As emoções estão sempre conosco. Você pode sentir felicidade ao rir com um amigo próximo ou medo ao se aproximar de um cachorro que rosna. Mas há mais nas emoções do que apenas a experiência subjetiva delas. Você também pode aprender a compreender suas emoções. Nos últimos anos, os cientistas aumentaram nosso conhecimento sobre a natureza das emoções - sobre como diferentes emoções surgiram, como as emoções guiam nosso comportamento e como diferentes emoções impactam nosso corpo e mente. Aprender a compreender suas emoções é um esforço fascinante que pode ajudar a aumentar seu controle sobre seus sentimentos e ações.
Passos
Parte 1 de 2: Examinando a Natureza das Emoções
Etapa 1. Compreenda a origem das emoções
As emoções são respostas programadas moldadas pela evolução. Eles permitem que você navegue em seu ambiente de maneiras que geralmente eram adaptáveis no passado e muitas vezes ainda são adaptáveis hoje.
- Por exemplo, emoções como o medo evoluíram com o tempo. Quando nossos ancestrais humanos, que tinham a capacidade de sentir medo, viram um penhasco íngreme, eles se comportaram com mais cautela ao se aproximarem do precipício. Como eles tomaram mais precauções, os indivíduos que sentiram medo tinham mais probabilidade de sobreviver do que aqueles sem medo. Os indivíduos medrosos viveram o suficiente para se reproduzir e deram à luz filhos com capacidade semelhante para o medo.
- A evolução foi selecionada para emoções negativas, como medo, e emoções positivas, como felicidade. As emoções negativas impedem os indivíduos de realizar ações prejudiciais ou caras. Por outro lado, as emoções positivas motivam as pessoas a ações potencialmente benéficas.
Etapa 2. Conheça as emoções básicas
A maioria dos psicólogos concorda que existe um conjunto de chamadas "emoções básicas" com as quais todos os humanos são dotados. Essas emoções básicas são: raiva, nojo, medo, felicidade, tristeza e surpresa.
Desde então, os pesquisadores expandiram a lista de emoções para incluir desprezo, orgulho, vergonha, amor e ansiedade. Pode haver emoções mais básicas do que isso, mas até que ponto elas são universalmente experimentadas ou específicas de uma cultura permanece em debate
Etapa 3. Aprenda sobre o papel que as emoções desempenham
As emoções são extremamente importantes para nossa sobrevivência, nossa habilidade de prosperar e nossa habilidade de tomar boas decisões. Todas as emoções, mesmo as negativas, nos ajudam a navegar em nosso mundo.
Por exemplo, imagine que você acordou um dia e não se sentiu envergonhado, nem sentiu vergonha ou ansiedade social. Em geral, você não se importava nem um pouco com a forma como agia na frente de outras pessoas. Provavelmente, você perderia todos os seus amigos se não se importasse como agia perto deles. Isso porque as emoções nos ajudam a nos dar bem com os outros
Etapa 4. Reconhecer como as emoções afetam a tomada de decisões
As emoções são extremamente importantes para nossa capacidade de tomar decisões. As emoções fornecem valor ou peso a algumas informações, influenciando assim nossa tomada de decisão em uma direção ou outra. Vários estudos descobriram que pessoas com lesões em partes do cérebro que estão envolvidas com a emoção prejudicaram a tomada de decisões e, em alguns casos, o comportamento moral prejudicou.
- O mais famoso desses casos é Phineas Gage (PG). Enquanto trabalhava, PG foi acidentalmente empalado na cabeça com uma barra de ferro, danificando uma parte de seu cérebro envolvida no processamento da emoção. Milagrosamente, PG sobreviveu ao acidente, embora nunca mais tenha sido a mesma pessoa. Sua personalidade mudou drasticamente. Ele exibia emoções monótonas ou inadequadas, tomava decisões horríveis e era infeliz de estar perto. Uma das principais razões para essa mudança de comportamento foi que o bastão danificou uma parte de seu cérebro envolvida na emoção.
- Um grupo que tem problemas na sociedade são os psicopatas. Um dos principais critérios diagnósticos para psicopatia é a falta de emoção, algo chamado de traços insensíveis e não emocionais ou uma falta de empatia ou culpa. A falta dessas emoções pode levar a um comportamento anti-social e às vezes criminoso, destacando a importância da emoção para o nosso senso de moralidade.
Etapa 5. Saiba que as emoções podem ficar desordenadas
Assim como você pode ter um distúrbio nos rins ou nos olhos, suas emoções também podem ficar desordenadas. Se você acha que suas emoções são potencialmente desordenadas, converse com um profissional de saúde mental sobre as opções de tratamento. Alguns dos transtornos emocionais mais comuns ou transtornos mentais nos quais as emoções são afetadas incluem:
- Depressão, que envolve sentimentos persistentes e duradouros de tristeza e perda de interesse.
- Transtornos de ansiedade. O transtorno de ansiedade geral refere-se à preocupação prolongada e excessiva com as ocorrências do dia-a-dia.
- A esquizofrenia pode estar associada à falta de emoções ou a um humor irritado ou deprimido.
- Mania, que geralmente ocorre no transtorno bipolar, refere-se a um período prolongado de humor anormal e excessivamente elevado. Indivíduos maníacos também podem ser excessivamente e persistentemente irritáveis.
