Os transtornos alimentares incluem ter atitudes, crenças e comportamentos em relação aos alimentos e à imagem corporal que surgem de sentimentos negativos associados aos alimentos. Os comportamentos podem variar desde restringir a ingestão de alimentos, vomitar após as refeições, comer compulsivamente e comer demais. Se você está pronto para tratar um transtorno alimentar, provavelmente já sabe que luta para ter uma relação saudável com os alimentos. Pode ser difícil admitir que você tem um problema, mas pode ser ainda mais difícil estender a mão e começar a tratá-lo. Esteja ciente de que muitos outros resolveram os problemas emocionais associados aos distúrbios alimentares e você também pode.
Passos
Parte 1 de 4: Buscando ajuda
Etapa 1. Contate um profissional de saúde mental
No cerne dos transtornos alimentares estão frequentemente a dor extrema, problemas de autovalorização, vergonha e dificuldade em expressar emoções. A melhor pessoa para falar é um conselheiro que deve ter o treinamento e os recursos para ajudá-lo a iniciar a recuperação. Os transtornos alimentares são fatais e, embora professores, amigos e entes queridos cuidem de você e sejam bem-intencionados, é essencial que você fale com um profissional que possa obter ajuda e em quem você possa confiar.
- Se você estiver no ensino fundamental ou médio, converse com o conselheiro da escola. Se sua escola não tem, converse com a enfermeira sobre o que você está passando.
- Se você estiver na faculdade, pode haver conselheiros disponíveis no campus para falar com eles. Você também pode ter acesso a um centro de saúde com um médico na equipe. Muitas universidades maiores o fazem, especialmente se oferecerem uma ampla gama de estudos, que incluem enfermagem e faculdade de medicina.
- Se você é adulto, procure um profissional de saúde mental especializado em transtornos alimentares. Tente usar este site ou este para começar sua pesquisa se você mora nos Estados Unidos. A terapia ambulatorial também é um bom lugar para começar ao iniciar o caminho para a recuperação e pode ajudar a atender às necessidades emocionais que acompanham os transtornos alimentares.
- A Terapia Comportamental Dialética (TCD) e a Terapia Comportamental Cognitiva (TCC) são práticas terapêuticas benéficas no tratamento de transtornos alimentares. Essas abordagens o ajudam a desafiar seus pensamentos e sentimentos, que são cruciais para examinar nos transtornos alimentares.
- A terapia familiar costuma ser um forte componente no tratamento de transtornos alimentares. As famílias podem precisar de uma melhor compreensão dos transtornos alimentares e de como se relacionar com um membro da família com um transtorno alimentar de uma forma compreensiva. Às vezes, a dinâmica familiar pode piorar um transtorno alimentar.
- Muitas pessoas foram tratadas com sucesso para distúrbios alimentares e não sofrem mais emocionalmente. Eles acabam levando uma vida feliz, pacífica e gratificante.
Etapa 2. Entre em contato com um profissional médico
Os distúrbios alimentares, principalmente a anorexia, podem causar danos significativos ao corpo e até levar à morte. Leve sua saúde a sério. Receba uma avaliação médica completa de seu médico e determine o seu estado de saúde. Uma avaliação pode revelar quaisquer problemas de saúde subjacentes que você possa estar sofrendo devido ao seu distúrbio alimentar, como osteoporose, batimento cardíaco anormalmente lento, desidratação / insuficiência renal grave, ruptura gástrica ou úlceras pépticas.
- Ao cuidar do seu corpo, você pode começar a se alimentar e construir um relacionamento melhor entre sua mente, corpo e emoções.
- Certifique-se de fazer um acompanhamento regular com seu médico durante a recuperação.
- Se você tem bulimia nervosa ou transtorno da compulsão alimentar periódica, seu médico pode prescrever fluoxetina (Prozac) para ajudar a reduzir os episódios de compulsão alimentar.
- As taxas de mortalidade em pessoas que não tratam seus transtornos alimentares são altas. Para ter a melhor chance de uma vida longa e saudável, procure atendimento médico e psicológico.
