Cãibras nas mãos acontecem com todos nós. Eles podem surgir com mais frequência com a idade ou se você tiver um trabalho que exija movimentos repetitivos das mãos e do punho. A maioria das cãibras nas mãos pode ser facilmente tratada em casa, mas pode ser necessário tratamento médico, dependendo da causa. Felizmente, também é possível evitar cãibras nas mãos!
Passos
Método 1 de 3: tratando cãibras nas mãos em casa
Etapa 1. Descanse sua mão
Cãibras nas mãos costumam ser causadas por uso excessivo. Dê tempo à sua mão para curar, evitando atividades que exijam muitos movimentos da mão ou que exijam que você segure algo. Para cólicas repentinas, isso pode durar apenas alguns minutos. Se você tem cãibras mais fortes, deve passar um ou dois dias usando o mínimo de suas mãos.
- Você também pode precisar descansar o antebraço.
- Se seus sintomas não melhorarem, você deve consultar um profissional de saúde.
Etapa 2. Interrompa qualquer atividade que esteja causando cãibras nas mãos
Se o uso excessivo está causando cãibras nas mãos, provavelmente você está fazendo uma atividade repetitiva. Parar essa atividade, mesmo por um curto período de tempo, pode ajudar a aliviar as cólicas. As atividades que podem causar cãibras nas mãos incluem o seguinte:
- Escrita
- Digitando
- Tocando um instrumento
- Jardinagem
- tênis
- Pegar um objeto, como uma ferramenta ou smartphone
- Dobrando seu pulso muito
- Esticando os dedos
- Elevando o cotovelo por um longo período de tempo
Etapa 3. Estique a mão
Mantenha sua mão espalmada com os dedos se tocando. Use a outra mão para pressionar suavemente sua mão para trás pressionando contra as palmas de seu dedo.
- Como alternativa, coloque sua mão contra uma superfície plana. Pressione suavemente, espalhando seus dedos contra a superfície. Segure por 30-60 segundos e solte.
- Você também pode esticar a mão fechando-a em punho. Após 30-60 segundos, abra a mão e estique os dedos.
Etapa 4. Massageie sua mão
Esfregue suavemente a mão usando pequenos movimentos circulares. Preste atenção especial às áreas que estão tensas ou especialmente doloridas.
Você pode aplicar óleo de massagem em sua mão
Etapa 5. Aplique uma compressa quente ou fria na mão
Tanto o calor quanto o frio podem ajudar a aliviar a dor. O calor é melhor para acalmar as cãibras e aliviar qualquer tensão nos músculos, enquanto o frio alivia o inchaço.
Coloque um pedaço de tecido entre a pele e a compressa para proteção
Etapa 6. Beba mais água se você estiver desidratado
É mais provável que essa seja a causa se você faz exercícios, trabalha no calor ou toma um medicamento que atua como diurético. Certifique-se de beber sempre que sentir sede, para não desidratar.
Como um desequilíbrio eletrolítico pode causar cãibras nas mãos, você pode preferir beber uma bebida esportiva
Passo 7. Tome suplementos se você estiver com poucos nutrientes
Cãibras nas mãos ocorrem quando faltam certos nutrientes, como sódio, cálcio, magnésio ou potássio. Isso é particularmente verdadeiro para pessoas que fazem exercícios intensivos, têm doenças renais, estão grávidas, têm um distúrbio alimentar ou estão em tratamento para uma doença como o câncer.
- Vitaminas B baixas também podem causar cãibras musculares.
- Sempre converse com seu médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer vitamina ou suplemento, especialmente se você já estiver tomando medicamentos. Seu médico pode aconselhá-lo sobre quais suplementos são melhores para você.
Método 2 de 3: Busca de tratamento médico
Etapa 1. Converse com seu médico se as cãibras nas mãos persistirem por mais de algumas horas
Seu médico pode determinar se uma lesão ou condição subjacente está causando cãibras nas mãos. Além disso, eles podem recomendar tratamentos ou mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aliviar as cólicas.
