A dor no ombro é relativamente comum e tem várias causas, desde uma simples tração muscular a uma articulação deslocada. A razão pela qual o ombro é tão suscetível a lesões é que ele tem a maior amplitude de movimento de todas as articulações do corpo. Além disso, a dor no ombro às vezes se origina de outras áreas do corpo, como pescoço, costas ou mesmo coração. Na maioria dos casos, usar o bom senso e seguir alguns remédios caseiros simples será suficiente para parar a dor no ombro, mas em alguns casos, é necessário o tratamento de um profissional de saúde.
Passos
Parte 1 de 3: usando tratamentos caseiros
Etapa 1. Descanse seu ombro
Freqüentemente, mas não sempre, a causa raiz da dor no ombro é o simples esforço excessivo - levantar coisas que são muito pesadas ou levantar cargas mais leves com muita frequência. Pare a atividade agravante por pelo menos alguns dias. Se o seu problema for relacionado ao trabalho, então, se possível, converse com seu chefe sobre como mudar para uma atividade diferente. Se a dor no ombro estiver relacionada a exercícios, você pode estar se exercitando de forma muito agressiva ou de forma inadequada - consulte um personal trainer.
- Repouso excessivo na cama não é uma boa ideia para qualquer tipo de lesão musculoesquelética porque algum movimento é necessário para estimular o fluxo sanguíneo e a cicatrização. Como tal, é bom descansar um pouco, mas a inatividade completa é contraproducente.
- Reconsidere seu ambiente de dormir. Colchões muito macios ou travesseiros muito grossos podem contribuir para dores nos ombros. Pode ser necessário dormir de costas por alguns dias ou semanas para não agravar o ombro.
- A dor nas articulações do ombro (em oposição à dor muscular) freqüentemente piora à noite enquanto está na cama.
Etapa 2. Coloque gelo em seu ombro
A aplicação de gelo é um tratamento eficaz para essencialmente todas as lesões agudas - incluindo distensões e distensões nos ombros - porque contrai os vasos sanguíneos (reduzindo o fluxo sanguíneo) e entorpece as fibras nervosas. A terapia fria deve ser aplicada na parte mais sensível do ombro para reduzir o inchaço e a dor. Aplique gelo por 10-15 minutos a cada hora e, em seguida, reduza a frequência conforme a dor e o inchaço diminuem em seu ombro.
- Comprimir o gelo contra o ombro com uma bandagem ou suporte elástico também ajudará a controlar a inflamação.
- Sempre embrulhe pacotes de gelo ou gel congelado em uma toalha fina para evitar queimaduras na pele.
Etapa 3. Tome medicamentos sem receita
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno, naproxeno ou aspirina podem ser soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a dor ou inflamação no ombro - eles podem ser encontrados em todas as farmácias e supermercados. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, os rins e o fígado, por isso é melhor não usá-los por mais de 2 semanas seguidas e tomá-los com alimentos.
- Converse com seu médico sobre seus problemas médicos e quaisquer medicamentos que esteja tomando antes de tomá-los.
- Siga as instruções na embalagem ou as instruções do seu médico sobre a dosagem.
- Como alternativa, você pode tentar analgésicos de venda livre, como paracetamol (Tylenol e Paracetamol) ou relaxantes musculares (como ciclobenzaprina) para a dor no ombro, mas nunca os tome concomitantemente com AINEs.
Etapa 4. Faça alguns alongamentos leves para os ombros
Se a sua dor no ombro é principalmente dolorida por natureza e não envolve uma dor aguda, aguda ou aguda com movimento ou luxação, então provavelmente você está sentindo uma tensão muscular. As tensões musculares leves respondem bem a alguns alongamentos leves porque alivia a tensão muscular, promove o fluxo sanguíneo e melhora a flexibilidade. Em geral, mantenha os alongamentos (sem pular) por cerca de 30 segundos e faça-os 3 vezes ao dia até que o desconforto desapareça.
- Tentar proteger o ombro dolorido sem movê-lo ou colocá-lo em uma tipoia pode aumentar o risco de capsulite adesiva ou "ombro congelado", que é caracterizado por tecido cicatricial, rigidez crônica e amplitude de movimento reduzida.
- Enquanto estiver de pé ou sentado, alcance a frente de seu corpo e segure o cotovelo oposto. Puxe suavemente a parte de trás do cotovelo até sentir um alongamento no ombro correspondente.
