Proteger suas apostas em um jogo de cartas ou na corrida de cavalos pode ser estimulante, mas esse hábito pode comprometer sua estabilidade financeira e até mesmo arruinar seus relacionamentos. Pode libertar-se do seu hábito de jogo, responsabilizando-se e tomando medidas para reduzir o tempo e o dinheiro que dedica ao jogo. Em seguida, pense fora da caixa para encontrar atividades de substituição mais saudáveis. Antes que perceba, você terá abandonado o hábito e ficará aliviado com todo o seu novo tempo e dinheiro.
Passos
Método 1 de 3: lutando contra a vontade de jogar
Etapa 1. Liste as razões pelas quais você precisa parar de jogar
Parar de jogar exige que você chegue a uma conclusão: que sua vida melhorará se parar de jogar. Anote seus motivos para querer parar e revise-os quando surgir a necessidade. Boas razões para parar podem ser liberar-se para começar a passar esse tempo com seus filhos, para se livrar de dívidas ou para salvar seu casamento ou relacionamentos.
Passo 2. Adie o desejo por 15 minutos
Adie o jogo por um curto período de tempo sempre que sentir a tentação. Diga a si mesmo que você pode fazer isso depois de 15 minutos. Enquanto isso, distraia-se jogando no telefone ou assistindo TV. Assim que o período de atraso terminar, o desejo provavelmente terá passado.
Se você ainda tiver vontade de jogar depois de decorrido o tempo, defina um novo retardo de 15 minutos. Com o tempo, você controlará melhor sua vontade de jogar
Etapa 3. Chame alguém para obter suporte e responsabilidade
Em vez de ceder ao impulso, estenda a mão para um ente querido. Peça a essa pessoa para distraí-lo ou lembrá-lo por que jogar não é uma boa ideia. Diga: "Estou tentando parar de jogar. Você vai ajudar a me responsabilizar?"
- Você pode designar algumas pessoas para responsabilizá-lo. Combine os horários em que poderá contatá-los para obter suporte, para não se intrometer muito na vida de ninguém.
- Se você preferir não envolver demais seus entes queridos e gostaria de ideias alternativas sobre como obter apoio e se responsabilizar, vá para
Etapa 4. Coloque outra pessoa no controle de seu dinheiro por um tempo
Evite jogar, deixando de lado suas rédeas financeiras. Faça com que um parceiro, pai ou amigo próximo controle suas finanças até que você controle o seu problema com o jogo.
Isso pode envolver a criação de saques automáticos para pagar suas contas e o bloqueio de qualquer gasto em sites ou estabelecimentos de jogos de azar
Etapa 5. Bloquear sites ou aplicativos relacionados a jogos de azar
Limite seu acesso a oportunidades de jogos de azar excluindo os aplicativos e bloqueando os sites que você costuma frequentar. Pode ser uma boa ideia ficar longe de fóruns ou grupos de mídia social onde você também pode interagir com outros jogadores.
Para bloquear sites em seu computador, você precisará compilar uma lista de URLs. Você também deve ter privilégios administrativos no computador para adicionar sites bloqueados à lista de bloqueio da unidade C local
Etapa 6. Fique longe de estabelecimentos de jogos de azar
Pare de visitar todos os cassinos, pistas e quaisquer outros ambientes que atendam a jogos de azar. Se você não confia em si mesmo para ficar longe, diga aos operadores que você tem problemas com jogos de azar e peça-lhes que restrinjam sua entrada.
Muitos estabelecimentos de jogos de azar têm um número 1-800 para o qual você pode ligar para que seu nome seja adicionado a uma lista de entradas restritas. Isso também impedirá que você receba anúncios por email e correio tradicional
Etapa 7. Fique longe de amigos e familiares que jogam
Se você tende a jogar socialmente, será muito mais fácil parar se parar de se associar com aqueles com quem você normalmente joga. Especialmente se eles não estão tentando parar, passar um tempo com essas pessoas pode rapidamente levar à tentação. Gaste seu tempo com amigos e familiares que não estão interessados em jogos de azar para manter isso fora da sua mente o máximo possível.
