À medida que algumas pessoas envelhecem, podem começar a notar um aumento no tecido adiposo irregular e com covinhas nas áreas ao redor dos braços, estômago, nádegas e especialmente nas coxas. Esse tecido adiposo é comumente conhecido como celulite. A celulite geralmente começa a se formar após a puberdade e, como não há uma boa maneira de prever ou prevenir, sua chegada pode ser bastante frustrante. Felizmente, é possível combater a celulite com uma dieta bem planejada, exercícios consistentes e uma mudança para opções de estilo de vida mais saudáveis. Com algumas pequenas mudanças em sua rotina diária e um pouco de paciência e disciplina, você estará de volta em um biquíni ou balançando com orgulho seu par de shorts favorito novamente.
Passos
Método 1 de 3: exercícios para queimar gordura indesejada
Etapa 1. Realize alguma forma de treinamento de resistência
Comece levantando pesos, fazendo ioga ou praticando alguma forma de treinamento com pesos regularmente. O treinamento de resistência firma e tonifica os músculos, o que pode resultar em uma aparência mais lisa ao redor dos quadris e coxas, à medida que esses músculos pressionam a pele. O músculo também queima mais calorias em estado de repouso do que outros tipos de tecido, ajudando a diminuir a quantidade total de gordura armazenada no corpo.
- Arranje tempo para sessões de treinamento de resistência de 3-4 horas todas as semanas.
- Enfatize movimentos como agachamento, levantamento de pernas e estocadas que visam os músculos das coxas.
Etapa 2. Faça algumas horas de cardio todas as semanas
Além do treinamento com pesos, passe algumas horas por semana na esteira, bicicleta ergométrica ou elíptica. Quando mantido em uma intensidade moderada, o treinamento cardiovascular em estado estacionário queima uma quantidade enorme de calorias, diminuindo os bolsões de gordura concentrada que causam aquela aparência de celulite com covinhas. O exercício é uma das melhores medidas que você pode tomar para começar a reduzir a celulite imediatamente.
- Comece devagar e controle seu ritmo conforme aumenta a intensidade de seus treinos. Basta dar uma longa caminhada para fazer a diferença quando você está apenas começando.
- Experimente cardio em jejum uma ou duas vezes por semana (realizando exercícios cardiovasculares com o estômago vazio ou depois de apenas fazer um pequeno lanche). Sem glicogênio armazenado em seus músculos, seu corpo irá direto para queimar gordura para obter energia.
Etapa 3. Desfrute de um hobby ativo
Mesmo que você não tenha os meios ou a motivação para ir à academia, pode encontrar maneiras saudáveis de ser físico e livrar áreas problemáticas de gordura indesejada. Sempre que puder, saia e faça uma corrida, nade ou ande de bicicleta. Faça algumas aulas de ioga, ande de caiaque ou jogue um frisbee no parque. Participar de um esporte ou passatempo que você realmente se diverte fazendo com que você se torne mais ativo e se atenha a ele.
- Encontrar um amigo para acompanhá-lo em uma atividade pode torná-la mais agradável.
- Já que você está tentando combater a celulite na área das coxas, certifique-se de que suas atividades físicas exijam o uso extensivo das pernas.
Etapa 4. Supere o comportamento sedentário
Reverta os efeitos de ficar sentado o dia todo passando mais tempo em pé, mesmo que isso signifique apenas ficar em pé para trabalhar. Faça pausas frequentes para caminhar, fazer o sangue bombear e fazer algumas repetições de agachamentos ou estocadas. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Em casa, alongue-se ou faça algumas poses estáticas desafiadoras em vez de apenas postar no sofá. Simplificando, encontre maneiras de mover mais seu corpo. Cada pequena ajuda ajuda.
- Limite o tempo que você gasta fazendo coisas como assistir TV durante a semana.
- Dê a si mesmo razões para se mudar quando, de outra forma, não o faria. Por exemplo, caminhe até a caixa de correio para coletar a correspondência do dia em vez de pegá-la enquanto você dirige, ou levante-se com mais frequência quando estiver no trabalho ou falando ao telefone.