Etapa 6. Registre quando suas emoções ocorrerem
Depois de ter uma noção de quando as emoções surgem e como elas são sentidas, você pode fazer anotações sobre suas emoções para compreendê-las melhor. Para aprender mais sobre as emoções específicas que você experimenta e o que as desencadeia em sua vida, mantenha um registro de quando você sente uma emoção e anote o que você acha que a desencadeou.
- Por exemplo, talvez você tenha ficado com raiva e se lembrado de que logo antes percebeu que tinha que esperar 15 minutos na fila para o almoço e que odeia esperar nas filas.
- Você pode usar essas informações para aumentar ou diminuir as emoções que deseja ou não deseja em sua vida. Se você sabe o que o deixa com raiva, pode tomar medidas para evitar situações que desencadeiam essa emoção. Por exemplo, quando você sabe que odeia esperar nas filas, só pode comprar um punhado de mantimentos por vez, então pode usar a via expressa.
Parte 2 de 2: Reconhecendo suas emoções
Etapa 1. Aprenda como é cada emoção
As pessoas relatam que emoções diferentes são subjetivamente diferentes. Embora a distinção mais clara seja que as emoções negativas são muito diferentes das emoções positivas, as emoções negativas diferentes também são diferentes umas das outras. O constrangimento é diferente da tristeza, que é diferente do medo.
Etapa 2. Aprenda como é a raiva
A raiva é experimentada quando alguém o injustiçou de alguma forma. Isso serve para dissuadi-los de fazê-lo novamente no futuro. Sem uma emoção como a raiva, as pessoas podem se aproveitar repetidamente de você.
- A experiência da raiva às vezes começa nas costas, entre as omoplatas e sobe, ao longo da nuca e ao redor das mandíbulas e da cabeça.
- Ao sentir raiva, você pode se sentir quente e agitado.
- Se você notar sensações como tensão, dor e pressão nas costas, pescoço e mandíbula, pode estar internalizando sua raiva.
Etapa 3. Aprenda como é a sensação de nojo
A repulsa é uma resposta a estímulos repulsivos, muitas vezes coisas que podem nos deixar fisicamente doentes. Ele funciona para nos proteger de coisas que podem nos fazer mal. Também pode ser experimentado quando achamos coisas metaforicamente grosseiras - como certas violações morais.
A repulsa é sentida principalmente no estômago, tórax e áreas da cabeça do corpo. Você pode realmente sentir náuseas ou náuseas e descobrir que está fechando as passagens nasais e se afastando dos estímulos repulsivos
Etapa 4. Entenda como é o medo
O medo é experimentado em resposta a ameaças perigosas como ursos, alturas ou armas. Ajuda-nos a evitar essas coisas no momento e a aprender a evitá-las no futuro. Embora o medo seja uma resposta emocional evoluída, muitas das coisas de que temos medo são aprendidas.
- O medo geralmente é sentido principalmente na metade superior do corpo. No entanto, quando envolve medo de altura, o medo geralmente envolve sensações nas pernas.
- Quando você sente medo, seu coração pode bater mais rápido, você pode respirar mais rápido, suas palmas podem sentir suor e calor enquanto parte de seu sistema nervoso entra em alta velocidade. Esta resposta é a chamada resposta de luta ou fuga.
Etapa 5. Saiba como é a felicidade
A felicidade é experimentada em resposta a coisas que muitas vezes têm implicações para a sobrevivência, o desenvolvimento e a transmissão de genes. Exemplos de coisas que nos fazem felizes incluem fazer sexo, ter filhos, ter sucesso em um objetivo valioso, ser elogiado por outras pessoas e estar em um ambiente agradável e acolhedor.
Embora a felicidade seja talvez uma das emoções mais facilmente reconhecíveis ou conhecidas, é também uma das mais difíceis de definir. Pode envolver sensações de calor por todo o corpo, ou pode envolver uma sensação de contentamento, segurança ou uma boa vida
Etapa 6. Reveja como é a tristeza
A tristeza é sentida em resposta a uma perda com a qual nos importamos. É uma emoção muito dolorosa, que pode nos ajudar a evitar perdas no futuro ou a valorizar o que temos quando recebemos algo em troca (como no caso de um parceiro romântico).
A tristeza geralmente começa no peito e sobe pela garganta e sobe até os olhos, onde vemos as lágrimas. Você provavelmente já ouviu a expressão: "Ela está toda engasgada." Permitir-se a chorar completamente pode ser uma experiência de limpeza. Prestar atenção às sensações físicas nessas áreas e permitir que a energia se mova nos ajuda a chorar após uma perda e a ter empatia com o sofrimento dos outros
Etapa 7. Saiba como é a sensação de surpresa
Surpreende-se quando algo é inesperado, mas não é considerado uma ameaça. É uma emoção interessante porque é relativamente neutra em valência em comparação com as outras emoções, que muitas vezes são sentidas como positivas ou negativas. A surpresa pode funcionar para ajudar a reorientar a atenção para coisas novas e inesperadas.
A surpresa é sentida principalmente na cabeça e no peito. É experimentado em resposta ao inesperado; pode parecer um choque
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Pontas
- Lembre-se de que as emoções, mesmo as negativas, são respostas humanas normais e, em muitos casos, provavelmente são úteis para você.
- Lembre-se de que as experiências emocionais duram pouco, mas o humor pode ser mais duradouro. Se você sentir medo, por exemplo, lembre-se de que ele deve desaparecer em um curto espaço de tempo.
