Usar a fita Kinesio para a síndrome do túnel do carpo (CTS) pode ser útil para apoiar as articulações do punho, mas também pode reduzir a dor, aumentar a circulação e melhorar o fluxo nervoso. Kinesio taping é um tratamento muito econômico e seguro para CTS e normalmente praticado por fisioterapeutas, médicos do esporte, quiropráticos e terapeutas atléticos. Verifique as etapas abaixo para aprender a maneira certa de usar a fita Kinesio para CTS, de modo que você obtenha o máximo proveito dela.
Passos
Parte 1 de 3: Usando fita Kinesio pré-cortada para CTS
Etapa 1. Limpe seu antebraço, pulso e mão
Antes de aplicar qualquer fita, certifique-se de lavar bem o antebraço, o pulso e a mão com sabão e água morna e, em seguida, seque toda a área com uma toalha limpa. Deixar qualquer umidade ou oleosidade na pele reduzirá a eficácia do adesivo (cola) no verso da fita Kinesio.
- Para remover todos os óleos e sujeira, considere o uso de um desinfetante para as mãos à base de álcool após lavar com água e sabão.
- Se você tem antebraços e / ou mãos especialmente peludos, depile-os com cuidado pelo menos um dia antes de aplicar a fita para que adira melhor à pele.
Etapa 2. Disponha as tiras pré-cortadas de fita Kinesio
Se você comprou o kit de pulso pré-cortado Kinesio, coloque as tiras em um balcão ou superfície plana. O kit de pulso especial inclui três tiras: uma longa azul-clara com cerca de 30 centímetros de comprimento e duas peças pretas mais curtas com cerca de 15 centímetros de comprimento cada. A peça mais longa destina-se ao antebraço / mão, ao passo que as peças pretas mais curtas devem envolver o pulso para suporte.
- Perceba que o kit de pulso pré-cortado Kinesio vem com fita adesiva que tem um papel protetor sobre o material adesivo, o que facilita o corte para se adequar às proporções do seu corpo.
- Se seus pulsos forem finos, você pode cortar uma das peças pretas ao meio e aplicar as duas peças separadamente para obter mais suporte (veja abaixo).
Etapa 3. Aplique uma peça longa no antebraço
Quando o braço estiver limpo e seco, a primeira fita adesiva que você aplica é no antebraço. Deve ser longo o suficiente para ir logo abaixo do cotovelo até a metade das costas da mão - alguns centímetros de distância dos nós dos dedos. Na maioria das pessoas, a distância é de cerca de 30 centímetros, mas pode ser mais ou menos dependendo do seu tamanho e proporções.
- A longa "faixa em I" azul com o kit de pulso pré-cortado se adapta a praticamente qualquer pessoa, embora possa ter que ser aparada se o seu antebraço for relativamente curto. Existem guias de corte no verso da fita para ajudá-lo.
- Antes de aplicar a longa tira de fita, flexione o pulso para baixo de modo que os músculos do antebraço fiquem em uma posição de alongamento ou tensão.
- Ao aplicar a fita Kinesio, tente não esticá-la muito. Retire o papel protetor, aplique-o com firmeza e pressione a pele para baixo para que adira bem.
Etapa 4. Aplique uma faixa mais curta ao redor do pulso
Uma vez que a peça do antebraço esteja firmemente presa à sua pele, uma peça ao redor do seu pulso deve ser aplicada como se fosse uma pulseira relativamente apertada. Se você comprou o kit de pulso pré-cortado, as peças pretas devem ser enroladas em seu pulso. Se o seu pulso for fino, corte uma tira preta ao meio e enrole o pulso duas vezes para melhor suporte.
- Adicione uma segunda faixa de fita ao pulso para melhor suporte, não aplique muito apertado porque você pode cortar a circulação (e o fluxo nervoso) para a mão e piorar o seu CTS.
- Aplique a fita Kinesio pelo menos uma hora antes de qualquer atividade física para dar ao material adesivo (cola) tempo suficiente para aderir completamente à sua pele.
