Se você deseja perder uma pequena quantidade de peso rapidamente, deve fazê-lo de forma eficaz e segura, não importa o motivo para querer perder quilos. No entanto, você pode perder peso com segurança de água e resíduos retidos e perder 5 libras. (2,3 kg) ou mais dentro de um dia. Esteja ciente, porém, que este processo não pode ser repetido com segurança por mais de um dia (ou seja, você não pode perder 15 libras com segurança em três dias), e o peso que você perde em um dia provavelmente retornará rapidamente. É inteligente manter um peso corporal saudável, e a perda de peso deve ser combinada com mudanças no estilo de vida de longo prazo, como alimentação saudável e exercícios.
Passos
Parte 1 de 3: perdendo o peso da água
Etapa 1. Beba muita água
Seu corpo precisa de água para funcionar e, se você não beber água o suficiente todos os dias, seu corpo vai reter o excesso de água para compensar o consumo deficiente. Se você não está consumindo 64 onças (1,8 litros) de água por dia, faça disso sua meta.
- Você pode consumir até 135 onças (4 litros).
- Aumente a ingestão de 2 ou 3 copos de água por dia se você já estiver bebendo 64 onças.
- Esteja ciente de que aumentar o consumo de água a um nível prejudicial à saúde pode prejudicar seus padrões de sono, interromper sua programação diária ou causar desconforto.
- Você pode incluir chás e sucos naturais em seu consumo estimado.
Etapa 2. Aumente sua atividade física
Você pode queimar mais calorias e remover mais peso da água e resíduos de seu corpo praticando exercícios.
- Caminhe por 30 minutos no almoço e depois do jantar.
- Evite lanches à noite; isso vai adicionar peso que seu corpo não tem tempo para queimar em um dia.
- Execute tarefas extenuantes pela casa. Varra, não aspire; mova todos os móveis e limpe embaixo deles, dê polimento no corrimão, etc.
Etapa 3. Reduza a ingestão de sódio
O consumo de sódio leva à retenção excessiva de água e também pode causar inchaço e desconforto. Procure comer menos de 1.500 miligramas de sal por dia.
- A maneira mais fácil de reduzir o sódio é eliminar todos os alimentos processados. Isso inclui cereais, produtos de panificação, queijo, carnes frias, vegetais congelados, sopas enlatadas, vegetais enlatados ou feijão e pão fatiado. O sal é um conservante (assim como um condimento) e os alimentos processados são ricos em sal.
- Consuma alimentos com pouco ou nenhum processamento, como ovos, arroz selvagem, quinua, vegetais frescos, frutas frescas, alho, saladas, frutos do mar recém pescados, nozes e sementes sem sal.
Etapa 4. Reduza a ingestão de amido
Assim como o sódio, o amido ajuda seu corpo a reter água. Se você cortar o amido de sua dieta hoje, vai reter menos água que consome. Para reduzir o consumo de amido, evite alimentos como:
- Massas e batatas fritas.
- Pães, biscoitos e bolos
- Arroz e batatas assadas.
Parte 2 de 3: Remoção de peso residual
Etapa 1. Faça exercícios pela manhã
Seu metabolismo e sistema digestivo começarão a funcionar com mais eficiência e processarão os resíduos de seu corpo mais rapidamente. Concentre-se especialmente em exercícios cardiovasculares (em oposição ao treinamento de força); atividades como corrida ou corrida aumentam sua freqüência cardíaca e ajudam a queimar calorias.
- Caminhe, corra ou faça outro exercício cardiovascular por 20 a 30 minutos ao acordar.
- Vá para a academia antes do trabalho, ao invés de depois.
- Tenha cuidado para não se exaurir ou praticar exercícios dentro de um dia de forma prejudicial à saúde. Leva apenas exercícios leves a moderados para iniciar o trabalho do trato digestivo.
Etapa 2. Coma um café da manhã cheio de fibras
As fibras ajudam a manter os alimentos circulando pelo trato digestivo e eliminam os resíduos do cólon. Escolha aveia, quinua, iogurte grego desnatado, nozes sem sal, omelete vegetal ou frutas inteiras.
