Há uma variedade de dietas à base de sopa que você pode tentar para ajudá-lo a perder peso. Algumas dessas dietas, como a dieta da sopa de repolho, promovem a perda de peso rápida e de curto prazo. No entanto, outras dietas à base de sopa podem ser seguidas a longo prazo, uma vez que a perda de peso resultante é mais lenta e gradual. Seguir as orientações recomendadas pode permitir que você perca um pouco do excesso de peso. Reveja os diferentes tipos de dietas com sopas e escolha aquela que é mais apropriada para você.
Passos
Método 1 de 4: Preparação e planejamento
Etapa 1. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova dieta
Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, é ideal consultar primeiro o seu médico. Eles poderão revisar quaisquer planos de dieta que você tenha e informá-lo se eles são seguros para você.
- Informe o seu médico sobre a sua perda de peso desejada, nutrição e plano de exercícios. Pergunte a eles se isso é seguro e apropriado para suas atuais condições de saúde.
- Pergunte ao seu médico se ele tem alguma dica para perder peso. Eles podem fornecer-lhe alguns recursos para ajudar a suportar a sua perda de peso.
Etapa 2. Consulte um nutricionista registrado
Outro profissional de saúde a ser consultado é um nutricionista registrado. Esses profissionais de nutrição serão capazes de orientá-lo em direção aos seus objetivos de perda de peso.
- Encontre um nutricionista cujo foco principal seja a perda de peso. Conte a eles sobre seus objetivos e pensamentos sobre seu plano de dieta à base de sopa.
- O nutricionista também pode ajudá-lo a redigir planos de refeições ou ensiná-lo a ler os rótulos para ter certeza de que está escolhendo sopas saudáveis.
Etapa 3. Estabeleça metas razoáveis
Com qualquer plano de perda de peso, é útil definir metas para você. Esses planos de curto e longo prazo podem ajudar a mantê-lo motivado ao longo de sua jornada para perder peso. Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a definir metas realistas e viáveis para você, com base em fatores como seu peso atual, saúde geral e necessidades dietéticas.
- Tente tornar seus objetivos razoáveis. Perder grandes quantidades de peso muito rapidamente provavelmente não é razoável.
- Certifique-se também de ser realista sobre por quanto tempo pode seguir sua dieta e plano de exercícios.
- Se você tem uma meta de longo prazo (como uma quantidade maior de perda de peso), defina metas menores e mais de curto prazo que levem a ela.
Etapa 4. Escreva um plano de refeições
Escrever um plano alimentar semanal específico pode ajudá-lo a manter sua dieta e obter os resultados de perda de peso desejados. Depois de saber qual dieta você vai seguir, faça anotações para uma semana inteira de refeições. Inclui café da manhã, almoço, jantar, lanches e bebidas.
- Escolha uma dieta específica para seguir primeiro. Isso ajudará você a descobrir o que incluir ou o que deixar de fora de seu plano de refeições.
- Também pode ser útil redigir uma lista de compras correspondente para ajudá-lo a manter o foco na loja.
Método 2 de 4: Dieta com sopa enlatada
Etapa 1. Leia os rótulos das latas de sopa para ter certeza de que funcionam para a sua dieta
Ao comprar qualquer alimento embalado ou enlatado, é essencial revisar primeiro o rótulo do alimento. Isso lhe dirá exatamente o que está em sua alimentação e se é apropriado para sua dieta.
- Reveja as calorias por porção. Dependendo de qual dieta você está seguindo ou se você tem um limite de calorias definido, certifique-se de comprar uma sopa enlatada que se encaixa em seu objetivo. Lembre-se de que muitas sopas enlatadas parecem 1 porção, mas geralmente são 2 a 3 porções por lata.
- Escolha opções com menos sódio, se possível. Muitas sopas enlatadas são notoriamente ricas em sódio. Procure sopas com baixo teor de sódio - elas podem ser embaladas como "baixo teor de sódio", "saudável para o coração" ou "escolha saudável". Muitas dessas opções têm até 50% menos sódio do que as sopas padrão.
- Reveja também a lista de ingredientes. Muitas empresas de sopa agora usam ingredientes mais naturais e menos processados. Reveja o rótulo para ver exatamente quais tipos de alimentos são usados em sua sopa enlatada.
