Uma cãibra muscular é uma contração repentina e involuntária de um ou mais músculos. Uma contração rápida é um espasmo muscular; ocorre uma cãibra se o músculo continuar a se contrair. Cãibras musculares fazem com que o músculo endureça de uma maneira que você pode ver e sentir. O tratamento para um músculo com cãibra depende tanto de sua localização quanto da duração da cãibra.
Passos
Método 1 de 3: tratamento de cólicas em casa
Etapa 1. Alongue
Um músculo com cãibra pode relaxar quando alongado corretamente. O alongamento regular dos músculos aquecidos alonga as fibras musculares para que possam se contrair e enrijecer com mais vigor durante o exercício e é menos provável que você sinta cãibras. Um alongamento nunca deve ser doloroso. Se você sentir algo afiado ou penetrante, relaxe o alongamento.
- Para cãibras na panturrilha, fique em pé com os pés separados, colocando a perna afetada na frente da outra. Incline o peso do corpo em direção à perna da frente, dobrando ligeiramente o joelho. Mantenha os calcanhares de ambos os pés no chão. Segure por 15 a 30 segundos.
- Outro alongamento da panturrilha é sentado com as duas pernas estendidas juntas na frente do corpo. Mantenha os pés relaxados e as costas retas. Coloque as mãos no chão do lado de fora de cada perna. Deslize suavemente para a frente, inclinando-se em direção aos pés. Quando você chegar à borda da curva, mantenha esse alongamento por 30 segundos.
- Alongue as coxas, uma de cada vez. Em pé, levante um pé em direção às nádegas, dobrando o joelho. Segure a perna levantada pelo tornozelo ou pela parte de trás do pé. Puxe o mais próximo possível das nádegas, alongando o músculo da coxa, e segure por 30 segundos. Você pode segurar a parede ou uma cadeira com a mão livre para se equilibrar.
Etapa 2. Aplique calor ou frio
Aplicar uma almofada térmica ou uma bolsa de gelo em um músculo com cãibra pode ajudar a aliviar a dor. Aplique frio ou calor por cerca de 20 minutos de cada vez. Nunca aplique gelo ou uma compressa fria diretamente sobre a pele - certifique-se de embrulhar em uma toalha ou outra cobertura primeiro. Tenha cuidado ao usar almofadas térmicas na cama. Adormecer com uma almofada aquecida pode causar um incêndio.
- Se você estiver usando um chuveiro quente para cãibras musculares, direcione o fluxo de água para a área afetada. Se você tiver um jato de água de alta pressão, isso proporcionará benefícios adicionais de massagem.
- Lembre-se de que o gelo funciona melhor para ferimentos. Se você estiver com dor intensa e sentir a pele quente, use gelo. Use o calor para os músculos doloridos devido a dores crônicas ou estresse.
Etapa 3. Massageie o músculo contraído
Se o músculo contraído estiver em uma área que você possa alcançar com as mãos, como as pernas, tente massageá-lo. Segure o músculo da perna com força com as duas mãos e esfregue profunda e firmemente para ajudá-lo a relaxar.
- Ter uma segunda pessoa que possa ajudar a massagear áreas que você talvez não consiga alcançar ajudará. Não é necessário que a pessoa seja um especialista treinado. A simples fricção profunda do músculo geralmente ajuda a relaxá-lo.
- A massagem não deve ser dolorosa. Se seus músculos estiverem fortemente tensos por cãibras, certos tipos de massagem podem causar lesões. Nunca continue com uma massagem dolorosa.
- Um massoterapeuta trabalha com relaxamento de tecidos profundos e tratamento terapêutico de cãibras musculares. Consultar um massagista profissional semanal ou mensalmente deve ser considerado para cólicas crônicas que não respondem ao seu próprio tratamento.
- Você também pode experimentar a laminação de espuma. Coloque o rolo de espuma sob a área afetada. Role sobre ele, aplicando uma leve pressão, por cerca de cinco a 10 minutos. Isso também pode funcionar com uma bola de tênis.
Etapa 4. Experimente medicamentos para aliviar a dor
Medicamentos sem prescrição, incluindo ibuprofeno (Advil, Motrin IB, outros) ou naproxeno sódico (Aleve), podem ser eficazes no alívio da dor causada por músculos contraídos, embora na verdade não tratem a cãibra em si.
