Se você já passou por uma situação com um amigo, ou mesmo um conhecido, em que sentiu que podia sentir suas emoções e energia muito profundamente, você pode ser um empata. Você tem uma grande capacidade de compaixão, empatia e compreensão, mas provavelmente também luta para ser oprimido e oprimido pelas emoções dos outros. Para crescer como um empata, você quer deixar sua verdadeira natureza se desenvolver sem tentar entorpecê-la.
Passos
Método 1 de 2: nutrindo e protegendo sua energia
Etapa 1. Pratique a gratidão diária para aumentar a energia positiva ao seu redor
Como empata, você é extremamente sensível à energia negativa vinda de outras pessoas ou situações. Tanto quanto você puder, combata essa negatividade observando as coisas pelas quais você é grato ao longo de cada dia. Escreva-as, diga-as em voz alta e reserve alguns minutos para apreciar as coisas boas.
- Tente parar e realmente dizer “este é um bom momento”, quando estiver se divertindo.
- Considere manter um diário de gratidão para adquirir o hábito de prestar atenção às coisas boas.
Passo 2. Faça pausas para meditar quando sentir que está ficando descentrado
Quando você começar a se sentir oprimido pelas emoções e energia dos outros, faça uma pausa de 5 minutos, encontre um lugar tranquilo e medite para voltar ao centro.
- A meditação também pode ajudá-lo a definir suas intenções para o dia ou a relaxar e se reconectar consigo mesmo à noite.
- Existem alguns ótimos aplicativos de meditação que podem guiá-lo através do processo se você não tiver certeza de por onde começar. Experimente Headspace, Calm, 10% Happier ou Insight Timer.
Como meditar:
Livre-se do máximo de distrações possível. Se você está no trabalho ou em público, um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído pode ser muito útil. Se puder, feche os olhos. Se não, encontre um local para se concentrar. Tente limpar sua mente e se concentrar em sua respiração. Preste atenção em como seu corpo se sente ou pergunte a si mesmo o que você pode cheirar, saborear, ouvir e sentir para acalmar sua mente. Faça isso por 5 minutos para se autocentrar sempre que necessário.
Etapa 3. Pratique a respiração profunda ao longo do dia para regular suas emoções
Crie o hábito de respirar fundo quando sentir que está começando a ficar sobrecarregado - sinta a inspiração e a expiração e concentre-se em como seu peito sobe e desce. Faça isso por alguns minutos por vez ou sempre que precisar durante o dia.
- Focar na respiração pode impedi-lo de absorver muita energia ao seu redor.
- Às vezes, você realmente não pode controlar com quem você interage ou o que eles podem dizer e, como um empata, é mais provável que você sinta dor, tristeza, raiva e tensão - coisas que muitas vezes não são ditas, mas são comunicadas por meio da linguagem corporal ou energia.
Experimente:
Crie e repita um mantra para dizer ou pensar junto com sua respiração. Por exemplo, ao inspirar, pense: "Eu abraço minha natureza empática como uma força;" na expiração, "Eu posso ser gentil e forte."
Passo 4. Permita-se sentir profundamente, em vez de tentar entorpecer suas emoções
Você pode ter crescido pensando que havia algo de errado com você por sentir tão profundamente. Talvez você tenha tentado esmagar sua natureza sensível e avançar mesmo quando se sentiu oprimido. Possuir sua natureza empática é uma grande parte da proteção de sua energia. Quando você não está gastando seus esforços para combatê-lo, você pode, em vez disso, aprender a abraçá-lo e trabalhar com ele.
- Tente nomear as emoções que você sente quando as sente. Em vez de tentar passar por eles, deixe-se sentar e sentir o que quer que sejam.
- Identifique as coisas que você faz para tentar entorpecer seus sentimentos para que as coisas não sejam tão intensas e trabalhe para limitar essas coisas. Podem ser coisas como beber, comer demais, ver televisão compulsivamente, ignorar amigos e família ou dormir excessivamente.
Etapa 5. Recarregue sua energia com o autocuidado
O que funciona para você pode ser diferente do que funciona para seu amigo. Se você precisa expelir o excesso de energia, dar uma caminhada, nadar ou fazer algum outro tipo de movimento físico pode funcionar bem. Se precisar de um tempo sozinho, você pode ler um livro, diário ou trabalhar em um hobby. Seja qual for o seu método, reserve um tempo de sua programação para isso.
- Entenda que você pode precisar de mais tempo do que outros para recarregar suas baterias. Como um empata, seu estoque de energia se esgota muito mais rapidamente.