Método 2 de 3: alterando sua dieta
Etapa 1. Coma mais fibras
Consumir alimentos ricos em fibras dietéticas, como vegetais com folhas, aveia e produtos de panificação feitos com grãos inteiros. Como parte do processo digestivo, a fibra é usada para varrer gorduras, toxinas e outros produtos residuais do corpo. Mais fibra significa digestão mais eficiente, o que pode ajudá-lo a metabolizar mais calorias e reduzir o armazenamento de gordura no futuro.
- Brócolis, couve de Bruxelas, cenoura, banana e framboesa, junto com coisas como aveia e pão de trigo integral com moderação, todos são ótimas fontes de fibra alimentar.
- Evite alimentos processados açucarados, como cereais matinais adoçados e biscoitos salgados, mesmo que digam que são feitos com grãos inteiros.
Etapa 2. Obtenha muita proteína
As ofertas de alta proteína devem compreender uma parte substancial de sua ingestão alimentar normal. Escolha carnes magras como frango grelhado sem pele, bife e peixe, junto com fontes de proteína que também contenham gorduras saudáveis, como ovos, nozes e legumes. Quando você fornece proteínas ao seu corpo, ele permite construir e manter a massa muscular magra, que queima calorias, faz você se sentir mais forte e com mais energia e melhora sua aparência geral.
- O adulto médio precisa de algo entre 50-70g de proteína por dia. A maior parte disso deve ser recebido de fontes naturais de alimentos.
- Tome um suplemento de proteína, como um shake ou barra, junto com suas refeições regulares, se você estiver atendendo às suas necessidades de proteína.
Etapa 3. Elimine junk food
Alimentos ricos em calorias, que não oferecem nenhum valor nutricional real, são os principais responsáveis por piorar a celulite. Diga não às refeições de fast food, produtos de açúcar processados (doces, refrigerantes, bebidas esportivas, etc.) e carboidratos excessivos como pão, macarrão e batata. Prefira alimentos naturais inteiros em porções equilibradas, ou seja, carnes magras, frutas, vegetais e grãos inteiros. Em apenas um curto período de alimentação limpa, você notará que as irritantes covinhas de celulite estão se tornando menos pronunciadas.
- Preparar e refrigerar suas refeições com antecedência pode evitar a dor de cabeça de sempre ter que encontrar algo para comer.
- Ao comprar alimentos, leia os rótulos com atenção. Mesmo os alimentos comercializados como “naturais” ou “orgânicos” podem conter quantidades chocantes de adição de açúcar, sal e gorduras trans.
Etapa 4. Mantenha-se hidratado
A hidratação adequada é criticamente subestimada quando se trata de saúde e bem-estar. A água não é apenas uma parte vital de todas as células do corpo, mas também melhora as funções corporais e mantém você se sentindo capaz e alerta. A água elimina as toxinas, repara os tecidos danificados e até consome uma pequena quantidade de calorias para processar. Tente beber pelo menos 8 a 10 xícaras de água por dia, ou mais, se você estiver praticando atividades físicas extenuantes.
- Uma boa maneira de saber se você está recebendo água suficiente é verificar a cor da urina ao longo do dia. Se estiver relativamente limpo, significa que você está mantendo o ciclo de água doce em seu sistema. Se estiver turvo ou amarelo, pode ser necessário aumentar a ingestão de líquidos.
- Se você está cansado de beber apenas água o tempo todo, troque por café ou chá verde sem açúcar. Apenas certifique-se de que está obtendo líquidos suficientes. As bebidas com cafeína são diuréticos, o que significa que farão com que você urine com mais frequência.
Método 3 de 3: desenvolvendo hábitos saudáveis
Etapa 1. Experimente loções e cremes para combater a celulite
Muitas mulheres tiveram sucesso com o uso de cremes para a celulite e outros tratamentos tópicos. Esses produtos nutrem e fortalecem a pele para diminuir os efeitos visíveis da celulite, restaurando a firmeza. Os produtos de combate à celulite não servem como uma solução mágica e não são uma solução permanente, mas podem ser úteis para complementar uma rotina positiva que consiste em uma dieta saudável e exercícios frequentes.
