Se você tem dor nas mãos devido a algo como a síndrome do túnel do carpo, artrite ou lesão na mão, há várias maneiras de ajudar a aliviá-la. Experimente um tratamento em casa, como compressas de calor ou cremes para as mãos que aliviam a dor. Se sua mão continuar doendo, visite seu médico para ver se fisioterapia, injeções de esteróides ou cirurgia são uma opção. Se você tem artrite, esticar as mãos também pode ser uma maneira útil de aliviar a dor.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo tratamentos caseiros básicos
Etapa 1. Coloque gelo na mão por 15-20 minutos para reduzir a inflamação
Aplicar gelo na mão ajudará em um ferimento na mão e também em alguns casos de artrite. Coloque uma bolsa de gelo em sua mão por cerca de 20 minutos antes de retirá-la por pelo menos 20 minutos, ou coloque sua mão em um banho de gelo por 10-15 minutos algumas vezes por hora no máximo. O gelo ajudará a reduzir a inflamação e a entorpecer parte da dor que sua mão está sentindo.
Evite deixar sua mão no banho de gelo por mais de 15 minutos, ou deixar uma bolsa de gelo em sua mão por mais de 20 minutos, pois isso pode atrapalhar a circulação em sua mão
Etapa 2. Use uma compressa de calor por 10 minutos para aliviar as dores nas mãos
Aplique uma compressa de calor, como uma toalha quente ou um pano aquecido, em sua mão e segure-a por 10-15 minutos. Mergulhar a mão em água morna também é uma boa maneira de ajudar a reduzir qualquer dor que você esteja sentindo, esticando os dedos suavemente na água para ajudar a fortalecê-los e prevenir a rigidez.
- As compressas de calor funcionam bem para a artrite.
- Tente acalmar as mãos ao lavar a louça, flexionando as mãos e os dedos sob a água quente para ajudar a reduzir a dor.
- Use água morna com temperatura entre 92–100 ° F (33–38 ° C).
Etapa 3. Esfregue nas mãos um creme para as mãos que combate a dor
Existem cremes específicos no mercado que você pode aplicar na pele para ajudar a aliviar a dor nas mãos relacionada ao túnel do carpo, artrite e muitas outras condições. Procure um creme analgésico e esfregue-o na área que está doendo, seguindo as instruções que vêm na embalagem.
- Por exemplo, você pode usar o creme analgésico Bengay ou Aspercreme, que tem um ingrediente ativo de salicilato de metila para aliviar a dor.
- Você pode encontrar cremes para as mãos que aliviam a dor em grandes lojas, drogarias e online.
Etapa 4. Coloque uma tala na mão para evitar que ela se mova
Isso pode aliviar a dor causada por uma lesão na mão ou no túnel do carpo. Muitas vezes, comprar uma tala ou aparelho ortopédico que se ajuste ao tamanho da sua mão é uma boa maneira de reduzir a dor, pois impede que sua mão se mova. Use a tala sempre que sentir dor ou sempre que fizer uma atividade que tenha causado dor na mão anteriormente.
- Usar uma tala durante a noite pode prevenir o agravamento da dor. Espere usar sua tala por pelo menos 4-8 semanas antes de notar uma melhora.
- Evite usar tala ou suporte para as mãos o tempo todo, pois isso pode enfraquecer os músculos por não ser usado com tanta frequência.
- Usar uma tala também pode ajudar a aliviar a dor no pulso causada pela irradiação da dor do tênis ou do cotovelo do jogador de golfe.
- Visite a farmácia local ou a grande loja para encontrar uma tala para as mãos no tamanho certo ou peça ao seu médico para lhe dar uma.
Etapa 5. Tome um analgésico para uma maneira rápida de aliviar a dor nas mãos
Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, são ótimos para aliviar dores nas mãos de todos os tipos. Siga as instruções de dosagem do analgésico específico que você decidir tomar, certificando-se de tomar a quantidade correta dependendo de sua idade e / ou peso.
- Evite tomar analgésicos com muita frequência para a dor nas mãos e, em vez disso, só tome medicamentos quando a dor o impedir de fazer as coisas.
- Para adultos, uma dose típica de ibuprofeno é 400 miligramas (0,014 onças), enquanto uma dose típica de aspirina é 350 miligramas (0,012 onças).
Método 2 de 3: recebendo tratamentos médicos
Passo 1. Vá ao médico imediatamente se você caiu com as mãos
Quando você cai, é normal segurar a queda estendendo as mãos. Se a dor nas mãos começou depois de uma queda, consulte seu médico para uma consulta no mesmo dia ou vá a um centro de atendimento de urgência. Sua mão pode estar quebrada, o que requer tratamento imediato.
- Se você sentir dor no pulso perto da base do polegar, é especialmente importante consultar o seu médico. Você pode ter uma fratura do osso escafoide.
- Seu médico fará um raio-X para descobrir se sua mão está quebrada. Se for, eles podem aplicar uma tala ou gesso no polegar.
Etapa 2. Visite o médico se a dor nas mãos não melhorar após 1-2 semanas
Se você está fazendo coisas como usar uma tala e colocar gelo na mão, mas sua dor ainda não está melhorando, é hora de visitar o médico. Eles poderão examinar sua mão e ver se um tratamento precisa ser feito, como injeções de cortisona ou até mesmo cirurgia.
- Ligue para agendar uma consulta com seu médico.
- O médico pode tirar um raio-X de sua mão ou fazer exercícios básicos para ver o que há de errado.
- Um médico ortopédico também é alguém que você pode consultar em vez de seu médico regular.