- Tome seu café da manhã 90 minutos após acordar.
- Planeje consumir entre 300 e 600 calorias no café da manhã.
- Você deve consumir de 25 a 30 gramas de fibra por dia, portanto, aumente a ingestão conforme necessário para atingir esses níveis.
- Se você está procurando um café da manhã saudável, experimente isto: combine sua aveia, iogurte e frutas em um smoothie. Coloque algumas folhas verdes no smoothie para adicionar nutrição.
Etapa 3. Beba uma xícara de café ou chá pela manhã
Esses diuréticos naturais (alimentos que aumentam a produção de urina e excrementos) podem ajudá-lo a evacuar.
Etapa 4. Coma frutas e vegetais que são diuréticos naturais
Planeje as refeições de hoje em torno desses alimentos que o ajudarão a perder o peso da água e excrementos.
- Coma frutas como melão, cranberries e tomates.
- Coma vegetais como aspargos, aipo, salsa, pepino, erva-doce, alface, couve de Bruxelas, cenoura e beterraba.
- Beba um chá que contém folhas de dente de leão, chá verde e urtiga.
Parte 3 de 3: Mudando sua dieta do dia
Etapa 1. Coma alimentos que contenham probióticos
Probióticos são leveduras e bactérias vivas que são encontradas naturalmente em seu corpo. Os alimentos que contêm probióticos ajudam a manter o intestino saudável e a movimentar os alimentos digeridos pelo estômago e intestinos.
- Uma pequena porção de iogurte grego é o ideal. Certifique-se de que tem baixo teor de sódio e contém culturas ativas.
- Você pode optar pelo kefir no lugar do iogurte. Kefir é uma bebida probiótica disponível na maioria dos supermercados.
Etapa 2. Corte os carboidratos no dia em que deseja perder peso
Pode parecer contra-intuitivo, mas os carboidratos realmente aumentam a quantidade de água que seu corpo armazena. Você pode ajudar seu corpo a reduzir o peso da água obtendo todos os carboidratos de frutas e vegetais naquele dia
- Coma saladas em vez de sanduíches.
- Não coma pães, massas ou outros produtos de grãos refinados.
- Estudos sugerem que manter uma dieta baixa em carboidratos apenas três vezes por semana pode ajudá-lo a perder alguns quilos e manter seu peso melhor.
Etapa 3. Coma menos com o passar do dia
É mais provável que você queime calorias consumidas no início do dia do que mais tarde, portanto, coma a maior parte de sua ingestão calórica diária durante a manhã e no início da tarde.
Tente cortar o tamanho das refeições pela metade ou pelo menos reduza o tamanho das porções para as refeições feitas no final do dia
Alimentos a evitar e precauções a tomar para perder 5 quilos
Alimentos a evitar para perder 5 quilos em um dia
Precauções a serem tomadas ao tentar perder peso rapidamente
Pontas
- Se você não conseguiu livrar seu corpo de 5 libras. (2,3 kg) de peso de água, você pode tentar suar. Sente-se em uma sauna seca ou a vapor por 20 minutos. (Lembre-se de que isso pode desidratar você e os resultados são temporários.)
- Você pode comer proteínas saudáveis (especialmente clara de ovo, peito de frango e peixe), pois elas não estimulam a retenção de água.
Avisos
- Não pule o café da manhã, pois é melhor fazer três refeições ao dia. Você também deve reduzir o consumo de junk food, mas não se prive totalmente. Um mimo ocasional não vai te machucar; em vez disso, isso o impedirá de comer compulsivamente.
- Algumas pessoas pensam que não comer nada as ajudará a perder peso, mas isso não é verdade. O oposto pode ser verdade. Quando você deixa seu corpo faminto, ele, por sua vez, entra em uma espécie de modo de fome, retendo todos os nutrientes bons e ruins. Isso ocorre porque seu corpo não sabe quando receberá comida novamente. Se você quer perder peso, coma alimentos saudáveis com produtos frescos e proteínas.