- Enquanto estiver de pé ou sentado, coloque a mão atrás das costas em direção à omoplata e cruze com a outra mão (diagrama acima). Puxe lentamente a mão com o ombro dolorido até sentir um bom alongamento.
Etapa 5. Aumente a força dos ombros
Se a dor no ombro for causada por esforço excessivo (especialmente durante o trabalho), você pode se beneficiar dos exercícios de fortalecimento, presumindo que os execute com segurança e corretamente. Quando a dor inicial diminuir, tente introduzir exercícios de fortalecimento de ombros de baixa intensidade e baixo impacto em sua rotina. Músculos mais fortes, como o deltóide e o manguito rotador, são mais capazes de lidar com a tensão e o esforço que podem causar dores no ombro, diminuindo a probabilidade de retorno.
- Trabalhe com um personal trainer ou fisioterapeuta para se certificar de que você está fazendo os exercícios corretamente.
- Certifique-se de que os músculos dos ombros estão aquecidos antes de exercitá-los. Recomenda-se tomar um banho quente ou aplicar calor úmido ou fazer ginástica simples antes do treinamento com pesos, porque os músculos dos ombros serão mais flexíveis.
Etapa 6. Distinguir entre condições agudas e crônicas
Embora repouso, gelo e medicamentos sem receita sejam certamente úteis para lesões agudas (repentinas) no ombro, a dor crônica (de longo prazo) no ombro causada por artrite ou outras condições degenerativas requer uma abordagem um pouco diferente. Por exemplo, para osteoartrite não inflamatória do ombro (o tipo de desgaste), aplicar um pouco de calor úmido logo de manhã pode aliviar a dor, reduzir a rigidez e aumentar sua mobilidade.
- Como fonte de calor úmido, sacolas de ervas feitas com micro-ondas funcionam bem e costumam ser infundidas com aromaterapia (como lavanda), que tem propriedades relaxantes.
- Suplementos como glucosamina, condroitina, MSM e vários óleos de peixe podem ajudar a lubrificar e amortecer as articulações artríticas.
Parte 2 de 3: Buscando tratamentos alternativos
Etapa 1. Faça uma massagem nos ombros
Um músculo tenso ocorre quando as fibras musculares individuais são levadas além de seus limites e se rompem, o que causa dor, inflamação e certo grau de proteção (espasmo muscular na tentativa de prevenir danos maiores). Uma massagem profunda é útil para tensões leves a moderadas porque reduz o espasmo muscular, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se em seus ombros, região inferior do pescoço e parte média das costas. Permita que o terapeuta vá o mais fundo que você puder tolerar, sem estremecer.
- Beba sempre muita água imediatamente após a massagem para eliminar os subprodutos inflamatórios e o ácido láctico do corpo. Não fazer isso pode causar dor de cabeça ou náusea leve.
- Seu terapeuta pode fazer terapia de ponto-gatilho que se concentra em áreas de fibras musculares tensas que podem se formar em seu ombro após lesões ou uso excessivo.
Etapa 2. Considere a acupuntura
A acupuntura é uma arte milenar e envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos de energia específicos dentro da pele / músculo em esforços para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dor no ombro (causada por uma lesão ou artrite) pode ser eficaz, especialmente se for feita quando os sintomas aparecem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando uma variedade de substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor.
- A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas - quem você escolher deve ser certificado pelo NCCAOM.
- Os pontos de acupuntura que podem aliviar a dor no ombro nem todos estão localizados perto de onde você sente a dor - alguns podem estar em áreas distantes do corpo.
Etapa 3. Consulte um quiroprático
Os quiropráticos são especialistas em articulações que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função da coluna e das articulações periféricas, como o ombro. A dor no ombro não é causada apenas pelas articulações glenoumerais e acromioclaviculares subjacentes, mas também por problemas nas articulações do pescoço e do meio das costas. Seu quiroprático é treinado para diagnosticar problemas nas articulações e tratá-los (se apropriado) com a manipulação manual das articulações, também chamada de ajustes - eles costumam produzir um som de "estalo" ou "estalo" ilícito.
- Embora um ajuste de articulação às vezes possa aliviar completamente sua dor no ombro, mais do que provavelmente serão necessários 3-5 tratamentos para notar resultados significativos.
- A manipulação manual da articulação não é uma boa ideia para a artrite inflamatória.
- Outras profissões que usam a manipulação manual da articulação incluem osteopatas e alguns médicos e fisioterapeutas.
