Embora não haja nada de intrinsecamente errado com qualquer tipo de emoção, algumas delas podem levar a uma grande quantidade de sofrimento quando deixadas sem controle. Felizmente, existem várias técnicas de saúde mental que você pode usar e mudanças de estilo de vida que você pode fazer para controlar e superar esses sentimentos negativos.
Passos
Método 1 de 6: Refocando sua mente e corpo
Etapa 1. Observe quando você sente que suas emoções estão se afastando de você
O primeiro passo para obter o controle de suas emoções é reconhecer quando elas estão fora de controle. Pergunte a si mesmo como é isso física e mentalmente e, em seguida, trabalhe para identificá-lo no momento. Capturar suas emoções quando elas começam a espiralar requer atenção plena e pensamento racional e consciente; apenas o reconhecimento por si só começará a aterrá-lo no momento presente.
- Você pode experimentar reações físicas como batimentos cardíacos mais rápidos, músculos tensos e respiração rápida ou superficial.
- Mentalmente, você pode começar a perder o foco, sentir-se ansioso, em pânico ou oprimido, ou sentir que não consegue controlar seus pensamentos.
- Diminua a velocidade e concentre-se em um elemento da reação do seu corpo de cada vez. Por exemplo, se você de repente se sentir ansioso, observe como é em seu corpo: “Meu coração está batendo muito rápido. Minhas palmas estão suadas.” Reconheça e aceite esses sentimentos como eles são, em vez de julgá-los.
Etapa 2. Respire profundamente para se acalmar
Quando suas emoções fogem de você, sua respiração também fica fora de controle, agravando seus sentimentos de estresse e ansiedade. Corte essa espiral quando sentir que está acontecendo, respirando profundamente várias vezes para acalmar a mente e o corpo. Se possível, tente uma técnica de respiração profunda proposital para obter a solução mais eficaz.
- Para tentar essa técnica, primeiro coloque uma das mãos no peito e a outra abaixo da caixa torácica. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e conte até 4. Sinta os pulmões e o abdômen se expandirem à medida que você os enche de ar.
- Prenda a respiração por 1 ou 2 segundos e, em seguida, libere lentamente a respiração pela boca. Faça de 6 a 10 respirações profundas por minuto.
- Se uma contagem total de 4 for difícil para você, comece com uma contagem de 2 e vá aumentando com a prática. Apenas tente fazer suas respirações o mais profundas e uniformes que puder.
Etapa 3. Concentre-se nas sensações físicas para centrar sua mente
Perder o controle de suas emoções pode frequentemente acarretar uma perda de si mesmo e do lugar; você se envolve em suas emoções e perde a consciência de onde está. Para combater isso, force-se a perceber as coisas diretamente ao seu redor ou as sensações físicas que está experimentando.
- Os exercícios de aterramento usam a maioria ou todos os seus 5 sentidos para ajudar a enraizar você no momento presente. Falar em voz alta é especialmente importante, pois afasta seu cérebro de suas emoções. Voltar para o seu corpo e focar no momento presente pode ajudar a ancorá-lo e interromper sua espiral emocional.
- Por exemplo, olhe ao redor e descreva em voz alta o que você vê. Ouça todos os sons que puder ouvir e diga-os também em voz alta. Observe os cheiros na área e veja se consegue sentir o gosto de alguma coisa na língua. Você pode dizer: "O carpete e as paredes têm diferentes tons de azul e a arte da parede é abstrata com azuis, vermelhos, cinzas e branco. Posso sentir o cheiro de café sendo preparado na sala de descanso, bem como o cheiro de pastas de arquivos antigas."
- Preste atenção em como é estar sentado em sua cadeira ou segurando sua xícara de café. Observe a sensação das roupas, se algum músculo estiver dolorido ou tenso. Você pode se concentrar em algo tão simples como ter as mãos no colo.
- Prepare uma xícara de chá quente e concentre-se na sensação de beber neste momento. Como está a xícara? Qual é o cheiro? Qual o sabor disso? Descreva em voz alta para você.
- Descreva uma pintura em voz alta, listando o máximo de detalhes possível.
- Leve consigo uma mistura de óleos essenciais para cheirar quando se sentir estressado. Deixe o perfume tomar conta de você e fale em voz alta sobre o que você gosta no cheiro.
