Os espasmos musculares do pescoço são contrações dolorosas, repentinas e involuntárias que mais frequentemente atingem os músculos das costas e dos lados do pescoço. Durante e após essas contrações, seu pescoço ficará tenso e tenso. Embora os espasmos geralmente não sejam graves, eles são imprevisíveis e podem ser dolorosos. A dor geralmente é causada por músculos do pescoço tensos, postura inadequada e articulações desgastadas. Felizmente, é relativamente fácil reduzir a frequência dos espasmos musculares do pescoço que você experimenta. A maioria dos espasmos cervicais pode ser tratada com analgésicos e antiinflamatórios, alongamentos e massagens.
Passos
Método 1 de 3: Parando os espasmos musculares do pescoço com medicamentos
Etapa 1. Tome ibuprofeno ou outro medicamento analgésico de venda livre
A maneira mais rápida de aliviar rapidamente o espasmo no pescoço (e a dor que o acompanha) é tomar alguns analgésicos de venda livre. Siga cuidadosamente as instruções na embalagem do medicamento. Se você é um adulto, tome 2 comprimidos a cada 4-6 horas. Ao contrário de outros analgésicos de venda livre, o ibuprofeno também reduz o inchaço, o que diminuirá ainda mais a dor do espasmo do pescoço e permitirá que os músculos relaxem.
Embora os medicamentos contendo paracetamol (por exemplo, Tylenol) diminuam a dor, eles não terão efeito sobre o inchaço
Etapa 2. Use um relaxante muscular se a dor persistir
Se o uso ocasional de um medicamento analgésico OTC não parar os espasmos no pescoço, tome um relaxante muscular OTC. Embora esses medicamentos não diminuam a dor diretamente, eles relaxam os músculos do pescoço. Isso reduzirá os espasmos e a dor ao longo do tempo.
- Relaxantes musculares OTC estão disponíveis em grandes farmácias, drogarias e supermercados. Marcas comuns incluem Lorzone, Flexeril, Flexall e Robaxin.
- Converse com seu médico para se certificar de que você pode combinar seu analgésico OTC e relaxante muscular.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre uma injeção de esteróide se os medicamentos OTC não forem eficazes
Se nem os analgésicos nem os relaxantes musculares pararem os espasmos da dor, é hora de marcar uma consulta com seu clínico geral. Descreva seus sintomas e o que você fez para diminuí-los. Pergunte se uma injeção pode ajudar. Os médicos podem injetar esteróides diretamente nos músculos do pescoço para diminuir os espasmos.
Seu médico também pode recomendar a injeção de um anestésico nos músculos do pescoço, em vez de um esteróide
Método 2 de 3: Afrouxando os músculos para tratar espasmos do pescoço
Etapa 1. Faça alongamentos básicos do pescoço para reduzir os espasmos e a dor
Esticar o pescoço quando estiver com dor ajudará a reduzir os espasmos no pescoço. Coloque a mão direita no topo da cabeça e puxe-a para baixo e para a direita em direção ao peito. Você sentirá o músculo na parte traseira esquerda do pescoço se alongar. Em seguida, repita no lado esquerdo, para alongar o músculo da parte posterior direita do pescoço. Faça o exercício mais duas vezes de cada lado.
Os alongamentos musculares irão soltar os músculos do pescoço e podem ajudar a prevenir a recorrência dos espasmos
Etapa 2. Massageie os músculos do pescoço ou peça ajuda a um amigo
Se você estiver se massageando, aplique uma pressão firme nos músculos do pescoço usando as pontas dos dedos de ambas as mãos. Mova as pontas dos dedos em pequenos círculos, mantendo uma pressão constante para baixo nos músculos. Se um parceiro ou amigo estiver massageando seu pescoço, peça a eles para massagear os músculos do pescoço usando a mesma técnica.
