Quem precisa de proteína em pó comprada em loja quando você pode facilmente fazer um pouco em casa. A melhor parte é que você sabe exatamente o que está acontecendo, ao contrário da proteína comprada em lojas que contém ingredientes que você talvez não queira.
Ingredientes
Manteiga de amendoim
- 1 1/2 xícara de manteiga de amendoim em pó
- 1 xícara de sementes de cânhamo
- 1/2 xícara de aveia em flocos
Chocolate
- 1 1/2 xícara de proteína de cânhamo
- 1 xícara + 2 colheres de sopa de farinha de linho moída
- 1/2 xícara de alfarroba torrada
- 1/2 xícara de cacau cru
- 4 colher de chá de baunilha em pó
- 1 / 2-1 colher de chá de estévia
- 4 comprimidos ou 1/2 colher de chá de chlorella
- 1/4 xícara de pó de maca
Passos
Método 1 de 3: Proteína em pó de manteiga de amendoim
Etapa 1. Adicione a manteiga de amendoim em pó, a aveia em flocos e as sementes de cânhamo no liquidificador ou processador de alimentos
Passo 2. Bata em fogo alto até que tudo esteja bem misturado e vire um pó
Etapa 3. Armazene a proteína em pó
Encontre um recipiente vazio e limpo, como um frasco de vidro, para usar como armazenamento. Transfira a proteína em pó para o recipiente com uma colher de pau para evitar derramamento. Sele com uma tampa e guarde na geladeira para mantê-lo fresco por mais tempo.
Método 2 de 3: Proteína em pó de chocolate
Etapa 1. Adicione os ingredientes em um liquidificador
Adicione proteína de cânhamo, farinha de linhaça, alfarroba torrada, cacau cru, pó de fava de baunilha, estévia, clorela e pó de maca em um liquidificador ou processador de alimentos.
Passo 2. Bata em fogo alto até que tudo esteja bem misturado e vire um pó
Etapa 3. Armazene a proteína em pó
Encontre um recipiente vazio e limpo, como um frasco de vidro, para usar como armazenamento. Transfira a proteína em pó para o recipiente com uma colher de pau para evitar derramamento. Sele com uma tampa e guarde na geladeira para mantê-lo fresco por mais tempo.
Método 3 de 3: Usando Proteína em Pó em Receitas
Passo 1. Faça barras de proteína. Barras de proteína são um ótimo lanche para ir, na escola ou no trabalho. É simples de fazer e você só precisa de 3-4 ingredientes. Você também pode ajustar facilmente os ingredientes para atender às suas necessidades dietéticas.
Etapa 2. Adicione um pouco ao seu mingau de aveia
Colher 1 ou 2 colheres de sopa de proteína em pó. Coloque um pouco na farinha de aveia ao cozinhar para adicionar proteína e sabor.
Etapa 3. Adicione aos smoothies
Pique as frutas que você costuma incorporar ao seu smoothie e coloque no liquidificador. Despeje algum tipo de líquido para que ele se misture perfeitamente. Polvilhe um pouco de proteína em pó no smoothie e misture bem, você ficaria surpreso com o sabor muito melhor quando você adiciona a proteína em pó.
Etapa 4. Faça um shake de proteína
Sirva-se de um copo de água ou leite de amêndoa. Adicione 1-2 colheres de sopa de proteína em pó, se você sentir que precisa de mais, coloque um pouco mais, mas não muito. Mexa com uma colher e beba à vontade.
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Pontas
- Você pode adicionar baunilha em pó, cacau em pó, canela, etc. para obter mais sabor.
- Saiba quanta proteína você precisa. Você precisa de cerca de 0,8 gramas por quilograma ou 0,36 gramas por libra. Se você é um halterofilista ou se exercita muito, provavelmente precisará de mais. Pergunte ao seu médico para saber com certeza quanto é certo para você.
- Compre uma garrafa de batido de proteína na loja para levar seu batido onde quer que você vá.
