A conexão mente-corpo refere-se à ligação entre o que você pensa e sente e sua saúde e bem-estar geral. Se você está tendo problemas para controlar o sofrimento emocional, isso pode estar afetando negativamente sua saúde física e mental. A chave para o funcionamento ideal é reconhecer essas conexões e descobrir maneiras saudáveis de lidar com as emoções. Saiba se o seu estado emocional é prejudicial à sua saúde examinando mais de perto o seu funcionamento e compreendendo melhor os seus sentimentos. Em seguida, você pode desenvolver habilidades para lidar com o estresse para ajudar a equilibrar melhor sua saúde e bem-estar.
Passos
Método 1 de 3: Examinando sua saúde e funcionamento
Etapa 1. Procure sinais de entorpecimento emocional
Quando você é dominado por emoções fortes, pode recorrer a estratégias de enfrentamento prejudiciais para temporariamente entorpecer ou aliviar a dor. Atividades de "automedicação", como compulsão alimentar, compras excessivas, jogos de azar, envolvimento em comportamento sexual de risco e uso de drogas e álcool, costumam ser desencadeadas por grande sofrimento emocional.
O entorpecimento emocional pode ser um efeito colateral de lidar com transtornos psiquiátricos graves, como depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
Etapa 2. Observe se você está agindo mal
Quando você experimenta sentimentos avassaladores de raiva, pode atacar de maneiras inadequadas. Você também pode se machucar secretamente com queimaduras de cigarro ou cortes em lugares que ninguém vai notar. Essa pode ser uma maneira de lidar com sentimentos difíceis ou opressores. Atacar pode prejudicar seu relacionamento com outras pessoas, e a automutilação pode levar a problemas de saúde física, como infecção ou ferimentos graves.
Etapa 3. Decida se o sofrimento emocional está causando problemas de saúde física
Lidar com sentimentos crônicos de raiva, ansiedade ou estresse também pode ser prejudicial à sua saúde física. O baixo bem-estar emocional pode comprometer a imunidade, tornando-o mais suscetível a resfriados e infecções. Além do mais, o estresse crônico também pode contribuir para doenças como hipertensão e úlceras estomacais. Sintomas de dor inexplicáveis, como dores de cabeça e nas costas, também podem ser influenciados pelo estresse.
Se você fica doente com frequência e seu médico não consegue explicar seus sintomas, suas emoções podem estar influenciando. Considere pedir ao seu médico um exame de saúde mental para verificar se há ansiedade, depressão e outras condições
Etapa 4. Verifique se há mudanças nos hábitos alimentares e de sono
Uma das principais formas pelas quais o sofrimento emocional prolongado afeta sua saúde é prejudicar sua dieta e seus padrões de sono. Devido ao seu estado emocional, você pode ter menos apetite ou se empanturrar de comida para entorpecer seus sentimentos. O sono também pode ser afetado em ambas as extremidades do espectro. Você pode sofrer de insônia ou pode dormir 14 horas por dia.
- Se você ficar acordado à noite cheio de ansiedade ou não conseguir criar apetite por vários dias devido à tristeza, suas emoções podem estar prejudicando sua saúde.
- Perceber esses problemas apresenta uma oportunidade de aprender mais sobre o que realmente está acontecendo com você. Pergunte a si mesmo: "O que está me mantendo acordado?"; "O que estou pensando ou preocupado?"; "O que estou pensando ou sentindo quando pulo as refeições?"
Etapa 5. Observe se você tem dificuldade de concentração no trabalho ou na escola
O estresse crônico também afeta suas habilidades cognitivas. Sentir falta de concentração ou problemas para prestar atenção muitas vezes pode indicar um sofrimento emocional latente. Talvez você se distraia facilmente ou não consiga se lembrar onde as coisas estão. Tudo isso pode ser causado por seu estado emocional atual.
Uma separação pode afetar suas notas na escola, por exemplo. Ou, uma morte recente em sua família pode resultar em mau desempenho no trabalho
Etapa 6. Considere o estado de seus relacionamentos
Você notou uma tendência de se afastar de amigos e familiares recentemente? Eles mencionaram isso para você, mas você ignorou? Ou talvez você tenha descoberto que tem um fusível excessivamente curto recentemente? Você tem que se controlar antes de romper com colegas de trabalho ou entes queridos. O estresse emocional também pode ter uma influência negativa em sua vida social.
