As fitas Kinesio foram criadas pelo Dr. Kenzo Kase na década de 1970 e são as fitas terapêuticas elásticas originais. O objetivo das fitas Kinesio é aliviar a dor, corrigir a função muscular, reposicionar a articulação subluxada e melhorar a circulação do sangue / linfa. Você pode aliviar a dor nos músculos e nas articulações aplicando fitas Kinesio em certas áreas do corpo.
Passos
Parte 1 de 2: Preparação para aplicar a fita Kinesio
Etapa 1. Saiba quando você deve aplicar a fita Kinesio
As fitas Kinesio podem ajudar no processo de cicatrização durante e após a atividade física, como praticar esportes ou exercícios. Esta fita elástica feita especialmente pode ser aplicada aos músculos e articulações para diminuir a dor ou inchaço e restaurar o movimento. Ajuda as articulações a se moverem com mais naturalidade e tira um pouco da pressão dos músculos.
Você pode usar a fita Kinesio se sentir dor crônica no pescoço por causa dos exercícios, para ajudar o fluxo sanguíneo durante a atividade física, ou mesmo se você simplesmente ficar sentado em uma mesa o dia todo e precisar de um alívio extra
Etapa 2. Obtenha sua fita Kinesio
Existem várias marcas de fitas Kinesio no mercado e, embora todas ofereçam o mesmo benefício, as diferenças residem principalmente na forma como a fita vem embalada. Algumas marcas oferecem fitas pré-cortadas feitas para partes específicas do corpo.
- Algumas das fitas mais votadas são KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Para aliviar a dor no pescoço com a fita Kinesio, você precisará de três pedaços ou tiras de fita.
- Você pode encontrar a fita Kinesio na maioria das lojas de artigos esportivos ou online através de lojas como a Amazon.com
Etapa 3. Corte suas tiras
Algumas fitas Kinesio vêm em tiras pré-cortadas, mas se as suas não vierem, você terá que cortá-las para o seu pescoço. Para obter um corte limpo da fita, pegue uma tesoura afiada.
- Corte uma tira de fita de cerca de 10 centímetros (3,9 pol.) De comprimento, faça um corte verticalmente ao longo do meio para criar uma tira em “Y”, deixando cerca de 2 centímetros (0,8 pol.) No final como o ponto de origem.
- Você também pode usar apenas duas tiras separadas de 10 centímetros (3,9 pol.), Se desejar.
- Apare as tiras para fazer cantos curvos ou arredondados para evitar que se descascem, se ainda não estiverem.
Etapa 4. Limpe sua pele
Para que a fita cole com precisão na pele e eleve a epiderme, é necessário lavar e secar a pele, remover qualquer óleo e suor para que a fita cole.
- Pegue um pouco de sabonete que vai tirar o óleo do seu corpo sem secar muito a pele.
- Certifique-se também de secar bem a pele para que a fita cole.
Parte 2 de 2: aplicando a fita Kinesio em seu pescoço
Etapa 1. Alongue os músculos do pescoço
Incline a cabeça para a frente enquanto estiver sentado ou em pé confortável, com os pés firmemente plantados no chão. Simplesmente incline o pescoço para a frente para alongar o Semispinalis, Levator, Escápulas, Trapézio Superior, Escalenos e Esplênio Capitus (os músculos que estão em seu pescoço, conectando-se aos ombros).
- Você deseja dobrar confortavelmente o pescoço para a frente, como se estivesse tentando encostar o queixo no pescoço, mas não estique tanto a ponto de se machucar.
- Alongue os músculos até sentir uma sensação de tensão esticada.
Etapa 2. Aplique as faixas verticais
Seu primeiro passo é aplicar as duas tiras verticais primárias “I” que correm verticalmente e na maior parte paralelas à sua coluna. Coloque as tiras começando apenas 1 centímetro (0,4 pol.) Abaixo da linha do cabelo.
- Você deve descascar as tiras ao colocá-las no pescoço, como se estivesse descascando um band-aid.
- Ao puxar para baixo as faixas verticais “I”, você deseja criar um leve alongamento de cerca de 10 a 15 por cento. Isso significa puxar a fita levemente com a extremidade que ainda não foi colocada na pele.
- Dependendo se você está sentindo dor no centro do pescoço ou em cada lado da coluna, você pode criar um “V” de cabeça para baixo ou o garfo de um “Y” com as tiras ou colocá-las paralelas. As caudas devem terminar perto do músculo trapézio, que fica logo acima da omoplata.
Etapa 3. Aplique a faixa horizontal “I”
Retire a fita e coloque-a horizontalmente sobre a área do pescoço onde você está sentindo dor. Você deseja posicionar a faixa horizontal de forma que ela tenha uma forma um pouco de “A” com as outras faixas.
- Para a faixa horizontal, você deseja algo próximo a 75 por cento de extensão.
- Para fazer isso, puxe a tira totalmente esticada e, a seguir, levante-a ligeiramente. Em seguida, coloque o centro da tira na pele primeiro e nivele-a em ambos os lados, aplicando pressão até chegar às pontas, deixando-as grudar na pele sem esticar.
Etapa 4. Esfregue a fita para aquecer e ative a cola
Para que a cola fique o mais adesiva possível, você deve esfregar bem para garantir que grude e que não haja bolhas na fita.
- Quando a fita Kinesio é aplicada corretamente, ela alivia a dor levantando as camadas superiores da pele, aliviando a pressão e permitindo um melhor fluxo sanguíneo e movimento muscular.
- Se sua fita não for tão adesiva quanto possível, você pode não obter todos os efeitos.
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Pontas
- É melhor ter alguém para ajudá-lo a aplicar a fita Kinesio na parte de trás do seu pescoço para garantir que ela seja colocada corretamente
- Não tome banho ou tome banho dentro de uma hora após a aplicação da fita.
- Embora a fita Kinesio seja popular entre os atletas, não há muitas evidências científicas para comprovar a eficácia da fita. Se a dor forte persistir, vá ao médico.
