A retenção de água, formalmente conhecida como edema, é um sintoma de várias condições, incluindo desidratação, prisão de ventre, alterações hormonais, excesso de sódio na dieta, problemas cardíacos e renais. Os sintomas de retenção de água incluem sensação de peso e inchaço, inchaço perceptível nos pés, pernas e outras áreas do corpo e um aumento no peso corporal de até vários quilos.
Passos
Método 1 de 4: Identificando a (s) causa (s) da retenção de água
Passo 1. Olhe para um calendário se você for uma mulher que menstrua mensalmente
A retenção de água é um sintoma clássico da síndrome pré-menstrual (TPM). As alterações hormonais associadas ao seu ciclo menstrual podem causar problemas mensais de retenção de água. Para a maioria das mulheres, o inchaço menstrual ocorre 1 ou 2 semanas antes do início da menstruação.
A retenção de água também é um problema comum durante a gravidez e a menopausa pelo mesmo motivo. As mudanças hormonais que ocorrem durante esses períodos de transição mais longos no corpo causam retenção de líquidos em excesso que pode ser constante, cíclica ou intermitente
Etapa 2. Consulte seu médico se notar sinais de retenção de água que você sabe que não estão relacionados aos hormônios
Seu médico pode fazer vários tipos de exames, como exames de sangue ou urina, dependendo de seus outros sintomas. Eles verificarão a saúde de seus sistemas cardíaco, renal, hepático, circulatório, linfático e tireoidiano. Ele também pode perguntar sobre sintomas de artrite ou alergias, que também podem causar retenção de água em alguns casos
Etapa 3. Consulte seu médico imediatamente se estiver experimentando algum dos seguintes sintomas, juntamente com a retenção de água:
inchaço nos pés, pernas ou tornozelos, inchaço no abdômen, tosse crônica ou fadiga extrema.
- A retenção de água relacionada ao coração é resultado de alterações na pressão arterial. Normalmente, as pernas, pés e / ou tornozelos começam a inchar. O líquido também se acumula nos pulmões, causando tosse crônica no paciente. O médico pode solicitar exames de sangue, uma radiografia de tórax ou um eletrocardiograma (ECG) para determinar se a retenção de líquidos é um sintoma de um problema cardíaco.
- Um teste de urina determinará se você está perdendo proteínas pelos rins e se a retenção de água é um sinal de um problema renal mais sério.
- Um exame físico e / ou exames de sangue podem determinar se há um problema de fígado. Novamente, com uma doença hepática mais séria, você provavelmente terá inchaço nos pés, pernas, tornozelos e abdômen. Este é realmente um dos primeiros sinais de doença hepática.
- Finalmente, os exames de sangue podem determinar se a retenção de água é um sintoma de problemas no sistema circulatório (capilares vazando), sistema linfático congestionado ou doença da tireoide (hipotireoidismo).
Etapa 4. Mantenha um diário alimentar
Observe o que você comeu por alguns dias antes da retenção de água. Pode levar alguns dias para que seu corpo retenha o excesso de fluidos corporais após a ingestão de alimentos salgados.
- Sensibilidades alimentares e / ou desnutrição podem ser causas de retenção de água. Se você tem sensibilidade alimentar e ainda ingere esses alimentos, ou não segue uma dieta saudável em geral, isso aparecerá em seu diário alimentar. Você pode então tomar medidas para mudar o que está comendo.
- A alta ingestão de sal e a desidratação são as principais causas de retenção de água. Como se manter hidratado e fazer uma dieta saudável balanceada são discutidos mais na próxima seção, "Reduzindo a retenção de água com dieta".
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Questionário do método 1
Se você sentir retenção de água com inchaço nos pés, pernas ou tornozelos, pode estar mostrando sinais de:
Menopausa
Não exatamente! A retenção de água costuma estar associada a alterações hormonais; portanto, se você não tiver nenhum inchaço, a retenção de água pode ser causada pela menopausa, menstruação ou gravidez. No entanto, se suas pernas ou tornozelos estiverem inchados, é importante consultar um médico. Tente outra resposta …
Doença hepática
Correto. Se você estiver experimentando retenção de água, junto com inchaço severo nas pernas, tornozelos, pés ou mesmo abdômen, você pode estar apresentando sinais de doença hepática. É importante consultar um médico e, se necessário, tratamento caso esses sinais ocorram. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Alta ingestão de sal
Não exatamente! Uma dieta muito salgada ou pobre certamente pode causar retenção de água, então se você acredita que essa é a culpada, considere manter um diário alimentar para controlar suas refeições e beber mais água. Se suas pernas ou outros apêndices estiverem inchando, no entanto, provavelmente não é a sua dieta. Escolha outra resposta!
