Beber muita água pode ser uma ferramenta útil no arsenal de quem está fazendo dieta quando a perda de peso é uma meta. Ajuda a aumentar o metabolismo, suprime o apetite e ajuda a reduzir o peso da água. Conseguir os 8 a 10 copos recomendados por dia pode ser difícil, mas com determinação, você logo estará no caminho certo para usar a água para sua vantagem na perda de peso.
Passos
Método 1 de 4: Aumentando o Consumo de Água
Etapa 1. Beba água ao longo do dia
Beber água durante o dia pode ajudar a mantê-lo satisfeito, sem consumir bebidas com alto teor calórico, como leite, chá com leite, sucos e lanches que o farão ganhar mais peso. Você também pode comer menos ao fazer um lanche, pois já deve ter a sensação de estar saciado. Consumir menos calorias diariamente pode ajudar a acelerar a perda de peso.
- Se você não gosta de beber água, tente água com sabor. Compre pacotes de sabores sem calorias para uma experiência de água mais saborosa.
- Para obter mais sugestões sobre maneiras de aproveitar mais a água, consulte Como amar o sabor da água.
- Defina um alarme para lembrá-lo de beber água ao longo do dia. Dessa forma, você não esquece. Isso também o ajudará a adquirir o hábito de beber água com mais regularidade.
- Mantenha a água perto de você. Sempre ter uma garrafa de água por perto tornará mais fácil para você beber mais água. Compre uma garrafa recarregável e mantenha-a à mão quando estiver em casa, no trabalho ou fora de casa.
Etapa 2. Beba um copo de água antes de cada refeição
A sensação de saciedade o ajudará a comer menos, consumindo menos calorias para melhores resultados de perda de peso.
Não se esqueça de monitorar o tamanho da porção e a ingestão de calorias também. A água não anula uma dieta pouco saudável. Beba um copo cheio de água antes, durante e depois das refeições para ajudar na digestão e acelerar a perda de peso com a água. A água ajudará seu corpo a decompor os alimentos e a absorver seus nutrientes
Etapa 3. Substitua as bebidas adoçadas por água
Em vez de beber refrigerantes, bebidas alcoólicas, smoothies ou outras bebidas de alto teor calórico, pegue um copo ou garrafa de água. Trocar uma bebida sem calorias por alternativas com alto teor calórico pode poupar centenas de calorias por dia, ajudando ainda mais na perda de peso.
Etapa 4. Combine qualquer consumo de álcool com quantidades iguais de água
Esta ingestão de líquidos correspondente não deve contar para sua ingestão diária de água. Qualquer água que você beba para esse fim deve ser adicionada à sua meta diária de água.
Etapa 5. Beba água e corte a ingestão de sal para perder o peso da água
Reduzir a quantidade de sal dietético que você consome pode ajudá-lo a perder o peso da água rapidamente, especialmente quando combinado com um aumento na ingestão diária de água.
- Experimente outros sabores e especiarias em vez de sal para dar sabor aos alimentos. Ervas frescas ou alho não têm impactos negativos para a saúde e podem ser adicionados para aumentar o sabor de muitos alimentos.
- Se uma marca oferece uma opção com baixo teor de sódio, opte por essa. Essa é uma maneira fácil de saborear os alimentos que você adora sem o sal desnecessário.
- O teor de sódio nem sempre é óbvio, portanto, verifique a etiqueta nutricional. Vegetais enlatados e congelados são ricos em sal, assim como a maioria dos pratos de restaurante. Muitos restaurantes agora publicam informações nutricionais online, para que você possa verificá-las antes de fazer o pedido.
Método 2 de 4: tentar uma dieta com água desintoxicante
Passo 1. Experimente uma dieta de desintoxicação curta focada em beber água com infusão de vegetais e frutas
Compre alguns vegetais e frutas para infundir em suas águas, como pepinos, melões, morangos, folhas de hortelã e outras ervas, frutas cítricas diferentes, maçãs e abacaxi.
- Considere comprar copos com tampas, como potes de conserva ou copos com canudos fixados. Você pode fazer águas individuais de uma só vez e armazená-las na geladeira.