Parte 3 de 3: Buscando tratamentos médicos
Etapa 1. Consulte seu médico
Se sua dor no ombro for especialmente forte, duradoura (mais do que algumas semanas) ou debilitante, e os remédios caseiros não forem particularmente úteis, marque uma consulta com seu médico. Sua dor no ombro pode ser causada por algo sério, como um tendão rompido, cartilagem danificada, articulação deslocada, fratura ou artrite inflamatória. Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista, como um ortopedista, neurologista ou reumatologista, a fim de diagnosticar e tratar melhor seu problema no ombro.
- Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética, tomografia computadorizada e estudos de condução nervosa são ferramentas que os especialistas podem usar para ajudar a diagnosticar sua dor no ombro.
- Dependendo do seu diagnóstico, você pode receber medicamentos mais fortes (especialmente se a sua dor for causada por artrite) e / ou ser solicitado a usar uma tipoia de ombro por um curto período, o que é comum em torções e luxações articulares graves. O seu médico discutirá consigo um plano de tratamento adequado ao seu diagnóstico.
Etapa 2. Consulte um fisioterapeuta
Se o seu problema no ombro é recorrente (crônico) e não é aliviado por sua própria rotina de exercícios, você precisa considerar alguma forma de reabilitação orientada por um profissional. Seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta, que pode mostrar alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para reabilitar seu ombro. A fisioterapia geralmente é necessária 2-3x por semana durante 4-8 semanas para impactar positivamente os problemas crônicos do ombro.
- Se necessário, um fisioterapeuta pode tratar os músculos do ombro doloridos com modalidades como ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica.
- Bons exercícios de fortalecimento para o ombro incluem flexões, flexões, natação e remo, mas certifique-se de que sua lesão seja resolvida primeiro.
Etapa 3. Receba uma injeção de cortisona
A cortisona é um hormônio que às vezes é administrado clinicamente para tratar lesões e várias formas de artrite, como artrite reumatóide e osteoartrite. Uma injeção de medicamento esteróide próximo ou dentro de um músculo, tendão ou ligamento pode reduzir rapidamente a inflamação e permitir o movimento normal e irrestrito de seu ombro novamente. A cortisona, em comparação com os AINEs, tem uma ação mais longa e um efeito mais forte. As preparações mais comuns usadas são prednisolona, dexametasona e triancinolona.
- As complicações potenciais das injeções de corticosteroides incluem infecção, sangramento, enfraquecimento do tendão, atrofia muscular local, irritação / dano do nervo e diminuição da função imunológica.
- Se as injeções de corticosteroides não fornecerem uma resolução adequada para o seu problema no ombro, a cirurgia deve ser considerada e discutida com seu médico.
Etapa 4. Considere a cirurgia como último recurso
A cirurgia para dor crônica no ombro costuma ser o último recurso (depois de tentadas abordagens mais conservadoras), embora possa ser necessária imediatamente se seu ombro for deslocado ou fraturado devido a um trauma grave sofrido em um acidente de carro ou lesão esportiva, por exemplo.
- A osteoartrite do ombro pode levar à formação de esporas ósseas ou cartilagem em desintegração, o que pode ser remediado com cirurgia artroscópica.
- As rupturas do manguito rotador - um grupo de quatro músculos que envolvem a articulação esférica do ombro - são uma causa comum de dor e incapacidade que frequentemente requer cirurgia para remediar.
- A cirurgia de ombro pode envolver o uso de hastes de metal, pinos ou outros dispositivos para suporte estrutural.
- As possíveis complicações da cirurgia do ombro incluem infecção local, reação alérgica à anestesia, danos nos nervos e inchaço / dor crônica.
- Esteja preparado para precisar de algum tempo após a cirurgia para se recuperar. Provavelmente, você precisará fazer alongamentos, exercícios ou fisioterapia durante o período de recuperação.
Pontas
- Mergulhar o corpo em um banho morno de sal Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço no ombro, especialmente se a dor for causada por tensão muscular ou osteoartrite. O magnésio do sal ajuda os músculos a relaxar.
- Uma alternativa aos pacotes de gelo ou gel congelado é um saco de vegetais congelados, como ervilhas ou milho.
- Evite carregar malas que distribuem o peso de maneira desigual pelos ombros, como bolsas ou carteiras de mensageiro de alça única. Em vez disso, use uma bolsa com rodas ou uma mochila de dois ombros com alças acolchoadas.
- Exercite regularmente.
