Elevar a cabeceira da cama pode ajudar a aliviar o ronco, apneia do sono, refluxo ácido e hipertensão supina ou hipotensão ortostática. Os degraus da cama são uma opção boa e econômica, e existem produtos especialmente projetados para elevar uma das extremidades da cama. Os risers básicos não são tão seguros, mas custam cerca da metade do preço. Outras soluções, das mais acessíveis às mais caras, incluem travesseiros de cunha, protetores de cama que se encaixam entre o colchão e o colchão de molas e coberturas de colchão inflável. Consulte seu médico sobre como encontrar soluções para qualquer condição médica crônica, caso ainda não tenha feito isso.
Passos
Método 1 de 2: usando travesseiros e protetores de colchão
Etapa 1. Compre uma cunha de cama para colocar sob o colchão
As cunhas da cama são inserções de espuma que se encaixam entre o colchão e o colchão de molas. Custando US $ 50 a US $ 100 (EUA), eles são mais caros do que a maioria das almofadas de cunha. Algumas pessoas os preferem porque eles elevam toda a extremidade do colchão e reduzem as chances de escorregar no meio da noite, o que é uma reclamação comum dos usuários de travesseiros de cunha.
Você pode comprar várias cunhas de três polegadas para aumentar gradualmente a elevação do colchão para que você possa se acostumar com a altura adicional
Etapa 2. Invista em um colchão inflável
Além de obter uma cama ajustável, um revestimento de colchão é sua opção mais cara. Você pode preferir uma camada inflável se não gostar da aparência de uma cama permanentemente elevada. Você pode esvaziar a almofada durante o dia para que a cama pareça normal.
Etapa 3. Coloque um travesseiro grande aos pés da cama para evitar deslizamentos
Deslizar para baixo da cama é uma reclamação comum, principalmente entre as usuárias de travesseiros de cunha. Colocar um ou mais travesseiros grandes aos pés da cama ajudará você a se manter elevado e evitará deslizamentos durante a noite.
Se estiver tendo problemas de deslizamento, você também pode tentar trocar os lençóis de seda ou cetim por um material menos escorregadio, como a flanela
Etapa 4. Compre um travesseiro de cunha
Você pode encontrar almofadas de cunha online, em farmácias e em lojas de suprimentos médicos. Em média, eles custam cerca de US $ 40 (EUA). Se você sofre de refluxo ácido, também pode encontrar cunhas com inserções de braço para promover uma posição lateral confortável para dormir.
Dormir elevado do lado esquerdo é recomendado para aliviar os sintomas da doença do refluxo
Etapa 5. Evite apenas usar pilhas de travesseiros
Empilhar travesseiros comuns não é uma maneira eficaz de tratar a apnéia do sono ou o refluxo ácido. Na verdade, pode piorar os sintomas, colocando o corpo em uma posição não natural. Além disso, pode causar dor no pescoço e desalinhamento da coluna vertebral.
É melhor usar uma cunha ou elevar a cama inteira para garantir que a cabeça, o pescoço e o tórax estejam todos elevados adequadamente
Método 2 de 2: usando elevadores de cama
Etapa 1. Eleve sua cama pelo menos 15 cm
Elevar a cabeceira da cama em seis a nove polegadas (15 a 23 cm) é recomendado para apneia do sono e refluxo ácido. Você ainda deve estar confortável o suficiente para ter uma noite inteira de sono, então tente começar em uma elevação mais baixa em vez de ir direto para elevadores de 23 centímetros.
Etapa 2. Instale os risers projetados para elevar uma das extremidades da cama
Os risers especialmente projetados reduzem o risco de a cama escorregar e desabar, por isso são a opção mais segura. Eles se parecem com risers normais, mas têm bases antiderrapantes e poços com inserções de espuma que se ajustam aos pés da cama. Para instalá-los, peça a alguém para ajudá-lo a levantar a cama e, em seguida, insira os pés nos poços ou nas depressões na parte superior dos degraus.
- Quando você enfia um pé de cama no poço do degrau, a inserção de espuma se molda ao formato do pé.
- Você pode encontrar risers especialmente projetados online ou em uma loja de materiais de construção próxima. Por cerca de US $ 15 (EUA), eles são mais caros do que risers básicos.
Etapa 3. Use risers de madeira, metal ou plástico resistente com poços
Os risers básicos da cama custam cerca da metade do preço de produtos especialmente projetados. No entanto, eles não têm espuma que se molda ao ângulo dos pés que resulta da elevação de uma das extremidades da cama. Se você escolher um produto básico, ele ainda deve ter poços ou reentrâncias para que os pés da cama não escorreguem para fora da borda.
Evite produtos de plástico leves, pois eles não são tão seguros quanto as opções de plástico espesso e resistente, madeira sólida ou metal
Etapa 4. Escolha blocos de cimento ou madeira para a opção mais acessível
Blocos de concreto, pilhas de madeira ou até livros grossos são sua opção mais barata. Embora baratas, essas opções não são tão seguras quanto os elevadores de cama comprados em lojas, e muitas pessoas não gostam de sua aparência. Além disso, pode ser mais difícil garantir que você esteja elevando os pés à mesma altura.
- Escolha os blocos mais largos possíveis para reduzir o risco de os pés escorregarem. Você também pode colocar almofadas antiderrapantes, como aquelas que você usaria para evitar que um tapete se mova, sob e em cima dos blocos para reduzir o risco de escorregamento.
- Um profissional é que você pode começar de uma altura baixa e gradualmente empilhar mais livros ou blocos até atingir de 15 a 23 centímetros. Dessa forma, você pode se acostumar com a elevação sem ter que comprar vários conjuntos de risers de cama.
