Perder peso pode ser um processo longo e frustrante. Para perder peso de maneira saudável, a maioria dos médicos recomenda perder não mais que 1–2 libras (0,45–0,91 kg) por semana. No entanto, se você realmente precisar perder alguns quilos em alguns dias, poderá reduzir cerca de 1 libra (0,45 kg) do peso da água diariamente reduzindo o sódio e os carboidratos e bebendo mais água. Embora você possa perder uma quantidade significativa de peso dessa maneira no decorrer de algumas semanas, a perda diminuirá à medida que o peso da água se estabilizar. Se você quiser queimar uma quantidade significativa de gordura em um curto período de tempo, converse com seu médico sobre fazer uma dieta de calorias limitadas por alguns dias.
Passos
Método 1 de 2: Derramamento de peso da água rapidamente
Etapa 1. Limite a ingestão de sódio para minimizar a retenção de água
Comer muito sal pode fazer com que seu corpo retenha água, adicionando quilos indesejados e fazendo você se sentir inchado. Para perder o peso da água, resista ao impulso de adicionar sal à comida. Reduza o consumo de alimentos e bebidas com alto teor de sódio, como carnes processadas, salgadinhos salgados como batatas fritas e nozes e bebidas esportivas.
- Você pode evitar muitas fontes ocultas de sódio cozinhando suas próprias refeições com ingredientes frescos e não processados.
- Ao cozinhar, tente substituir o sal por outros temperos saborosos, como pimenta-do-reino ou alho.
- Comer mais alimentos ricos em potássio, como banana, tomate e batata-doce, também pode ajudar a eliminar o excesso de sal do corpo.
Etapa 2. Reduza o consumo de carboidratos para reduzir o peso da água rapidamente
Comer muitos carboidratos simples faz com que você retenha mais água. Esta é a razão pela qual muitas pessoas experimentam uma rápida perda de peso quando mudam pela primeira vez para uma dieta baixa em carboidratos. Para reduzir rapidamente o peso da água, tente reduzir os lanches ricos em carboidratos, como pão branco e massas, assados e batatas.
- Tente substituir os alimentos ricos em carboidratos em sua dieta por frutas e vegetais ricos em fibras, como frutas vermelhas, feijão e verduras.
- Seguir uma dieta muito baixa ou sem carboidratos por mais de alguns meses pode ser ruim para sua saúde. Converse com seu médico sobre maneiras seguras de ajustar sua ingestão de carboidratos.
Aviso:
Embora cortar carboidratos de sua dieta possa ajudá-lo a perder peso em curto prazo, dietas extremamente baixas em carboidratos não são recomendadas para perda de peso a longo prazo. Uma dieta saudável deve incluir carboidratos complexos, como pão integral e arroz integral.
Etapa 3. Beba mais água para eliminar o excesso de líquido
Pode parecer contra-intuitivo, mas manter-se hidratado diminuirá a probabilidade de seu corpo reter o excesso de líquidos. A maioria dos adultos deve beber 8–10 xícaras (1,9–2,4 L) de água por dia para se manter saudável e hidratado e prevenir a retenção de líquidos. No entanto, você provavelmente precisará beber ainda mais água se:
- Voce se exercita muito
- Você está em um ambiente quente
- Você está grávida ou amamentando
- Você está doente, especialmente se tiver vômitos ou diarreia
- Você está fazendo uma dieta rica em fibras ou proteínas
Etapa 4. Coma alimentos hidratantes para obter mais água
A água não é a única boa fonte de hidratação para o seu corpo. Você também pode ajudar a eliminar o excesso de líquidos comendo frutas e vegetais ricos em água, como melão, morango e folhas verdes.
Caldos ou sopas com baixo teor de sódio também são boas opções
Etapa 5. Faça algum exercício para quebrar um suor
Os exercícios podem eliminar o excesso de líquido e sódio de seu corpo, ajudando você a perder peso com água rapidamente. Comece a suar fazendo exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, correr ou caminhar rápido.
- Treinos de alta intensidade, como o treinamento em circuito, são uma ótima maneira de se livrar do excesso de líquido e sódio.
- Apenas certifique-se de beber bastante água durante os treinos. Se você ficar desidratado, vai acabar retendo mais água!
Etapa 6. Converse com seu médico sobre o uso de medicamentos diuréticos
Se você tende a reter muito líquido ou ganhar peso com água com facilidade, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a descobrir a origem do problema e tratá-lo de maneira adequada. Dependendo de quanta água você está retendo e do que está causando isso, eles podem recomendar medicamentos ou suplementos para ajudá-lo a eliminar o excesso de fluidos e o peso da água.
