Dor no pescoço é comum e pode ser desencadeada por vários problemas, incluindo tensão muscular, entorse de ligamento, articulações espinhais (facetas) obstruídas, hérnias de disco, nervos "pinçados" e doenças como a osteoartrite. A causa raiz mais frequente da dor no pescoço é a má postura ou posicionamento, seja em sua mesa de trabalho, dirigindo seu carro, fazendo exercícios na academia ou dormindo em sua cama à noite. A má postura combinada com o estresse (que causa músculos tensos) é uma receita para a dor crônica no pescoço. No entanto, a maioria dos casos de dor no pescoço pode ser tratada em casa com as informações corretas e apenas os casos mais teimosos (ou sérios) requerem alguma forma de tratamento profissional.
Passos
Parte 1 de 2: Alívio da dor no pescoço em casa
Etapa 1. Seja paciente e descanse
Sua coluna cervical (pescoço) é uma coleção complexa de ossos, articulações, ligamentos, nervos, músculos e vasos sanguíneos. Como tal, existem muitas estruturas que podem gerar dor se você mover o pescoço para o lado errado ou sofrer algum trauma, como uma chicotada. Uma dor significativa no pescoço pode surgir rapidamente, mas às vezes pode passar com a mesma rapidez (sem nenhum tratamento) porque o corpo tem uma capacidade fantástica de se curar e se curar. Portanto, seja paciente por algumas horas se sentir uma dor no pescoço, evite qualquer atividade extenuante ou irritante e mantenha uma atitude positiva.
- Os sintomas de lesão no pescoço que indicam que você deve procurar atendimento médico imediatamente incluem: dor forte no pescoço que piora progressivamente, fraqueza muscular e / ou perda de sensibilidade nos braços, dor de cabeça latejante, visão embaçada, perda de equilíbrio e / ou náusea.
- Descansar o pescoço rígido ou dolorido é uma boa ideia, mas imobilizá-lo completamente em uma coleira ou suporte não é recomendado para a maioria das lesões - ele promove músculos fracos e articulações menos móveis. É necessário pelo menos algum movimento suave do pescoço para estimular o fluxo sanguíneo e estimular a cura.
- Se a sua dor no pescoço estiver relacionada a exercícios, você pode estar se exercitando de forma muito agressiva ou de forma inadequada - converse com um personal trainer.
Etapa 2. Aplicar terapia fria para dor aguda
A aplicação da terapia fria é um tratamento eficaz para essencialmente todas as lesões musculoesqueléticas agudas (recentes), incluindo dores no pescoço. A terapia fria (seja gelo, um pacote de gel congelado ou um saco de vegetais do freezer) deve ser aplicada na parte mais dolorida do pescoço para reduzir a inflamação e a dor. O frio faz com que os vasos sanguíneos locais se contraiam, o que evita o inchaço excessivo e entorpece as fibras nervosas pequenas. Aplique terapia fria por 15 minutos a cada hora durante as primeiras três a quatro horas após a lesão e, em seguida, reduza a frequência conforme a dor e o inchaço diminuam.
- Comprimir o gelo (também o calor) contra o pescoço com uma bandagem elástica também ajudará a combater a inflamação, mas tome cuidado para não interromper completamente a circulação.
- Embrulhe os itens congelados em uma toalha fina para evitar irritações na pele ou queimaduras no pescoço.
- A dor aguda geralmente dura menos de algumas semanas, mas pode transformar-se em dor crônica se persistir por alguns meses ou mais.
- Lembre-se de que a terapia pelo frio pode não ser apropriada para dor cervical crônica (de longo prazo) que não envolve muita inflamação - a aplicação de calor úmido pode fornecer mais alívio.
Etapa 3. Aplique calor úmido para dor crônica
Se sua dor no pescoço se tornou crônica (durando alguns meses ou mais) e parece mais rígida e dolorida em vez de inflamada e dolorida, evite a terapia fria e aplique calor úmido. Sacos de ervas para micro-ondas são feitos sob medida para dores no pescoço e funcionam bem para relaxar a tensão nos músculos e reduzir as dores nas articulações da coluna, especialmente aqueles produtos que são infundidos com aromaterapia (como lavanda ou alecrim). Ao contrário de um pescoço com lesão aguda, a rigidez crônica do pescoço se beneficia do aumento do fluxo sanguíneo fornecido pelo calor. Aplique o saco de ervas por cerca de 20 minutos de cada vez, até 3x ao dia.
