A sensibilidade nos seios pode ser um sintoma comum e indesejável para as mulheres nos dias e semanas após um aborto. Pode levar de 1 a 2 semanas para seu corpo restabelecer seu equilíbrio hormonal regular e seus seios podem ficar doloridos durante esse período. Juntamente com a náusea e o inchaço, a dor na mama durante todo esse período é considerada normal. Se você iniciar um método anticoncepcional hormonal (como a pílula, um adesivo hormonal ou um anel vaginal) imediatamente após o procedimento, isso também pode causar dor nos seios nos primeiros meses de uso. Se você tiver alguma preocupação com sua saúde ou com os sintomas que está experimentando após um aborto, ou se a dor nos seios durar mais de 2 semanas, consulte o seu médico.
Passos
Método 1 de 2: tratando sua dor na mama
Etapa 1. Use tratamentos de calor e frio para reduzir a sensibilidade
As compressas de gelo podem ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, o que pode aliviar a dor. Compressas quentes, banhos quentes ou almofadas de aquecimento também podem ajudar. Alternar entre tratamentos quentes e frios, com intervalos de 20 minutos entre eles, pode ajudar a controlar a dor.
- Folhas frescas de repolho também são um remédio popular tradicional para a sensibilidade mamária e existem alguns estudos modernos para comprovar isso.
- Para tratamentos com calor ou gelo, a recomendação geral é de 20 minutos, seguidos de um intervalo de 20 minutos.
Etapa 2. Use um creme tópico AINE para o alívio da dor
Verifique com seu médico e siga as instruções de cuidados posteriores ao tomar decisões sobre medicamentos para o alívio da dor. O uso tópico de cremes antiinflamatórios não esteróides é muito eficaz no tratamento da dor mamária e pode ser prescrito por um médico ou enfermeira. O uso oral de AINEs não demonstrou ajudar a aliviar a dor nos seios, mas eles são antiinflamatórios, então algumas mulheres podem encontrar alívio usando ibuprofeno ou naproxeno de venda livre.
- O diclofenaco, um AINE tópico, é muito eficaz no alívio da dor mamária. Para obter isso, é necessária uma receita, por isso siga as instruções de uso fornecidas pelo seu farmacêutico.
- Se estiver tomando naproxeno por via oral, a dosagem é de 500 mg no início, depois 250 mg a cada 6 a 8 horas, conforme necessário.
- A dosagem de ibuprofeno oral para dor leve a moderada é de 400 mg a cada 4 a 6 horas, conforme necessário.
Etapa 3. Use um sutiã de algodão bem ajustado para apoiar seus seios
Procure um sutiã sem armação que não empurre seus seios contra o peito, como um sutiã esportivo encapsulado que levanta e separa. Verifique o seu tamanho medindo o peito na parte inferior dos seios enquanto usa o sutiã. Se você obtiver um número ímpar, adicione 5 polegadas (13 cm). Se estiver uniforme, adicione 10 cm. Esse é o tamanho da sua banda. Encontre o tamanho do seu copo medindo em torno da parte mais larga do seu peito. Subtraia suas duas medidas e use o seguinte guia de tamanho:
- Menos de 1 polegada (2,5 cm) é aa AA
- 1 polegada (2,5 cm) é um A
- 2 polegadas (5,1 cm) é um B
- 3 polegadas (7,6 cm) é um C
- 4 polegadas (10 cm) é um D
- 5 polegadas (13 cm) é um DD
Etapa 4. Pratique a terapia de relaxamento para reduzir a ansiedade relacionada à dor
Refocalize sua mente longe da dor física e emocional para aliviar seu desconforto e acalmar seus pensamentos. Relaxe em uma posição confortável em um lugar calmo e tranquilo. Feche os olhos e respire profunda e regularmente. Usando imagens guiadas, concentre seus pensamentos em imagens agradáveis e felizes enquanto você respira. Relaxe os músculos tensos enquanto continua a respirar profundamente.