- Os tratamentos comuns para retenção de líquidos incluem suplementos de magnésio e diuréticos (“pílulas de água”).
- Se você ganhar mais de 2 libras (0,91 kg) em um dia ou 4 libras (1,8 kg) em uma semana, chame seu médico imediatamente. Outros sinais de retenção excessiva de água podem incluir inchaço nas mãos ou pés, falta de ar, tosse, náusea e sensação de saciedade após comer apenas uma pequena quantidade.
Método 2 de 2: queimando gordura rapidamente
Etapa 1. Pergunte ao seu médico se você pode fazer uma dieta de baixa caloria com segurança
Para perder gordura rapidamente, você precisa reduzir significativamente o número de calorias que consome por dia. A maioria das dietas de baixa caloria envolve a restrição de sua ingestão diária a não mais do que 800-1500 calorias. Antes de tentar uma dieta como essa, converse com seu médico sobre o quanto você pode restringir com segurança sua ingestão diária de calorias e por quanto tempo.
- Comer um número tão pequeno de calorias por dia não é saudável para a maioria das pessoas e não o ajudará a perder peso a longo prazo.
- A maioria dos médicos não recomenda dietas de muito baixas calorias (menos de 800 calorias por dia), a menos que você precise perder peso rapidamente por razões médicas (por exemplo, se você estiver se preparando para uma cirurgia ou tentando controlar uma condição médica, como diabetes).
Aviso:
Uma dieta de baixa caloria pode ser perigosa se você estiver grávida, amamentando ou tiver certos problemas de saúde, como distúrbio alimentar ou deficiência de nutrientes.
Etapa 2. Conte suas calorias diárias para descobrir quanto você pode cortar
O número de calorias que você precisa ingerir todos os dias para manter seu peso varia de acordo com sua idade, sexo e nível de atividade. Em média, a maioria das mulheres adultas consome cerca de 2.000 calorias por dia, enquanto a quantidade recomendada para os homens é de cerca de 2.500. Você pode estar comendo mais do que pensa, no entanto - por exemplo, o adulto americano médio come cerca de 3, 600 calorias por dia. Antes de começar a cortar calorias, anote tudo o que você normalmente come em um dia e some o número total de calorias.
- Você pode encontrar informações sobre calorias para alimentos pré-embalados na embalagem, e a contagem de calorias também está disponível em muitos cardápios de restaurantes. Você também pode usar um site como este para encontrar o conteúdo calórico da maioria dos alimentos:
- Se você come 3.600 calorias por dia, você precisa cortar 2.100 calorias por dia para conseguir uma dieta diária de 1.500 calorias. No entanto, esteja ciente de que isso não é suficiente para você perder 1 libra (0,45 kg) de gordura por dia.
- Para perder 1 libra (0,45 kg) de gordura em um dia, você precisa eliminar 3.500 calorias de sua dieta diária. Para a maioria das pessoas, isso não é possível fazer com segurança, a menos que você já esteja comendo uma dieta extremamente rica em calorias (cerca de 5.000 calorias por dia).
Etapa 3. Queime calorias extras com exercícios cardiovasculares
Além de perder calorias comendo menos, você também pode queimar calorias praticando mais atividade física. Por exemplo, se você atualmente faz uma dieta muito rica em calorias de 5.000 calorias por dia, pode perder 3.500 calorias cortando 2.500 calorias de sua dieta diária e se exercitando o suficiente para queimar 1.000 calorias por dia.
- O número de calorias que você pode queimar com exercícios depende de vários fatores, como seu peso atual. Por exemplo, se você pesa 185 libras (84 kg), pode queimar cerca de 1.000 calorias jogando basquete por 2 horas. Se você pesa 155 libras (70 kg), terá que jogar por cerca de 2,5 horas.
- Para descobrir quantas calorias você pode queimar com formas comuns de exercício, use um gráfico como o disponível aqui:
- Lembre-se de que, se você está consumindo poucas calorias, pode não ter energia para fazer muitos exercícios com segurança.
Etapa 4. Planeje seguir esta dieta por mais tempo do que o recomendado pelo médico
Seguir uma dieta de baixa caloria não é uma solução segura ou eficaz para perder peso a longo prazo. Se você realmente sente a necessidade de perder 1 libra (0,45 kg) de gordura por dia, não tente fazer isso por mais do que algumas semanas, no máximo. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a melhor maneira de fazer a transição de volta para uma dieta saudável sem recuperar rapidamente o peso perdido.