- Os vegetais e frutas devem ser o mais frescos possível, assim como a água. Se as frutas e vegetais começarem a envelhecer, jogue-os fora e reabasteça-os.
Etapa 2. Decida por quanto tempo você fará a dieta de desintoxicação
Fazer uma dieta como esta por muito tempo terá efeitos negativos. Pergunte ao seu médico sobre possíveis problemas de saúde antes de iniciar esta dieta. no sentido de que seu corpo não está recebendo todos os nutrientes que normalmente recebe, como fibras e proteínas. É melhor fazer isso por uma semana ou menos.
- Se você tem limitações na dieta, essa pode não ser uma boa maneira de perder peso.
- Se você se sentir muito cansado ou com tonturas, pare com esta dieta e volte aos hábitos alimentares normais. Sua saúde geral é mais importante do que uma rápida perda de peso.
Passo 3. Coloque as frutas e vegetais cortados na água e leve à geladeira por algumas horas
Você pode fazer uma jarra com um tipo de água de que goste. As frutas e vegetais podem apodrecer ou fermentar depois de três dias. ou porções individuais de muitas combinações diferentes. Experimente e encontre as misturas de sabores que você mais gosta.
- Certifique-se de não adicionar açúcar ou outro adoçante, embora possa ser tentador. Se você quiser adicionar especiarias diferentes, como canela ou noz-moscada, tudo bem. Evite qualquer coisa que promova a retenção de água, como sódio, ou que contenha calorias.
- Corte as cascas de quaisquer frutas cítricas para evitar sabores amargos.
- É melhor guardá-lo na geladeira, mas pode ser armazenado em temperatura ambiente por até um dia.
Etapa 4. Beba pelo menos a quantidade recomendada de 64 onças de água por dia
Não beba tudo de uma vez, mas em vez disso tome um copo de água por vez ao longo de 9 a 10 intervalos para beber água. Isso é para repor a água que você perde ao longo do dia. Beba mais água se puder; 64 onças é o mínimo.
- Pode ser melhor fazer isso durante um período de tempo longe do trabalho e outras obrigações, para que você possa se concentrar em beber o máximo de água fresca possível. Se você não puder fazer isso, tente a dieta durante um fim de semana, quando você passa muito tempo em casa.
- Haverá muitas pausas para ir ao banheiro durante esse período. Fique perto de um banheiro para não ter que ir à caça de um quando houver necessidade.
Etapa 5. Coma alimentos ricos em água durante toda a dieta
Ao comer, encontre alimentos com alto teor de água. Frutas e vegetais são ótimos para isso. Experimente melancia, morango, abobrinha, pêssego, tomate, couve-flor, abacaxi, berinjela ou brócolis. Se você precisa comer carne, coma carne magra, como frango ou peru, em vez de carne vermelha ou porco.
Combine uma dieta restrita em calorias e uma dieta hídrica. Beber 16 onças de água antes de cada refeição e limitar a ingestão diária de calorias (1.200 para mulheres e 1.500 para homens) pode impulsionar a perda de peso e ajudar os dieters a manter a perda de peso com sucesso por até um ano
Etapa 6. Lembre-se de que essa não é uma solução de longo prazo
Embora esta dieta possa ajudá-lo a perder peso rapidamente, se o seu estilo de vida geral não promover uma vida saudável, é mais do que provável que você recupere esse peso.
Método 3 de 4: Seguindo um jejum na água
Etapa 1. Decida por quanto tempo você deseja jejuar
Normalmente, apenas alguns dias é o melhor. Se você acha que não pode tolerar tanto tempo, tente apenas um período de 24 horas para começar. Se ao final dessas 24 horas você sentir que pode continuar, fique à vontade para fazê-lo.
- Lembre-se de que esta é uma forma temporária de tentar perder peso rapidamente. Se você não conseguir fazer todo o jejum, é bom parar e retomar os hábitos alimentares normais.
- Faça o jejum de forma intermitente. Faça um rápido jejum e tente novamente em algumas semanas ou um mês.