- Como alternativa, mergulhe o pescoço e os ombros com dor crônica em um banho quente de sal Epsom por 20 minutos. A água quente melhora a circulação e o sal rico em magnésio funciona bem para reduzir a tensão dos ligamentos e tendões, rigidez articular e dor.
- Aplicar alguma forma de calor úmido ao pescoço antes de fazer os alongamentos (veja abaixo) é uma boa ideia na maioria dos casos, porque tornará os músculos mais flexíveis e menos propensos a ficarem mais tensos.
Etapa 4. Tome analgésicos de curto prazo
Considere tomar antiinflamatórios não esteroides vendidos sem prescrição médica (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, para problemas agudos no pescoço, mas lembre-se de que eles são mais usados como soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a inflamação e a dor. Esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago e os rins, portanto, tente não usá-los por mais de 2 semanas seguidas. Lembre-se sempre de que aspirina e ibuprofeno não são apropriados para crianças pequenas.
- Como alternativa, se seu pescoço estiver mais rígido do que inflamado, você pode tentar analgésicos de venda livre, como o paracetamol (Tylenol), que é muito mais fácil para o estômago, mas pode afetar negativamente o fígado.
- Se espasmo muscular ou proteção for um elemento importante de sua dor no pescoço (comum em lesões cervicais), considere tomar relaxantes musculares como a ciclobenzaprina, mas nunca os tome concomitantemente com AINEs. Verifique se os relaxantes musculares estão disponíveis sem receita onde você mora.
- Como diretriz geral, a dor aguda geralmente é indicativa de um estiramento ou tensão muscular, enquanto a dor aguda com o movimento geralmente é causada por lesões nas articulações / ligamentos.
Etapa 5. Faça alguns alongamentos leves
O que quer que esteja provocando sua dor no pescoço, é provável que os músculos ao redor estejam reagindo a ela ficando tensos e restringindo os movimentos. Portanto, contanto que você não sinta dor aguda, elétrica ou aguda com os movimentos do pescoço (o que pode indicar uma hérnia de disco ou uma fratura óssea), alongamentos leves do pescoço são provavelmente benéficos. Músculos doloridos e tensos respondem bem ao alongamento porque reduz a tensão muscular e melhora a flexibilidade. Fazer alongamentos e movimentos do pescoço após um banho quente é útil, independentemente se a dor no pescoço é aguda ou crônica.
- Boas mobilizações para começar incluem rolar os ombros e movimentos circulares com a cabeça. Em seguida, avance para as rotações do pescoço (olhando de um lado para o outro) e flexão / extensões (olhando para cima e para baixo). Gaste alguns minutos em cada conjunto de movimentos.
- Assim que o pescoço estiver aquecido, comece a alongar-se flexionando lateralmente o pescoço e a cabeça - tentando aproximar a orelha do ombro. Faça os dois lados. Em seguida, flexione o pescoço para a frente (queixo no peito) e gire-o levemente para o lado até ficar olhando para o pé. Troque e faça o outro lado.
- Segure todos os alongamentos do pescoço por cerca de 30 segundos de cada lado enquanto respira profundamente e faça-os de três a cinco vezes ao dia até que a dor diminua.
- Sempre alongue ou mova o pescoço dentro da tolerância à dor. Se você esticar o pescoço e sentir dor, traga gradualmente o pescoço de volta para um local onde não sinta nenhuma dor. Não alongue além desse ponto.
- Com o tempo, sua amplitude de movimento sem dor aumentará gradualmente.
Passo 6. Não durma de bruços
Dormir no estômago é uma causa comum de dor no pescoço e nos ombros porque o pescoço fica torcido para o lado por longos períodos de tempo para permitir a respiração. A torção excessiva do pescoço irrita as pequenas articulações da coluna vertebral, ligamentos, tendões e nervos do pescoço. A melhor posição para dormir para o pescoço é de costas ou de lado (semelhante à posição fetal clássica). Dormir de estômago é um hábito difícil de quebrar para algumas pessoas, mas os benefícios para o pescoço e o resto da coluna valem o esforço para mudar de posição.
