Se você tem celulite que gostaria de eliminar, você não está sozinho. Muitas mulheres de todas as idades têm celulite nas pernas, nádegas ou estômago. A celulite ocorre quando as células de gordura se projetam através da camada externa da pele, criando uma aparência com covinhas e sulcos. Aprenda a reduzir significativamente a celulite nas coxas, nádegas e abdominais com mudanças no estilo de vida, produtos para a pele e tratamentos especiais.
Passos
Método 1 de 4: atualize sua dieta
Etapa 1. Beba muita água
A hidratação do corpo mantém as células da pele com aspecto fresco e renovado, o que pode reduzir a aparência da celulite. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para garantir que seu sistema esteja recebendo toda a água de que precisa.
- Comece a beber um copo d'água logo de manhã, antes de tomar seu café ou chá matinal.
- Leve uma garrafa de água com você durante o dia. Lembre-se de reabastecê-lo com freqüência.
DICA DE ESPECIALISTA
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Profissional de cuidados com a pele
Lembre-se de que você pode não conseguir se livrar completamente da celulite.
"
Etapa 2. Coma frutas e vegetais
Uma dieta repleta de frutas e vegetais saudáveis ajudará você a manter o peso baixo, reduzindo o aparecimento de celulite. Frutas e vegetais também têm alto teor de água, por isso também ajudam a mantê-lo hidratado.
- Coma um smoothie de espinafre no café da manhã. Misture uma xícara de leite de amêndoa, uma xícara de espinafre, meia banana e um kiwi ou um punhado de morangos. Este café da manhã de alta potência manterá seu nível de energia alto e é uma ótima maneira de obter uma porção de vegetais no café da manhã.
- Coma bastante vegetais crus. Salada de verduras, brócolis, cenoura e outros vegetais crus são repletos de nutrientes, antioxidantes e água. Se você fizer deles a base de sua dieta, verá uma diferença na quantidade de celulite que possui.
Etapa 3. Coma gorduras saudáveis
A celulite é causada pela gordura logo abaixo da pele, mas se sua pele for tonificada e saudável, a celulite não será tão perceptível. Alimentos como azeitonas, nozes, abacates, peixes e azeite de oliva contêm ácidos graxos ômega-3, essenciais para uma pele saudável.
Consumir ácido graxo ômega-3. Como comemos alimentos gordurosos ou, pelo menos, alimentos recheados com todos os tipos de gorduras o tempo todo, portanto, consumir os ácidos graxos adequados e negligenciar os que são prejudiciais a nós é vital para uma recuperação completa da celulite. Carnes criadas em pastagens, laticínios enriquecidos com ômega-3, edamame, arroz selvagem, óleo de canola ou nozes são apenas alguns dos muitos alimentos ricos neste ácido graxo e devem ser consumidos em grandes quantidades para uma remoção completa de celulite
Etapa 4. Evite alimentos que causam mais celulite
Os alimentos que fazem você ganhar peso e reter água aumentam a quantidade de celulite que você tem. Evite os seguintes alimentos para prevenir o aparecimento de mais celulite:
- Alimentos fritos como batatas fritas, frango frito e anéis de cebola.
- Lanches embalados como salgadinhos de milho, batatas fritas, bolinhos de queijo e pretzels.
- Alimentos ricos em sal, como sopa enlatada ou molhos e molhos, fazem com que você retenha água.
- Alimentos ricos em açúcar, como doces, assados e refrigerantes, fazem com que você ganhe peso.
- O álcool, especialmente quando combinado com um misturador açucarado como refrigerante ou suco de cranberry, pode fazer com que você ganhe peso e retenha água.
Método 2 de 4: iniciar uma nova rotina de exercícios
Etapa 1. Incorpore o treinamento com pesos
O treinamento com pesos, ao contrário dos exercícios cardiovasculares, tonifica os músculos sob a pele e faz com que pareçam mais treinados. Isso pode reduzir bastante o aparecimento de celulite.
- Compre pesos livres e faça exercícios para tonificar suas coxas, nádegas e abdominais. Se você tem celulite nos braços, faça exercícios para os braços também.
- Ingresse em uma academia e trabalhe com um treinador para aumentar a quantidade de peso que você levanta com o tempo. Ao contrário da crença comum, levantar pesos mais pesados menos vezes, em vez de fazer muitas repetições com pesos mais leves, é melhor para construir músculos.