- Verifique com seu médico se você tem problemas de saúde que podem ser afetados negativamente por tomar analgésicos ou consumir mais de três bebidas alcoólicas por dia.
- Relaxantes musculares como ciclobenzaprina (Flexeril), orfenadrina (Norflex) e baclofeno (Lioresal) podem ser úteis para relaxar os músculos com cãibras. Fale com o seu médico para saber se esta é uma opção para você.
Etapa 5. Experimente remédios caseiros
Se os métodos acima não funcionarem, tente os remédios caseiros. Embora não funcionem para todos, eles podem ajudá-lo.
- Despeje meia xícara de sal Epsom em um banho quente. Deixe dissolver e deixe de molho por cerca de 20 minutos.
- Misture uma parte de óleo de gaultéria com quatro partes de óleo vegetal. Massageie o músculo contraído antes de dormir.
- Alguns estudos indicam que os suplementos de vitamina E podem ajudar com as cólicas noturnas. Lembre-se de que você deve conversar com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento dietético à sua rotina.
Método 2 de 3: Resolvendo os problemas subjacentes
Etapa 1. Beba mais água
Uma das causas evitáveis mais comuns de músculos contraídos é a desidratação. Você deve beber água especialmente antes, durante e após o exercício. No entanto, simplesmente não beber água suficiente ao longo do dia também pode causar cãibras musculares.
- Tente beber de 16 a 24 onças de água pelo menos uma hora antes do treino. Isso garantirá que seu corpo esteja suficientemente hidratado para o exercício.
- Mantenha a água ao seu alcance durante o treino.
- Siga o seu exercício bebendo mais água. Você também pode optar por beber uma bebida esportiva com eletrólitos.
Etapa 2. Mude seus hábitos alimentares
Cãibras musculares podem ser causadas por eletrólitos desequilibrados, como cálcio, potássio, magnésio e sódio. Se você estiver sentindo cãibras musculares, tente mudar sua dieta.
- Não é uma boa ideia tratar-se sozinho com suplementos. Você deve falar com um médico antes de tentar qualquer suplemento nutricional, pois, em excesso, esses comprimidos podem ser prejudiciais.
- A melhor maneira de trabalhar para equilibrar seus eletrólitos é fazer uma dieta balanceada. Coma uma variedade de frutas e vegetais coloridos, especialmente verduras como alface e espinafre. Comer bananas também pode ajudar, pois elas são ricas em potássio.
- Além disso, certifique-se de comer pelo menos algumas horas antes de fazer exercícios.
Etapa 3. Verifique seus medicamentos existentes
Alguns medicamentos prescritos podem causar cãibras musculares como efeito colateral. Se as cólicas começaram logo após tentar um novo medicamento, essa pode ser a causa. Verifique o frasco para obter uma lista de efeitos colaterais. Se a cólica persistir, converse com seu médico sobre a troca de doses ou tipos de medicamentos.
Método 3 de 3: Prevenção de cãibras
Etapa 1. Aqueça e alongue antes do exercício e depois acalme-se
Se você faz exercícios, o aquecimento e alongamento antes do exercício e o resfriamento depois podem ajudar a prevenir as cólicas. Certifique-se de gastar cerca de 10 minutos fazendo exercícios leves e alongamento antes de iniciar uma rotina de exercícios. Você deseja alongar depois do aquecimento para que seus músculos fiquem aquecidos. Reserve cinco a 10 minutos após o treino para se alongar novamente e se acalmar.
Passo 2. Considere suplementos de magnésio e cálcio se estiver grávida
Cãibras musculares às vezes ocorrem durante a gravidez. Pergunte ao seu médico sobre suplementos de magnésio ou cálcio, pois eles às vezes podem ajudar com cólicas.
Etapa 3. Use sapatos adequados
Saltos altos e outros sapatos desconfortáveis podem causar cãibras musculares. Certifique-se de comprar apenas sapatos que caibam corretamente. Se você não tiver certeza do tamanho do seu calçado, faça a medição dos pés em uma loja de calçados.
Etapa 4. Consulte um médico para as cólicas que pioram quando você anda
As cólicas que pioram quando você anda são um sinal de um problema de circulação. Cãibras que não param também podem indicar má circulação. Como a má circulação pode ser um sinal de uma variedade de doenças médicas, marque uma consulta com seu médico para avaliar essas cólicas.
