Recomendada para homens e mulheres com mais de 18 anos, uma dieta SlimFast pode ajudá-lo a perder peso sem ficar com fome ou perder alguns dos alimentos que você adora. A programação diária simples de comer 3 lanches SlimFast, 2 substitutos de refeição SlimFast e 1 refeição de sua escolha torna a dieta SlimFast fácil de gerenciar. Ao usar os produtos SlimFast corretamente e permanecer motivado, você pode desfrutar dos benefícios de um estilo de vida mais saudável.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo os produtos SlimFast certos para você
Etapa 1. Escolha os produtos que se adaptam ao seu estilo de vida
Os substitutos de refeição SlimFast originais são recomendados para quem tem um nível médio de atividade diária. Esses produtos fornecem cerca de 10 gramas (0,4 oz) de proteína, 5 gramas de fibra e 24 vitaminas e minerais. Se você tem um trabalho ativo ou se exercita regularmente, os produtos de nutrição avançada SlimFast com 20 gramas (0,71 oz) de proteína lhe darão a energia extra de que você precisa para se manter nutrido.
- Tanto as barras de substituição de refeição quanto os shakes têm valor nutricional semelhante.
- Os produtos de nutrição avançada não contêm glúten, enquanto alguns dos produtos originais ainda contêm glúten.
- A dieta SlimFast pode ter um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Se você tem diabetes, pode valer a pena conversar com seu médico sobre como experimentar a dieta SlimFast.
Etapa 2. Compre produtos com sabores que você goste
Você pode encontrar os produtos SlimFast em sua mercearia local no corredor de nutrição ou até mesmo em alguns postos de gasolina. Você também pode comprar produtos SlimFast online através de vários varejistas. Os produtos são variados, incluindo lanchonetes, smoothies, shakes, sopas, noodles, chips e até biscoitos.
É muito mais provável que você siga a dieta se gostar dos produtos que está consumindo
Etapa 3. Use substitutos avançados de refeição energética SlimFast para adicionar cafeína
Se você não é um bebedor de café, mas deseja consumir cafeína, os substitutos de refeição energéticos avançados são um ótimo substituto em comparação com bebidas energéticas ou refrigerantes. Com apenas 1 grama (0,035 onças) de açúcar, esses produtos não irão causar uma queda por causa do açúcar como a maioria das bebidas energéticas.
Como esses produtos são substitutos de refeições, não é aconselhável consumir mais de um de cada vez
Método 2 de 3: seguindo um cronograma básico
Etapa 1. Substitua 2 de suas refeições diárias por substitutos de refeição SlimFast
A cada dia você vai querer decidir para quais refeições deseja usar os produtos SlimFast. Você pode consumi-los no café da manhã e almoço, café da manhã e jantar ou almoço e jantar.
- A maioria dos substitutos de refeição contém entre 200-300 calorias.
- Recomenda-se que os homens adicionem 200 calorias a cada substituto de refeição. Isto pode ser conseguido usando 2 colheres em vez de 1 para os shakes substitutos de refeição ou comendo 2 barras substitutas de refeição em vez de 1.
- Os homens também podem adicionar uma mini-refeição de 200 calorias em vez de usar um produto SlimFast. Você pode comer 2 fatias de peru com queijo e alface ou até mesmo uma maçã com manteiga de amendoim.
Etapa 2. Coma 3 lanches aprovados pelo SlimFast diariamente
Escolha os lanches de sua preferência e coma-os entre as refeições. Você pode comer lanches que não sejam SlimFast, desde que contenham cerca de 100 calorias.
- Você pode experimentar frutas como bananas, uvas, peras e laranjas.
- Outros alimentos que funcionam como lanches são iogurte, pretzels, palitos de cenoura e pistache.
- Sempre tenha lanches adequados à mão para evitar comer junk food.
Etapa 3. Escolha 1 refeição por dia para comer alimentos que não sejam produtos SlimFast
Ao contrário da maioria das dietas, a dieta SlimFast permite que você coma alimentos que você gosta em 1 refeição por dia. Você poderia sair para tomar café da manhã com amigos, almoçar com colegas de trabalho ou até mesmo sair com seu parceiro sem ter que se preocupar muito com o que está comendo. Esta refeição deve ter entre 500 calorias para mulheres e 700 calorias para homens.
- Para obter resultados máximos, você ainda deve ficar atento ao valor nutricional do que está consumindo.
- Ao cozinhar em casa, faça uma refeição que contenha proteínas magras, muitos vegetais e alguns alimentos ricos em amido, como arroz integral ou batatas.
Etapa 4. Mantenha a dieta por até 10 semanas
A dieta SlimFast foi projetada para ajudá-lo a perder até 20 libras (9,1 kg) com segurança em 8 a 10 semanas. Algumas pessoas que fazem dieta usam produtos SlimFast como substitutos ocasionais de refeições após as 10 semanas.
Uma desvantagem da dieta SlimFast é que não há transição estruturada ou plano de manutenção após as 10 semanas. As pessoas também podem deixar de preparar refeições adequadas seguindo a dieta porque se acostumam com o método rápido de pegar e levar da dieta
Método 3 de 3: mantendo sua saúde geral
Etapa 1. Comprometa-se a 30 minutos de exercícios por dia
Recomendamos que você faça pelo menos 30 minutos de exercícios por dia durante a dieta SlimFast. Fique motivado escolhendo uma atividade que você goste. Você pode fazer caminhadas, andar de bicicleta, nadar ou levantar pesos na academia, se preferir. Também é mais fácil continuar se exercitando quando você escolhe um horário do dia que seja mais adequado para sua programação.
Sempre certifique-se de alongar antes do exercício para evitar lesões desnecessárias
Etapa 2. Fique longe de bebidas açucaradas
Em vez de pegar um refrigerante ou uma bebida esportiva, experimente um chá totalmente natural ou suco de frutas frescas. Além disso, certifique-se de consumir álcool com moderação, pois é rico em açúcar e contém calorias vazias que irão retardar sua perda de peso.
- Se você bebe álcool, evite misturá-lo com refrigerantes ricos em açúcar.
- Se você é um bebedor de café, evite adicionar excesso de açúcar à sua bebida.
Etapa 3. Experimente a dieta com um parceiro para aumentar a responsabilidade e a motivação
Peça ao seu namorado ou amigo para experimentar a dieta com você. Ter alguém para encorajá-lo durante o processo pode ajudá-lo a se manter no controle de suas metas de perda de peso. Compartilhe suas experiências uns com os outros e forneça feedback positivo para se manter motivado.
- É importante não julgar seu parceiro se ele não está conseguindo a mesma quantidade de perda de peso. O corpo de cada pessoa vai reagir de forma diferente à dieta.
- Pode ser útil manter um registro da dieta e compartilhá-lo com os outros para manter a responsabilidade.
Pontas
Escolha uma data específica de início da dieta para preparar e ter todos os produtos de que precisa
Avisos
- Como os produtos SlimFast contêm lactose, a dieta não é recomendada para pessoas com intolerância à lactose.
- Mulheres grávidas devem consultar um médico antes de iniciar uma dieta SlimFast.
