Um aborto espontâneo pode ser uma das coisas mais difíceis que um casal já passou. Ter um marido que não o apóia durante esse período pode fazer com que você se sinta abandonada, além da dor que já sente. Seu relacionamento também pode sofrer danos de longo prazo devido à falta de proximidade emocional após um aborto espontâneo. Se você não está recebendo o apoio de que precisa de seu marido, não precisa chorar sozinha. Comece conversando com seu marido sobre seus sentimentos e trabalhando em seu vínculo como casal. Você também pode procurar outras fontes de suporte disponíveis para você.
Passos
Método 1 de 3: comunicação mútua
Etapa 1. Identifique o que você está sentindo
Antes de falar com seu marido sobre como você está se sentindo, reserve um tempo para pensar em como o aborto a afetou. Passe algum tempo sozinho e reflita sobre seus sentimentos. Experimente escrever como se sente antes de iniciar uma discussão com seu marido.
Por exemplo, você pode escrever sobre sentir-se triste, desapontado, com raiva, com medo, etc
Etapa 2. Fale sobre a perda com seu marido
O aborto espontâneo afeta a todos de maneira diferente. Seu marido também pode estar tendo dificuldade em aceitar o que aconteceu. Compartilhar seus sentimentos um com o outro pode ser doloroso, mas é um passo necessário para superar seu luto.
O luto costuma ser mais eficaz quando você expressa seus pensamentos e sentimentos para alguém que compartilha a perda. Você pode dizer a seu marido: "Estou com o coração partido por causa do aborto. Eu estava tão animada com nosso primeiro filho. Sei que você deve estar sofrendo também …" Reconhecer que ele também sofreu uma perda pode abrir a porta para uma conversa honesta
Etapa 3. Considere o estilo de luto de seu marido
Pessoas diferentes às vezes sofrem de maneira diferente. Seu marido pode canalizar sua dor para cuidar de coisas práticas e tentar seguir em frente, em vez de insistir no evento e em suas emoções. Mesmo que seu marido esteja fazendo uma cara boa para o mundo, isso não significa que ele não esteja triste, zangado ou deprimido por dentro.
- Pense em outras perdas ou contratempos que seu marido experimentou em seu tempo juntos. Como ele respondeu? Foi semelhante a como ele está respondendo agora?
- Pergunte ao seu marido o que ele precisa e expresse também as suas próprias necessidades. Diga algo no sentido de: "Isso me ajuda a lamentar a perda se eu falar sobre o que aconteceu. Mas, entendo que esse tipo de luto não funcionará para todos. O que posso fazer para ajudar a apoiá-lo enquanto você lamenta nosso bebê?"
Etapa 4. Diga a seu marido de que tipo de apoio emocional você precisa
Seu marido pode não saber como confortá-la ou pode estar preocupado em dizer a coisa errada. Em vez de esperar que ele saiba o que fazer e ficar ressentido quando ele não sabe, peça-lhe diretamente o que você precisa, seja um ouvido atento, um abraço ou apenas alguma companhia.
- Por exemplo, você pode dizer a ele: “Hoje foi um dia difícil para mim. Posso falar com você sobre como estou me sentindo?"
- Algumas pessoas se sentem mais à vontade para expressar suas emoções de forma não verbal. Seu marido pode ter dificuldade em falar sobre o aborto, mas esteja ansioso para confortá-la de outras maneiras, como abraçá-la ou cuidar das coisas da casa.
- Procure maneiras pelas quais ele está tentando confortá-lo ou tornar sua vida mais fácil, e reconheça-o para fortalecer seu vínculo. Por exemplo, se você notar que seu marido tem ajudado mais do que o normal nas tarefas domésticas, isso pode
Etapa 5. Pergunte a seu marido de que tipo de apoio ele precisa
Seu marido pode estar sendo corajoso diante da perda, mas também precisa de apoio. Ao tomar a iniciativa de confortá-lo, você o fará se sentir mais confortável fazendo o mesmo por você. Lide com os sentimentos dele ao falar sobre o aborto e pergunte o que ele precisa de você.
- Se seu marido não fala sobre seus sentimentos, certifique-se de que ele sabe que você estará ao lado dele no futuro, se ele mudar de ideia. Diga: “Se você quiser falar sobre isso, é só me avisar”.
- Toque afetuoso, como abraços e massagens nas costas, pode ser uma boa maneira de comunicar seu amor e apoio a seu marido.