Etapa 2. Faça exercícios de alta intensidade
Combinar o treinamento com pesos com exercícios que aumentam o ritmo cardíaco leva à produção de massa muscular magra, o que fará com que suas coxas e nádegas pareçam mais lisas com o tempo. Experimente os seguintes exercícios depois de fazer um aquecimento leve:
- Faça sprints ao ar livre. Meça uma distância de 1⁄4 milha (0,4 km) em sua rua ou em um parque próximo. Corra nessa distância, faça um intervalo de 20 segundos, corra novamente e repita para um total de 4 sprints. Conforme você melhora, adicione mais sprints ao seu treino.
- Corra em sua esteira. Se você faz exercícios dentro de casa, use uma configuração mais rápida na esteira para correr por cerca de 3 minutos. Aumente a velocidade conforme você melhora com o tempo.
- Faça corridas de bicicleta. Usando sua bicicleta ou uma bicicleta ergométrica, suba o mais rápido que puder por alguns minutos.
Método 3 de 4: Experimente um novo regime de cuidados com a pele
Etapa 1. Comece a escovar a pele a seco
A escovação a seco melhora a circulação e ajuda a pele a se livrar das toxinas, reduzindo o aparecimento de celulite. Compre uma escova corporal feita com fibras naturais e faça da escovação a seco uma parte de sua rotina matinal.
- Certifique-se de que sua pele e a escova estão secas antes de começar.
- Começando pelos pés, escove para cima em direção ao coração. Concentre-se em áreas com muita celulite, como coxas e nádegas. Passe os braços das mãos aos ombros. Escove seu estômago em um movimento circular no sentido horário e seus braços em um movimento para cima. Todos os movimentos de escovação devem ser feitos em direção ao coração para estimular o retorno do fluxo sanguíneo e linfático.
- Tome um banho após a escovação para lavar as células mortas da pele e as toxinas que surgiram na superfície.
Etapa 2. Melhore o seu tom de pele
Tomar medidas para deixar sua pele esticada e saudável não elimina realmente a celulite, mas pode ajudar muito a reduzir temporariamente sua aparência. Experimente as seguintes técnicas:
- Tome banho em água morna ou fria, em vez de quente. A água fria aperta a pele e torna-a mais tonificada.
- Hidrate a pele com um produto que contenha cafeína. Compre um creme ou loção que contenha pelo menos 5% de cafeína, que melhora o tom da pele e diminui a aparência da celulite.
- Use outro produto tópico desenvolvido para reduzir a aparência da celulite. Existem muitos cremes e loções no mercado desenvolvidos especificamente para essa finalidade.
Etapa 3. Use um produto bronzeador em spray
Você pode reduzir a aparência da celulite tornando a cor da sua pele mais uniforme. Escolha um produto bronzeador em spray apenas um ou dois tons mais escuro do que a sua pele. Certifique-se de aplicá-lo uniformemente sobre as pernas, não apenas nas áreas onde você tem celulite.
Método 4 de 4: considere obter um tratamento profissional
Etapa 1. Experimente um injetável
Este tratamento envolve a injeção de uma fórmula de vitaminas e minerais na pele para torná-la mais uniforme. A solução quebra os depósitos de gordura logo abaixo da superfície da pele.
Etapa 2. Vá para um tratamento de modelagem corporal
Eles usam lasers, rolos de massagem e energia de radiofrequência para quebrar os depósitos de gordura. Eles também estimulam a produção de colágeno na pele, o que leva a uma aparência mais firme e tonificada.
Etapa 3. Evite a lipoaspiração e outras cirurgias de remoção de gordura
Isso pode ajudá-lo a perder peso, mas pode, na verdade, aumentar a aparência da celulite, tornando o tecido sob a pele mais irregular.
Pontas
- Cruzar as pernas impede a circulação adequada e pode promover a celulite.
- Usar esfoliantes de café duas vezes por semana pode melhorar a circulação e ser consistente com os exercícios reduz os sinais de celulite. Também os alimentos ricos em vitamina C, grãos integrais, fibras ou frutas e vegetais ajudam a se livrar das toxinas ruins em seu corpo.
- O tratamento regular pode não eliminar completamente a celulite, mas ajudará a reduzir sua aparência.