Etapa 5. Grave novamente em uma semana
A maioria dos trabalhos com fita Kinesio pode permanecer no lugar e ser eficaz por três a cinco dias com alguma atividade atlética e banho normal, embora você possa conseguir uma semana se for inativo e for muito cuidadoso ao se lavar. O objetivo de colocar a fita no pulso é fornecer suporte contínuo e alívio da dor do CTS; portanto, quando ele parecer solto e os sintomas piorarem, é hora de refazê-lo.
- Retirar a fita Kinesio geralmente é muito fácil. Se você estiver tendo problemas, experimente mergulhar o braço em água morna e / ou use uma tesoura especial para cortar fita adesiva com pontas rombas.
- CTS é uma condição crônica, portanto, pode ser necessário prender o pulso por várias semanas ou meses para obter o alívio dos sintomas, caso não consiga encontrar a causa.
- Se o adesivo da fita começar a irritar sua pele, faça uma pausa de alguns dias ou mais para permitir que sua pele cicatrize. Aplicar o gel de aloe vera pode ajudar a pele a curar rapidamente.
Parte 2 de 3: cortando sua própria fita para CTS
Etapa 1. Lave e seque o braço e a mão
Certifique-se de lavar bem o antebraço, pulso e mão antes de aplicar a fita Kinesio, pois a umidade e a oleosidade da pele reduzem a adesão à pele. Se você não quiser usar um limpador à base de álcool, considere usar vinagre branco ou suco de limão para remover qualquer sujeira dura de sua pele.
- Uma alternativa para raspar os braços peludos é remover os pelos com cera (correção temporária) ou tratamentos a laser (mais como um tratamento permanente).
- Deixe sua pele um ou dois dias para cicatrizar do procedimento de remoção de pêlos antes de aplicar a fita Kinesio.
Etapa 2. Corte sua própria fita Kinesio
Se você comprou um rolo de fita Kinesio online ou de seu terapeuta, precisará cortar três pedaços aproximadamente do mesmo comprimento (conforme mencionado acima) com uma tesoura afiada. A peça mais longa deve ter cerca de 30 cm, e duas peças mais curtas devem ter entre 4 e 6 polegadas, dependendo do diâmetro do pulso. Meça seu pulso com uma fita métrica e acrescente alguns centímetros ou mais para descobrir a quantidade de fita a ser cortada.
- Todas as tiras cortadas devem ser aparadas com cantos arredondados para que seja mais difícil para as bordas arrancarem sua pele.
- Ao cortar fita adesiva, certifique-se de que sua tesoura esteja afiada e limpa para que seja mais fácil cortar a cola nas costas. Use lenços umedecidos com álcool para limpar a tesoura, se necessário.
Etapa 3. Primeiro, aplique a fita no antebraço
O primeiro pedaço de fita cortada que você deve aplicar é no antebraço, pois ela funcionará como uma âncora para a fita que você mais tarde colocará no pulso. Antes de aplicar a fita, não se esqueça de flexionar o pulso para baixo de forma que os músculos do antebraço fiquem sob tensão.
- Coloque a fita diretamente sobre os músculos, que constituem a parte mais carnuda do antebraço. Não coloque fita adesiva sobre o osso do cotovelo.
- A fita Kinesio pode ajudar a aliviar parte da tensão nos músculos do antebraço.
Etapa 4. Em seguida, aplique fita adesiva ao redor do pulso
Assim que a peça do antebraço estiver abaixada como uma âncora, aplique firmemente uma peça mais curta ao redor do pulso - uma segunda peça pode fornecer mais suporte, como observado acima, especialmente se você tiver um pulso maior com tendões e ligamentos fortes. Com seu papel de fita Kinesio em mãos, corte um pedaço longo o suficiente para envolver completamente seu pulso sem esticar a fita.
- Adicione uma segunda faixa de fita ao pulso para melhor suporte, mas enrole-a na direção oposta. Certifique-se de que a "junta" da primeira peça está totalmente sobreposta pela segunda.
- Reaplique a fita dentro de três a cinco dias, conforme observado acima.