Artrite
Tente novamente! A artrite pode causar retenção de água, portanto, se você acredita que esse é o motivo, converse com seu médico sobre suas opções. Se você também estiver com membros inchados, provavelmente não é artrite. Tente novamente…
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Método 2 de 4: Reduzindo a retenção de água com dieta
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
8 copos de líquidos por dia é uma orientação geral - trata de quanto a maioria das pessoas precisa para não sentir sede e ter urina límpida ou amarela clara. Pessoas mais ativas podem precisar de mais. Todos os fluidos contam, mas lembre-se de que alguns não são tão saudáveis quanto a água. Se você está retendo água, considere se você está se mantendo hidratado; se seu corpo está sofrendo de desidratação, ele retém água como mecanismo de sobrevivência.
- Beba bastante água, sucos de frutas, chás de ervas e outras bebidas sem cafeína para que seus rins eliminem o excesso de líquidos.
- Evite cafeína e álcool, pois contribuem para a desidratação.
- Evite muitas bebidas açucaradas ou bebidas que contenham xarope de milho com alto teor de frutose (refrigerantes, coquetéis de sucos) porque são simplesmente prejudiciais à saúde e fazem com que as pessoas ganhem peso indesejado.
Etapa 2. Reduza o sódio em sua dieta
As dietas ricas em sódio são a causa número um do excesso de peso em água.
- Evite alimentos processados, frios, salgadinhos e outros alimentos ricos em sódio.
- Não adicione sal às refeições cozidas à mesa. Evite alimentos como batatas fritas e nozes salgadas.
- Prepare as refeições usando frutas e vegetais frescos (não enlatados), grãos, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Observe a quantidade de sal que você usa ao cozinhar; não adicione mais sal do que exige a receita. Ou use especificamente livros de receitas com baixo teor de sódio e receitas da Internet.
Etapa 3. Faça uma dieta saudável e balanceada que inclua muitos grãos inteiros, vegetais, frutas e outros alimentos ricos em fibras
- Seis porções de grãos (pelo menos metade dos quais são grãos inteiros - verifique os rótulos) são recomendadas por dia. Uma porção é uma fatia de pão ou 1/2 xícara (do tamanho de uma bola de beisebol) de arroz cozido, macarrão ou cereal.
- Quatro porções de vegetais são recomendadas por dia. Coma uma variedade de cores e tipos (se você descobrir que come principalmente batatas e milho como vegetais, deve mudar isso). Uma porção é uma xícara de vegetais com folhas crus (espinafre, couve, alface - do tamanho de um pequeno punho), 1/2 xícara de vegetais crus ou cozidos cortados ou 1/2 xícara de suco de vegetais. Tenha cuidado com o sódio adicionado em alguns sucos de vegetais.
- Quatro porções de frutas são recomendadas por dia. Novamente, coma uma variedade de cores e tipos. Uma porção é uma fruta de tamanho médio (do tamanho de uma bola de beisebol), 1/4 de fruta seca ou 1/2 xícara congelada, enlatada ou suco de fruta. Tenha cuidado com os açúcares adicionados em frutas enlatadas ou sucos de frutas e tente evitá-los.
Etapa 4. Verifique a lista de ingredientes em alimentos e bebidas processados antes de comprá-los
Evite ingredientes como MSG (glutamato monossódico), nitratos e nitritos de sódio, hidroxianisol butilado (BTA), benzoatos de sódio e potássio, adoçantes artificiais (aspartame, sacarina, sucralose), xarope de milho, óleo de palma e corantes alimentares (vermelho, azul, Verde amarelo). Esse pode ser um hábito difícil de manter. Mas, existem incontáveis ingredientes adicionados ocultos que não são saudáveis em:
- alimentos congelados (nuggets de frango, batatas fritas, jantares na TV),
- qualquer coisa de uma lata (feijão, carnes, vegetais, frutas),
- alimentos embalados (acompanhamentos de arroz e massa),
- cereais infantis e
- bebidas populares (refrigerantes é claro, mas até chás, sucos e águas com sabores).
Etapa 5. Dê tempo para cozinhar
Pode ser difícil arranjar tempo para preparar refeições com ingredientes frescos e deixar de comer alimentos rápidos e processados, mas pode fazer uma enorme diferença na sua saúde.