Etapa 3. Monitore a saúde mental
Se você sofre de depressão ou ansiedade ou qualquer outro transtorno de saúde mental, certifique-se de que esses problemas estejam sendo tratados com terapia e / ou medicamentos. A terapia lhe ensinará as habilidades de enfrentamento de que você precisa para ficar saudável e lidar com os estressores da vida. Se você está se sentindo ansioso ou deprimido, corre mais risco de voltar aos hábitos alimentares desordenados; portanto, é essencial trabalhar essas habilidades.
Muitas pessoas que sofrem de transtornos alimentares têm um histórico de traumas, incluindo negligência na infância, bullying, abuso físico ou sexual que levou à baixa autoestima. É importante falar sobre esses sentimentos e resolver esses traumas trabalhando com um terapeuta
Etapa 4. Apoie-se com uma boa família e amigos
Cerque-se de pessoas que o amam e apoiam. Mantenha as pessoas que querem que você seja feliz e saudável. Fique longe de pessoas que encorajam hábitos alimentares desordenados ou fazem você se sentir mal com seu corpo.
Você pode precisar encontrar amigos ou grupos de amigos diferentes para ajudá-lo a evitar gatilhos. Cerque-se de pessoas que querem amá-lo e apoiá-lo, não derrubá-lo. Ignore qualquer julgamento de ninguém
Etapa 5. Considere o tratamento hospitalar ou residencial
O tratamento hospitalar de longo prazo é bom para indivíduos que não conseguem controlar seus sintomas psicológicos e / ou médicos por conta própria e precisam de cuidados mais intensos. O tratamento hospitalar significa ir a um centro especializado em transtornos alimentares para receber cuidados médicos e psicológicos mais intensos. O tratamento residencial é para pessoas mais estáveis do ponto de vista médico e geralmente se concentra mais no tratamento psicológico com apoio médico. Muitos lugares também trabalham com nutricionistas e ajudam a planejar ou fornecer opções de alimentação.
Se você sentir que precisa de mais apoio do que terapia semanal, ou está lutando significativamente com sintomas médicos e psicológicos, procure internação ou internação
Parte 2 de 4: Compreendendo os sintomas
Etapa 1. Reconhecer os sintomas emocionais dos transtornos alimentares
Embora os transtornos alimentares possam variar de uma pessoa para outra, alguns sintomas são semelhantes em todos os transtornos alimentares. A maioria das pessoas com distúrbios alimentares preocupa-se excessivamente com seu corpo, peso e aparência. Os sintomas emocionais incluem:
- Preocupação com comida e contagem de calorias
- Medo de certos alimentos, como aqueles que contêm gordura
- Medo intenso de ganhar peso ou de ser "gordo"
- Percepção e autoestima com base na percepção corporal
- Evitando situações envolvendo alimentos
- Pesando-se frequentemente
- Negação de problemas alimentares ou perda de peso
- Retirada de amigos
Etapa 2. Procure sintomas de anorexia
Pode ser difícil determinar o que é saudável e o que é prejudicial à saúde para cada pessoa. Se a perda de peso e os sentimentos negativos sobre seu corpo preocupam seus pensamentos, você não está e não ficará feliz com sua aparência, e você pensa que está gordo, independentemente de quanto peso você perde, você pode correr o risco de ter anorexia. A anorexia é uma doença grave da qual algumas pessoas morreram. Alguns sintomas de anorexia incluem:
- Restrição alimentar extrema
- Magreza extrema, emagrecimento
- Incapacidade de manter um peso saudável, busca por ser cada vez mais magro
- Perda da menstruação em mulheres e meninas
- Pele seca e amarelada e cabelos quebradiços
- Pressão sanguínea baixa
Etapa 3. Reconhecer os sintomas da bulimia
Bulimia é caracterizada por comer grandes quantidades de alimentos (compulsão alimentar) e, em seguida, prevenir o ganho de peso por meio de vômitos, uso de laxantes ou outras pílulas ou exercícios excessivos. A maioria das pessoas que sofrem de bulimia tende a ter um peso médio ou às vezes um pouco mais pesado. Os sintomas de bulimia incluem:
- Comer grandes quantidades de comida de uma só vez
- Sentindo-se fora de controle ao comer
- Comer quando você se sentir satisfeito
- Comer até sentir enjôo
- Encontrar conforto na comida depois de se sentir triste ou solitário
- Vomitar imediatamente, tomar laxantes ou praticar exercícios após comer
- Comer compulsivamente e / ou purgar em segredo
- Tendo gasto o esmalte do dente
- Dor de garganta ou inchaço
Etapa 4. Observe os sintomas do Transtorno da Compulsão Alimentar
A compulsão alimentar, também chamada de comer compulsivo, ocorre quando uma pessoa ingere uma quantidade excessiva de alimentos, mas não realiza nenhuma ação posterior para perder peso. Ao comer compulsivamente, você pode sentir uma perda de controle ou uma despersonalização ao comer. Comedores compulsivos tendem a ser obesos ou com sobrepeso. O comportamento compulsivo tende a resultar em sentimentos de vergonha e constrangimento, o que pode levar a mais compulsão.