Etapa 2. Verifique com seu médico
Você não deseja fazer isso rapidamente se tiver alguma restrição alimentar ou de saúde que possa prejudicar seu bem-estar. Não vale a pena. Pense em outras maneiras de perder peso se você não pode jejuar.
- Se você não conseguir fazer um jejum completo, tente substituir uma ou duas refeições apenas por água e fazer um jantar de baixa caloria como forma de começar a perder peso. Você também pode reduzir o tamanho das porções e distribuir as refeições ao longo do dia para ajudá-lo a perder peso.
- Nunca tente um jejum de água se você tem diabetes, ou durante a gravidez ou amamentação. Esteja avisado que esta dieta pode ter alguns efeitos prolongados devido à falta de proteínas e fibras durante a dieta. Isso pode levar a baixos níveis de energia e problemas de saúde intestinal. Considere isso antes de começar o seu jejum.
Etapa 3. Coma alimentos leves por alguns dias para preparar seu corpo para o jejum
Aumente a ingestão de água, coma uma quantidade maior de frutas e vegetais, apenas carnes magras e arroz integral.
Evite adicionar sal à comida, pois isso ajuda o corpo a reter água e não a eliminá-la, que é o que você gostaria
Etapa 4. Não faça exercícios
Mesmo que você queira perder peso e fazer exercícios sejam uma ótima maneira de ajudar nisso, evite-os durante esse período. Seria muito extenuante para o seu corpo exercer essa energia e perder líquidos com o suor.
Etapa 5. Comece o jejum
Beba apenas água no café da manhã, almoço e jantar e ao longo do dia quando sentir fome. Preste atenção ao seu corpo durante esse período. Observe todos os gatilhos de fome. Se você sentir tonturas, tome um gole de chá ou água com gás para ajudar a acalmar seu sistema e colocá-lo de volta aos trilhos.
- Se você começar a sentir tonturas durante o jejum, coma algo leve imediatamente.
- Quinze minutos de meditação também podem ser utilizados durante este jejum. Concentre-se no seu bem-estar emocional e limpe a cabeça de quaisquer pensamentos e sentimentos indesejados. Confira este link para obter mais dicas sobre meditação
- Considere tomar suplementos de ervas ou encontrar um aditivo de água seguro para equilibrar os eletrólitos. Embora o jejum com água não permita adoçantes ou alimentos sólidos durante o jejum, costuma recomendar suplementos de ameixa ou sais naturais para prevenir a intoxicação por água.
Etapa 6. Volte a introduzir alimentos leves em sua dieta
Experimente e coma como antes do jejum para reconstruir seu corpo gradualmente. Coma frutas e vegetais crus, carnes magras, arroz integral e mantenha a ingestão de água.
Recuperar alguns quilos após um jejum com água é normal, devido à reconstrução da massa muscular perdida. Mesmo que você recupere o peso, não desanime e sinta que seu jejum não deu resultado. Mantenha outros hábitos saudáveis, como uma dieta melhor e exercícios regulares para manter a perda de peso
Método 4 de 4: Outras soluções para perda de peso
Etapa 1. Experimente a dieta do chá verde
Este requer apenas que você tome um copo de 8 onças ou chá verde quente ou frio quatro vezes ao dia, ao se levantar e antes de cada refeição. O chá vai ajudar a aumentar os antioxidantes em seu sistema e ajudá-lo a se sentir satisfeito antes das refeições, comendo menos.
- Tome mais chá em vez de petiscar. O aumento de líquidos ajudará na perda de peso, além de não consumir tantas calorias ao comer.
- Continue a beber água ao longo do dia. O chá verde pode realmente desidratar você. Para evitar isso, beba sua quantidade normal de água junto com o chá.
Etapa 2. Experimente uma dieta de sucos
Essa é uma maneira fácil e excelente de incluir mais frutas e vegetais em sua dieta. Encontre um bom espremedor ou liquidificador que pode fazer com que a comida fique com a consistência de um smoothie. Você pode optar por fazer suco apenas durante este período, ou apenas substituir uma ou duas refeições por um smoothie saudável, normalmente café da manhã e almoço. Tente manter essa dieta por uma semana.