- Envolva sua família na procura de receitas e na culinária com você para torná-la uma atividade divertida que todos aguardam.
- Se você precisar usar certos alimentos processados em uma receita, há maneiras de adaptá-los, como drenar e enxaguar o sal do feijão enlatado antes de colocá-lo na refeição.
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Teste do Método 2
Qual é a surpreendente fonte de sódio que você pode cortar ou limitar em sua dieta?
Coquetéis de sucos
Quase! Você deve evitar coquetéis de suco porque eles não são saudáveis e podem levar ao ganho de peso. Eles também contribuem para a desidratação. Eles não são uma fonte de sódio, no entanto. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Batata e milho
Não! É importante incluir uma grande variedade de frutas e vegetais em sua dieta. Se você está comendo apenas batata e milho, dois dos vegetais mais calóricos, não está obtendo os nutrientes de que precisa dos vegetais, mas eles não são uma fonte surpreendente de sódio. Tente novamente…
Feijões enlatados
Isso mesmo! Quase todo alimento que vem em uma lata tem alguma forma de conservante de sal, então tente comprar frutas e vegetais frescos, tanto quanto possível. Adicionar uma lata de feijão a um vegetariano ou chili de peru não é grande coisa, mas você deseja limitar o consumo de comida enlatada. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Café
Não! Você não precisa reduzir a ingestão de café para reduzir a ingestão de sódio. Ainda assim, o café - e todas as bebidas com cafeína - podem desidratar o corpo, então você pode considerar limitar a quantidade de café que bebe ou simplesmente adicionar mais água à sua dieta. Tente novamente…
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Método 3 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça 20 minutos de exercícios físicos diariamente
O exercício é uma parte necessária de um estilo de vida saudável e tem se mostrado útil no controle da retenção de água.
- Faça uma caminhada ou caminhada com amigos ou família.
- Ande de bicicleta, nade ou faça jogging.
- Pegue uma bola de basquete ou beisebol e uma luva e vá para as quadras ou para o campo.
- Se você mora perto o suficiente, ande de bicicleta ou caminhe em vez de dirigir para o trabalho ou fazer outras coisas. Você também estaria ajudando o meio ambiente dirigindo menos. Apenas certifique-se de usar um capacete e respeitar as leis de trânsito ao andar de bicicleta.
- Se você tiver que limpar a casa, coloque música e dance enquanto limpa. Você ficaria surpreso com todas as maneiras que existem para se exercitar!
Etapa 2. Eleve os pés e as pernas
Ficar em pé por muitas horas ou ficar sentado o dia todo com os pés no chão pode fazer com que os fluidos sejam drenados para os pés e pernas, o que causa inchaço.
- Deite-se ou sente-se com os pés elevados ao descansar e fazer pausas.
- Enquanto estiver deitado, mantenha os pés elevados pelo menos 30 centímetros acima do nível do coração. Você pode colocá-los em cima de uma pilha de travesseiros ou cobertores.
Etapa 3. Tome cuidado extra para seguir as recomendações de dieta, hidratação e estilo de vida se você for uma mulher com TPM
Freqüentemente, as mulheres que têm TPM anseiam por mais sal e açúcar. Tente não ceder a esses desejos, especialmente se você tiver fortes cólicas e inchaço durante as 1-2 semanas antes da menstruação. O exercício regular também é conhecido por ajudar as mulheres a sentir menos sintomas de TPM.
Se você está seguindo todas as recomendações de dieta e estilo de vida, mas ainda tem cólicas e inchaço mensais extremos, converse com seu ginecologista. Você pode ter outra deficiência de nutrientes ou problema ginecológico com o qual ele pode ajudá-la
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Questionário do método 3
Se ficar em pé ou sentado o dia todo fez com que fluidos escorressem para suas pernas e pés, fazendo-os inchar, você deve:
Beber água
Não exatamente! Claro, você quer se manter hidratado e saudável e a água é fundamental para isso. Ainda assim, simplesmente beber mais água provavelmente não ajudará com o inchaço. Existe uma opção melhor lá fora!
Gelo suas pernas
Tente novamente! O gelo ajuda o inchaço, mas mais se o inchaço for causado por uma lesão ou outra coisa. Se você está inchando porque ficou de pé o dia todo, existe um método mais eficaz para combatê-lo. Tente outra resposta …
Use calor em suas pernas
Não exatamente! O calor pode ser útil se você estiver retendo água devido a cólicas menstruais e houver outros benefícios médicos nele. Mesmo assim, existe uma solução ainda mais simples para o inchaço das pernas devido a longas horas de movimento ou inatividade. Existe uma opção melhor lá fora!
