A dor na mama é uma ocorrência desconfortável e, infelizmente, comum para muitas mulheres. Embora a dor nos seios não esteja geralmente associada a problemas graves de saúde, ela pode dificultar o sono, os exercícios e até mesmo as atividades diárias menores. Existem várias causas para a dor na mama, a maioria das quais geralmente são categorizadas como cíclicas (1 semana antes do ciclo menstrual, muitas vezes em um lado, e mais grave no quadrante superior externo das mamas) ou não cíclicas (não relacionadas ao ciclo menstrual). Raramente, pode ser um sinal de câncer de mama. Escolher o sutiã certo, ajustar seus hábitos alimentares, usar medicamentos e / ou métodos alternativos de alívio da dor pode ajudar a aliviar a dor mamária cíclica e não cíclica e fazer com que você se sinta melhor.
Passos
Método 1 de 4: escolhendo um sutiã para reduzir a dor nos seios
Etapa 1. Obtenha um sutiã novo ajustado por um profissional
Ter um sutiã mal ajustado é uma das causas mais comuns de dor nos seios. Sutiãs são destinados a fornecer suporte para o tecido adiposo nos seios das mulheres. Se seu sutiã for muito grande, pequeno, solto ou esticado, ele pode não fornecer o suporte de que você precisa para evitar que seus seios se sacudam e fiquem sensíveis e doloridos. Para ajudar a aliviar sua dor nos seios e preveni-la no futuro, compre um sutiã novo ajustado por um profissional em um departamento ou loja de lingerie.
- Atualmente, até 80% das mulheres usam o tamanho incorreto do sutiã, o que contribui para o alto número de mulheres que sentem dores nos seios.
- Mulheres com seios maiores têm maior probabilidade de usar o tamanho de sutiã errado e de sentir dor nos seios. Se você tem seios maiores, provavelmente precisará estar mais atenta ao colocar um sutiã novo cerca de uma vez por ano para evitar dores nos seios.
Etapa 2. Use um sutiã mais firme com suporte de copa forte
Se você está sentindo dor nos seios e tende a usar sutiãs feitos de tecidos mais finos e soltos, tente trocar por um sutiã mais firme com suporte substancial para copas. Embora os bralettes bonitos e coloridos que estão na moda possam ser tentadores de comprar, para a maioria das mulheres (e particularmente as mulheres com seios maiores), esses bralettes de algodão finos não fornecem o suporte firme necessário para evitar a dor nos seios.
- Ao comprar um sutiã mais firme, procure sutiãs que mantenham sua forma mesmo quando pendurados no cabide.
- Apertar a copa do sutiã entre o polegar e o dedo indicador pode ajudar a avaliar se o tecido é firme e grosso o suficiente para fornecer um suporte substancial.
Etapa 3. Use um sutiã esportivo de alto suporte e ajustado durante o exercício
Se você tende a sentir dores nos seios durante ou após os exercícios, é provável que seu sutiã esportivo não esteja fornecendo o suporte adequado. Para evitar dores nos seios devido ao exercício, escolha um sutiã esportivo que seja ajustado e feito de um tecido espesso ou de forro duplo.
Ao comprar um sutiã esportivo, verifique a etiqueta. Muitos fabricantes de sutiãs esportivos indicam o nível de suporte na etiqueta do sutiã. Se for esse o caso, escolha os estilos que são designados como tendo o nível de suporte mais alto
Etapa 4. Tente dormir com um sutiã macio se seus seios doerem pela manhã
Para muitas mulheres, especialmente aquelas com seios grandes, dormir sem apoio permite que seus seios se sacudam e fiquem sensíveis durante a noite. Se você achar que a dor no peito piora pela manhã, pense em dormir com um sutiã macio. Isso pode ajudar a manter seus seios no lugar durante a noite, reduzindo qualquer solavanco ou movimento que possa estar causando dor.
Ao escolher um sutiã para dormir, você provavelmente deve evitar qualquer estilo com armação, pois eles podem cutucar seus seios, braços ou laterais durante a noite
Método 2 de 4: Comer para aliviar a dor na mama
Passo 1. Comprometa-se com uma dieta baixa em gorduras para diminuir seus níveis de estrogênio
Se você tiver dores nos seios, tente cortar os alimentos com alto teor de gordura saturada. Esses alimentos, como carnes gordurosas, manteiga e queijo, podem aumentar os níveis de estrogênio no corpo, causando sensibilidade e dor nos seios. Em vez disso, tente obter menos de 30% de suas calorias diárias da gordura e concentre-se em comer alimentos mais magros, como peixes.