Etapa 4. Relaxe os músculos para aliviar a tensão física e mental
Faça uma varredura de seu corpo e veja onde você está segurando seu estresse, em seguida, force-se a relaxar essa área. Solte as mãos, relaxe os ombros e deixe a tensão sair das pernas. Role o pescoço e sacuda os dedos. Liberar a tensão física pode ajudar muito a estabilizar sua mente.
Se você está tendo problemas para relaxar o corpo, tente um método como o relaxamento muscular progressivo ou PMR. Você vai sistematicamente tensionar e liberar seus músculos em grupos, começando nos dedos dos pés e trabalhando para cima. Recuar em um método definido como este pode ser útil quando você não pode se concentrar em encontrar áreas específicas de tensão
Etapa 5. Visualize-se em um lugar calmo e seguro
Escolha um local, real ou imaginário, que considere tranquilo e relaxante. Feche os olhos e imagine-o, criando o máximo de detalhes que puder, enquanto respira lenta e uniformemente. Solte a tensão em seu corpo e deixe que a calma de seu lugar seguro acalme seus pensamentos e emoções.
- Seu lugar seguro pode ser uma praia, um spa, um templo ou seu quarto - qualquer lugar onde você se sinta seguro e relaxado. Pense nos sons que você ouve lá, nas coisas que verá e até mesmo nos cheiros e texturas.
- Se você não consegue fechar os olhos ou visualizar completamente o seu lugar seguro, tente imaginá-lo rapidamente. Lembre-se desse sentimento calmo e centrado e respire profundamente algumas vezes, silenciosamente.
- Se você está experimentando uma emoção negativa enquanto visualiza, imagine-a como um objeto físico que você pode remover de seu lugar seguro. Por exemplo, seu estresse pode ser uma pedra que você pode jogar fora, imaginando-o deixando seu corpo enquanto o faz.
Etapa 6. Crie seu próprio "Livro feliz" ou "Joy Box"
Preencha-o com memórias felizes, como fotos e lembranças, como um canhoto de ingresso para um show favorito. Imprima citações inspiradoras que você gosta para adicionar ao seu livro ou caixa. Inclua uma lista de gratidão ou diário, bem como itens que você considere reconfortantes. Por exemplo, sua caixa também pode conter um livro engraçado, alguns doces, uma boa caneca e uma caixa de chá. Retire o livro ou a caixa quando estiver se sentindo emocionado.
Você também pode criar uma versão digital do seu livro feliz com fotos, memes, citações inspiradoras, gifs, etc. que fazem você se sentir bem
Método 2 de 6: confrontando seus sentimentos
Etapa 1. Identifique quais são suas emoções reais
Aprender a identificar e nomear suas emoções pode dar a você controle sobre elas quando você sentir que elas estão descontroladas. Respire fundo algumas vezes e, em seguida, force-se a olhar diretamente para as coisas que você está sentindo, mesmo que seja doloroso. Em seguida, pergunte a si mesmo qual é a fonte dessa emoção e se ela está encobrindo outra coisa que você tem medo de enfrentar.
- Por exemplo, pergunte-se por que fazer um exame importante está deixando você tão estressado. Pode ter uma grande influência em seu futuro, ou você sente que precisa se dar bem para impressionar sua família. Na raiz de seus nervos pode estar o medo de que o amor de sua família dependa do seu sucesso.
- Nomear suas emoções é, na verdade, uma habilidade que você pode não ter aprendido. Felizmente, você pode usar exercícios da Terapia Comportamental Dialética (TCD) para se ajudar a aprender a nomear suas emoções. Aqui está um ótimo exercício para tentar:
- Lembre-se de que nenhuma emoção é "errada". Dizer a si mesmo para não sentir algo é uma forma de se machucar ainda mais. Em vez disso, observe a emoção sem julgar. Aceite que a emoção é natural e deixe-se sentir.
- Imagine sua emoção como um personagem que detém essa emoção. Em seguida, rastreie a emoção de volta à sua causa raiz.
- Identificar e nomear os verdadeiros sentimentos por trás de sua turbulência emocional lhe dá controle sobre eles. Agora que você pode identificar a emoção pelo que ela é, você sabe que é apenas um sentimento e que não precisa ter nenhum poder real sobre você.
Passo 2. Dê a si mesmo permissão para trabalhar a emoção
Engarrafar ou ignorar suas emoções não as fará ir embora. Eles vão borbulhar e ressurgir mais tarde, por isso é importante que você se permita sentir suas emoções. No entanto, você não precisa ruminar sobre eles. Em vez disso, reserve um intervalo de tempo, como 15-30 minutos, para expressar suas emoções.
