Como se livrar das cãibras musculares com minerais: 8 etapas

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Como se livrar das cãibras musculares com minerais: 8 etapas
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Anonim

Cãibras musculares ocorrem quando um ou mais músculos se contraem involuntariamente e não relaxam. Existem inúmeras causas para cãibras musculares, incluindo atividades extenuantes e desidratação. Muitas cãibras musculares são uma resposta direta às deficiências de potássio, magnésio, sódio e cálcio do corpo, pois esses minerais ajudam a regular a atividade dos nervos e músculos. Aprender a usar minerais para aliviar as cãibras musculares pode ajudá-lo a se sentir melhor e a voltar às suas atividades normais.

Passos

Método 1 de 2: Ingestão de minerais para aliviar cólicas

Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 1
Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 1

Etapa 1. Adicione sódio à sua dieta

O sódio desempenha um papel importante na prevenção ou tratamento das cãibras musculares. Isso porque o sódio ajuda a regular a contração e o relaxamento muscular do corpo.

  • Embora o sódio seja uma parte importante da dieta, o excesso de sódio pode causar pressão alta, que pode causar doenças cardíacas, derrame cerebral, doença renal e insuficiência cardíaca congestiva.
  • Os profissionais médicos geralmente recomendam manter a ingestão diária de sódio abaixo de 2,300 mg por dia, ou 1,500 mg para indivíduos com mais de 50 anos. Pessoas com pressão alta, diabetes ou problemas renais crônicos também devem reduzir sua ingestão diária de sódio.
  • As fontes comuns de sódio na dieta incluem todos os vegetais e produtos lácteos, bem como carne e marisco.
Livre-se das cãibras musculares com minerais, etapa 2
Livre-se das cãibras musculares com minerais, etapa 2

Etapa 2. Obtenha mais magnésio

O magnésio é um dos muitos minerais que seu corpo precisa para garantir o funcionamento muscular adequado. Os estudos realizados sobre cãibras musculares e magnésio são um tanto inconclusivos, embora um estudo tenha encontrado uma melhora significativa em mulheres grávidas com cãibras musculares.

  • As fontes dietéticas de magnésio incluem vegetais de folhas verdes, nozes, feijão / leguminosas e grãos de cereais.
  • Uma dieta muito rica em gordura pode reduzir a capacidade do corpo de absorver magnésio.
  • Suplementos de magnésio sem receita estão disponíveis na maioria das farmácias e drogarias.
Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 3
Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 3

Etapa 3. Aumente a ingestão de potássio

O baixo teor de potássio, também chamado de hipocalemia, pode afetar a capacidade dos músculos de funcionar adequadamente. Aumentar a ingestão de potássio pode ajudar a aliviar as cãibras musculares naturalmente.

  • Algumas fontes dietéticas de potássio incluem abóbora, batata, espinafre, lentilha / feijão, banana e melão.
  • Suplementos de potássio sem receita estão disponíveis na maioria das farmácias.
Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 4
Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 4

Etapa 4. Ingira mais cálcio

O cálcio é necessário para o funcionamento adequado dos músculos. Encontrar maneiras de aumentar seus níveis de cálcio pode ajudar a aliviar as cãibras musculares.

  • A vitamina D é necessária para absorver adequadamente o cálcio. Você pode obter vitamina D de alimentos como salmão e gema de ovo, ou por meio da exposição ao sol.
  • As fontes dietéticas de cálcio incluem vegetais de folhas escuras como brócolis, espinafre e couve, bem como leite, leite de soja e alguns sucos de frutas fortificados.
  • Suplementos de cálcio também estão disponíveis na maioria das farmácias; no entanto, alguns estudos sugerem que os suplementos de cálcio podem causar cálculos renais e outros riscos à saúde que superam os benefícios potenciais. Fale com o seu médico antes de tomar este ou qualquer outro suplemento.

Método 2 de 2: imersão em banho mineral

Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 5
Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 5

Etapa 1. Prepare um banho quente

Estudos mostraram que embeber um músculo contraído pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e relaxar o músculo de seu estado tenso e contraído. Certifique-se de que a água não está muito quente, para evitar queimaduras e desconforto.

Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 6
Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 6

Etapa 2. Adicione sal de Epsom

O sal de Epsom, que é feito de sulfato de magnésio, é uma solução popular de imersão para músculos doloridos ou com cãibras. Adicione aproximadamente uma a duas xícaras de sal epsom por galão de água na banheira.

Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 7
Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 7

Etapa 3. Mergulhe no banho mineral

É normal submergir completamente o corpo no banho de sal Epsom, se quiser. No mínimo, porém, você deve submergir completamente a parte do corpo que apresenta cãibras musculares. Mergulhe por pelo menos 12 minutos para experimentar os efeitos relaxantes de um banho mineral.

Converse com seu médico sobre por quanto tempo e com que frequência é seguro mergulhar em um banho de sal epsom

Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 8
Livre-se das cãibras musculares com minerais, passo 8

Etapa 4. Faça uma compressa de sal Epsom

Se não quiser ficar de molho, você também pode preparar uma compressa usando as mesmas medidas que faria para um banho. Simplesmente molhe uma toalha limpa no banho de sal epsom e aplique diretamente no músculo contraído.

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Pontas

  • Se você suar muito, considere tomar uma bebida esportiva que pode restaurar seu equilíbrio eletrolítico.
  • As cãibras costumam ser causadas pela desidratação. Se sentir cólicas com frequência, beba mais água.
  • Se sentir cãibras durante o exercício, beba pelo menos 2 xícaras de água antes de cada treino. Continue a se hidratar durante o treino.
  • Quando terminar de se exercitar, certifique-se de aquecer ao correr e fazer alongamentos. Se você tiver cãibras, descanse e estique-as
  • Se você conseguir um pouco de alívio, mas não o controle total, ao comer mais bananas, ameixas secas, etc., converse com seu médico ou farmacêutico. Suplementos em forma de comprimido podem ser comprados de forma barata no Walmart ou em sua drogaria ou farmácia favorita. Seu farmacêutico pode recomendar uma dosagem para você, e você pode tentar adicionar suplementos um por um até encontrar uma combinação que funcione bem.

Avisos

  • As cãibras musculares geralmente são temporárias e não causam danos permanentes. Mas entre em contato com um médico se a cãibra ou espasmo durar mais de um dia ou se continuar a incomodá-lo apesar de tentar essas etapas.
  • Se as cãibras nas pernas forem graves e crônicas, consulte seu médico. Se você acredita que sofre da "síndrome das pernas inquietas", pergunte ao seu médico sobre os novos medicamentos desenvolvidos apenas para essa condição dolorosa e debilitante.
  • Alguns medicamentos para colesterol (como Lipitor ou Sinvastatina) têm um efeito colateral sério chamado rabdomiólise. Isso significa que o medicamento está, na verdade, destruindo o músculo e pode causar sérios danos se não for capturado. Se você estiver sentindo cãibras musculares sem motivo aparente e estiver tomando um medicamento "estatina" para o colesterol, converse com seu médico imediatamente.

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