Pratique a terapia de relaxamento sozinho ou com a ajuda de um terapeuta treinado
Método 2 de 2: Comer bem para minimizar a dor na mama
Etapa 1. Mude para uma dieta rica em fibras
Comer uma dieta pobre em gorduras animais e rica em grãos inteiros, vegetais e feijões ajudará seu corpo a quebrar o estrogênio adicional que vem produzindo. Quanto mais rapidamente seu corpo conseguir metabolizar esse excesso de estrogênio, mais cedo a sensibilidade mamária diminuirá.
Ervilhas verdes, brócolis, aveia, quinua, lentilhas e feijão preto são bons exemplos de alimentos a serem incluídos em uma dieta rica em fibras
Etapa 2. Coma alimentos ricos em vitamina C, cálcio, magnésio e vitaminas B
Essas vitaminas em particular ajudam seu corpo a regular o hormônio prolactina, que é a substância química que seu corpo produz durante a gravidez para preparar seus seios para a lactação. Ao apoiar a regulação desse hormônio por meio da dieta, você pode ajudar seu corpo a recuperar o equilíbrio normal.
- Laranjas e outras frutas cítricas são ótimas fontes de vitamina C.
- Você pode encontrar cálcio em laticínios e vegetais de folhas verdes, como couve.
- Alimentos ricos em magnésio incluem opções como chocolate amargo, amêndoas e edamame (grãos de soja).
Etapa 3. Tome um suplemento de vitamina E por duas semanas
Os estudos sobre os benefícios dos suplementos de vitamina E não são conclusivos, mas algumas mulheres encontram alívio quando usados por curto prazo. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento. A dose considerada segura para suplementação é 150-200 IUI. 1 IUI é igual a 0,45mg de vitamina E sintética, ou alfa-tocoferal, portanto, ao tomar suplementos, não exceda 67,5-90mg de vitamina E por dia.
- Em vez de suplementos, você pode incluir alimentos naturalmente ricos nessas vitaminas. A vitamina E é encontrada em amêndoas, amendoins, abacates e espinafre, entre outros.
- Se você continuar a sentir dor na mama após 2 semanas, verifique com seu médico.
Etapa 4. Consumir ácidos graxos ômega-3
Embora os benefícios disso não tenham se sustentado em estudos científicos rigorosos, algumas mulheres podem encontrar alívio para a dor nos seios ao incorporar uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 por meio de dieta ou suplementação. Verifique com seu médico antes de tomar um suplemento, pois a ingestão de altos níveis desses compostos pode interferir com alguns medicamentos, como anticoagulantes. Dois tipos de ômega-3 são recomendados, EPA e DHA, em uma ingestão diária de 250 mg cada.
Os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados em peixes, sementes de linhaça, laticínios fortificados (verifique o rótulo) e verduras como couve, couve de Bruxelas e espinafre
Etapa 5. Tome suplementos de óleo de prímula para uma abordagem alternativa
Como muitos outros suplementos, a evidência científica não tem sido capaz de apoiar a eficácia do óleo de prímula para problemas de dor de mama. No entanto, é geralmente considerado um remédio popular relativamente seguro e antigo, pois muitas mulheres descobriram que funciona para elas. Não tome prímula da noite se tiver um distúrbio hemorrágico, epilepsia, convulsões ou se estiver planejando fazer uma cirurgia nas próximas duas semanas. Sempre discuta os suplementos com seu médico antes de tomar qualquer coisa nova.
Procure este suplemento na maioria das farmácias ou online
Etapa 6. Evite cafeína e nicotina para minimizar o desconforto
Embora não sejam conclusivos, alguns estudos sugerem que a cafeína e a nicotina podem contribuir para a dor no peito. Algumas mulheres acham que reduzir ou interromper o consumo desses compostos do café, chá, refrigerante e, no caso da nicotina, dos produtos do tabaco, proporciona algum alívio.
Etapa 7. Reduza a ingestão de sódio para reduzir o inchaço
Comer uma dieta rica em sal pode fazer com que seu corpo retenha água, aumentando o inchaço no tecido mamário já dolorido. Limite a ingestão de sal evitando alimentos altamente processados, fast food e sal de cozinha por algumas semanas enquanto seu corpo se ajusta.
