3 maneiras de reduzir o peso da água

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Última modificação: 2024-01-20 00:25

O ganho de peso devido à retenção de água pode fazer você se sentir inchado e desconfortável. Felizmente, você pode eliminar o excesso de peso da água de forma rápida e fácil com algumas etapas simples.

Passos

Método 1 de 2: Ajustando sua dieta

Etapa 1. Beba mais água

Pode parecer contraditório tentar perder água consumindo água. Mas manter-se hidratado é essencial para ajudar seu corpo a liberar fluidos (incluindo água) e limpar seu corpo de qualquer alimento que possa estar causando inchaço. Se seu corpo estiver desidratado, ele armazenará água para compensar, resultando em mais peso de água. Certifique-se de tomar pelo menos oito copos de água por dia.

Tente beber um gole, em vez de beber água. Beber água permite que seu corpo digira os alimentos adequadamente. Beber água pode realmente fazer sua barriga inchar

Etapa 2. Reduza a ingestão de sal

Comer grandes quantidades de sódio pode fazer com que seu corpo armazene água e cause inchaço. Sua dieta não deve incluir mais do que 2.000-2500mg de sódio por dia para permitir que seu metabolismo funcione adequadamente sem causar retenção de água.

Evite sopas enlatadas e refeições congeladas, pois o sal é usado como conservante nesses alimentos. Opte por carne fresca do açougueiro sobre carnes frias, que são cheias de sódio.
Use sal de cozinha com moderação em sua cozinha e use menos especiarias em sua comida para reduzir o sódio.
Evite molhos e molhos para salada pré-fabricados, pois geralmente são ricos em sódio. O queijo também é um alimento com alto teor de sódio, portanto, corte o consumo de queijo, se possível.

Etapa 3. Coma mais fibras

O consumo de alimentos ricos em fibras ajuda a limpar o trato urinário, os rins e o cólon, liberando assim o excesso de líquidos.

Tome um café da manhã rico em fibras, como uma tigela de cereais integrais, ou adicione algumas colheres de sopa de semente de linhaça ao seu cereal matinal, ao iogurte ou ao smoothie matinal. A linhaça é rica em fibras e ácidos graxos ômega-3. Eles podem ser moídos em um moedor de café ou processador de alimentos para serem adicionados aos alimentos.
Coma vegetais crus ou cozidos no vapor como parte de seu almoço e jantar. Evite ferver ou assar seus vegetais, pois isso remove muitos nutrientes e fibras saudáveis.
Certifique-se de comer frutas como mirtilos, morangos, framboesas e amoras, que são repletas de fibras e outros antioxidantes.

Etapa 4. Consumir mais café, chá ou suco de cranberry

Café e chá são diuréticos conhecidos, que ajudam a liberar fluidos do corpo. Sempre equilibre o consumo de café e chá com copos de água para evitar a desidratação.

Você também pode beber suco de cranberry, um diurético natural que ajudará a eliminar as toxinas e os fluidos do corpo

Método 2 de 2: ajustando seu estilo de vida

Etapa 1. Passe algum tempo em uma sauna seca ou a vapor

Transpirar para fora da água é uma das maneiras mais rápidas de reduzir o peso da água. Se você tiver acesso a uma sauna seca ou a vapor, tome um banho de 30 minutos para eliminar os fluidos e as toxinas de seu corpo.

Passe apenas 30 minutos de cada vez na sauna para evitar a desidratação. É provável que você recupere o peso da água depois de beber ou comer, mas essa é uma boa maneira de eliminar temporariamente o peso da água durante a noite

Etapa 2. Reduza o consumo de álcool

Beber álcool pode levar à desidratação, o que forçará seu corpo a armazenar o excesso de água para se manter hidratado. Evite aquele copo de vinho ou um litro de cerveja antes e depois do exercício para se manter hidratado e pule as bebidas alcoólicas durante a noite se quiser evitar carregar qualquer peso de água.

Etapa 3. Ajuste sua rotina de exercícios para a semana

Faça seu coração bater forte para bombear sangue fresco e oxigênio para todos os seus tecidos, aumentando a circulação dos fluidos corporais e ajudando o sistema excretor a se livrar dos resíduos. Aumente a frequência e a intensidade do treino durante a semana para estimular o corpo a liberar o peso da água através do suor. Os exercícios também elevam seus níveis de cortisol a um nível saudável, o que ajuda você a superar o estresse e a tensão.