Eleve suas pernas
Agradável! Se suas pernas estão inchando porque você passou o dia todo em pé ou inativo, simplesmente eleve-as! Certifique-se de que eles estejam a pelo menos 30 centímetros acima do coração e você começará a se sentir melhor rapidamente. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 4 de 4: Buscando opções médicas
Passo 1. Siga o conselho do seu médico e todas as instruções para prescrições se você foi diagnosticado com um problema de saúde que pode causar retenção de água
Certifique-se de relatar quaisquer alterações em sua saúde ou em seus sintomas imediatamente, se você tiver uma condição mais séria que requeira supervisão médica frequente.
Passo 2. Consulte o seu médico sobre a ingestão de suplementos nutricionais se a sua dieta apresentar falta de certos nutrientes devido a sensibilidades alimentares
Deficiências de proteínas, cálcio, magnésio e vitaminas B1, B5 e B6 podem levar a problemas de retenção de água.
O seu médico ou outro especialista em nutrição qualificado pode ajudá-lo a determinar quais nutrientes podem estar faltando com base em seu diário alimentar ou em um resumo básico do que você come
Etapa 3. Consulte seu médico sobre a tentativa de um diurético natural
Sabe-se que alguns remédios à base de ervas aumentam a produção de fluidos dos rins, o que ajuda a controlar a retenção de água.
- O dente-de-leão não tem efeitos colaterais prejudiciais e pode ser usado indefinidamente. Adicione 10 a 20 gotas de tintura de dente de leão em saladas ou outros alimentos diariamente.
- Dong quai é melhor adicionado a um chá de ervas e tomado na hora de dormir porque tem um efeito sedativo suave. Alguns chás são vendidos com dong quai, ou você pode comprá-los como óleo e adicionar algumas gotas ao seu chá favorito. Além de ser um diurético, o dong quai é conhecido por inibir o crescimento de bactérias.
- Os óleos essenciais usados em vaporizadores, gargarejos, banhos e massagens podem ajudar a combater a retenção de água. Lavanda, alecrim, gerânio e cipreste são conhecidos por terem bons resultados.
Etapa 4. Consulte seu médico sobre a ingestão de um diurético químico vendido sem receita ou que possa ser prescrito para você
- "Diuréticos de alça", como Lasix, são mais comuns e inibem a reabsorção de sódio na corrente sanguínea, fazendo com que mais água seja drenada na forma de urina. Este tipo de diurético é especialmente útil para pacientes que sofrem de insuficiência renal, cirrose hepática ou problemas cardíacos. Embora possam drenar o estoque de potássio do corpo e contribuir para a osteoporose, existe um tipo que inclui um suplemento extra de potássio (Lasix K).
- Outros tipos de diuréticos químicos incluem diuréticos tiazídicos, que produzem efeitos semelhantes aos diuréticos de alça, e diuréticos poupadores de potássio, como espironolactona, que inibem apenas a absorção de sódio e não de potássio.
- Alguns medicamentos prescritos e sem prescrição médica interagem ou neutralizam os diuréticos. Verifique com seu médico para ter certeza de que um diurético não afetará negativamente qualquer medicamento que você esteja tomando.
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Questionário do método 4
Se você tomar um "diurético de alça", seu corpo irá:
Acelere o processo digestivo.
Não exatamente! É importante conversar com seu médico e determinar a causa por trás de sua retenção de água antes de tentar tratá-la. Os diuréticos de alça são benéficos se você tem insuficiência renal, cirrose hepática ou problemas cardíacos, mas não aceleram exatamente o processo digestivo. Existe uma opção melhor lá fora!
Produza menos sódio.
Fechar! Os diuréticos de alça afetam a relação do seu corpo com o sódio, mas não farão com que você produza menos. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Aumentar a produção de vitaminas
Não exatamente! Converse com seu médico e veja se adicionar suplementos de vitaminas à sua dieta pode ajudar na retenção de líquidos. Tomar um diurético de alça não fará com que você produza mais vitaminas. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Drene mais água na forma de urina.
Isso mesmo! Os diuréticos de alça inibem a reabsorção de sódio na corrente sanguínea e ajudam a drenar mais água na forma de urina. Eles são particularmente úteis para pessoas com insuficiência renal, cirrose hepática ou problemas cardíacos. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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