Cãibras musculares recorrentes podem ser uma situação altamente irritante se você for um atleta ou um indivíduo ativo. As cãibras musculares podem impedi-lo de sair e participar das atividades que adora, e de concluir as tarefas diárias, como ir ao supermercado. Você pode tratar cãibras musculares recorrentes em casa e procurar a ajuda de um médico quando necessário.
Passos
Método 1 de 2: Tratamento de cólicas recorrentes
Etapa 1. Afrouxe sua roupa de cama
Lençóis e cobertores bem dobrados podem pressionar os dedos dos pés e colocar mais tensão nos músculos da panturrilha e do pé. Este aumento de pressão pode levar a cãibras musculares. Dormir de costas também aumenta a probabilidade de pressionar os dedos dos pés. Tente dormir de lado com os joelhos ligeiramente dobrados para evitar cãibras.
Etapa 2. Manter os níveis adequados de minerais (por exemplo
cálcio, magnésio, potássio) na sua dieta. Consumir muito pouco desses minerais pode estar contribuindo para as cãibras musculares recorrentes. No entanto, a pesquisa não confirmou que a ingestão de uma dieta rica nesses minerais pode prevenir cãibras musculares.
Coma alimentos ricos em potássio (bananas e laranjas), magnésio (vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes e grãos inteiros) e cálcio (laticínios, brócolis, couve) para obter esses nutrientes benéficos
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
Beber grande quantidade de líquidos. A quantidade de líquidos necessária depende da sua idade, sexo, nível de atividade, clima e de quaisquer medicamentos que esteja tomando. Em média, as mulheres precisam de cerca de nove xícaras de líquidos por dia e os homens precisam de 13 xícaras de líquidos por dia.
- Ouça seu corpo. Se estiver com sede, é preciso beber alguns líquidos, de preferência água.
- Se você fizer exercícios, precisará beber 1,5 a 2,5 xícaras extras. Se o exercício durar mais de uma hora ou se você suar muito, precisará beber mais do que isso.
- As bebidas esportivas com sódio são necessárias apenas para sessões longas (pelo menos 60 minutos) de exercícios intensos.
- Você também precisará beber mais água se viver ou se exercitar em climas muito quentes e / ou úmidos.
Etapa 4. Alongue os músculos
Alongue-se antes e depois de usar os músculos por um longo período de tempo. O alongamento regular alonga as fibras musculares e permite que elas se contraiam e se contraiam melhor. Músculos bem condicionados têm menos probabilidade de cãibras.
Concentre-se nos músculos nos quais você costuma ter cãibras. Se você costuma ter cãibras no músculo da panturrilha, alongue-os diariamente
Etapa 5. Verifique seus medicamentos
Estatinas, beta-agonistas de ação prolongada e diuréticos podem causar cãibras musculares. Se você estiver tomando um desses medicamentos, converse com seu médico sobre as cólicas que está sentindo. Não pare de tomar seus medicamentos sem informar seu médico. Você não quer colocar sua saúde em risco.
- As estatinas são usadas para tratar o colesterol alto. Exemplos de estatinas incluem atorvastatina (Lipitor), fluvastatina (Lescol), pravastatina (Lipostat), rosuvastatina (Crestor) e sinvastatina (Zocor).
- Os diuréticos são usados para remover fluidos do corpo e costumam ser prescritos para tratar a hipertensão. Os diuréticos comuns incluem bumetanida (Bumex) e furosemida (Lasix).
- Os beta-bloqueadores são usados para tratar a hipertensão e o ritmo cardíaco anormal. Os beta-bloqueadores comuns incluem atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) e timolol (Timoptic).
Etapa 6. Converse com seu médico sobre os medicamentos prescritos
Não existem medicamentos seguros, recomendados e comprovados para o tratamento de cãibras musculares. Os remédios de autocuidado geralmente são feitos para tratar cãibras musculares. No entanto, alguns medicamentos podem ser eficazes. Esses medicamentos incluem carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentina, orfenadrina (Norflex), verapamil e vitamina B12.
- Mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia desses medicamentos, mas vale a pena discutir a opção com seu médico.
- Evite tomar quinino. O quinino interage com outros medicamentos e pode causar efeitos colaterais graves.
Etapa 7. Consulte um médico se notar algum dos seguintes sintomas
Embora as cãibras musculares geralmente desapareçam muito rapidamente por conta própria, sem qualquer tipo de tratamento médico, você deve consultar seu médico para tratar de problemas médicos subjacentes. Se as cólicas forem fortes, não desaparecerem após o alongamento ou durarem muito tempo, você precisa consultar um médico.
Consulte também um médico se as cãibras estiverem associadas a inchaço nas pernas, vermelhidão, alterações na pele, fraqueza muscular ou se não estiverem acontecendo por um motivo óbvio, como exercícios ou desidratação
Método 2 de 2: aliviando a dor imediatamente
Etapa 1. Alongue e massageie o músculo com cãibras
Massagear suavemente o músculo com cãibras pode ajudar a aliviar a dor. Se a cãibra for na panturrilha, fique em pé sobre a perna com cãibra com o joelho dobrado. Se você não conseguir ficar de pé, sente-se com a perna esticada e puxe o peito do pé em direção à cabeça. Aplicar pressão pode ser uma maneira simples de colocar os músculos contraídos em uma posição relaxada. Isso também alongará o tendão da coxa, se ele estiver com cãibras.
- Se o quadríceps (na frente da coxa) estiver com cãibras, apoie-se em uma cadeira e puxe a perna com cãibra em direção às nádegas.
- Segure cada alongamento por 30 segundos e depois solte. Repita conforme necessário. O alongamento nunca deve ser doloroso.
- Além do alongamento, pode ser útil caminhar ou balançar a perna. Você também pode aplicar pressão no músculo com cãibras. Use as mãos para fazer movimentos circulares no músculo com cãibra.
Etapa 2. Aplique calor ao músculo
Se seu músculo estiver tenso ou tenso, a aplicação de calor pode fornecer algum alívio. Coloque uma almofada térmica ou uma toalha quente no músculo com cãibras. Você também pode tomar um banho quente ou ducha. O calor ajudará a relaxar os músculos.
Se você usar uma banheira, chuveiro ou banheira de hidromassagem, a água deve estar morna, mas não muito quente
Etapa 3. Aplique frio no músculo
Massagear os músculos com gelo também pode ajudar a aliviar a dor. O gelo também pode ser aplicado se o músculo estiver dolorido ou dolorido depois que as cólicas cessarem. Enrole a bolsa de gelo com uma toalha fina, de modo que você não cause qualquer lesão devido a temperaturas excessivamente baixas, como uma ulceração pelo frio.
- Deixe o gelo permanecer no músculo por 20 minutos e, em seguida, remova o gelo por 20 minutos antes de reaplicar.
- Congele água em um copo Dixie e use-o para massagear seus músculos. Você deve massagear a área até que fique dormente.