- Adquira o hábito de aplicar um soro para celulite como parte de sua rotina diária.
- Dois produtos específicos recomendados por dermatologistas são Nerium Firming Body Contour Cream e Biotherma Celluli Eraser. Ambos são mais caros, mas demonstraram ser eficazes no combate à celulite em áreas problemáticas como as coxas.
Etapa 2. Faça uma massagem linfática
Procure centros de saúde em sua área que ofereçam massagem linfática ou de tecidos profundos. A pressão penetrante de uma massagem em locais linfáticos cruciais pode suavizar aglomerados de tecido conjuntivo sob a pele e promover a circulação, deixando a pele com uma sensação mais lisa. Também pode ajudá-lo a relaxar, o que pode contribuir muito para combater as causas da celulite naturalmente.
Se você não consegue fazer uma massagem profissionalmente, ainda pode colher os benefícios com uma ferramenta de massagem manual
Etapa 3. Certifique-se de que seus níveis hormonais estão normais
Converse com seu médico sobre como testar seus níveis hormonais. As concentrações de hormônios em seu corpo costumam mudar com a idade, especialmente após a puberdade e próximo à menopausa. Se algo estiver fora de sintonia, um efeito colateral particularmente indesejável pode ser a sensibilidade à insulina e o aumento do armazenamento de gordura corporal. Seu médico pode prescrever certos medicamentos que podem colocar os hormônios altos ou baixos de volta em ordem.
- As mulheres que chegaram à menopausa devem ter um cuidado especial quanto à regulação dos níveis hormonais. Muitas mulheres começam um regime de suplementos hormonais entre as idades de 40-50.
- Outros fatores que estão sob seu controle, como dieta, exercícios e como você gerencia o estresse, podem desempenhar um papel no desequilíbrio hormonal.
Etapa 4. Relaxe
Quando você sofre de estresse crônico, seus hormônios ficam loucos e as consequências podem incluir ganho de peso, envelhecimento avançado e uma série de problemas fisiológicos relacionados. Se você é do tipo tenso ou sofre de ansiedade, tente encontrar maneiras de trazer um pouco de paz para sua vida. Acalme-se respirando fundo, tome um longo banho quente ou passe algum tempo brincando com seus animais de estimação. Conforme você trabalha para controlar suas respostas naturais ao estresse, você começará a se sentir e a se sentir melhor.
- O estresse é um dos comportamentos mais prejudiciais que existe. Tem sido associada à obesidade, depressão e até derrames e doenças cardíacas.
- Para evitar o estresse momentâneo, experimente este exercício respiratório simples: feche os olhos e inspire contando até cinco. Prenda a respiração contando até então, depois expire novamente contando até cinco. Repita este padrão de respiração, limpando sua mente de preocupações, julgamentos e pensamentos negativos.
Pontas
- Não há vergonha em ter celulite. Estudos demonstraram que 80-90% das mulheres têm celulite visível no corpo e que essa probabilidade aumenta com a idade. É uma ocorrência muito comum, então você não deve deixar que isso o faça se sentir envergonhado ou pouco atraente.
- Livrar-se da celulite exige tempo, esforço e paciência. Não fique frustrado se você não obter resultados imediatamente. A única maneira infalível de começar a ver a diferença é melhorar sua saúde geral por meio de dieta, exercícios e outros hábitos positivos a longo prazo.
- A pele mais escura pode esconder a celulite. Experimente passar algum tempo ao sol ou aplicar um autobronzeador para tornar a aparência da celulite menos dramática.
- Uma compressão leve, como jeans justos e calças de ioga, pode ajudar a eliminar os problemáticos aglomerados de celulite.
Avisos
- Não se deixe enganar por produtos e serviços que alegam que podem reduzir ou eliminar a celulite. Esses anúncios estão apenas aproveitando um problema comum entre as mulheres e, muitas vezes, não têm nenhum efeito observável.
- Cremes e soros para celulite com propriedades tensoras da pele podem ser perigosos para pessoas com problemas de circulação.
