O transtorno dismórfico corporal (TDC) é um transtorno mental que faz com que você fique obcecado com as falhas e defeitos percebidos em sua aparência. Isso pode fazer com que você tenha baixa autoestima, sinta vergonha de sua aparência e fique ansioso o suficiente para evitar situações sociais. Se você foi diagnosticado com TDC, existem maneiras de tratá-lo.
Passos
Método 1 de 3: tratando seu BDD clinicamente
Etapa 1. Faça terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A terapia cognitivo-comportamental é a melhor opção de tratamento para o TDC. A TCC é uma forma de psicoterapia em que você trabalha com um terapeuta para mudar seus padrões de pensamento a fim de mudar seus comportamentos, bem como encontrar maneiras alternativas de reagir ao seu TDC.
- Uma vez que o BDD se manifesta principalmente como comportamentos negativos relacionados a padrões de pensamento negativos, você trabalhará com seu terapeuta para descobrir por que age dessa maneira e como alterá-lo para refletir uma imagem corporal mais positiva.
- CBT para BDD funcionará com métodos como prevenção de exposição e resposta, o que o ajudará a parar de olhar espelhos, vestir-se para se camuflar ou outros comportamentos negativos.
- Você também pode passar pela terapia de aceitação e compromisso, que o ajudará a aprender a tolerar os pensamentos e comportamentos que você não pode mudar. Isso é especialmente útil se você tiver um BDD resistente.
Etapa 2. Pergunte sobre a medicação
Embora o BDD não tenha um medicamento específico dedicado a ele, seu médico pode prescrever medicamentos como parte de seu plano de tratamento. Isso normalmente inclui a classe de antidepressivos SSRI, que ajudam a repor o hormônio serotonina em seu corpo.
- Isso inclui medicamentos como Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil ou Zoloft.
- O seu médico irá informá-lo sobre as doses e horários específicos para tomar estes medicamentos.
Etapa 3. Tratar distúrbios concomitantes
Quando você é diagnosticado com TDC, provavelmente terá outro transtorno subjacente, como ansiedade, depressão ou transtorno obsessivo-compulsivo. Seu terapeuta ou médico diagnosticará essas outras condições e fará um plano de tratamento para tratá-las.
A TCC, os medicamentos e outros tratamentos para o TDC costumam funcionar também para os distúrbios subjacentes
Método 2 de 3: Assumindo o controle de seu tratamento
Etapa 1. Eduque-se
Depois de ser diagnosticado com BDD, aprenda o máximo que puder sobre o seu caso específico. Seus gatilhos e problemas específicos serão exclusivos para você. Peça ao seu terapeuta para explicar qualquer coisa que você não entenda sobre o seu distúrbio e os gatilhos.
Isso fará com que você se sinta mais preparado para trabalhar em sua recuperação
Etapa 2. Siga seu plano de tratamento
Conforme você trabalha no seu tratamento, você começará a melhorar. Nesse ponto, você pode ficar tentado a parar de ir às sessões de terapia ou de trabalhar na sua recuperação. Não faça isso. Continue indo às suas sessões e trabalhando na sua recuperação.
Se você estiver tomando medicamentos, certifique-se de continuar a tomá-los. Ignorá-los pode causar efeitos colaterais ruins
Etapa 3. Observe seus gatilhos
À medida que trabalha em sua recuperação, você trabalhará com seu terapeuta para descobrir seus gatilhos e quaisquer sinais de alerta de seu BDD. Isso o ajudará a perceber quando está permitindo que o BDD chegue até você.
Se você notar uma mudança severa nos seus sintomas de TDC ou em como você está se sentindo, informe o seu médico ou terapeuta
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Fora de suas sessões de terapia, você ainda pode precisar de algum apoio de outras pessoas. Procure um grupo de apoio para aqueles que trabalham por meio do BDD. As pessoas do grupo de apoio estão experimentando as mesmas coisas que você, podem ter empatia com sua situação e podem fornecer métodos úteis para lidar com seu BDD.
Peça recomendações ao seu terapeuta sobre grupos de apoio em sua área. Você também pode procurar grupos de suporte online
Etapa 5. Mantenha o foco em sua recuperação
Quando você estiver trabalhando em seu BDD, certifique-se de manter sua mente focada no tratamento. Você não se recuperará de seu BDD durante a noite, portanto, seu tratamento será um processo contínuo. Encontre maneiras de se manter motivado ao longo do dia para não desanimar.
Deixe notas de encorajamento em sua sala, como um lembrete em seu telefone, ou no trabalho ou na escola. Isso o ajudará a lembrar de continuar
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Escreva em um diário
Uma maneira de começar a trabalhar com seu BDD é escrever em um diário. Escreva todos os seus pensamentos sobre seu corpo e as emoções que você conecta a ele em um diário. Além disso, anote quaisquer comportamentos relacionados à sua imagem corporal e saúde.
Isso o ajudará a reconhecer quaisquer padrões de pensamento e comportamentos negativos. Saber disso o ajudará a mudar a maneira como você vê seu corpo e pensa sobre sua imagem corporal
Etapa 2. Socialize mais
Quando você está sofrendo de TDC, pode se sentir compelido a evitar socializar-se com seus amigos e familiares. Isso geralmente se origina de medos sobre sua aparência em relação aos outros. Tente evitar esse sentimento e se convencer de que está perto de outras pessoas.
- Faça isso devagar. Tente ir a um passeio a cada uma ou duas semanas no início. Então você pode se esforçar para ir mais do que isso.
- Seus amigos e familiares podem fornecer o apoio necessário durante o tratamento e ajudar a fortalecer sua auto-estima.
Etapa 3. Atenha-se às mudanças comportamentais
Ao passar pela TCC, você trabalhará com seu terapeuta para descobrir mudanças comportamentais que o ajudarão a se recuperar do TDC. Certifique-se de seguir esses exercícios para ter certeza de que está avançando com seu tratamento.
- Seu terapeuta lhe dará lição de casa para fazer durante as sessões, portanto, certifique-se de fazer tudo o que ele ou ela disser para que você possa melhorar.
- Por exemplo, seu terapeuta lhe dará exercícios nos quais você terá que aprender a olhar para o quadro geral ao se olhar no espelho, em vez de se concentrar nas falhas.
Etapa 4. Concentre-se em seus aspectos positivos
Quando você está sofrendo de BDD, focalizará constantemente os aspectos negativos de sua aparência. Como parte de sua recuperação, comece listando as coisas positivas sobre você em vez das negativas. Isso o ajudará a aprender a amar as coisas em você e a melhorar sua auto-estima.
Você também precisa parar de esperar perfeição irreal de sua aparência. Isso só o levará a ficar mais obcecado com sua aparência
Etapa 5. Evite tomar decisões de vida enquanto estiver deprimido
Ao lidar com o TDC, provavelmente você passará por períodos de depressão ou tristeza. Durante essas crises, evite tomar decisões na vida ou decidir qualquer coisa que tenha um grande impacto sobre você ou outras pessoas. Você não está pensando com clareza nesses momentos.
Você pode se arrepender dessa decisão mais tarde, quando estiver pensando com clareza
Etapa 6. Reduza seus níveis de estresse
Quando você está trabalhando em seu BDD, pode se sentir ansioso com sua vida ou preocupado com seu corpo. Para ajudar a reduzir isso, comece a praticar técnicas de alívio do estresse todos os dias.
