Como você lida com suas emoções? Se você for como muitas pessoas, poderá encontrar maneiras de ignorá-las totalmente. É comum querer se distrair de emoções difíceis, como raiva, tristeza e ansiedade. Mas encobrir suas emoções não é saudável e não as elimina para sempre. A supressão das emoções pode torná-los mais fortes e tendem a ressurgir mais tarde. Para ter uma boa saúde emocional, é importante aprender a lidar com suas emoções, em vez de fugir delas. Você pode fazer isso identificando suas estratégias de enfrentamento prejudiciais, fazendo as pazes com as emoções difíceis e encontrando maneiras saudáveis de lidar com a situação.
Passos
Parte 1 de 3: Identificando suas distrações
Etapa 1. Observe sua própria atitude em relação às suas emoções
Você automaticamente procura maneiras de evitar sentir medo, raiva e dor? Algumas emoções têm um efeito maior sobre você do que outras? Observe suas emoções por alguns dias e reflita sobre como você reage a elas.
- Tornar-se consciente de suas atitudes emocionais atuais o ajudará a identificar as áreas em que você precisa melhorar.
- Por exemplo, você pode notar que sempre suprime sua raiva porque ela o faz sentir-se fora de controle.
Etapa 2. Examine seus hábitos quanto a estratégias de enfrentamento prejudiciais
Dê uma olhada no seu estilo de vida e identifique os hábitos negativos que você tem, como assistir muita TV ou fumar. Pergunte a si mesmo se você se engaja em alguma dessas atividades para evitar sentir suas emoções.
Fumar, beber excessivamente, comer demais e usar drogas ilícitas são alguns dos métodos mais comuns que as pessoas usam para evitar seus sentimentos
Etapa 3. Pergunte a si mesmo se você se esforça para evitar suas emoções
Nem todas as estratégias de prevenção parecem prejudiciais à saúde por fora. Se você está constantemente focado em realizações ou auto-aperfeiçoamento, pode ser uma forma subconsciente de colocar suas emoções de lado.
Workaholism, dieta constante ou excesso de exercícios e excesso de agenda podem indicar que você está evitando suas emoções
Parte 2 de 3: Fazendo as pazes com suas emoções
Etapa 1. Ajuste sua atitude em relação às emoções negativas
As emoções negativas são uma parte necessária da vida - ninguém pode sentir felicidade ou prazer o tempo todo. Embora as emoções negativas não sejam agradáveis, elas geralmente fornecem sinais importantes de que você precisa mudar suas ações ou prestar atenção em algo.
- Pode ser útil considerar como as emoções negativas podem realmente ser úteis. Pense nessas emoções como a maneira de sua mente e seu corpo lhe dizer que algo precisa ser mudado ou examinado. Por exemplo, se você está se sentindo deprimido, isso pode indicar que você precisa examinar sua dieta ou nível de atividade. Ou pode indicar um sistema de crença defeituoso, e você precisa verificar se há conversas internas negativas, bem como quaisquer crenças negativas que você tenha sobre si mesmo.
- Aceite que você eventualmente terá que enfrentar suas emoções negativas, quer tente evitá-las ou não. A evitação pode ajudar temporariamente, mas reprimir seus sentimentos os torna mais fortes no longo prazo.
Etapa 2. Identifique suas emoções sem julgamento
Da próxima vez que você estiver lidando com uma emoção desagradável, não procure uma distração para abafá-la. Em vez disso, faça uma pausa e pergunte a si mesmo o que está sentindo. Identificar sua emoção e sua causa pode tornar mais fácil lidar com o sentimento.
- Evite conversas internas negativas ao fazer este exercício. Em vez disso, concentre-se em descobrir por que está sentindo essa emoção em particular.
- Por exemplo, diga a si mesmo algo como: “Estou me sentindo tenso e ansioso porque não terminei meu dever de casa para amanhã. Esta é uma reação emocional normal. Ele irá embora quando eu terminar meu trabalho.”
Etapa 3. Aprenda a se sentar com emoções desconfortáveis
Permita-se sentar-se calmamente, respirar e sentir qualquer emoção dolorosa que esteja experimentando. Aceitar suas emoções como elas são é uma parte essencial do aprendizado de estratégias construtivas de enfrentamento.
Você pode descobrir que aceitar suas emoções negativas o ajuda a obter algum controle sobre elas
Etapa 4. Evite chafurdar
Não adote uma atitude do tipo "ai de mim" ao praticar o sentimento de suas emoções. Sentir pena de si mesmo é uma forma de julgar suas emoções e piorará a situação. Faça o seu melhor para permanecer neutro e sem julgar.
Etapa 5. Visite um terapeuta
Se você vem reprimindo suas emoções há muito tempo, voltar a ter contato com elas pode ser um desafio. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar seus bloqueios emocionais específicos e encontrar maneiras de superá-los.
Parte 3 de 3: Criando estratégias de enfrentamento saudáveis
Etapa 1. Pratique a atenção plena
Atenção plena é o ato de estar totalmente presente no momento. Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a controlar suas emoções, reconhecendo-as e deixando-as passar naturalmente, em vez de tentar evitá-las.
- Quando você está em um estado consciente - isto é, não está preso ao passado ou focado no futuro - é mais fácil manter suas emoções em perspectiva e encontrar maneiras construtivas de lidar com elas.
- Meditar regularmente é uma boa maneira de adotar o hábito da atenção plena.
Etapa 2. Exercício
Malhar pode ser uma forma eficaz de canalizar suas emoções negativas para uma melhor saúde física e mental. O exercício libera endorfinas, faz você se sentir bem consigo mesmo e lhe dá uma atitude positiva para resolver problemas.
- As atividades que aumentam a frequência cardíaca são as melhores para melhorar o seu humor.
- Como qualquer outra coisa, é possível se exercitar demais. Tenha cuidado para não usar seus treinos como um substituto para quaisquer estratégias de enfrentamento prejudiciais anteriores.
Etapa 3. Faça uma dieta saudável e balanceada
Você provavelmente está familiarizado com o termo "pressentimento", ou frio no estômago ou um nó de ansiedade, mas pode não saber que a saúde do seu intestino pode realmente ter uma grande influência no seu humor e bem-estar devido aos milhões de neurônios localizados lá. Na verdade, alguns cientistas o chamam de "o segundo cérebro". Garantir que seu intestino esteja saudável por meio de uma dieta bem balanceada e talvez até suplementando com probióticos pode reduzir as emoções negativas, melhorar a energia e colocá-lo em um estado emocional mais positivo.
Considere trabalhar com um nutricionista registrado para garantir que está recebendo todas as vitaminas e outros nutrientes de que seu corpo precisa
Etapa 4. Expresse-se criativamente
Desenhar, fazer música e escrever são algumas maneiras consagradas pelo tempo de lidar com sentimentos negativos. Encontre um hobby criativo de que goste e transforme suas emoções em arte.
Se você não for do tipo artístico, tente escrever em um diário. Escrever sobre suas emoções é simples, terapêutico e fácil de adotar como hábito
Etapa 5. Fale com um amigo
Manter uma forte rede de apoio é uma das melhores maneiras de gerenciar seus altos e baixos emocionais. Converse com um amigo ou familiar de confiança sobre como você está se sentindo. O apoio de uma pessoa querida pode animá-lo e ajudá-lo a superar seus sentimentos sem evitá-los.