- Você pode não entender o significado do bem-estar social, mas ele desempenha um papel importante na saúde e vitalidade a longo prazo. Pesquisas mostram que pessoas com forte apoio social vivem mais, têm maior resiliência a doenças e são mais felizes.
- Passe algum tempo fazendo um inventário de com quem você passou algum tempo na última semana. É diferente de como costumava ser no passado? O que você pode fazer para mudar isso?
Método 2 de 3: identificando suas emoções
Etapa 1. Abrace as emoções boas e más
As emoções positivas e negativas são essenciais para uma vida equilibrada. Considere o seguinte: se você não soubesse o que é sentir tristeza, você seria capaz de realmente desfrutar da felicidade? Embora as emoções negativas sejam desconfortáveis, elas são necessárias para a experiência humana plena - e também nos ensinam lições úteis.
- Não reprima emoções negativas como raiva, vergonha, tristeza ou constrangimento. Da próxima vez que surgirem, deixe-se sentir. Além de se inclinar para essas emoções, você também deve procurar encontrar significado nelas. O que eles estão tentando dizer a você? O que você pode aprender com essa experiência?
- Apenas certifique-se de expressar emoções difíceis de maneiras apropriadas. Por exemplo, se você está com raiva, é mais prático gritar no carro quando está dirigindo sozinho, em vez de socar a pessoa que alimentou sua raiva. Libere suas emoções de maneiras adaptativas, como kickboxing, canto ou pintar um quadro triste.
Etapa 2. Aprenda a rotular o que você está sentindo
Para minimizar o impacto que suas emoções têm sobre sua saúde, você deve se tornar mais consciente delas e do que elas estão tentando lhe dizer. Você pode fazer isso reservando um tempo para nomear o que está experimentando. Rotular suas emoções pode esclarecer o problema mais profundo e fornecer uma base para uma solução de enfrentamento eficaz.
Considere este cenário, por exemplo. Um homem é criticado publicamente no trabalho. Ele vai para casa e grita com sua esposa e filhos. Eles perguntam o que há de errado e ele diz "Estou louco". Embora louco possa estar correto na superfície, no fundo ele também está sentindo algumas outras emoções, como humilhação. Chegar ao âmago do que você está sentindo ajuda a elaborar um plano para lidar com essas emoções
Etapa 3. Preste atenção em como as diferentes emoções são sentidas em seu corpo
A autoconsciência também está ligada a saber como as emoções o afetam fisiologicamente. Identificar as sensações e locais onde diferentes sentimentos se manifestam em seu corpo pode ajudar a dar uma pista sobre o que você está experimentando.
- Aprenda a encontrar a conexão entre seu corpo físico e suas emoções, documentando o que você sente durante os diferentes estados emocionais. Por exemplo, se você quiser sair com um amigo e ele estiver muito ocupado, você pode se sentir rejeitado ou triste. Isso pode parecer um nó na garganta ou um nó no estômago.
- Anote alguns adjetivos que descrevam as emoções que você sente ao longo de uma semana. Em seguida, revise sua lista para encontrar padrões recorrentes. Confie em si mesmo. Você ficará melhor com o tempo e a prática.
Etapa 4. Veja a ligação entre suas emoções, seus pensamentos e suas ações
Ser capaz de reconhecer suas emoções e o impacto delas em sua vida é a chave para a inteligência emocional. Além de rotular as emoções e descobrir como elas afetam seu corpo físico, você também deseja prestar atenção em como elas influenciam seus pensamentos e comportamentos.
- Para levar o exemplo anterior adiante, quando você se sente rejeitado, pode sentir um aperto na garganta. Você também pode perceber que seus pensamentos são “Não tenho amigos” ou “Sou um perdedor”. Então, você começa a abusar do álcool ou das drogas para entorpecer esse sentimento.
- A consciência emocional ajuda você a identificar a emoção e encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com os sentimentos negativos. Em vez de entorpecimento emocional na forma de uso de substâncias, por exemplo, você pode ligar para outro amigo para ver se ele está disponível ou assistir à sua comédia favorita para animá-lo.