- Reservar um tempo para si mesmo não é egoísmo. É especialmente importante se você deseja ser capaz de se conectar com outras pessoas e ter uma vida plena e cheia de energia.
Método 2 de 2: conexão com outras pessoas
Etapa 1. Construa um círculo de amigos que apoiem e pensem da mesma forma
Encontrar pessoas que sejam semelhantes a você e capazes de falar sobre ser um empata são coisas importantes a fazer. Essas são pessoas com as quais você pode se conectar e que irão encorajá-lo em seu caminho à medida que você cresce dentro de si mesmo.
- Se você não tem ninguém em seu círculo social que seja mais sensível ou empático, talvez seja necessário diversificar e conhecer novas pessoas.
- Considere ficar online e encontrar grupos para pessoas como você. Instagram, Facebook e outras plataformas de mídia social têm comunidades e contas que fornecem materiais e conexões para empatas.
- Isso não significa que você não pode ter amigos que não tenham empatia! Significa apenas que você precisa de algumas pessoas em sua vida que realmente entendam você. O mesmo é verdade para todos, sejam eles empáticos, extrovertidos ou qualquer outra coisa.
Etapa 2. Deixe-se ser uma âncora estável para as pessoas que você ama
Pode levar algum tempo para encontrar o equilíbrio entre ser solidário e assumir os problemas de outra pessoa. Pode ser diferente para cada pessoa de quem você gosta. Mas parte de sua força como empata é sua capacidade de amar e sentir profundamente. Você pode estar presente com seus amigos e entes queridos, pode dar conselhos e apoiar, mas certifique-se de estar no controle de suas respostas.
- Por exemplo, talvez você possa dizer que um amigo está realmente chateado. Você pode perguntar a eles o que está errado, ouvi-los e dizer que os apoia. Mas, em última análise, você tem que deixar ir e reconhecer que o estado emocional deles não é sua responsabilidade - é deles.
- Como um empata, você pode querer excluir as pessoas para não ficar cansado e oprimido por suas emoções. Lute contra esse desejo e promova relacionamentos saudáveis para que possa permanecer conectado com outras pessoas.
Etapa 3. Estabeleça limites com seus amigos e familiares para proteger sua natureza sensível
Mesmo que você sinta profundamente por seus entes queridos e queira ajudar, pode haver momentos em que você precise estabelecer limites para não ficar sobrecarregado com o peso emocional deles. Especialmente porque as pessoas são atraídas por sua natureza empática, certifique-se de estar ciente de quando os relacionamentos começarem a ficar desequilibrados.
- Pode ser muito difícil estabelecer limites, especialmente se você sentir que precisa ajudar alguém. Pode ser útil dar um passo atrás e perguntar a si mesmo se a bagagem emocional de uma pessoa é sua para carregar.
- Se você tem um amigo que sempre liga para você quando as coisas vão mal, você pode tentar definir um limite de tempo para ouvi-lo. Diga algo como: “Quero ser um bom amigo, mas só vou conseguir ouvir por 10 minutos. Então, podemos conversar sobre outra coisa?”
- Você também pode encontrar pessoas que desejam se alimentar de sua energia. Pessoas que estão interessadas apenas em falar sobre si mesmas, que não fazem perguntas sobre sua vida, que acreditam que tudo de ruim sempre acontece com elas, ou que tentam controlá-lo são pessoas que irão drenar sua energia. Limite quanto tempo você gasta com eles.
Etapa 4. Confie em seu instinto quando se trata de relacionamentos
Você é mais sensível às emoções e energias que cercam as pessoas. Às vezes, você pode ter a sensação de que algo está errado com alguém ou que essa pessoa não é emocionalmente saudável. Se você se sentir desconfiado ou hesitante, ouça a si mesmo. Da mesma forma, se você se sente atraído por outras pessoas, permita-se explorar esse sentimento.
- Lembre-se de que suas habilidades como empata são uma força. Sentir profundamente não é uma fraqueza.
- Estar em sintonia com as energias dos outros pode ajudar a protegê-lo de pessoas que não estão no seu nível.
Pontas
- Certifique-se de dormir 8 ou mais horas todas as noites para ajudá-lo a se recarregar.
- Há toneladas de boa literatura por aí sobre como viver a vida como um empata. Confira The Highly Sensitive Person de Elaine N. Aron, The Empath’s Survival Guide de Judith Orloff e The Everyday Empath de Raven Digitalis.