- Por exemplo, você pode chamar um amigo para desabafar ou escrever seus pensamentos em um diário.
- Se você estiver se sentindo chateado, reserve um momento para chorar sozinho.
- Se você sentir a emoção em seu corpo, como raiva, estresse ou inveja, talvez seja necessário fazer algo físico para resolvê-la. Você pode fazer uma curta caminhada ou fazer posturas de ioga.
Etapa 3. Pense no que você pode fazer para resolver a situação
Às vezes, você pode se sentir emocionalmente fora de controle porque não consegue ver como controlar a situação ao seu redor. Isso pode levar a "ruminar", um "disco quebrado" em que você fica obcecado com o pensamento ou sentimento negativo de uma forma improdutiva, geralmente vaga. Quebre esse ciclo concentrando-se em quaisquer detalhes da situação que você possa resolver.
- Em vez de ruminar sobre problemas no trabalho pensando: “Por que sou tão ruim no meu trabalho?”, Faça uma lista de coisas que você pode resolver. Você pode conversar com seu chefe sobre como aumentar sua produtividade, pedir ajuda a alguém mais experiente ou começar a tentar diferentes técnicas de gerenciamento de estresse.
- Trabalhe para aceitar as coisas que seus próprios esforços não podem resolver. Abandonar a ideia de que você precisa “consertar” ou “controlar” cada elemento de uma situação é uma forma de se libertar do estresse e da turbulência emocional.
Etapa 4. Decida como seguir em frente da melhor maneira que puder
Quando você estiver pronto para decidir sobre um curso de ação, certifique-se de que é uma escolha consciente, não uma reação a outra emoção concorrente. Pense em como você deseja resolver essa situação e por quê. Que valores seus esta resposta representa? Também faz sentido racionalmente?
- Pense em quais são seus princípios morais. Qual você quer que seja o resultado desta situação? Qual é a decisão da qual você mais se orgulha? Em seguida, pergunte-se qual curso de ação tem maior probabilidade de resultar no resultado desejado.
- Por exemplo, se alguém o insulta, você não pode fazer nada, responder agressivamente ou dizer com firmeza para que pare. Pergunte a si mesmo como deseja que essa situação termine e como chegar lá sem comprometer as coisas em que acredita.
Método 3 de 6: reagindo às suas emoções de maneira saudável
Etapa 1. Aprenda a reconhecer a atitude defensiva em você e nos outros
A atitude defensiva não só leva a emoções fora de controle, mas também faz com que as pessoas o vejam como um emocional demais. Você pode ficar na defensiva caso se sinta estressado, frustrado ou pessoalmente atacado. No entanto, é importante ouvir as opiniões dos outros, especialmente se forem dadas de forma construtiva, sem levá-las para o lado pessoal. Você pode enfrentar a atitude defensiva reduzindo a ameaça da situação e permanecendo curioso sobre os pensamentos dos outros. Aqui estão os sinais de defesa:
- Recusando-se a ouvir feedback negativo
- Fazendo desculpas para as falhas
- Passando a culpa
- Cruzando os braços para calar as pessoas
- Sorrindo e balançando a cabeça para fazer a pessoa parar de falar
- Listando os motivos pelos quais você está certo sem falar com os outros
- Ignorando o feedback de outras pessoas
- Usar sarcasmo ou crítica de outras pessoas para evitar críticas sobre você
Etapa 2. Tome precauções contra seus gatilhos emocionais
Seus gatilhos são as atividades, pessoas, lugares, coisas ou eventos que sempre trazem à tona emoções específicas em você. Depois de conhecer seus gatilhos, você pode planejá-los e preparar-se mentalmente.
Por exemplo, digamos que sua irmã deixa você com raiva toda vez que a vê. Antes da próxima reunião de família, você pode se dedicar a um autocuidado relaxante antes de ir e, em seguida, planejar como fará uma pausa com sua irmã ao longo do dia. Você pode fazer planos com outro parente para fazer alguma coisa, ou pode planejar sair e pegar um prato. Limite o tempo que você passa com ela e planeje uma maneira de sair mais cedo, se necessário
Etapa 3. Não faça nada se alguém estiver tentando frustrá-lo
Se perceber que alguém está incomodando você só para provocá-lo, respire fundo e fique calmo. Fale com calma e se recuse a deixá-los chegar até você. Quando você mantém a calma, a pessoa que está provocando você fica frustrada e, eventualmente, pára.