Método 3 de 3: lidando com suas emoções com eficácia
Etapa 1. Pratique técnicas de relaxamento
Acalmar sua mente envolvendo-se em atividades relaxantes pode promover um maior bem-estar emocional e, por sua vez, impactar positivamente sua saúde. Desenvolva uma caixa de ferramentas de enfrentamento emocional com as quais possa recorrer em momentos de angústia emocional.
- Uma maneira rápida e fácil de aliviar o estresse no momento é respirar profundamente. Este exercício requer inspirar pelo nariz, antes de expirar lentamente pela boca.
- Técnicas de relaxamento adicionais podem envolver a adoção de uma prática de ioga, aprender Tai Chi, praticar exercícios aeróbicos ou de treinamento de força, meditação consciente ou ouvir vídeos de imagens guiadas no YouTube.
- Colorir em um livro para colorir ou em um aplicativo é um método popular para se acalmar e se concentrar.
Etapa 2. Priorize a boa saúde
Dê passos largos diariamente para apoiar sua saúde física e neutralizar quaisquer consequências potenciais de seu estado emocional. Um corpo saudável é mais resistente ao estresse. Além do mais, quando você adquire o hábito de tomar decisões saudáveis, você tem menos probabilidade de recorrer a enfrentamentos prejudiciais quando está estressado.
- Faça três a cinco refeições balanceadas por dia, consistindo de frutas, vegetais, proteína magra e grãos inteiros. Beba muita água.
- Faça atividade física regular. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Experimente andar de bicicleta, caminhar, nadar ou dançar na sala de estar.
- Vá dormir em um horário consistente. Acorde e levante-se no mesmo horário todos os dias para colocar seu corpo em uma programação de sono saudável. Esforce-se por 7 a 9 horas de sono noturno.
Etapa 3. Comece a manter um diário
O registro no diário pode ser uma maneira maravilhosa de liberar emoções dolorosas. Além de fornecer uma válvula de escape, você também pode usar seu diário para desenvolver habilidades de consciência emocional e resolver problemas.
- Seu diário lhe dá a liberdade de dizer o que quiser, não importa o quão ultrajante seja. Você pode fazer perguntas a si mesmo e tentar descobrir a resposta. Você pode registrar suas frustrações. Você pode até mesmo usá-lo para experimentar novas atitudes e comportamentos.
- Por exemplo, você pode registrar seu dia todos os dias durante uma semana. Você percebe que mencionou estar com dor de cabeça nos últimos três dias. Você analisa suas entradas e reconhece expressões de raiva e frustração em relação ao trabalho. Isso o avisa para pedir uma mudança de posição ou solicitar um período de férias para descansar e relaxar.
Etapa 4. Passe algum tempo com pessoas positivas
As pessoas com quem você se cerca podem influenciar sua saúde e bem-estar de maneiras boas ou ruins. Escolher estar perto de pessoas que levam estilos de vida relativamente saudáveis pode ser contagioso. Além disso, quando você passa tempo com pessoas que o valorizam e apoiam, você se sente mais capaz de gerenciar as adversidades da vida.
Observe as pessoas em sua vida que o fazem se sentir positivo sobre si mesmo. Faça um esforço para passar mais tempo com eles. Reduza o tempo que você passa com pessoas que o derrubam ou são influências negativas (por exemplo, usam drogas, mentem, roubam ou trapaceiam, etc.)
Etapa 5. Consulte um terapeuta para treinamento de regulação emocional
Pode ser difícil desenvolver a consciência emocional e habilidades eficazes de enfrentamento por conta própria. Se o sofrimento emocional crônico estiver afetando negativamente sua vida, consultar um profissional pode ajudar.
- Peça ao seu médico de família um encaminhamento para um terapeuta local. Na terapia, você pode aprender habilidades de regulação emocional para se tornar mais eficaz na identificação de suas emoções e desenvolver maneiras adaptativas de administrá-las.
- O sofrimento emocional crônico também pode indicar uma doença mental ou um padrão aprendido embutido que pode ser difícil de mudar.