Etapa 2. Troque 1 a 2 refeições por dia por sopa enlatada
Dependendo da dieta específica que você está seguindo ou de como deseja criar sua própria dieta à base de sopa, troque 1 ou 2 de suas refeições diárias por sopa. Muitas pessoas que fazem dieta optam por uma sopa enlatada no almoço e no jantar. Estas são as refeições mais fáceis e mais sensatas para tomar sopa.
- Trocar 2 refeições por sopa pode resultar em perda de peso mais rápida, pois o total de calorias diárias pode ser menor. No entanto, isso depende de quais sopas você escolhe e quantas calorias elas contêm.
- Você também pode tentar comer uma tigela de sopa leve logo antes de uma refeição regular - você pode descobrir que isso diminui o apetite e torna menos provável que coma demais no almoço ou jantar.
Etapa 3. Escolha sopas à base de caldo
Quando você estiver no supermercado, verá uma variedade de sopas enlatadas. Opte por sopas claras ou à base de caldo para sua dieta, em vez de sopas mais pesadas e cremosas.
- As sopas à base de caldo normalmente também têm menos calorias e gordura do que outros tipos de sopa.
- Tente evitar sopas cremosas, bisques ou chowders. Estes podem ser mais elevados em gordura saturada e calorias devido ao creme ou manteiga que é usado no processo de cozimento. Como uma alternativa saborosa, experimente uma sopa de couve-flor com creme para obter a textura que você deseja sem a gordura.
Passo 4. Escolha uma sopa que tenha pelo menos 3 g de fibra
Uma sopa com alto teor de fibra é a melhor escolha em comparação com sopas com baixo teor de fibra. Alimentos ricos em fibras mantêm você saciado por mais tempo e são melhores para sua digestão. As sopas de feijão são especialmente ricas em fibras, bem como em proteínas que aumentam a energia.
- Reveja o rótulo da sopa para a fibra total. Geralmente está listado em carboidratos no painel de informações nutricionais. Certifique-se de ajustar o número de acordo com quantas porções você está comendo.
- Sopas feitas com lentilhas, feijões e vegetais geralmente contêm mais fibras.
- A fibra é uma parte essencial de uma dieta nutritiva. Pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e a prevenir prisão de ventre e câncer colorretal.
Etapa 5. Procure marcas com versões de baixa caloria ou "saudáveis"
Hoje, muitas empresas de sopas estão desenvolvendo dietas para sopas para suas linhas de especialidades de sopas "mais saudáveis". Verifique no rótulo frases como "baixa caloria", "saudável para o coração", "escolha inteligente" ou "escolha saudável". Não se esqueça de verificar os dados nutricionais para ter certeza do que você está recebendo!
Muitas vezes, essa linha especial terá menos calorias, menos gordura, menos açúcar e menos sódio por porção em comparação com suas linhas regulares de sopa
Passo 6. Coma um café da manhã nutritivo para se abastecer durante o dia
Quando você está seguindo uma dieta de sopa enlatada, provavelmente não está substituindo o café da manhã pela sopa. Se não estiver, planeje uma refeição nutritiva e "amiga da dieta" para mantê-lo no controle de sua perda de peso. Comer um café da manhã saudável aumentará sua energia e pode ajudar a reduzir a tentação de comer demais no final do dia.
- Normalmente é recomendado ter um café da manhã rico em proteínas e fibras. Proteínas e fibras mantêm você se sentindo satisfeito por mais tempo e ajudam na perda de peso.
- Exemplos de cafés da manhã com alto teor de proteínas e fibras incluem: 1 waffle de grãos inteiros com 1 colher de sopa (15 mL) de manteiga de amêndoa e 1/2 banana, 3/4 de xícara (cerca de 60 g) de aveia com frutas secas e nozes, 2 ovos mexidos com legumes salteados e queijo magro ou 1 xícara (225 g) de queijo cottage e frutas.
Método 3 de 4: dieta da sopa de repolho
Etapa 1. Experimente diferentes receitas de sopa de repolho para encontrar algumas que você goste
Existem vários tipos de dietas à base de sopa de repolho. Escolha um programa de dieta com receitas de sopa de repolho que pareçam mais atraentes para você.
- A maioria das receitas típicas da dieta da sopa de repolho contém uma variedade de vegetais (incluindo aipo, cebola e cenoura), grandes quantidades de repolho, água ou caldo e suco de tomate.