Parte 3 de 3: Preparação para Kinesio Gravando seu pulso
Etapa 1. Faça o diagnóstico de CTS primeiro
Antes de prender ou tratar seu pulso, é importante saber o que está causando a dor ou outros sintomas. A CTS é causada pela compressão do nervo mediano nos pequenos ossos do carpo do punho. É normalmente desencadeada por tensões / entorses repetitivas devido ao uso excessivo do pulso, anatomia incomum do pulso, fraturas mal cicatrizadas e / ou artrite inflamatória.
- Os sintomas típicos da CTS incluem: dor, dormência, formigamento e / ou fraqueza no pulso e na mão.
- Se você estiver experimentando sintomas semelhantes em seu (s) pulso (s), marque uma consulta com seu médico de família ou neurologista para que eles possam ter certeza de que é CTS e não outra doença, condição ou lesão.
- Estudos de eletrodiagnóstico, como EMG e condução nervosa, são frequentemente realizados para confirmar o diagnóstico de STC.
Etapa 2. Marque uma consulta com um profissional familiarizado com a gravação Kinesio
Assim que for confirmado que você tem CTS e não alguma outra condição que possa imitá-la (como uma fratura na linha do cabelo), consulte um profissional de saúde com experiência em bandagem Kinesio. Seu médico pode saber como fazer isso, mas provavelmente irá encaminhá-lo a um médico do esporte, fisioterapeuta ou quiroprático que tenha mais experiência e treinamento com as técnicas.
- Nesse estágio, você deve deixar o profissional de saúde prender seu pulso com fita Kinesio para que possa aprender a técnica e o raciocínio por trás disso e depois duplicá-la em casa.
- Observe o praticante de perto e não tenha medo de fazer muitas perguntas para que você saiba qual é a maneira mais eficaz de colocar fita adesiva em seu pulso.
- Outros profissionais de saúde que lidam com CTS e podem usar Kinesio taping incluem alguns massagistas, acupunturistas ou naturopatas.
Etapa 3. Obtenha mais informações online e compre a fita Kinesio
Quando estiver em casa com o pulso com fita adesiva, veja como a técnica da fita Kinesio é eficaz para os sintomas de CTS. Se você acha que é útil, assista a vídeos e faça mais pesquisas on-line sobre as fitas Kinesio e onde comprá-las para uso doméstico. Seu médico (fisioterapeuta ou quiroprático) pode ter alguma fita Kinesio adicional para vender (ou dar) a você, mas existem muitos sites online para comprar também.
- A fita Kinesio está disponível para o pulso como peças pré-cortadas especiais, o que a torna muito conveniente para gravar CTS e outras lesões no pulso. Compre este tipo online, se possível, para obter os melhores resultados.
- A fita Kinesio normalmente pode ser deixada por vários dias (até uma semana), dependendo de suas atividades, de modo que você tem tempo suficiente para fazer pesquisas e solicitar a fita antes de ter que refazer o pulso.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Para fazer com que a fita Kinesio adira melhor à pele limpa, aplique calor ao adesivo de um secador de cabelo por alguns minutos antes de usar a fita.
- Se você estiver aplicando dois pedaços de fita adesiva ao redor do pulso, vá em direções diferentes para que eles se juntem em lados opostos do pulso (superior e inferior).
- Para secar a fita Kinesio após exercícios, natação ou banho, seque suavemente com uma toalha absorvente.
- Não tome banho ou tome banho dentro de uma hora após a aplicação da fita Kinesio.
- Estudos mostram que a fita Kinesio pode ser mais eficaz em ajudar com os sintomas da CTS do que vários tipos de suportes e suspensórios de pulso.
- A síndrome do túnel do carpo às vezes pode ser agravada pela tensão nos músculos peitorais, portanto, tente enrolar a fita atrás dos músculos do ombro.
Avisos
- Não aplique a fita Kinesio em nenhuma superfície da pele que pareça ferida ou irritada. danificado ou quebrado.
- Se você tem pele realmente sensível, aplique um pequeno "pedaço de fita" de fita adesiva por um dia. Se ocorrer irritação na pele, não use a fita.