Parte 3 de 4: Mudando hábitos prejudiciais
Etapa 1. Identifique seus gatilhos
Você pode ser desencadeado ao ver imagens de mulheres magras, navegando em sites pró-ana, preparando-se para a temporada de trajes de banho ou lidando com o estresse em torno de exames ou aniversários de um evento doloroso. Esteja ciente de quando você se sentir vulnerável para voltar a ter uma alimentação desordenada.
- Depois de identificar seus gatilhos, tenha um plano de como lidar com eles. Você pode ligar para sua irmã ou melhor amigo, fazer uma oração ou chamar um terapeuta.
- Seu terapeuta pode ajudá-lo a aprender maneiras saudáveis de lidar com a situação.
Etapa 2. Evite fazer dieta
Fazer dieta pode ser como dizer a uma criança para não brincar com um brinquedo divertido: quando está fora de alcance, torna-se mais desejável. Isso também pode ser verdadeiro para transtornos alimentares. Uma vez que certos alimentos estão fora dos limites, eles podem se tornar mais tentadores e, se você os comer, perpetua a culpa e a vergonha. Fazer dieta pode provocar desejos e comer compulsivamente.
- Trabalhe com um nutricionista para ajudá-lo a voltar a ter uma alimentação saudável.
- Você pode optar por ser vegetariano ou vegano, mas avalie suas motivações. Se escolher ser vegano é uma forma de restringir sua alimentação, em vez de uma escolha puramente relacionada à saúde ou moral, reconsidere esse estilo de vida.
- Permita-se o tratamento ocasional. Se você gosta de brownies ou cheeseburgers, permita-se comer um ocasionalmente. A comida serve para nos nutrir e também para desfrutar. É importante comer alimentos de que você goste e goste.
Etapa 3. Reduza o exercício
Se você se exercita excessivamente, considere reduzir seus hábitos de exercício. O exercício é saudável para você, assim como a comida, mas ambos são bons em quantidades saudáveis e equilibradas. Muito ou pouco pode ser prejudicial ao seu corpo.
- Reduzir os exercícios não significa interrompê-los completamente, mas você pode fazer uma pausa temporária para ajudar seu corpo a se recompor, caso esteja colocando muito estresse nele. Consulte um médico quando estiver pronto para mudar seus hábitos de exercício.
- Deixe que o exercício seja algo que você faça para honrar e amar o seu corpo, não destruí-lo ou fazê-lo perder peso.
Etapa 4. Melhore sua imagem corporal
Pare de se envolver em conversas que deprimem seu corpo ou o corpo de outras pessoas. Isso inclui comentários sobre os corpos das celebridades também. Treine-se para sair da mentalidade de colocar a si mesmo e a aparência dos outros para baixo. E também não deixe as pessoas ao seu redor falarem negativamente sobre seus corpos.
- Liste as qualidades positivas do seu corpo. Eles não precisam estar relacionados ao seu peso; talvez você aprecie seu cabelo cacheado ou a cor dos seus olhos, ou o fato de ter um umbigo de fora. Você tem belas partes do seu corpo que são negligenciadas quando você se concentra apenas no que considera feio.
