Se você é novo na dieta cetogênica, deve ter notado alguns efeitos colaterais desagradáveis, incluindo cãibras desagradáveis ou contrações musculares dolorosas nas pernas. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar essas cólicas frustrantes, como manter-se hidratado, receber muitos eletrólitos e fazer exercícios leves. Se nada parece funcionar, no entanto, não hesite em chamar seu médico para obter conselhos!
Passos
Método 1 de 2: Fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida
Passo 1. Entre na dieta gradualmente para que seu corpo possa se ajustar
Qualquer mudança repentina e extrema em sua dieta pode ser um choque para seu sistema. Para evitar cãibras nas pernas e outros sintomas da “ceto gripe”, comece fazendo a transição para uma dieta baixa em carboidratos mais típica por cerca de uma semana antes de ficar totalmente cetônico.
- Por exemplo, você pode começar cortando carboidratos de uma refeição por vez nos primeiros dias. Por exemplo, tente deixar cair torradas do seu café da manhã com bacon e ovos no primeiro dia. No dia seguinte, vá sem carboidratos no café da manhã e no almoço. Continue até atingir a proporção recomendada pelo seu médico de gorduras, proteínas e carboidratos diários.
- Converse com seu médico ou nutricionista sobre a melhor maneira de iniciar uma dieta cetônica com segurança. Eles podem ajudá-lo a criar um plano razoável com base em suas necessidades atuais de saúde e dieta.
Etapa 2. Beba bastante água para evitar a desidratação
A desidratação é a principal culpada por cãibras nas pernas. Também é um efeito colateral comum da dieta cetônica, o que significa que você precisa estar mais atento para obter líquidos suficientes. Se você tiver problemas para lembrar de beber durante o dia, tente definir alertas de lembrete em seu telefone. Mantenha sempre um copo ou uma garrafa de água consigo.
- Uma maneira simples de determinar quanto você deve beber é dividir seu peso corporal por 2 e, em seguida, beber essa quantidade de água por dia em onças. Por exemplo, se você pesa 150 libras (68 kg), beba 75 onças fluidas (2,2 L) de água por dia ou um pouco mais de 9 8 fl oz (240 mL) em copos.
- Evite beber álcool, que pode piorar a desidratação.
- Você também pode obter líquidos de sucos, sopas ou caldos e vegetais suculentos. Apenas certifique-se de usar fontes aprovadas pelo ceto, como pepinos suculentos ou smoothies de vegetais verdes.
- Algumas versões anteriores da dieta cetônica recomendavam restrições de líquidos, uma vez que se acreditava que a hidratação excessiva tornava a dieta menos eficaz. No entanto, o risco de efeitos colaterais da dieta é maior se você não estiver bebendo o suficiente. Converse com seu médico se você não tiver certeza de quanto deve beber.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre a tentativa de um suplemento de eletrólitos
Infelizmente, você perde muitas fontes naturais de eletrólitos quando elimina frutas e vegetais ricos em amido de sua dieta. Se você estiver tendo cãibras musculares, pergunte ao seu médico se um desequilíbrio eletrolítico pode ser o problema. Eles podem recomendar beber bebidas esportivas ou tomar um suplemento para ajudar a equilibrar as coisas e manter os irritantes espasmos musculares sob controle.
- Coma alimentos ou procure suplementos ricos em minerais como sódio, potássio e magnésio.
- Você pode obter sódio do sal de mesa comum ou de bebidas esportivas. Alguns alimentos ricos em potássio (que também são amigos do ceto) incluem salmão, bife, espinafre e aspargos. Para magnésio, carregue em nozes, sementes e verduras.
- Embora os suplementos de magnésio sejam freqüentemente prescritos para cãibras nas pernas, estudos recentes mostram que eles podem não funcionar muito melhor do que um placebo. Antes de tentar suplementos de magnésio, converse com seu médico sobre os possíveis riscos e benefícios.
