Tentar perder 1 quilo em apenas um dia é uma maneira extrema e potencialmente perigosa de perder peso. Na maioria dos casos, a perda de peso saudável se traduz em perder cerca de 2 libras por semana, portanto, conseguir isso em um dia é uma grande tarefa e não deve ser tomada de ânimo leve. Há ocasiões em que você pode precisar perder peso muito rapidamente para fazer uma pesagem, se você for um boxeador ou um jóquei, por exemplo, mas você deve sempre fazer isso em consulta com um técnico experiente e um médico. Se você perder peso em um dia, provavelmente será o peso da água, que retornará rapidamente.
Passos
Método 1 de 2: suando
Etapa 1. Visite a sauna
Uma das maneiras mais simples de perder peso rapidamente na água é simplesmente suar. Esta é uma técnica de curto prazo comumente usada por boxeadores e outros lutadores para perder quilos extras antes de uma pesagem. Você pode fazer a si mesmo suar de várias maneiras, mas sem dúvida a maneira mais eficiente em termos de tempo seria passar algum tempo em uma sauna. Aqui você vai suar rapidamente e largar o peso da água.
- Como as saunas podem ser intensas, você só deve sentar-se nelas por curtos períodos de 15 minutos a meia hora.
- Após cada breve intervalo, verifique seu peso para ver o quanto você perdeu.
- Se você suar muito na sauna e ficar desidratado, seu corpo pode começar a reter água, então tenha um pouco de água à mão e monitore sua perda de peso regularmente.
- Um banho quente funciona da mesma forma que uma sauna.
Etapa 2. Exercício
Uma maneira ainda mais simples de fazer suar é fazer exercícios. Se você tentar correr, andar de bicicleta ou qualquer outro tipo de atividade física extenuante, começará a suar, o que resultará na perda temporária de um pouco do peso da água. Alguns atletas treinam com camadas extras de roupas para provocar mais suor, mas isso pode ser perigoso e levar ao superaquecimento, que pode ser fatal.
- Bikram yoga é um exemplo de exercício em um ambiente aquecido que fará com que você sue muito mais do que o normal.
- O calor e a umidade significam que existe um potencial para doenças relacionadas ao calor e é recomendável consultar seu médico antes de fazer esse tipo de exercício.
Etapa 3. Experimente uma roupa de sauna
Outra forma de provocar suor é fazer exercícios usando uma roupa de sauna. Esses ternos simplesmente fazem você suar mais durante os exercícios do que se estivesse usando roupas mais adequadas. Como acontece com todas as técnicas de suor, você pode perder alguns quilos de peso de água muito rapidamente, mas esses quilos serão recuperados ainda mais rapidamente quando você comer ou beber alguma coisa.
Etapa 4. Conheça os riscos e custos
Com todas essas técnicas de suor, os perigos da desidratação, doenças relacionadas ao calor e um déficit elétrico são muito reais. Você deve falar com um profissional médico antes de considerar qualquer uma dessas opções. Se você está tentando perder peso para uma luta de boxe ou luta livre, esteja ciente de que a perda repentina de peso pode tornar mais difícil para você pensar com clareza, pode causar perda de força e levar a mudanças repentinas de humor.
Método 2 de 2: Modificando sua ingestão de sódio, amido e água
Etapa 1. Continue bebendo água
Se você quiser diminuir a quantidade de peso de água que retém, continue bebendo bastante água. Ao manter a ingestão de água, você ajudará a permitir que seu corpo elimine com eficácia o excesso de sal que estava causando a retenção de água. Se você beber constantemente pelo menos 8 copos de água por dia, seu corpo aprenderá que não precisa reter tanta água para lidar com o sal.
- Beber muita água também ajuda a aumentar sua taxa metabólica, o que o ajudará a queimar gordura mais rapidamente a longo prazo.
- É possível beber muita água e sofrer intoxicação hídrica, o que pode ser fatal. Isso pode ocorrer quando alguém bebe água compulsivamente ou hidrata em excesso após uma doença relacionada ao calor.
- Beba líquidos em quantidade suficiente para que raramente sinta sede e a urina fique amarela clara ou incolor.
- Se você está tentando perder alguns quilos muito rapidamente, não consuma líquidos por um dia. Isso pode fazer com que você perca temporariamente alguns quilos de peso de água, mas não é aconselhável para sua saúde.
Etapa 2. Reduza o sal
A quantidade de sal que temos em nossos corpos influencia nosso nível de retenção de água e, por sua vez, o excesso de peso de água que retemos. Seu corpo precisa de cerca de 2.000 a 2.500 mg de sódio por dia para funcionar e se você consumir muito mais do que isso, a água será retida. Se você limitar a ingestão de sal entre 500 e 1500 mg por dia, o equivalente a cerca de duas colheres de chá, poderá reter menos água.
Você pode substituir o sal por temperos para temperar sua comida, como gengibre e pimenta-do-reino
Etapa 3. Coma menos carboidratos ricos em amido
Reduzir a quantidade de carboidratos e alimentos ricos em amido é uma faceta bem conhecida de muitos planos de dieta. Aderir a carboidratos de grãos inteiros saudáveis e frutas e vegetais ricos em fibras pode ajudá-lo a manter uma dieta e peso saudáveis. Limitar a ingestão de grãos refinados e açúcares pode ajudá-lo a se manter saudável, mas você deve se lembrar que os carboidratos são uma parte importante de uma dieta saudável balanceada.
Os carboidratos amiláceos levam à retenção de água, ganho de peso de água e inchaço
Etapa 4. Considere uma maneira mais saudável e sustentável de perder peso
Se você está tentando perder peso, mesmo que seja para fazer uma pesagem para uma luta, você deve tentar evitar uma perda rápida de peso, pois os custos podem superar os benefícios. Os treinadores de boxe e luta livre recomendam que os lutadores sempre fiquem dentro de 5 ou 10 libras de seu peso de luta para que possam com segurança e gradualmente perder qualquer quilo extra antes da pesagem.
- A perda rápida de peso é controversa mesmo nesses esportes e não deve ser realizada levianamente ou sem a orientação de um especialista.
- Os custos potenciais para o desempenho, bem como para a saúde, podem tornar a perda rápida de peso contraproducente.
- Para perder peso de forma sustentável e gerenciável, combine uma dieta saudável com bastante exercício.