- Enquanto estiver de costas, não apoie a cabeça em mais de um travesseiro, pois o aumento da flexão do pescoço pode causar dor.
- De lado, escolha um travesseiro que não seja muito mais grosso do que a distância da ponta do ombro à orelha. Travesseiros muito grossos causam muita flexão lateral no pescoço.
- Considere comprar um travesseiro ortopédico especial para o pescoço - eles são projetados para suportar as curvas normais do seu pescoço e evitar qualquer irritação ou torção / torção enquanto você dorme.
Parte 2 de 2: Buscando tratamento para dor no pescoço
Etapa 1. Faça uma massagem no pescoço
Como observado acima, virtualmente todas as lesões no pescoço envolvem os músculos até certo ponto, portanto, tratar os músculos tensos ou em espasmo é uma estratégia sensata para aliviar a dor no pescoço. Uma massagem profunda é útil para tensões leves a moderadas porque reduz o espasmo muscular, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se no pescoço, na parte superior do ombro e na base do crânio. Permita que o terapeuta vá o mais fundo que você puder tolerar sem estremecer.
- Beba sempre muita água logo após uma massagem profunda para eliminar os subprodutos inflamatórios e o ácido láctico do corpo. Não fazer isso pode causar dor de cabeça ou náusea leve.
- Uma única massagem pode aliviar muito a dor aguda no pescoço, dependendo da causa e do grau de gravidade, mas às vezes são necessárias mais algumas sessões. Para dores crônicas no pescoço, massagens de longa duração (uma hora) e mais frequentes (três vezes por semana) podem ser necessárias para "quebrar o ciclo da cronicidade" e desencadear a cura.
Etapa 2. Consulte um quiroprático ou osteopata
Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna vertebral que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função nas pequenas articulações da coluna vertebral que conectam as vértebras da coluna vertebral. Eles examinarão seu pescoço e tentarão determinar a causa de sua dor, se é mais relacionada aos músculos ou às articulações. A manipulação articular manual, também chamada de ajuste da coluna, pode ser usada para reposicionar as articulações do pescoço que estão levemente travadas ou desalinhadas, o que desencadeia inflamação e dor aguda (principalmente com movimento).
- Quiropráticos e osteopatas costumam fazer radiografias do pescoço para entender melhor sua condição e para ter certeza de que um ajuste da coluna vertebral é apropriado e seguro.
- Embora um único ajuste às vezes possa aliviar completamente a dor no pescoço, é mais do que provável que sejam necessários de três a cinco tratamentos para notar resultados significativos. Seu seguro de saúde pode não cobrir os cuidados de Quiropraxia, portanto, verifique sua apólice.
- Quiropráticos e osteopatas usam uma variedade de outras terapias adaptadas mais para tensões musculares, que podem ser mais adequadas para o seu problema no pescoço.
Etapa 3. Seja encaminhado para fisioterapia
Se sua dor no pescoço for recorrente (crônica) e causada por músculos espinhais fracos, postura inadequada ou condições degenerativas, como osteoartrite, você precisa considerar a realização de alguma reabilitação da coluna vertebral. Um fisioterapeuta pode mostrar alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para o pescoço, o que é especialmente importante ao se recuperar de lesões graves, como chicotadas graves em acidentes de carro. A fisioterapia que envolve a reabilitação da coluna vertebral é geralmente necessária duas a três vezes por semana durante quatro a oito semanas para impactar positivamente problemas cervicais crônicos ou graves.
- Além dos exercícios de fortalecimento e alongamentos, os fisioterapeutas também podem utilizar aparelhos para o tratamento da dor cervical, como estimulação muscular eletrônica (EMS), ultrassom terapêutico e / ou estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS).
- Bons exercícios de fortalecimento para o pescoço incluem natação, remo e abdominais, mas primeiro certifique-se de que sua dor esteja sob controle.