- Alguns recomendam temperos diferentes ou fornecem sugestões de temperos para ajudar a tornar a sopa mais saborosa ou palatável.
- Como a maioria das dietas com sopa de repolho sugere comer grandes quantidades dessa sopa, pode ser necessário preparar vários lotes ou um lote muito grande de sopa.
Etapa 2. Substitua as refeições por sopa de repolho
Dependendo da dieta específica de sopa de repolho que você segue, você pode optar por substituir todas ou apenas algumas de suas refeições pela sopa de repolho. No entanto, normalmente, você pode comer alimentos leves, como frango, vegetais ou arroz integral junto com a sopa.
- Algumas dietas sugerem que você só coma uma mistura de frutas, vegetais e sua sopa nos primeiros dias. Em seguida, a carne e outros alimentos são adicionados lentamente de volta.
- Outras dietas sugerem trocar completamente 2 a 3 refeições por sopa de repolho nos primeiros dias e, em seguida, adicionar outros alimentos aos poucos.
- Além disso, algumas das dietas sugerem comer a sopa de repolho antes de uma pequena refeição para ajudar a saciá-lo com a sopa de baixa caloria, cheia de vegetais.
Etapa 3. Complemente a sopa de repolho com alimentos nutritivos
Se você tiver permissão para incluir alguns outros alimentos em sua dieta de sopa de repolho, escolha refeições nutritivas e com menos calorias para complementar sua dieta.
- As refeições devem variar entre 300–500 calorias totais. Isso dependerá da dieta que você está seguindo e de sua quantidade total de calorias diárias.
- Certifique-se de incluir proteínas magras, frutas, vegetais e grãos inteiros. Esses alimentos juntos formarão uma refeição equilibrada.
Etapa 4. Beba muita água para se manter hidratado
Muitas dietas com sopa de repolho não permitem outras bebidas além de líquidos descafeinados sem açúcar. Para obter todos os líquidos de que precisa, beba água com as refeições. Algumas variantes da dieta também permitem que você beba leite desnatado ou suco de frutas sem açúcar.
- A maioria dos profissionais de saúde recomenda que você beba cerca de 8 copos de água por dia.
- Atenha-se às bebidas permitidas durante sua dieta. Se ficar enjoado de água, você poderá beber chá e café descafeinados sem açúcar, suco 100% de cranberry ou suco 100% de tomate.
Etapa 5. Esteja ciente dos efeitos colaterais
Algumas das dietas da sopa de repolho envolvem comer quantidades muito pequenas de carboidratos e muito poucas calorias. Isso é especialmente verdadeiro nos primeiros dias. Alguns efeitos colaterais ou sintomas desconfortáveis podem ocorrer por causa disso.
- Os efeitos colaterais típicos incluem dores de cabeça, tontura, fraqueza e dificuldade de concentração.
- Geralmente, esses sintomas desaparecem quando você se alimenta de maneira mais normal ou quando você adiciona mais alimentos à dieta.
- Se seus sintomas piorarem ou estiverem afetando suas atividades diárias, consulte um médico imediatamente e interrompa a dieta.
Etapa 6. Não permaneça na dieta por mais de uma semana
A menos que seu médico lhe diga o contrário, esta dieta deve ser apenas de curto prazo. Planeje permanecer na dieta da sopa de repolho por no máximo uma semana para não se privar de carboidratos complexos e outros nutrientes importantes por muito tempo.
Se você está seguindo um plano que permite comer outros alimentos, talvez consiga manter a dieta por mais tempo. Peça conselho ao seu médico ou nutricionista
Método 4 de 4: Quando você deve tentar isso?
Passo 1. Experimente dietas com sopas, se você não tiver nenhuma restrição alimentar
Para a maioria das pessoas que não têm nenhuma restrição alimentar, as dietas com sopas podem ser seguras e eficazes. Por outro lado, se você tiver restrições alimentares existentes ou problemas de saúde subjacentes - especialmente aqueles que lidam com os níveis de sódio ou de açúcar no sangue - você pode querer evitar dietas tanto com sopa quanto com sopa de repolho.
- Muitas sopas são notoriamente ricas em sódio. Você pode escolher opções caseiras e com baixo teor de sódio para reduzir a ingestão de sal, mas se seu corpo tiver problemas para processar sódio, é melhor evitar dietas com sopas.