Anote os horários do dia em que você está tendo cólicas e quaisquer atividades que pareçam causá-las. Você também deve dar ao seu médico um histórico de quanto tempo você experimentou a dor
Etapa 2. Faça uma avaliação para artrite reumatóide se você tiver cólicas crônicas
A artrite reumatóide pode causar cãibras recorrentes nas mãos, que provavelmente irão piorar com o tempo. Consulte o seu médico se sentir dor e inchaço que duram várias semanas.
- Alongamentos e massagens podem ajudar a aliviar sua artrite reumatóide, mas é melhor consultar um fisioterapeuta para aprender como fazê-los corretamente, de modo a não agravar sua condição.
- Se o médico determinar que você tem artrite reumatóide, ele poderá prescrever medicamentos para tratá-la. Além dos AINEs, você pode tomar corticosteroides, medicamentos antirreumáticos modificadores da doença (DMARDs) ou modificadores da resposta biológica para ajudar a aliviar os sintomas.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico se você pode ter síndrome do túnel do carpo
Em alguns casos, a síndrome do túnel do carpo pode causar cãibras nas mãos. Você provavelmente também sentirá formigamento, dormência e fraqueza nas mãos e no antebraço. A síndrome do túnel do carpo geralmente é causada por pressão no nervo.
Seu médico pode fazer um exame físico, raios-X e um eletromiograma, o que permite ao médico medir as descargas elétricas dentro de seu músculo
Etapa 4. Trate o diabetes para prevenir a síndrome da mão rígida do diabetes
Se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, corre o risco de contrair a síndrome da mão rígida do diabetes, que pode causar cãibras nas mãos. Essa condição torna difícil mover os dedos e juntá-los. A melhor maneira de tratar ou prevenir é controlar o açúcar no sangue e fazer alongamentos diários com as mãos.
- Também é uma ótima ideia fazer exercícios que mantenham suas mãos fortes, como treinamento de força ou esportes com bola.
- Siga as instruções do seu médico para tomar o seu medicamento.
- Converse com um nutricionista para se certificar de que sua dieta é adequada.
Método 3 de 3: Prevenção de cãibras nas mãos
Etapa 1. Construa força em suas mãos e antebraços
Faça seus exercícios de fortalecimento 2 a 3 dias por semana. Uma maneira fácil de aumentar a força da sua mão é apertar uma pequena bola, como uma bola anti-stress. Faça 10-15 apertos por mão.
- Outra maneira de aumentar a força das mãos é praticar esportes que envolvam pegar e lançar uma bola. Você pode pegar, segurar uma bola de basquete ou jogar uma bola de tênis contra a parede.
- Você também deve esticar a mão diariamente antes e depois do seu trabalho ou hobbies. Se você faz movimentos repetitivos com as mãos, pode desejar alongar-se com mais frequência.
Etapa 2. Alimente seu corpo com água e nutrientes
Faça uma dieta nutritiva e equilibrada que garanta que você obtenha as vitaminas B adequadas de cálcio, magnésio, potássio e. No mínimo, beba 8 copos de água por dia. Se você se exercita muito ou trabalha em condições de calor extremo, aumente a ingestão.
Se o seu médico aprovar, você também pode tomar suplementos para aumentar a ingestão de nutrientes
Etapa 3. Certifique-se de que os itens tenham o tamanho correto para sua mão
Segurar itens muito grandes ou pequenos para sua mão pode causar desconforto e cãibras. Embora muitas pessoas não precisem se preocupar com isso, aqueles com mãos grandes ou pequenas devem verificar como seguram os objetos que usam com frequência. Procure ferramentas, utensílios, equipamentos de ginástica, equipamentos de hobby e itens domésticos que se ajustem ao tamanho do seu punho.
Etapa 4. Use um mouse de computador confortável
Se você passa muito tempo no computador, o mouse pode estar contribuindo para cãibras nas mãos. Felizmente, existem muitos ratos diferentes no mercado, então você pode encontrar um que se adapte melhor à sua mão. Procure um que não exija que você desista da mão para usá-lo. Além disso, você deve ser capaz de rolar com o mínimo de movimento dos dedos.
