Respirar pela boca enquanto dorme pode causar todos os tipos de problemas, como ronco, apnéia do sono e fadiga. Felizmente, existem mudanças simples que você pode fazer em seus hábitos diários, para começar a dormir de boca fechada. Existem até dispositivos que você pode usar se precisar de ajuda extra. Este artigo irá guiá-lo por todas as suas diferentes opções, além de incluir conselhos sobre quando você deve falar com seu médico.
Passos
Método 1 de 3: Mudando os hábitos do dia a dia
Etapa 1. Pratique a respiração pelo nariz durante o dia
Se você respira pela boca durante o dia, pode estar fazendo o mesmo durante o sono. Para mudar esse hábito, preste atenção em como você respira ao longo do dia. Se você perceber que está respirando pela boca, feche-a e tente respirar conscientemente pelo nariz.
Etapa 2. Eleve a cabeça durante o sono
Antes de dormir, coloque um travesseiro extra abaixo da cabeça. Elevar a altura da cabeça enquanto dorme pode ajudar a evitar que a boca se abra.
Etapa 3. Exercite-se regularmente para mudar seus padrões naturais de respiração
Uma caminhada ou corrida diária aumentará a necessidade de oxigênio do seu corpo, e seu corpo responderá naturalmente inspirando ar pelo nariz. Praticar exercícios regularmente também ajuda a reduzir o estresse, que é uma das causas da respiração pela boca. Se você não se exercita regularmente, fazer essa simples mudança em sua rotina diária pode ajudá-lo a dormir de boca fechada.
Você também pode praticar ioga ou meditação como forma de reduzir o estresse e se concentrar na respiração
Etapa 4. Limpe seu quarto regularmente para reduzir os alérgenos transportados pelo ar
Ácaros, pêlos de animais e outros alérgenos transportados pelo ar podem obstruir as passagens nasais durante o sono, forçando você a abrir a boca para respirar. Para reduzir a quantidade desses alérgenos no ar, lave regularmente a roupa de cama com água quente, passe o aspirador de pó e o chão.
Use um aspirador com um filtro fino, como um filtro de partículas de ar de alta eficiência (HEPA), para obter melhores resultados
Método 2 de 3: usando um dispositivo
Etapa 1. Prenda uma tira de queixo para manter a boca fechada
Uma tira de queixo é um dispositivo simples que pode ajudá-lo a manter a boca fechada enquanto dorme. Uma tira de queixo fica presa no topo da cabeça e embaixo do queixo e geralmente é presa com velcro.
- Se você achar que uma tira de queixo é eficaz, mas desconfortável, continue com ela por um tempo. Você pode se acostumar a usá-lo com o tempo.
- Uma tira de queixo pode ser especialmente útil para pessoas que usam uma máquina de CPAP tipo máscara nasal quando dormem.
- Você pode encontrar uma tira de queixo na maioria dos grandes varejistas.
Etapa 2. Use um protetor bucal para evitar a respiração pela boca
Protetores bucais de plástico projetados para impedir a respiração pela boca, chamados de protetores vestibulares, são coberturas de plástico que você coloca na boca antes de dormir. Um escudo vestibular o forçará a respirar pelo nariz.
- Um protetor bucal também pode ajudar a prevenir o ronco durante o sono.
- Qualquer protetor bucal comercializado como um dispositivo que pode ajudar a prevenir o ronco na boca pode ajudar.
- Esses dispositivos podem ser encontrados na maioria das farmácias e grandes varejistas.
Etapa 3. Use um dilatador nasal para manter o nariz aberto
Você pode estar dormindo com a boca aberta porque as vias aéreas do nariz estão bloqueadas ou muito estreitas, dificultando a respiração pelo nariz. Nesse caso, você pode usar um dispositivo chamado dilatador nasal enquanto dorme para ajudar a manter o nariz aberto. Você pode encontrar esses dilatadores nasais sem receita na maioria das farmácias. Existem quatro tipos diferentes de dilatadores nasais:
- Os dilatadores nasais externos são colocados na ponte do nariz.
- Os stents nasais são inseridos em cada narina.
- Clipes nasais são colocados sobre o septo nasal
- Os estimuladores septais pressionam o septo nasal e ajudam a abrir as passagens nasais.
Método 3 de 3: abordando problemas médicos
Etapa 1. Elimine obstruções nasais com uma solução nasal ou spray salino
Você pode respirar pela boca durante o sono se o nariz estiver entupido, impedindo-o de respirar pelo nariz. Nesse caso, uma lavagem nasal ou spray salino pode ajudá-lo a manter a boca fechada, aumentando o fluxo de ar no nariz. Uma lavagem nasal limparia suas passagens nasais de quaisquer obstruções, enquanto um spray salino ajudaria a reduzir qualquer inchaço. Sprays salinos nasais podem ser encontrados sem receita em sua farmácia local.
Se você sofre de congestão nasal crônica, um especialista em ouvido, garganta e nariz (ENT) pode prescrever um spray esteróide mais forte
Etapa 2. Consulte seu médico se o problema persistir
Respirar pela boca enquanto dorme pode ser um sinal de um problema de saúde latente, portanto, se o problema persistir, consulte o seu médico. Mantenha um registro de quando você percebeu o problema pela primeira vez e quaisquer outros sintomas possíveis que você está enfrentando.
Etapa 3. Trate suas alergias para limpar as passagens nasais
Você pode dormir com a boca aberta se sofrer de alergia nasal. Se você acredita que pode estar sofrendo de alergias, consulte seu médico sobre os possíveis tratamentos.
- O seu médico irá ajudá-lo a identificar o que quer que seja que você é alérgico e irá aconselhá-lo sobre a melhor forma de evitar os gatilhos da alergia.
- Seu médico também pode prescrever um medicamento de venda livre ou de prescrição para reduzir os sintomas de alergia.
Etapa 4. Considere a cirurgia para remover bloqueios anatômicos
Um desvio de septo pode ser a razão pela qual você está dormindo com a boca aberta. O septo nasal é a parede fina do nariz que divide o lado esquerdo do direito. Um desvio de septo pode bloquear um lado do nariz e reduzir o fluxo de ar. Isso pode fazer com que você respire pela boca enquanto dorme. Em alguns casos, a cirurgia é recomendada para corrigir o desvio de septo.
A cirurgia para corrigir um desvio de septo é realizada por um especialista em ouvido, nariz e garganta (ENT)
A respiração bucal à noite é ruim?
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