- Quando você se sentir pronto para abordá-los, primeiro diga calmamente o que você está sentindo. Diga algo como: “Fico frustrado quando sinto que você está apenas tentando me irritar”.
- Em seguida, aborde o problema em questão e pergunte-lhes o que pensam sobre ele, então ouça e responda ao que eles estão dizendo. Por exemplo, você pode dizer: “Vamos realmente falar sobre o problema aqui, que é tentar terminar este projeto no prazo. Quais ideias você tem?"
Passo 4. Relaxe se você estiver com raiva ou chateado
Se sentir raiva, você pode cerrar os maxilares e ficar tenso. Respirar fundo algumas vezes e relaxar os músculos é uma maneira fácil e eficaz de acalmar sentimentos fortes, que podem impedi-lo de fazer algo de que se arrependerá mais tarde.
Etapa 5. Tente fazer o oposto do que faria normalmente
Se você sentir que está reagindo a emoções fortes de uma forma típica para você, pare. Pare um momento e pense no que aconteceria se você tentasse o oposto de sua reação usual. Como o resultado mudaria? Se se tornar positivo ou produtivo, experimente esse novo método em vez do antigo.
- Por exemplo, você pode ficar incomodado quando seu cônjuge não lava a louça regularmente. Em vez de começar uma discussão, desafie-se a lavar a louça sozinho e, educadamente, pergunte ao seu cônjuge se ele pode ajudar.
- Se isso parece difícil, comece mudando uma pequena coisa de cada vez. Em vez de gritar com seu cônjuge, diga a ele como você se sente com uma voz mais neutra. Se ainda for muito difícil, saia e faça uma pausa de 5 minutos. Eventualmente, você pode trabalhar para mudar sua reação para sempre.
Passo 6. Afaste-se de uma situação que gere sentimentos negativos
Às vezes, a melhor reação é ir embora e evitar seus gatilhos completamente. Se uma situação pode ser retrabalhada com relativa facilidade e sem ferir os outros, faça o que puder para se afastar dela e de seus sentimentos negativos.
Por exemplo, se você faz parte de um comitê de trabalho que inclui pessoas desfocadas, pode ficar chateado ao comparecer às reuniões. Uma estratégia para lidar com essa frustração é pedir para ser transferido para um comitê diferente
Método 4 de 6: comunicação segura e assertiva
Etapa 1. Expresse seus sentimentos de maneira direta e segura
Aprender a se comunicar de forma assertiva é uma forma de expressar e controlar suas emoções enquanto cria mudanças em uma situação indesejável. Não há problema em dizer sua opinião ou dizer não a coisas que o incomodam ou para as quais você simplesmente não tem tempo, desde que o faça com clareza e tato.
Por exemplo, se um amigo o convida para uma festa, você pode dizer: “Obrigado por pensar em mim! Eu realmente não gosto de grandes multidões, então vou passar dessa vez. Que tal nos encontrarmos para um café?” Isso permite que você expresse seus sentimentos em vez de mantê-los dentro de si e permitir que eles o controlem
Passo 2. Use as afirmações “I” para expor seu ponto de vista sem culpar os outros
Esse tipo de comunicação o ajuda a expressar suas emoções sem culpar ou menosprezar os outros. Antes de dizer uma frase que poderia soar como culpa ou julgamento, pare e reestruture-a em uma observação ou declaração de opinião.
Por exemplo, em vez de dizer "Você não se importa comigo", você pode tentar: "Fiquei magoado quando você não me ligou de volta quando disse que ligaria. O que aconteceu?"
Etapa 3. Convide outras pessoas para compartilhar suas perspectivas
Nenhuma situação tem apenas um lado. Pedir a outras pessoas que compartilhem seus pensamentos pode ajudá-lo a compreender a perspectiva delas e a criar um diálogo igual. A escuta ativa também pode ajudar a acalmar suas próprias emoções, dando a você controle sobre elas e colocando-o no espaço mental certo para colocar suas idéias em prática.
Quando você compartilha sua opinião, por exemplo, prossiga com algo como: "O que você acha disso?"
Etapa 4. Evite linguagem crítica como "deveria" e "deveria"
"Essas declarações são culpadas e podem levar a sentimentos de frustração e raiva porque as coisas não estão do jeito que você gostaria que fossem. Quando você perceber que está usando "deveria", "deveria" ou outras palavras ou frases esperançosas, pare e lembre-se de que nada e ninguém é perfeito. Desafie-se a abraçar a imperfeição e aceitar as coisas como estão agora.
