A dor na têmpora geralmente é o resultado de uma dor de cabeça de tensão, que pode ser sentida como uma pressão latejante semelhante a um torno. Essas dores de cabeça têm várias causas e existem muitas maneiras de aliviá-las. Massagens e compressas frias podem anestesiar a dor e liberar os músculos tensos, e fazer uma pausa no computador pode aliviar o cansaço visual. Para evitar que as dores de cabeça voltem a ocorrer, faça algumas mudanças no estilo de vida, como reduzir o estresse, praticar uma dieta saudável, melhorar a postura e dormir o suficiente. Se suas dores de cabeça forem consistentes, consulte seu médico para verificar se há algum problema médico latente.
Passos
Método 1 de 2: Obtendo alívio rápido
Etapa 1. Esfregue as têmporas firmemente com os dedos para liberar os músculos tensos
A dor na têmpora às vezes é resultado de músculos tensos no pescoço e na cabeça. Use os dedos indicador e médio em cada mão e esfregue as têmporas em movimentos circulares. Aplique uma pressão firme, mas não pressione com força. Esse movimento pode liberar os músculos tensos e ajudar com a dor.
Experimente esfregar também outras áreas. Os músculos do pescoço também podem estar distendidos, então massageie a nuca para relaxá-los
Etapa 2. Pare de olhar para uma tela por 20 minutos para reduzir o cansaço visual
Podem ocorrer dores de cabeça de tensão após olhar para uma tela por muito tempo. Se você estiver trabalhando no computador, jogando videogame ou olhando para outra tela por algum tempo, faça uma pausa. Levante-se e não olhe para nenhuma tela por 20 minutos. Isso pode ajudar a aliviar a fadiga ocular e reduzir a dor.
- Esfregar as têmporas durante esse intervalo também pode ajudar a liberar os músculos e reduzir a dor.
- Se você trabalha no computador com frequência, descanse de 10 a 20 minutos a cada 2 horas de trabalho para reduzir o cansaço visual. A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela e foque em um objeto a 20 metros de distância por 20 segundos.
Etapa 3. Aplique uma compressa fria na testa para anestesiar a dor
Pegue uma bolsa de gelo ou saco de vegetais congelados e embrulhe-os em uma toalha. Em seguida, deite-se e pressione a compressa na testa. Isso contrai os vasos sanguíneos e ajuda a anestesiar as dores de cabeça.
- Como alternativa, você também pode molhar uma toalha com água fria e enrolá-la na cabeça. Umedeça novamente conforme necessário.
- Não use uma bolsa de gelo sem uma toalha enrolada em torno dela. Isso pode danificar sua pele.
Etapa 4. Use uma compressa de aquecimento no pescoço para relaxar os músculos tensos
Em vez de apenas anestesiar a dor, uma compressa quente pode soltar os músculos e aliviar as dores de cabeça. Pegue uma almofada térmica, uma bolsa de água quente ou uma toalha quente e aplique na nuca. Afrouxar esses músculos pode evitar que eles puxem sua cabeça e causem dores de cabeça.
- Se você usar uma almofada de aquecimento elétrica, defina-a para um calor baixo-médio.
- Sempre toque na compressa com a mão antes de usá-la para se certificar de que não está muito quente.
Etapa 5. Tome analgésicos OTC para dores de cabeça ocasionais
Se nenhum desses remédios caseiros resolver o problema, um analgésico OTC pode se livrar da dor por enquanto. Use qualquer analgésico e tome-o de acordo com as instruções do produto.
- Todos os tipos de medicamentos são adequados para o alívio de dores de cabeça. Aspirina, ibuprofeno, naproxeno e paracetamol farão o trabalho.
- A maioria dos analgésicos pode ser tomada por vários dias seguidos. Se uma semana se passou e você ainda precisa de medicação, entre em contato com seu médico para fazer um exame.
- Tome o medicamento exatamente como dirigido. Tomar muito analgésico pode causar uma dor de cabeça de rebote, anulando o propósito.
Método 2 de 2: prevenção da dor com mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Reduza o estresse diário com exercícios de relaxamento
O estresse é uma das principais causas das dores de cabeça tensionais. Se você vive uma vida estressante, isso pode estar por trás de suas dores de cabeça. Tomar medidas para reduzir o estresse pode ajudar a aliviar a dor e impedir que ela volte a ocorrer. Existem muitas maneiras de fazer isso.
- Exercícios de relaxamento como respiração profunda, meditação e ioga são excelentes para reduzir o estresse. Reserve algum tempo para técnicas como essas todos os dias.
- O exercício aeróbico regular, como corrida e caminhada, também ajuda a reduzir o estresse e mantém você em forma.
- Se você tiver problemas para controlar seus níveis de estresse, converse com um terapeuta para aprender estratégias mais eficazes.