Etapa 4. Aumente a ingestão de gordura saudável para evitar um colapso cetônico
Quando você elimina os carboidratos de sua dieta e passa a se concentrar nas gorduras, seu corpo precisa se ajustar para obter energia de uma fonte diferente (gordura em vez de glicose). Se você não está recebendo gordura saudável o suficiente em sua dieta, você pode se sentir lento, com cãibras e mal-estar geral. Mantenha seus músculos felizes comendo muitos alimentos ricos em proteínas e com alto teor de gordura, como:
- Abacate
- Ovos
- Carnes vermelhas magras
- Carne de porco
- Peixes gordurosos, como salmão ou cavala
- Frango ou peru com a pele
- Óleos vegetais
- Queijo
- Azeitonas
Etapa 5. Faça exercícios leves ou alongamentos para aliviar a tensão muscular
Se os músculos das pernas doerem, alguns exercícios leves ou alongamentos podem ajudar. Dê uma caminhada ou faça um pouco de ioga suave para ajudar a relaxar o corpo e a mente. Evitar hábitos sedentários também reduzirá o risco de desenvolver cãibras.
Alongue suavemente as panturrilhas ficando em frente a uma parede com os braços estendidos e, em seguida, incline-se para a frente enquanto pressiona as mãos contra a parede. Fique assim por 2 a 3 segundos, depois se afaste da parede e fique em pé novamente. Faça isso por 5 minutos por vez, 3 vezes ao dia
Método 2 de 2: Obtendo aconselhamento médico
Etapa 1. Obtenha ajuda médica se tiver cãibras nas pernas graves ou persistentes
A boa notícia é que as cãibras nas pernas e outros efeitos colaterais da dieta cetônica geralmente desaparecem por conta própria ou com o autocuidado em alguns dias a algumas semanas. Não importa o que esteja causando sua dor nas pernas, no entanto, é uma boa ideia consultar seu médico se piorar, não melhorar com o autocuidado ou se for tão forte que atrapalhe o sono ou as atividades diárias.
Dor intensa nas pernas pode ser um sinal de uma condição mais séria, como uma lesão, infecção ou coágulo sanguíneo
Etapa 2. Discuta o uso de medicamentos para controlar as cólicas
Se você está tendo cólicas fortes ou dores musculares e nada parece ajudar, seu médico pode prescrever medicamentos, como esteróides ou analgésicos antiinflamatórios. Você também pode perguntar sobre o uso de medicamentos de venda livre, como ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve) ou paracetamol (Tylenol).
Dê ao seu médico uma lista completa de quaisquer outros medicamentos ou suplementos que esteja tomando atualmente, pois isso pode afetar os medicamentos que você pode usar com segurança
Etapa 3. Peça ajuda ao seu médico para desenvolver um plano de dieta que funcione para você
A dieta cetônica pode causar uma variedade de problemas de saúde, além de cãibras nas pernas, e pode não ser segura para todos. Antes de tentar a dieta cetônica, converse com seu médico sobre se ela é uma boa escolha para você. Peça-lhes que recomendem um especialista em nutrição que possa ajudá-lo a criar um plano de dieta seguro e eficaz.
- Informe o seu médico se você tiver quaisquer problemas de saúde ou condições médicas que possam afetar sua capacidade de fazer a dieta cetônica com segurança, como problemas de fígado ou pâncreas.
- Se você for diabético, precisará trabalhar em conjunto com seu médico para garantir que seus medicamentos sejam ajustados corretamente antes de iniciar uma dieta cetônica.
Pontas
Muitas pessoas que fazem dieta relatam que as cãibras cetônicas nas pernas ficam especialmente intensas à noite. Tente beber um pouco de água ou uma bebida rica em eletrólitos na hora de dormir ou fazer alguns alongamentos leves à noite para evitar dores noturnas
Avisos
- A dieta cetônica é ótima para perda rápida de peso e uma variedade de outros benefícios à saúde, mas também pode ter alguns inconvenientes sérios. Isso pode incluir problemas de fígado, pedras nos rins e deficiências de vitaminas. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de tentar qualquer dieta extrema.
- Alguns tipos de medicamentos, como diuréticos (pílulas de água) para hipertensão, podem piorar as cãibras musculares. Se você estiver tomando um desses medicamentos, converse com seu médico antes de tentar a dieta cetônica.