Método 2 de 3: Adotando Novos Passatempos
Etapa 1. Passe tempo livre com a família e amigos
Se você joga com frequência, provavelmente há alguém em sua vida se sentindo negligenciado. Use o seu tempo recém-adquirido para cultivar seus relacionamentos com familiares e amigos íntimos.
Durante o tempo que você normalmente gastaria jogando, planeje um encontro com seu cônjuge, uma noite de cinema com seus filhos ou uma caminhada com seus amigos
Etapa 2. Faça atividades físicas que o estimulem
Se a alegria o faz jogar, encontre comportamentos saudáveis que sejam igualmente estimulantes. Considere esportes como corrida, basquete ou escalada. Desafie-se com novas rotinas de exercícios, como levantamento de peso ou treinamento intervalado de alta intensidade.
A vantagem dessa abordagem é que você experimentará uma onda de endorfinas, ao mesmo tempo que ajuda a sua saúde e bem-estar
Etapa 3. Escolha um antigo hobby para lidar com o tédio
Você já gostou de uma atividade, mas parou de fazê-la? Nesse caso, reacenda suas paixões negligenciadas para se manter ocupado durante seu tempo livre. Preencha suas horas com passatempos construtivos como jardinagem, pintura, escrita, vela ou restauração de móveis.
- Use seus hobbies para se conectar com outras pessoas, juntando-se a clubes ou organizações locais. Isso pode ajudá-lo a se conectar com pessoas que não estão conectadas ao jogo, especialmente se muitos de seus velhos amigos ainda jogam.
- Se você não quer voltar para um hobby antigo, considere entrar em um novo. Experimente algo novo que você nunca experimentou antes, pois isso pode desafiá-lo e estimulá-lo.
Etapa 4. Combata o estresse com exercícios de relaxamento
Sua tendência para jogar pode ter se desenvolvido a partir da necessidade de escapar do estresse da vida cotidiana. Em vez de fazer apostas, comece a praticar técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou relaxamento muscular progressivo.
Fazer esses exercícios diariamente pode ajudá-lo a manter o estresse sob controle
Etapa 5. Dedique seu dinheiro a uma boa causa
Pense em maneiras criativas e significativas de usar seu dinheiro por um motivo mais importante do que jogos de azar. Configure saques automáticos de seu cheque de pagamento para garantir que seu dinheiro extra vá para economias ou investimentos.
Por exemplo, você pode economizar ou investir para férias emocionantes, sua aposentadoria ou a educação de seus filhos
Método 3 de 3: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Consulte um especialista em dependência treinado
Se você tem uma necessidade compulsiva de jogar e acha que parar por conta própria é muito difícil, consulte um profissional. O jogo problemático pode ser classificado como um vício, então você pode se beneficiar ao consultar um conselheiro de vício.
- Localize um conselheiro de adicção na sua área visitando o diretório de conselheiros no site de jogos de azar do National Council on Problem em:
- Na terapia, você pode mudar os padrões de pensamento que o levam a jogar e aprender a lidar com as fissuras.
Etapa 2. Tome medicamentos para resolver problemas subjacentes
O jogo pode estar atuando como um agente entorpecente para outros problemas, como ansiedade, depressão e distúrbios do controle dos impulsos. Certos medicamentos podem ajudar a aliviar os sintomas e capacitá-lo a fazer escolhas melhores. Converse com seu médico para determinar se os medicamentos são adequados para você.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Um grupo de apoio de 12 etapas como Jogadores Anônimos pode fornecer a responsabilidade, estrutura e incentivo de que você precisa para parar de jogar com sucesso. Procure grupos em sua área e comprometa-se a comparecer às reuniões com a maior freqüência possível.
Visite o site de Jogadores Anônimos para encontrar grupos em sua área:
Etapa 4. Acesse recursos que o ajudem a parar de jogar
O site do National Council on Problem Gambling é uma fonte confiável para superar o seu hábito de jogar. No site, aprenda sobre os programas para pacientes internados e ambulatoriais dedicados ao jogo problemático e encontre centros de tratamento em sua área.
- Para saber mais, vá para
- Se precisar de assistência imediata e estiver nos Estados Unidos ou Canadá, ligue para a linha de ajuda NCAP em 1-800-522-4700.