Você também pode receber uma massagem profissional para reduzir a dor de espasmo no pescoço. Diga ao massagista que você gostaria que eles se concentrassem em seu pescoço
Etapa 3. Aplique uma compressa quente ou fria nos músculos do pescoço por 20 minutos de cada vez
Uma compressa quente ajuda a relaxar os músculos e aumentar a circulação. O resfriado ajudará a reduzir a inflamação nos músculos do pescoço e também pode ajudar a anestesiar a dor causada por espasmos musculares. Segure uma bolsa de gelo diretamente contra os músculos do pescoço durante ou após um espasmo muscular. Remova após 20 minutos. Você pode reaplicar a bolsa de gelo a cada 3-4 horas.
- Se você não tiver uma bolsa de gelo, molhe uma toalha em água fria e preencha o pano com 6-8 cubos de gelo. Isso funcionará como uma bolsa de gelo improvisada.
- Enrole uma compressa quente em uma toalha fina ou pano para não se queimar.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre como consultar um fisioterapeuta
Se sua dor de espasmo muscular persistir mesmo depois de você ter completado vários alongamentos pessoais, uma terapia mais rigorosa pode ser necessária. Marque uma consulta com seu médico e pergunte se a fisioterapia seria um curso de ação útil. Um terapeuta pode ajudá-lo a fortalecer os músculos do pescoço e reduzir a dor dos espasmos.
- Você precisará entrar em contato com seu provedor de seguro de saúde para encontrar um fisioterapeuta na rede.
- Ou peça ao seu médico a recomendação (ou encaminhamento, se necessário) a um fisioterapeuta qualificado.
Método 3 de 3: Prevenção de mais espasmos no pescoço
Etapa 1. Fique em pé com boa postura
Espasmos no pescoço - e dor no pescoço em geral - podem ser resultado de uma postura incorreta em pé. Fique perpendicular a um espelho e observe sua postura. Se seus ombros estão arqueados, seu pescoço está torto e sua coluna se curva em um ângulo, você provavelmente tem uma postura inadequada. Tente endireitar a coluna e segurar os ombros para melhorar a postura.
Embora esta não seja uma solução instantânea para espasmos no pescoço, diminuirá sua gravidade e frequência com o tempo
Etapa 2. Sente-se com boa postura em sua mesa e no carro
Se você trabalha em uma mesa ou tem um longo trajeto, sua postura sentada é importante. Quando você se senta, sua coluna deve estar o mais reta possível. Tente sentar-se com os ombros alinhados verticalmente sobre os quadris. Mantenha a cabeça equilibrada sobre a coluna, não pendurada ou curvada para a frente.
Também ajudará a reduzir os espasmos no pescoço se você mexer a cabeça e o pescoço de vez em quando. Evite sentar com a cabeça na mesma posição por horas a fio
Etapa 3. Converse com um terapeuta se a dor no pescoço for causada por problemas emocionais
Além de suas muitas causas físicas, a dor no pescoço pode ser causada por depressão ou estresse. Se você sentir estresse frequente no trabalho ou na vida pessoal, ou se tiver sintomas associados à depressão, consulte um conselheiro ou terapeuta. Descreva seus espasmos no pescoço e quaisquer outros sintomas relevantes.
Peça ao seu conselheiro técnicas de gerenciamento de estresse, como exercícios e dormir mais
Pontas
- Mantenha-se hidratado, massageie suavemente o pescoço e gire a cabeça antes de se exercitar, faça alongamentos regulares e coma alimentos ricos em eletrólitos para evitar espasmos musculares do pescoço.
- Você pode sentir tonturas ou náuseas ao experimentar um espasmo no pescoço. Se você estiver de pé ou caminhando e isso acontecer, sente-se. Se você estiver dirigindo e se sentir tonto, pare com segurança ao lado da estrada.
- Espasmos no pescoço também podem ocorrer após uma noite de sono ruim, durante a qual você distendeu um músculo do pescoço.
- Se você já sofreu um acidente de carro e sofreu uma chicotada, pode ter espasmos no pescoço como efeito colateral. Converse com seu médico e pergunte sobre maneiras de reduzir os espasmos (e outros efeitos colaterais da lesão cervical).