Esteja ciente de que os estudos que analisaram os efeitos de uma dieta com baixo teor de gordura foram pequenos e não randomizados
Etapa 2. Coma bastante alimentos ricos em fibras
Assim como os alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, os alimentos com alto teor de fibras também podem ajudar a reduzir os níveis de estrogênio, o que pode ajudar a reduzir a sensibilidade e a dor nos seios. Feijão, brócolis, amoras, amêndoas, grão de bico e pipoca, por exemplo, são todos ricos em fibras e podem ajudar a aliviar e prevenir a dor no peito.
Alimentos ricos em fibras também podem ajudar a mantê-la saciada por mais tempo, reduzindo o desejo de comer alimentos processados e ricos em gordura que podem causar dor no peito
Etapa 3. Consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação, que pode causar inchaço, sensibilidade e dor nos seios. Folhas verdes escuras (como couve), salmão selvagem, sementes de linho, nozes e sementes de gergelim são todos ricos em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a aliviar a dor no peito causada por inflamação.
Você também pode tomar suplementos de ômega-3 de óleo de peixe para ajudar a aumentar sua ingestão diária, mas certifique-se de falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento
Etapa 4. Reduza a ingestão de alimentos ricos em óleos hidrogenados
Os óleos hidrogenados reduzem a capacidade do corpo de converter ácidos graxos em ácido gama-linolênico, um processo de reação em cadeia que ajuda a aliviar e prevenir a dor nos seios. Alimentos como margarina, bem como salgadinhos e assados pré-embalados, são ricos em óleos hidrogenados e podem contribuir para agravar a dor no peito.
Para ajudá-lo a evitar alimentos ricos em óleos hidrogenados, concentre-se em escolher lanches que não sejam pré-embalados, como pepinos ou cenouras com homus
Etapa 5. Monitore a quantidade de cafeína que você consome
Se você está sentindo dor no peito, eliminar ou reduzir a quantidade de cafeína que você consome pode ajudar a aliviar os sintomas. Embora isso não seja útil para todas as mulheres, algumas notam uma melhora ao reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína pode dilatar os vasos sanguíneos, o que pode causar inchaço e dor nos seios. Para evitar isso, tente cortar a cafeína ou adote 1 bebida com cafeína por dia.
Café, chá, chocolate e até alguns cereais matinais, por exemplo, contêm cafeína que pode contribuir para o doloroso inchaço nos seios
Etapa 6. Reduza a quantidade de sódio que você ingere
Alimentos salgados com alto teor de sódio podem aumentar a retenção de água no corpo, fazendo com que seu peito inche. Embora o inchaço da mama induzido por sódio possa ser doloroso a qualquer momento, pode ser particularmente doloroso nas 2 semanas anteriores à menstruação, pois sua mama já está sensível ao inchaço durante esse período. Como resultado, tente reduzir a quantidade de sódio que você ingere em geral, mas preste especial atenção à quantidade de alimentos salgados que ingere nas semanas anteriores à menstruação.
- Quantidades saudáveis de sódio variam de pessoa para pessoa, mas em geral, tente comer menos de 2,300 mg por dia.
- Para ajudá-lo a reduzir o sódio, evite carnes, frutas e vegetais pré-embalados. Esses alimentos tendem a ser embalados com sódio, o que pode causar aumento na ingestão diária.
- Verifique os rótulos dos alimentos antes de comer para ter certeza de que está escolhendo opções com menos sódio.
Método 3 de 4: tentar métodos alternativos de alívio da dor
Passo 1. Tome cápsulas de raiz de dente de leão para ajudar a livrar seu corpo do sódio
A raiz do dente-de-leão é um diurético natural que pode ajudar a limpar o excesso de sódio do corpo, o que pode causar inchaço nos seios. Se você tem comido muitos alimentos salgados e está sentindo dores nos seios, tomar cápsulas de dente-de-leão pode ajudar a reduzir seus sintomas.
- A dosagem da raiz do dente-de-leão varia de acordo com a marca específica e as necessidades pessoais. Em geral, é seguro usar raiz de dente-de-leão conforme indicado no frasco de cápsula para ajudar a aliviar a dor no peito.
- Embora a raiz do dente-de-leão seja recomendada para ajudar a limpar o sódio do seu corpo, o que pode ajudar a aliviar a dor nos seios, poucas pesquisas científicas foram feitas para vincular diretamente a raiz do dente-de-leão ao alívio da dor nos seios.
Etapa 2. Reduza a inflamação induzida pela ansiedade com terapia de relaxamento
A ansiedade pode causar inflamação e aumento da tensão muscular em seu corpo, inclusive nos seios. Como resultado, pode causar ou contribuir para a dor mamária. Para ajudar a reduzir a dor na mama induzida pela ansiedade, tente usar diferentes tipos de terapia de relaxamento, como meditação, aromaterapia e exercícios respiratórios guiados.
