor uma oferta diminuída. O sódio, o potássio, o cálcio e o magnésio são necessários para que os músculos se contraiam e relaxem adequadamente.
- Se você sabe que vai se exercitar muito ou usar seus músculos vigorosamente, certifique-se de substituir esses nutrientes por uma bebida eletrolítica e água.
- Os espasmos musculares às vezes podem indicar uma deficiência de vitaminas ou minerais no corpo. Certifique-se de consumir multivitaminas e multiminerais de alta qualidade.
Método 2 de 4: tratamento de espasmos musculares com medicamentos
Etapa 1. Trate os espasmos com analgésicos de venda livre
Às vezes, os espasmos musculares podem causar dor extrema. Pergunte ao seu médico sobre tomar analgésicos de venda livre, como os antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Estes incluem ibuprofeno (Advil) ou naproxeno sódico (Aleve). Você também pode tentar acetaminofeno (Tylenol).
Etapa 2. Tome medicamentos antiinflamatórios
Isso reduz qualquer inflamação excessiva ou inchaço da área afetada. Os antiinflamatórios também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para permitir a cicatrização da área. Seu médico provavelmente recomendará que você tome um medicamento antiinflamatório de venda livre (como o ibuprofeno) como primeira linha de tratamento.
Os efeitos colaterais do ibuprofeno mais comumente incluem problemas gastrointestinais, mas são inferiores aos efeitos da aspirina. Os efeitos colaterais do ibuprofeno incluem: náusea, azia, diarreia, indigestão, prisão de ventre, cólicas abdominais, tontura, dor de cabeça, nervosismo ou erupção cutânea
Etapa 3. Tome relaxantes musculares
Se você tiver uma lesão ou um músculo que esteja causando espasmos constantes ou repetidos, consulte seu médico. Seu médico pode prescrever medicamentos que ajudarão a relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo. Fale com o seu médico se algum medicamento que você toma causar espasmos musculares.
- Flexeril (ciclobenzaprina) é um medicamento comumente prescrito para espasmos musculares moderados a graves que atua no sistema nervoso central para relaxar os músculos. Embora isso seja útil, os AINEs (como o ibuprofeno) demonstraram aliviar os sintomas agudos de espasmos musculares de maneira mais eficaz.
- Alguns relaxantes musculares são altamente viciantes. Lembre-se disso e monitore a ingestão.
Etapa 4. Converse com seu médico se os espasmos forem crônicos
Você deve ser capaz de tratar espasmos musculares em casa. Mas, se os espasmos forem muito dolorosos, ocorrerem com frequência, durarem muito tempo ou afetarem músculos adicionais, você deve consultar o seu médico. O espasmo pode ser um sinal de um problema subjacente que precisa de tratamento.
Os espasmos musculares em si geralmente não são um diagnóstico. Em vez disso, os espasmos podem significar que há outro problema que precisa ser diagnosticado e tratado. O problema pode variar de simples uso excessivo do músculo a um distúrbio metabólico subjacente para espasmos crônicos
Método 3 de 4: Tratamento de espasmos musculares lisos
Etapa 1. Reconhecer os sintomas dos espasmos dos músculos lisos
Os sintomas desses espasmos são diferentes dependendo dos músculos envolvidos. Os espasmos intestinais podem causar dor aguda e diarreia. Os espasmos do trato urinário geralmente acontecem quando há pedras nos rins, causando dor intensa, náuseas e vômitos. Se você notar espasmos no trato respiratório ou dificuldade para respirar, procure atendimento médico de emergência. Eles podem ser fatais se não forem tratados rapidamente.
Exclua ou trate problemas intestinais, como pedras na vesícula biliar ou tumores. Os espasmos urinários costumam diminuir quando você passa ou remove pedras nos rins. Você pode usar medicamentos para tratar a dor enquanto espera que elas passem
Etapa 2. Procure atendimento médico para espasmos do trato digestivo, urinário ou respiratório
Infelizmente, você não pode controlar esses músculos lisos, encontrados em órgãos como o coração e o estômago. Os espasmos nesses músculos às vezes podem significar que há uma condição médica latente.
Etapa 3. Tome a medicação
Se você tiver espasmos graves de músculo liso, seu médico poderá prescrever um medicamento. Por exemplo, medicamentos como agentes anticolinérgicos podem ajudar os espasmos intestinais que não respondem às mudanças na dieta e no estilo de vida.
Seu médico pode prescrever medicamentos para restaurar os níveis de neurotransmissores ou Botox para paralisar os músculos afetados. Você deve discutir essas opções com seu médico
Etapa 4. Experimente antiespasmódicos se você tiver Síndrome do Cólon Irritável (SII)
Se você tem SII, pode ter um espasmo do intestino. Os antiespasmódicos ajudam o intestino a relaxar, o que ajuda a aliviar a dor. Converse com seu médico se você tiver espasmos intestinais, e ele poderá prescrever o antiespasmódico e o plano de tratamento adequados.