Etapa 2. Durma 8 horas todas as noites para evitar o aparecimento de dores de cabeça
A falta de sono pode desencadear dores de cabeça ou piorar as dores de cabeça existentes. Se você não dormir por 8 horas inteiras todas as noites, comprometa-se a dormir mais. Defina uma hora de dormir que lhe permita dormir 8 horas e cumpra-a.
- Evite bebidas com cafeína por pelo menos 4 horas antes de dormir. Eles estimulam o cérebro e o mantêm acordado.
- Desenvolva uma rotina noturna relaxante. Desligue a TV e leia por uma hora antes de dormir para se cansar.
- Se você não consegue dormir, levante-se e faça uma atividade relaxante até se sentir cansado novamente. Não assista TV nem brinque no telefone, porque a luz pode estimular ainda mais seu cérebro.
Etapa 3. Faça as refeições em horários regulares para evitar baixo nível de açúcar no sangue
O baixo nível de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, ocorre quando seu corpo não tem nutrientes suficientes. Uma dor de cabeça é um sintoma comum. Mantenha seu corpo nutrido com refeições regulares e balanceadas. Não adquira o hábito de pular refeições, especialmente o café da manhã. Isso nega os nutrientes do corpo e pode causar dor de cabeça.
- Se você faz refeições em horários regulares e ainda tem dores de cabeça, tente dividir as refeições em intervalos menores. Faça 5 refeições menores em vez de 3 grandes para manter o açúcar no sangue mais consistente.
- Se você está sempre indo para o trabalho, planeje com antecedência e leve comida com você. Use um refrigerador portátil pequeno com as refeições preparadas.
- Leve também pequenos lanches com você, como um saco de nozes, para que você possa lanchar ao longo do dia para evitar uma queda de açúcar no sangue.
Etapa 4. Evite alimentos que causem dores de cabeça
Às vezes, sensibilidades individuais aos alimentos podem causar dores de cabeça, especialmente se você as sentir regularmente. Acompanhe quando suas dores de cabeça começam e anote o que você comeu nessa hora. Com o tempo, veja se surge um padrão e se você sempre fica com dor de cabeça depois de comer um alimento específico. Em seguida, limite ou corte esse alimento para ver se a frequência das dores de cabeça diminui.
- O álcool geralmente causa dores de cabeça. Para algumas pessoas, o vinho tinto, em particular, provoca dor de cabeça, enquanto outros tipos não.
- Se você tem sensibilidade especial a laticínios, soja ou temperos, também pode sentir dores de cabeça.
Gorjeta:
Os cigarros também podem estimular dores de cabeça, portanto, evite fumar ou usar produtos de tabaco.
Etapa 5. Use óculos de cor azul enquanto olha para as telas para filtrar a luz prejudicial
Computadores, telefones e TVs emitem luz azul, que sobrecarrega os olhos e causa dores de cabeça. Óculos de cor azul bloqueiam essa luz e reduzem o cansaço visual. Se você costuma ter dores de cabeça enquanto trabalha no computador ou olha para as telas, tente usar um par de óculos escuros enquanto trabalha.
- Você não precisa de receita para óculos de vidro liso azul. Qualquer loja de óculos pode fabricá-los. Se você usa lentes graduadas, a loja de óculos pode fazer óculos coloridos com sua receita.
- Lembre-se de fazer pausas regulares quando estiver trabalhando no computador também. Caminhar por 10-20 minutos a cada 2 horas de trabalho ajuda a evitar dores de cabeça.
Passo 6. Use uma boa postura ao sentar-se para evitar forçar o pescoço
Você pode não pensar em postura quando pensa em dores de cabeça, mas uma postura inadequada pode realmente causá-las. Inclinar-se e olhar para baixo tensiona o pescoço, o que tensiona os músculos da cabeça. Reveja a maneira como você se senta. Certifique-se de que tem as costas retas, os ombros apontados para trás e a cabeça voltada para a frente. Ajuste sua posição sentada se for necessário.
- Levante o computador para que você possa olhar para frente em vez de olhar para baixo.
- Use uma boa cadeira também. Certifique-se de que tem um bom suporte lombar e mantém a curva natural da coluna.
Etapa 7. Visite seu médico se você tiver dores de cabeça por mais de 15 dias por mês
Às vezes, as dores de cabeça crônicas são o resultado de um problema médico latente. Se você estiver com dores constantes e precisar de medicação por mais de 15 dias durante o mês, marque uma consulta com seu médico. Eles podem examiná-lo e determinar se você precisa de tratamento para uma causa subjacente. Se eles não encontrarem outras condições que causem as dores de cabeça, pode ser prescrito um medicamento preventivo diário.
- Para dores nas têmporas, a causa às vezes é uma condição chamada arterite temporal se você tiver mais de 50 anos. Esta é uma inflamação das artérias que levam aos olhos. Geralmente é tratado com uma rodada de esteróides para reduzir o inchaço.
- A hipertensão é outra causa comum de dores de cabeça. Você também pode estar tendo efeitos colaterais de um medicamento que está tomando.