Etapa 4. Experimente a terapia do ponto de gatilho
Sua dor muscular pode ser causada por um nó tenso de músculo que você não consegue relaxar ou um "ponto-gatilho". Isso é especialmente verdadeiro para doenças cervicais mais crônicas. O ponto de gatilho parecerá denso e apertado ao toque, como uma corda ou um nó. Para aliviar essa dor, encontre um especialista certificado em terapia de ponto-gatilho. Caso contrário, você pode tentar alguns tratamentos simples em casa.
- Um terapeuta de ponto de gatilho pode ser um massagista, fisioterapeuta, quiroprático e até mesmo um médico.
- Para tratar você mesmo de um ponto-gatilho, tente deitar-se de costas em um tapete no chão. Pegue uma bola de tênis e coloque-a sob suas costas, posicionando-a abaixo do ponto de gatilho. Use seu próprio peso para aplicar pressão no ponto de gatilho. Se for muito doloroso, você está usando muita pressão. A sensação à medida que você desfaz o nó deve ser forte e satisfatória; você pode descrevê-lo como "doendo tanto".
Etapa 5. Considere a acupuntura
A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos específicos de energia dentro da pele para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dores no pescoço pode ser muito eficaz, especialmente se for feita quando os sintomas agudos ocorrem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua estimulando o corpo a liberar várias substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor. A acupuntura tem um forte histórico de segurança e é relativamente acessível, então vale a pena tentar para sua dor no pescoço se outros tratamentos não funcionarem.
- Há evidências científicas mistas de que a acupuntura é útil no alívio de dores crônicas no pescoço e nas costas, mas há vários relatos anedóticos que sugerem que pode ser uma opção de tratamento viável.
- Lembre-se de que os pontos de acupuntura usados para reduzir a dor no pescoço podem não estar localizados dentro ou perto do pescoço - alguns pontos podem estar em áreas distantes do corpo.
- A acupuntura agora é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, fisioterapeutas e massagistas - mas quem você escolher deve ser certificado pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental.
Etapa 6. Converse com um médico sobre opções mais invasivas
Se sua dor no pescoço não responde a remédios caseiros ou outras terapias mais conservadoras (alternativas), consulte seu médico de família sobre tratamentos mais invasivos, como injeções de corticosteroides e / ou opções cirúrgicas. Uma injeção de corticosteroide em uma articulação inflamada do pescoço, músculo ou tendão pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor e permitir uma maior amplitude de movimento e função. No entanto, as injeções de esteróides não devem ser administradas mais do que algumas vezes por ano devido a efeitos colaterais, como enfraquecimento de músculos / tendões e função imunológica comprometida. A cirurgia de pescoço deve ser considerada apenas como último recurso, embora seja obviamente indicada para fraturas e luxações causadas por trauma ou osteoporose (ossos quebradiços por falta de minerais). Outras condições do pescoço que geralmente justificam a cirurgia incluem hérnia de disco intervertebral (disco "deslizado"), artrite inflamatória grave e infecção óssea (osteomielite).
- Seu médico pode fazer raios-x, tomografias computadorizadas, ressonância magnética, ultrassom diagnóstico ou um estudo de condutância nervosa para entender melhor a causa e a gravidade de sua dor no pescoço.
- Se a cirurgia for indicada, seu médico de família irá encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico especializado em patologia da coluna vertebral.
Pontas
- Ao ficar de pé e sentado, certifique-se de que sua cabeça esteja diretamente sobre os ombros e que a parte superior das costas esteja reta.
- Ajuste sua mesa, cadeira e / ou computador de forma que o monitor fique na altura de seus olhos.
- Evite colocar o telefone entre a orelha e o ombro enquanto fala - use um fone de ouvido ou viva-voz.
- Pare de fumar porque prejudica o fluxo sanguíneo, resultando em privação de oxigênio e nutrientes para os músculos da coluna e outros tecidos - fumar aumenta o risco de dores no pescoço.
- Ao dirigir, certifique-se de que o encosto de cabeça esteja levantado e próximo à sua cabeça. Isso evita que sua cabeça se estenda se você se envolver em um acidente de carro com a traseira, o que pode causar uma lesão dolorosa no pescoço.