Etapa 5. Agende idas ao banheiro para espasmos na bexiga
Uma forma de tratar os espasmos da bexiga é ir ao banheiro a cada 1,5 a 2 horas. Isso ajuda a manter a bexiga vazia, portanto, esperamos que ocorram menos acidentes. À medida que os espasmos diminuem, você pode demorar mais entre as pausas para ir ao banheiro.
Os exercícios de Kegel, também chamados de exercícios para o assoalho pélvico, também podem ajudar os espasmos da bexiga, fortalecendo e relaxando a bexiga. Para contrair os músculos pélvicos, contraia os músculos da bexiga como se estivesse tentando impedir o fluxo de urina ou tentando impedir a liberação de gases. Seu médico pode lhe dar instruções específicas se você estiver lutando para acertá-las
Etapa 6. Experimente um pacote de calor para espasmos abdominais
As compressas térmicas podem ajudar a relaxar as cãibras e os espasmos em todos os músculos do corpo. Deite-se de costas e enrole a almofada de calor em volta do abdômen e evite o contato direto da almofada de calor com seu corpo. Mantenha o pacote de calor por 10 a 15 minutos e não mais do que 20 minutos de cada vez. Relaxe enquanto espera.
Para fazer seu próprio pacote de calor, encontre um pedaço grande de flanela ou pano. Deve cobrir seu abdômen ao dobrá-lo. Cubra o pano com uma almofada de aquecimento ou garrafa de água aquecida. Enrole uma toalha de banho ou outro tecido em torno de você para manter tudo confortável e no lugar
Método 4 de 4: Prevenção de espasmos musculares
Etapa 1. Beba muitos líquidos
Manter-se hidratado é uma parte importante da prevenção de espasmos musculares. Os músculos têm maior probabilidade de ter cãibras se estiverem desidratados. Isso é vital se você estiver malhando. Beba pelo menos 6 a 8 copos de água ou bebidas saudáveis ao longo do dia.
Substitua eletrólitos, especialmente sódio e potássio, quando estiver se exercitando ou doente. Você pode fazer isso por meio de dieta ou bebidas com eletrólitos
Etapa 2. Pratique uma boa nutrição
Mantenha-se saudável comendo os alimentos e nutrientes certos. Isso pode prevenir espasmos musculares. Ajustar sua dieta pode ajudar a aliviar os espasmos intestinais causados pela síndrome do intestino irritável. Potássio, antioxidantes e gorduras saudáveis são especialmente bons para espasmos musculares. Esses alimentos são conhecidos por ajudar com espasmos:
Bananas, batatas, suco de ameixa, frutas secas, laranja, arroz integral, abacate, espinafre, frutos do mar, amêndoas, linhaça, aveia, sementes de gergelim, tofu e couve
Etapa 3. Exercício
O exercício regular pode ajudar a reduzir as cãibras musculares, uma vez que alonga e fortalece o músculo. Isso pode ajudar os músculos lesionados. A fisioterapia suave pode ajudar gradualmente a cicatrização muscular, o que pode reduzir os espasmos. O exercício regular também melhora sua saúde geral.
Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre quais exercícios ajudarão seus músculos
Etapa 4. Alongue-se regularmente
Como os espasmos ocorrem quando um músculo se contrai, o alongamento ajuda a prevenir essas contrações. Os exercícios de alongamento mantêm os músculos soltos e flexíveis. Certifique-se de alongar os músculos antes e depois de qualquer exercício, especialmente se o exercício for rigoroso ou por um longo período de tempo.
Se você tem músculos que costumam ter cãibras à noite, alongue-os antes de dormir para relaxá-los. Você também pode tentar exercícios aeróbicos leves, como andar de bicicleta ergométrica, antes de dormir para soltar os músculos e evitar cãibras
Amostra de alongamentos
Alongamentos fáceis para espasmos musculares
Pontas
- Se você tiver espasmos crônicos ou recorrentes, converse com seu médico. Todo mundo já experimentou espasmos em algum momento, mas espasmos e cólicas contínuos são um possível sinal de causas subjacentes que precisam de atenção médica.
- Congele a água em um copo de isopor. Remova o fundo do copo e massageie o músculo com gelo. Massageie a área de cãibras por 10 a 12 minutos. Descanse por 20 minutos. Em seguida, repita. Faça isso 6 vezes ao dia.
- Tome um banho quente ou ducha para tentar aliviar a cãibra. Se você estiver tomando banho, coloque sal de Epsom nele.