- Pode ser difícil receber um elogio sem encontrar uma maneira de se rebaixar, mas sorria e diga: “Obrigado”.
- Se você ouvir outras pessoas falando negativamente sobre seus corpos, lembre-as de que é importante tratar a si mesmo e aos outros com gentileza.
- Evite situações que incentivem a vergonha de gordura, seja relacionada à mídia, amigos ou em revistas.
Etapa 5. Pratique a alimentação consciente
Em vez de se concentrar nas associações negativas com os alimentos, preste atenção ao ato de comer. Passe algum tempo praticando a consciência ao comer. Crie tempo para comer e sentar-se. Agradeça pela comida na sua frente. Reserve um momento antes de comer para apreciar visualmente sua comida: observe as cores, as texturas e a disposição. Sinta o cheiro da comida e observe sua boca salivando. Quando estiver pronto para comer, mastigue devagar e aprecie os sabores, texturas e cheiros.
- Quando você comer, esteja presente com a experiência. Desligue a TV e remova outras distrações. Pouse o garfo entre as mordidas e tente se concentrar no cheiro, textura, sabor, temperatura e até mesmo nos sons da comida que está consumindo. Se sua mente divagar, tudo bem, apenas tente guiá-la suavemente de volta ao momento presente.
- A alimentação consciente envolve fazer uma escolha consciente de comer e determinar o que você come. Ao lutar contra a alimentação consciente, diga a si mesmo: "Vou tomar meu café da manhã para nutrir meu corpo, porque amo a mim mesmo."
- Ao lutar com alimentos evitados anteriormente, diga a si mesmo: "Estou optando por comer este brownie de sobremesa porque gosto dele."
Etapa 6. Desafie o diálogo interno negativo.
Você pode nem perceber quantos pensamentos negativos passam por sua mente. Quando você se tornar consciente de seus pensamentos negativos, pare e observe-os. Então, envolva-se com o pensamento.
- Pergunte se o pensamento é baseado na realidade (existe algum fato ou isso é apenas uma interpretação?).
- Procure explicações alternativas (existe uma maneira mais positiva de abordar isso? Pode haver outros significados?).
- Coloque o pensamento em perspectiva (é possível que você esteja catastrofizando a situação ou esperando o pior? Isso fará diferença em dois anos?).
- Use o pensamento orientado para metas (existe uma maneira de abordar essa situação que me ajude a atingir meus objetivos? Há algo que posso aprender com isso?).
- Se você tem o pensamento: “Sou gordo e ninguém gosta de mim”, observe o pensamento e comece a desafiar. Você pode se perguntar: "É verdade que ninguém gosta de mim? Não, tenho meu melhor amigo e meu cachorro, e sei que eles me amam." Ou: "Estou realmente gordo? Peso apenas 110 libras e tenho 5'8", e isso está abaixo do peso. Além disso, meus amigos me dizem que sou muito magro. Mesmo sendo gorda, ainda sou adorável e amorosa."
Parte 4 de 4: Ajustando sua mentalidade
Etapa 1. Ouça seu corpo
Se você tem uma alimentação desordenada, tem o hábito de ignorar os sinais do seu corpo. Você deve aprender a se concentrar em ouvir atentamente o seu corpo. Deixe seu corpo se comunicar quando estiver com fome e, em seguida, ouça. Quando seu corpo tiver comida suficiente, ele se sentirá satisfeito. Não inchado ou com dor, mas contente. O mesmo se aplica aos exercícios: seu corpo lhe dará sinais de que já realizou atividades suficientes, como cansaço ou exaustão. A chave aqui é aprender moderação.
- Seu corpo lhe dirá quando comer e quando parar de comer, quando quiser fazer exercícios e quando tiver feito exercícios o suficiente. Aprenda a confiar nas mensagens do seu corpo e, o mais importante, a ouvi-las. Confie na capacidade inata do seu corpo de comunicar essas mensagens a você.
- Se você comeu demais ou comeu compulsivamente no passado, aprenda a ouvir atentamente o seu corpo e quaisquer sinais que ele tenha para denotar fome e saciedade.