- Por exemplo, em vez de pensar "Meu parceiro nunca deve ferir meus sentimentos", você pode tentar se lembrar que não foi nada pessoal e que vocês dois cometem erros.
- Se você perceber que está sendo duro consigo mesmo, mostre-se gentil e compassivo. Por exemplo, se você está pensando algo como “Eu deveria ter estudado mais para este teste. Vou falhar”, mude para“Estudei muito e estou tão preparado quanto poderia estar. Não importa o que aconteça, eu ficarei bem.”
Método 5 de 6: Criando Rotinas Físicas Calmantes
Etapa 1. Exercite-se regularmente para relaxar e desabafar
Praticar exercícios, especialmente exercícios calmos e repetitivos, como nadar, caminhar ou correr, pode ajudar a acalmar a mente e os sentidos. Você também pode tentar exercícios como ioga ou Pilates, que se concentram em acalmar a mente por meio de calmantes, exercícios de alongamento e técnicas de respiração.
Etapa 2. Envolva os diferentes sentidos em novas maneiras de acalmar o corpo
Cultive o foco na beleza e na apreciação calma do mundo ao seu redor para trabalhar em sua rotina diária de autocuidado. Este foco na gratidão e nos sentidos físicos também pode ajudá-lo a se acalmar no momento, quando você está se sentindo estressado ou fora de controle. Experimente algumas técnicas diferentes, como:
- Ouvir música suave.
- Acariciar um cachorro ou gato. Além de focar seus sentidos, estudos mostraram que a interação regular com um animal de estimação querido pode reduzir a depressão.
- Saindo para uma caminhada tranquila, focando na beleza do seu entorno.
- Tomar um banho morno ou ducha quente. O calor físico relaxa e acalma a maioria das pessoas.
- Coma sua comida favorita e saboreie o sabor.
Etapa 3. Experimente um toque suave
Os humanos precisam de um toque afetuoso para prosperar. O toque positivo libera oxitocina, um hormônio poderoso que melhora o humor, alivia o estresse e faz você se sentir unido aos outros. As técnicas que podem ajudá-lo a relaxar em um momento emocional incluem:
- Colocando a mão sobre o coração. Sinta seu coração batendo, seu peito subindo e descendo e o calor de sua pele. Repita algumas palavras positivas para si mesmo, como "Eu sou digno de amor" ou "Eu sou bom".
- Dando um abraço em si mesma. Cruze os braços sobre o peito e coloque as mãos nos braços, apertando-se com segurança. Repita uma frase positiva, como "Eu me amo".
- Cubra o rosto com as mãos, como faria com uma criança ou um ente querido, e acaricie seu rosto com os dedos. Repita algumas palavras de gentileza para si mesmo, como “Eu sou bonita. Eu sou gentil."
Etapa 4. Pratique a meditação
A meditação é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade e a depressão, ao mesmo tempo que melhora sua capacidade de lidar com o estresse. A meditação regular da atenção plena também pode ajudá-lo a regular suas emoções. Você pode assistir a uma aula, usar uma meditação guiada online ou aprender a fazer a meditação da atenção plena por conta própria.
- Sente-se ereto em um local confortável e silencioso. Faça respirações profundas e purificadoras e concentre-se em um único elemento de sua respiração, como o som ou a expansão de seus pulmões ao enchê-los de ar.
- Expanda seu foco para incluir o resto do seu corpo. Observe o que seus outros sentidos estão experimentando. Tente não julgar ou focar muito em qualquer sensação.
- Aceite cada pensamento e sensação conforme aparecem e reconheça cada um sem julgamento, dizendo a si mesmo: "Estou pensando que meu nariz está coçando." Se perceber que sua concentração está diminuindo, concentre-se novamente na respiração.
Etapa 5. Pratique a repetição de mantras de auto-afirmação para si mesmo
O princípio básico da atenção plena é aceitar a experiência do momento presente sem resistência ou julgamento. É mais fácil falar do que fazer, mas você descobrirá que, à medida que pratica as técnicas de atenção plena, elas se tornam novos "hábitos" que seu cérebro adota. Quando você estiver em uma situação difícil, repita algumas frases de apoio para si mesmo, como:
- Nem sempre vou me sentir assim, e esse sentimento vai passar.
- Meus pensamentos e sentimentos não são fatos.