Etapa 3. Use uma bolsa de gelo para reduzir a dor devido ao inchaço
Se você estiver sentindo dor nas mamas como resultado do inchaço, segure uma bolsa de gelo em cada mama por 10 minutos. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e a sensibilidade que estão causando a dor.
Isso pode ser particularmente útil durante a menstruação, pois é mais provável que seus seios inchem
Etapa 4. Experimente uma almofada de aquecimento para relaxar os músculos e aliviar a tensão
Embora as compressas frias sejam geralmente recomendadas para a dor nas mamas para ajudar a reduzir o inchaço, nem todas as pessoas respondem bem ao frio. Se este for o seu caso, experimente uma almofada de aquecimento. O calor pode ajudar a relaxar os músculos ao redor do peito, aliviando ou reduzindo a dor.
- Para garantir que seu corpo não superaqueça, use a almofada de aquecimento na configuração mais baixa por não mais de 20 minutos, até 3 vezes por dia.
- Se você não tiver uma almofada térmica, também pode tentar uma banheira de hidromassagem ou deixar a água quente escorrer sobre seus seios no chuveiro.
Método 4 de 4: usando medicamentos para aliviar a dor na mama
Etapa 1. Use um analgésico de venda livre
Analgésicos de venda livre, como paracetamol ou ibuprofeno, geralmente são muito eficazes no alívio temporário da dor mamária. Embora o paracetamol e o ibuprofeno possam ajudar a reduzir a dor, o ibuprofeno também atua como um antiinflamatório para ajudar a reduzir o inchaço que pode estar causando ou contribuindo para a dor nos seios.
Tanto o paracetamol quanto o ibuprofeno devem ser tomados conforme as instruções do frasco do medicamento
Etapa 2. Esfregue um analgésico tópico
Assim como os analgésicos orais, os analgésicos tópicos são uma ótima opção para aliviar temporariamente a dor mamária. Embora analgésicos tópicos geralmente não tratem a causa subjacente de sua dor nos seios, eles podem ajudá-lo a encontrar alívio enquanto você espera que outros tratamentos, como alterar seus hábitos alimentares, tenham efeito.
- Na maioria dos casos, os cremes analgésicos tópicos não esteróides AINE têm pouco ou nenhum efeito colateral e podem ser usados com segurança várias vezes ao dia.
- Tente usar um analgésico tópico que contenha salicilato (ingrediente ativo da aspirina), como Aspercreme e Nuprin.
- Você também pode experimentar o diclofenaco (Voltaren), que está disponível na forma de gel, creme, spray ou adesivo.
Etapa 3. Ajuste seu regime de pílulas anticoncepcionais
Se você está fazendo anticoncepcional e percebeu que sua dor nos seios começou ou piorou na época em que iniciou seu regime atual, converse com seu médico sobre como alterar sua dosagem ou mudar para uma marca diferente. Diferentes marcas e dosagens de pílulas anticoncepcionais afetam cada mulher de maneira diferente e podem reduzir a dor mamária, causar dor mamária ou até mesmo ambos, dependendo do momento.
- Uma determinada dosagem e marca podem causar ou piorar a dor nos seios durante os primeiros meses, por exemplo, e então aliviar qualquer dor nos seios após o corpo se ajustar.
- Infelizmente, não existe uma regra rígida e rápida sobre como alterar seu regime de pílulas anticoncepcionais pode ou não afetar sua dor nos seios. Se essa for a causa, no entanto, vale a pena tentar diferentes opções para encontrar uma que funcione.
Etapa 4. Experimente um medicamento antiestrogênio prescrito se a dor for forte
Se a dor nos seios for muito persistente e intensa e outros tratamentos não tiverem sucesso, seu médico pode prescrever um medicamento antiestrogênio, como Tamoxifeno. Os medicamentos antiestrogênicos têm sido eficazes no alívio da dor nas mamas devido ao inchaço intenso. No entanto, devido aos riscos e efeitos colaterais significativos, os médicos prescrevem esses medicamentos apenas em casos muito graves.
Os efeitos colaterais comuns do Tamoxifeno, por exemplo, incluem ondas de calor, náuseas, fadiga, alterações de humor, depressão, dores de cabeça, queda de cabelo e aumento do tamanho do tumor em pacientes com câncer
Pontas
- Embora os medicamentos hormonais, como Danazol e Bromocriptina, tenham a aprovação do FDA e tenham sido usados para tratar a dor nos seios no passado, os médicos geralmente evitam prescrever esses medicamentos para dores nos seios hoje em dia devido ao grande número de casos em que os pacientes experimentaram efeitos colaterais graves e / ou piora da dor mamária.
- A dor na mama geralmente não é considerada um sinal de câncer de mama.
- Consulte o seu médico se sentir dor ou inchaço persistente, febre, calafrios ou qualquer corrimento incomum.