Etapa 3. Consulte um especialista para obter injeções de esteróides para aliviar certas dores nas mãos
Se o médico examinar sua mão e determinar que a dor é causada por algo como a síndrome do túnel do carpo ou artrite, as injeções de esteróides podem ajudar. Um profissional de medicina ortopédica ou esportiva usará um ultrassom para orientá-lo enquanto injeta cortisona em sua mão, o que ajuda a reduzir a inflamação e a dor. Pergunte ao seu médico se esta é uma opção que pode ajudar a sua mão.
- Saiba que as injeções podem aliviar a dor apenas temporariamente. Normalmente, os efeitos das injeções de esteróides duram de 1 a 2 semanas a alguns meses.
- Não tome injeções de esteróides com muita frequência, pois podem afetar suas articulações ou tendões com o uso repetido. Converse com seu médico sobre a frequência com que você deve receber injeções de esteróides.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico se a cirurgia é recomendada para aliviar a dor na mão
Se você tem uma lesão grave na mão ou síndrome do túnel do carpo que simplesmente não desaparece, a cirurgia pode ser sua melhor opção. Discuta a obtenção de uma ressonância magnética para que seu médico possa determinar se você pode precisar de cirurgia. Em seguida, converse com seu médico sobre o que a cirurgia implicaria, como seria a recuperação e sobre quaisquer custos ou outras preocupações que você tenha.
- A ressonância magnética mostrará se você tem lesão ligamentar.
- É melhor usar a cirurgia como última opção quando se trata de aliviar a dor na mão, pois é a mais invasiva.
- O tipo exato de cirurgia certo para você dependerá da sua dor específica na mão.
- Considere obter a opinião de vários médicos antes de se submeter à cirurgia.
Etapa 5. Vá a um terapeuta ocupacional para aprender exercícios que ajudarão sua mão
Um terapeuta ocupacional é ótimo para ajudá-lo a fortalecer seus músculos ou ligamentos que podem estar causando dor. Eles avaliarão sua mão para ver qual é o problema e, em seguida, mostrarão exercícios que você pode fazer em casa ou com o terapeuta para começar a ajudar sua mão.
Consulte o seu médico para ver se eles acham que a terapia ocupacional ajudaria na sua dor nas mãos. Eles também podem encaminhá-lo para um terapeuta ocupacional que eles acham que seria uma boa opção
Método 3 de 3: esticando a mão
Etapa 1. Faça um alongamento com a toalha torcendo-a em direções opostas
Segure as pontas de uma toalha em cada uma das mãos. Em seguida, torça as pontas da toalha em direções opostas, como se estivesse torcendo a água para fora da toalha. Segure o alongamento por 1 a 2 segundos e, em seguida, solte a toalha para completar 1 alongamento.
- Torça com as duas mãos ao mesmo tempo.
- Faça 10 alongamentos na mesma direção, depois inverta as direções e faça mais 10.
Etapa 2. Feche o punho com a mão para flexionar os músculos da mão
Comece esticando os dedos para que a mão fique reta. Dobre os dedos em direção à palma da mão, criando um punho. Em vez de apertar quando os dedos estão dobrados para dentro, expanda lentamente os dedos de volta para que fiquem retos novamente. Faça isso várias vezes com as duas mãos.
- Evite fechar o punho apertando os dedos, pois essa não é uma parte necessária do alongamento e pode aumentar a dor na mão.
- Uma alternativa a este exercício é apertar suavemente uma bola anti-stress.
Etapa 3. Curve sua mão para esticá-la em forma de 'C' ou 'O'
Começando com os dedos esticados, finja que você está prestes a pegar algo e mover sua mão em forma de 'C'. Depois de dominar isso, continue movendo os dedos juntos para criar um 'O'. Solte os dedos para relaxá-los antes de fazer este exercício novamente. Repita os alongamentos para as duas mãos.
Faça cada forma 3-4 vezes para cada mão
Etapa 4. Pratique levantar os dedos para fortalecê-los e esticá-los
Coloque sua mão espalmada sobre uma mesa ou superfície estável, de forma que a palma fique voltada para baixo. Lentamente, levante um dedo de cada vez, concentrando-se em levantá-lo o máximo que puder, enquanto mantém os outros dedos e a palma da mão sobre a mesa. Faça isso com cada dedo de cada mão, abaixando-os lentamente de volta quando forem levantados.
Tente levantar cada dedo 2 a 3 vezes por mão
Etapa 5. Estique o polegar dobrando-o na palma
Relaxe sua mão de forma que a palma fique voltada para você. Dobre o dedo na direção da palma, tentando fazer com que ele toque. Depois de dobrá-lo o máximo possível, estique-o lentamente para fora. Repita este exercício várias vezes para ambas as mãos.
Se o polegar não conseguir alcançar a palma da mão completamente, apenas estique-o para dentro o máximo que puder
Etapa 6. Descanse sua mão, fazendo uma pausa, se uma atividade estiver causando dor
Se você estiver fazendo algo como trabalhar no computador e perceber que sua mão começa a doer, faça uma pausa em qualquer atividade que esteja fazendo até que a dor passe. Isso dá um descanso para sua mão e punho e, com sorte, ajuda a evitar que a dor piore.
Fazer movimentos repetitivos com as mãos é o que geralmente contribui para a dor nas mãos, portanto, tente fazer diferentes atividades ao longo do dia para evitar que suas mãos fiquem rígidas ou doloridas
Pontas
- Adicione alimentos antiinflamatórios como óleo de peixe, alho, nozes, frutas vermelhas ou vitamina C à sua dieta para ajudar a reduzir a dor nas mãos.
- Mergulhar a mão em parafina terapêutica também pode aliviar a dor. Você pode comprar uma máquina de tratamento de cera de parafina na farmácia local ou online.