- A insuficiência cardíaca congestiva, a cirrose e a doença renal crônica dificultam o processamento do sódio pelos rins. Além disso, o excesso de sódio pode realmente contribuir para doenças cardíacas, derrames, doenças renais e insuficiência cardíaca congestiva.
- Além disso, a dieta da sopa de repolho e outras dietas de sopa com baixo teor de carboidratos são consideradas perigosas para indivíduos com diabetes. Pessoas com diabetes precisam seguir um padrão de refeição definido em que os carboidratos sejam consistentes em cada refeição. Se você tem diabetes, não deve tentar nenhuma dieta da moda.
Etapa 2. Experimente a dieta da sopa de repolho para perda de peso a curto prazo
A dieta da sopa de repolho pode ajudá-lo a perder 4,5-6,8 kg (10-15 libras) em 1 semana. Embora a maioria das pessoas possa seguir esta dieta por 1 semana com risco limitado para sua saúde, é importante que você siga esta dieta por apenas 1 semana.
- As dietas da sopa de repolho são pobres em proteínas, carboidratos complexos e outros nutrientes vitais. Além de perder peso de gordura e água, você provavelmente perderá tecido magro seguindo esta dieta. Como você perderá nutrientes e músculos durante esta dieta, segui-la por mais de 1 semana pode resultar em problemas de saúde moderados a graves.
- Devido à sua natureza de curto prazo, as dietas com sopa de repolho não têm efeito de longo prazo sobre doenças cardíacas, colesterol ou pressão arterial.
- Você também deve evitar seguir qualquer outra dieta de baixa caloria imediatamente após terminar a dieta da sopa de repolho, pois seu corpo precisará repor os nutrientes perdidos.
Etapa 3. Considere uma dieta de sopa após consultar seu médico
Embora as dietas com sopas nem sempre representem um risco sério para a maioria dos indivíduos saudáveis, é sempre uma boa ideia verificar com seu médico antes de iniciar um grande programa de perda de peso como este. Verificar com seu médico é especialmente importante se você tiver quaisquer condições pré-existentes, mas ainda é uma boa ideia, mesmo se você não tiver problemas conhecidos.
- Seu médico deve ser capaz de trabalhar com você para determinar se uma dieta de sopa é uma boa escolha para suas necessidades de saúde. Além disso, seu médico também pode ajudá-lo a determinar a maneira mais segura de tentar uma dieta com sopa.
- Buscar o conselho de um nutricionista também é uma boa ideia, mas faça-o somente depois de consultar seu médico primeiro. Seu médico o ajudará a determinar se a dieta é segura para você; um nutricionista registrado pode ajudá-lo a determinar as opções mais saudáveis para sua dieta de sopas.
Etapa 4. Complemente qualquer dieta de sopa com mudanças de estilo de vida saudáveis
Dietas de sopa enlatada e sopa de repolho são classificadas como dietas da moda. Embora as dietas com sopa enlatada possam oferecer mais benefícios potenciais a longo prazo do que as dietas com sopa de repolho, você deve suplementar qualquer uma delas com mudanças no estilo de vida de longo prazo, incluindo escolhas alimentares nutricionais, exercícios moderados e sono adequado.
Pode ser fácil recuperar o peso perdido depois de interromper a dieta da sopa. Como tal, depender apenas de dietas com sopas ou outras dietas da moda pode resultar em dietas ioiô ou redução do peso, o que pode ter efeitos negativos em sua saúde, incluindo pressão alta, colesterol alto e risco aumentado de doenças cardíacas. Se você optar por seguir uma dieta com sopas, reduza o risco de perder peso mantendo opções de estilo de vida saudáveis a longo prazo
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Pontas
- A receita da sopa de repolho varia. No entanto, a receita básica inclui repolho e vegetais de baixa caloria, como tomate e cebola. Mistura de sopa de cebola é usada para adicionar sabor junto com caldo e tomate.
- Consulte seu médico ou médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de perda de peso.
- Você pode continuar com o plano de dieta da sopa enlatada pelo tempo que quiser. No entanto, a dieta da sopa de repolho só deve ser seguida por 1 semana.
- As sopas enlatadas geralmente contêm sal, açúcar ou outros ingredientes que você pode querer evitar na dieta. Para ter certeza de que está obtendo a melhor nutrição de sua dieta de sopas, considere fazer suas próprias sopas com ingredientes frescos.