- Não preciso agir de acordo com minhas emoções.
- Estou bem neste momento, embora seja desconfortável.
- As emoções vêm e vão, e eu fui capaz de superar isso no passado.
Método 6 de 6: trabalhando em prol da paz de longo prazo
Etapa 1. Enfrente as raízes de sua turbulência emocional para poder superá-la
Se você experimenta uma falta crônica de controle emocional, tente examinar mais a fundo sua história pessoal para descobrir suas origens. Saber de onde vem sua turbulência emocional pode ajudá-lo a descobrir como aceitá-la e se curar dela.
- Pense em como o conflito foi tratado em sua família enquanto você estava crescendo. Seus pais mostraram ou esconderam suas emoções? Algumas emoções estavam “fora dos limites”? Que emoção é mais desconfortável para você e como sua família lidou com isso?
- Você também pode pensar em momentos decisivos em sua vida, como um divórcio, uma morte ou uma grande mudança, como mudar de casa ou perder o emprego. Que emoções você sentiu e como reagiu a elas?
Etapa 2. Desafie as crenças e padrões baseados no medo ou na irracionalidade
Descobrir de onde vem sua turbulência emocional lhe dá o poder de confrontar e superar as crenças que a estão causando. Afaste-se da situação e identifique objetivamente as crenças negativas, como medo ou inadequação. O que está causando esses sentimentos tóxicos? O que você pode fazer para enfrentá-los e superá-los?
- Por exemplo, sentimentos de não ser bom o suficiente podem aparecer como “desqualificando o pensamento positivo”: se alguém diz algo bom sobre você, isso não conta, mas se disser algo ruim sobre você, você "sabia o tempo todo. " Desafie isso observando todas as coisas que você faz certo em sua vida.
- A turbulência emocional causada pelo medo pode se manifestar como uma tendência a tirar conclusões precipitadas, quando você faz um julgamento negativo, mesmo que não haja fatos para apoiá-lo. Desafie essa maneira de pensar parando em cada etapa e examinando as evidências para suas conclusões.
- Não importa quais outras emoções negativas complexas você descubra, você pode desafiar quase todas elas perguntando a si mesmo qual é a verdade imparcial e mostrando compaixão a si mesmo.
Etapa 3. Comece um diário para praticar a autorreflexão
Registrar suas emoções pode ajudá-lo a aprender a identificar seus sentimentos. Também o ajudará a aprender a reconhecer o que pode desencadear certas emoções e a reconhecer maneiras úteis e inúteis de lidar com elas.
- Use seu diário para reconhecer suas emoções, desabafar sobre coisas pelas quais se sente mal, mostrar compaixão, pensar sobre as causas de certas reações emocionais e assumir a responsabilidade e o controle de seus sentimentos.
- Faça perguntas a si mesmo em suas anotações de diário, como: Como estou me sentindo agora? Acho que aconteceu alguma coisa para provocar essa resposta? O que eu preciso quando me sinto assim? Eu já me senti assim antes?
Etapa 4. Transforme os pensamentos negativos em positivos
Aprender a se tornar mais positivo em suas perspectivas exige tempo e prática, mas também pode aumentar sua resiliência a emoções e experiências incertas ou perturbadoras. No final de cada dia, escreva 1 ou 2 coisas positivas que aconteceram, mesmo que tenha sido apenas uma boa música que você ouviu no rádio ou uma piada engraçada.
- Pratique a substituição de declarações permanentes por flexíveis. Por exemplo, se você está estressado com um exame, pode presumir que não adianta estudar porque você vai ser reprovado de qualquer maneira.
- Em vez de presumir que você não pode melhorar, reformule seus pensamentos para algo como: "Vou fazer cartões de memória extras e me juntar a um grupo de estudo. Posso não ser um craque no teste, mas saberei que fiz o meu melhor.” Encarar a experiência como algo que pode ser mudado com um pouco de esforço aumenta a probabilidade de você ter sucesso.
Etapa 5. Procure ajuda profissional
Às vezes, você pode tentar o seu melhor para controlar suas emoções e ainda assim se sentir oprimido por elas. Trabalhar com um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a descobrir respostas emocionais inúteis e aprender maneiras novas e saudáveis de processar seus sentimentos.
A dificuldade em controlar suas emoções às vezes pode ser um indicador de um problema mais sério, como abuso ou trauma no passado, ou pode ser o sinal de um distúrbio como a depressão
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