Etapa 2. Preste atenção às suas emoções
Você procura comida quando se sente feliz, estressado ou triste? Ou você se pune por suas emoções restringindo a comida? Algumas pessoas fogem de suas emoções desagradáveis descontando essas emoções na comida. Desafie-se a enfrentar suas emoções e permitir-se realmente senti-las. Reconheça que os transtornos alimentares têm mais a ver com evitar emoções desagradáveis do que com comida. Recusar-se a comer é uma forma de praticar o autocontrole, enquanto a compulsão alimentar pode ser uma forma de se consolar na angústia ou tristeza e a purgação pode ser uma forma de punir a si mesmo.
Pense nos sentimentos que impulsionam seus hábitos alimentares e lembre-se de que “gordura” não é um sentimento. Você pode ter problemas de autovalor e autoestima. Quando sua atenção se volta para a comida, o que aconteceu antes? Você estava focado em uma deficiência, solidão ou tristeza percebida? Descubra quais emoções impulsionam sua alimentação desordenada
Etapa 3. Encontre maneiras saudáveis de lidar com a situação
Depois de descobrir quais emoções você luta para reconhecer, encontre maneiras de lidar com essas emoções e maneiras de lidar com os estressores quando eles surgirem. Nem todo mundo lida da mesma forma, então pode levar algum tempo para descobrir o que o ajuda a resolver seus problemas. Experimente diferentes técnicas e descubra quais funcionam melhor para você. Algumas técnicas a serem experimentadas incluem:
- Ligar para um amigo ou familiar
- Ouvindo música
- Brincando com um animal de estimação
- Lendo um livro
- Caminhando
- Escrita
- Saindo
Etapa 4. Gerenciar seu estresse
Aprenda a lidar com as lutas do dia a dia de maneiras que não estão relacionadas à comida. O envolvimento diário em atividades que o ajudem a controlar o estresse evita que o estresse se torne insuportável. Ao tornar o gerenciamento do estresse uma parte de todos os dias, você pode lidar com o estresse à medida que ele ocorre, em vez de deixá-lo se acumular.
- Pratique ioga leve, meditação e exercícios de relaxamento.
- Experimente o relaxamento muscular progressivo. Deite-se e relaxe o corpo, respirando cada vez mais profundamente enquanto relaxa. Começando com o punho direito, tensione os músculos e depois relaxe. Em seguida, passe para o antebraço direito e depois para a parte superior do braço, tensionando e relaxando. Mova o braço direito, depois o braço esquerdo, rosto, pescoço, costas, tórax, quadris e cada perna e pé. Você deve se sentir muito relaxado por todo o corpo, sem carregar nenhuma tensão nos músculos.
Etapa 5. Aceite a si mesmo
Os transtornos alimentares são protestos ativos para negar as necessidades de suas emoções e de seu corpo. Aprender a se aceitar como você é pode ser um processo doloroso e de longo prazo. Aceite quem você é em todos os níveis: corpo, mente, espírito e emoções.
- Faça uma lista de suas qualidades positivas. Você pode ser inteligente, criativo, artístico, um gênio da matemática, gentil, atencioso e compassivo. Você tem coisas lindas para adicionar ao mundo; reconhecê-los!
- Combata pensamentos negativos sobre a aparência com afirmações sobre quem você é como um todo. Quando você se sentir crítico em relação à sua aparência, mude seu foco para coisas que o fazem se sentir valioso e que estão fora de sua aparência. Isso pode incluir sua bondade, generosidade, inteligência e habilidades. Lembre-se de que o seu valor não é a sua aparência, mas quem você é.
Etapa 6. Confie em si mesmo
Uma grande parte dos transtornos alimentares é assumir o controle dos processos naturais do corpo, impondo controle sobre eles. Permita-se liberar o controle de sua mente e comece a confiar em si mesmo. Você pode ter criado regras alimentares (“Não como alimentos vermelhos” ou “Não posso comer alimentos ricos em carboidratos como bagels”), mas permita-se desafiar suas próprias regras. Comece devagar e fique presente.