- Você pode pensar em algumas maneiras de apoiá-lo e passá-las adiante para que ele pense, deixando claro que não quer pressioná-lo.
Método 2 de 3: Fortalecendo seu vínculo
Etapa 1. Dê a si mesmo tempo para se recuperar da perda
O luto afeta a todos de maneira diferente, e não há prazo definido para quando você se sentirá "bem". Evite colocar pressão sobre você ou seu marido para se recuperar mais cedo do que você está pronto.
- Esteja ciente de que seu marido pode se recuperar mais rápido do que você, ou vice-versa. Não leve para o lado pessoal se ele começar a se sentir melhor antes de você - o luto é único para cada pessoa.
- Além disso, lembre-se de que às vezes o luto demora. Pode não se instalar até meses após o aborto.
Etapa 2. Passe algum tempo juntos
Peça a seu marido para dar um passeio com você, ajudá-la nas compras ou simplesmente estar presente com você. Passar um tempo juntos pode fortalecer seu vínculo como casal e ajudá-los a se apoiarem depois de um aborto espontâneo.
Por exemplo, você pode assistir a uma nova série ou ler um novo livro juntos para ter algo para preocupá-lo, conversar e conectar-se
Etapa 3. Retome as atividades sexuais somente quando estiver pronto
Depois de um aborto espontâneo, você e seu marido podem ter sentimentos ambivalentes ou negativos em relação ao sexo. Evite correr para a intimidade física novamente até que ambos estejam emocionalmente preparados.
- Faça um exame para se certificar de que o sexo é seguro para você e comunique-se sobre seus sentimentos e medos. Quando vocês dois estiverem prontos, o sexo pode ser uma forma poderosa de aproximá-los.
- Enquanto isso, você pode trocar massagens, jantar à luz de velas ou se aninhar no sofá enquanto assiste ao Netflix para manter a intimidade e o afeto em seu casamento. O afeto físico é uma das maneiras mais eficazes de se sentir melhor devido à liberação de ocitocina no cérebro. Troquem longos abraços e façam contato visual genuíno.
Etapa 4. Confrontar um marido que se recusa a se conectar
Apesar de suas tentativas de estabelecer intimidade com seu marido após o aborto, ele pode afastá-la. Embora isso seja doloroso, você deve tentar o seu melhor para não levar a retirada dele para o lado pessoal. Pessoas diferentes sofrem de formas diferentes, e ele pode exigir mais tempo.
- No entanto, se seu marido continuar a afastá-la ou até mesmo culpá-la pela perda, você deve discutir o assunto abertamente com ele. Encontre um momento em que ambos estejam de bom humor, e talvez em um local neutro fora de casa, para iniciar esta conversa de forma que não seja ameaçadora. Você pode dizer algo como: "Sinto que você se distanciou de mim desde que perdemos o bebê. Podemos conversar sobre isso?"
- O aborto espontâneo pode ter um impacto negativo em seu casamento se ambos os parceiros não estiverem dispostos a compartilhar seus sentimentos. Considere aconselhamento matrimonial ou de luto para discutir qualquer culpa não resolvida ou culpa a fim de seguir em frente.
Método 3 de 3: Buscando ajuda de outras fontes
Etapa 1. Pratique um bom autocuidado
Quando você está sofrendo de emoções negativas, é importante cuidar bem de si mesmo, mesmo que não tenha vontade. Comece fazendo um exame médico para verificar se o seu corpo está se recuperando. Em seguida, esforce-se para comer bem, dormir o suficiente e fazer alguns exercícios leves.
Atividades que promovem a atenção plena, como meditação e ioga, também podem ajudá-lo a se sentir melhor
Etapa 2. Procure o apoio de outras mulheres em sua vida
Muitas mulheres têm uma perspectiva direta ou bem informada sobre o aborto espontâneo. Essas mulheres serão capazes de sentir empatia e apoiá-lo. Procure a companhia de sua mãe, irmã ou amiga íntima para compartilhar seus sentimentos quando for muito difícil suportá-los sozinha. Existem também grupos de suporte online, ou às vezes você pode encontrar grupos de suporte ao vivo através do seu OBGYN ou escritório do PCP.
Estima-se que uma em cada cinco gestações termina em aborto espontâneo, então é provável que algumas das mulheres que você conhece já tenham passado por você
Etapa 3. Consulte um terapeuta
Se você está tendo problemas para lidar com suas emoções, ou se não está se sentindo melhor com o passar do tempo, marque uma consulta com um terapeuta.