- Certifique-se de não se concentrar apenas nas frutas, mas também nos vegetais. Os frondosos, como couve e espinafre, funcionam bem. Adicione uma maçã para adoçar seus smoothies, se você não quiser um todo vegetal.
- Faça um jantar saudável de vegetais crus e carnes magras. Seria contraproducente comer demais com alimentos não saudáveis durante esse período.
- Se você achar que está com fome, tome mais suco, água ou um lanche como amêndoas ou frutas secas para controlar sua fome.
Etapa 3. Incorpore uma alimentação limpa em sua dieta
Isso envolve principalmente a ingestão de alimentos não processados, livres de conservantes e aditivos. Incorpore vegetais frescos, frutas e alimentos orgânicos e fique longe de qualquer coisa artificial, como adoçantes e corantes. Isso garantirá que você esteja comendo em seu estado mais natural, que é o mais saudável para você.
- Sempre leia o rótulo para verificar os ingredientes. Se você não consegue pronunciar algo, procure. Pode ser o termo técnico para algo bem conhecido e não prejudicial. Se a lista de ingredientes estiver cheia de itens que não são reconhecíveis, evite comprá-los.
- Compre em mercados de alimentos inteiros ou mercados de fazendeiros. Estes são os melhores locais para encontrar alimentos mais próximos do seu estado natural.
- Cultive sua própria produção. Não há nada mais orgânico do que algo cultivado em seu próprio quintal. Experimente uma horta e uma horta como um meio de ajudar a monitorar o que está acontecendo em seu corpo.
- Faça as coisas você mesmo. Encontrar algumas receitas de coisas como molho para salada, sorvete ou até comida de bebê ajudará você a saber exatamente o que sua família está comendo.
Etapa 4. Faça mudanças no estilo de vida que apoiem uma vida saudável
Exercícios e alimentação saudável são as maneiras mais eficazes de perder peso e mantê-lo fora. Converse com seu médico ou consulte um nutricionista para ajudá-lo a aprender os erros que você pode estar cometendo e traçar um plano de saúde que você pode seguir.
- Evite dietas radicais, pois elas fornecem apenas resultados temporários. É melhor aprender hábitos mais saudáveis a longo prazo.
- Seja paciente com a perda de peso. Perder muito peso rapidamente não significa que você o fez de uma forma que vai durar. Concentre-se mais em ter um estilo de vida saudável do que em uma rápida perda de peso.
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Pontas
- Aumentar a ingestão de água ou fazer dieta hídrica será mais eficaz para aumentar a perda de peso quando combinado com um plano de exercícios e uma dieta saudável e balanceada.
- Alternativamente, você pode seguir uma dieta hídrica que enfatiza aumentos significativos na ingestão de água sem necessariamente exigir exercícios ou mudanças alimentares para perder peso. Embora essas dietas possam ser arriscadas se você não ingerir minerais e eletrólitos suficientes, elas são gratuitas e fáceis de seguir. Para algumas pessoas, eles podem resultar em perda significativa de peso.
- A pesquisa demonstrou que aumentos relativos e absolutos na quantidade de água bebida a cada dia podem melhorar os resultados de perda de peso entre as pessoas que fazem dieta. Tente aumentar sua ingestão diária de água para atender ou exceder ligeiramente as quantidades diárias recomendadas. As recomendações típicas de ingestão diária de água são 3,7 litros (1,0 US gal) por dia para homens adultos e 2,7 litros (0,7 US gal) por dia para mulheres adultas, de todas as fontes (água potável, outras bebidas e alimentos).
- Se você é um atleta de resistência, pergunte a um profissional de saúde sobre as quantidades adequadas de água para beber durante o exercício; ele ou ela pode recomendar a alternância de água com uma bebida esportiva contendo eletrólitos.
- Aceite-se. Pergunte a si mesmo por que deseja perder peso.
Avisos
- Aumentar a ingestão de líquidos também pode fazer com que você precise de idas mais frequentes ao banheiro, portanto, planeje um acesso regular.
- É possível beber muita água, o que pode causar desequilíbrio eletrolítico, danos renais e morte. Não beba água em excesso ou substitua as refeições por água sem a reposição cuidadosa dos eletrólitos.
