A gordura do pescoço, às vezes chamada de "pescoço de peru", fica logo abaixo da pele do pescoço. Pode ser um local desagradável para tonificar. A melhor maneira de se livrar da gordura do pescoço é combinando práticas gerais de perda de peso com exercícios para apoiar sua perda de peso. Uma vez que é impossível localizar o tratamento (tonificar uma área específica ou perder peso em uma área específica), perda de peso geral e exercícios são as medidas mais úteis para reduzir a gordura ao redor do pescoço. Infelizmente, não é algo do qual você possa se livrar da noite para o dia. No entanto, seguir um padrão de alimentação saudável e uma rotina de exercícios pode ajudar a minimizar a aparência de excesso de gordura ou pele ao redor do pescoço.
Passos
Parte 1 de 3: Fazendo mudanças na dieta
Etapa 1. Diminua a ingestão diária de calorias
Não importa onde você queira perder peso, você precisará diminuir seu peso geral. Diminuir o total de calorias diárias ajudará você a fazer isso.
- Diminua a ingestão calórica diária total em cerca de 500 calorias diárias. Isso geralmente resultará em cerca de 1 quilo de perda de peso por semana.
- Cortar muitas calorias pode resultar em perda de peso mais lenta e deficiências nutricionais, pois você não pode comer a quantidade recomendada de nutrientes essenciais de que precisa diariamente.
- É útil usar um diário alimentar ou aplicativo de registro no diário para ajudá-lo a contar quantas calorias você come diariamente. Em seguida, subtraia 500 calorias para encontrar um total para disparar diariamente para ajudá-lo a perder peso.
Etapa 2. Coma muitas frutas e vegetais
Tanto as frutas quanto os vegetais são muito calóricos e ricos em fibras, vitaminas e minerais. Transformar metade de suas refeições e lanches em frutas ou vegetais pode facilmente ajudá-lo a reduzir a ingestão geral de calorias.
- Normalmente é recomendado consumir cerca de 5 a 9 porções de frutas e vegetais por dia.
- Uma porção de fruta é cerca de 1/2 xícara picada ou 1 pedaço pequeno. Uma porção de vegetais é 1 xícara de vegetais cozidos ou 2 xícaras de salada.
Etapa 3. Mude para carboidratos mais saudáveis
Os grãos inteiros (grãos que contêm farelo, germe e endosperma) contêm mais fibras e outros nutrientes essenciais do que os grãos refinados. Quando você optar por comer um alimento à base de grãos, escolha grãos 100% integrais.
- Escolha alimentos integrais como: macarrão 100% integral, pão 100% integral, arroz integral, aveia integral, quinua ou cevada.
- Os carboidratos refinados (alimentos feitos com farinha branca ou excessivamente processados) oferecem muito poucos benefícios nutricionais.
- A fibra também retarda o processo digestivo, fazendo você se sentir satisfeito por um longo período de tempo e dando ao seu corpo mais tempo para absorver os nutrientes.
Etapa 4. Coma proteína magra
A proteína magra é essencial para todas as dietas, mas ainda mais importante para uma dieta de perda de peso. A quantidade de proteína necessária depende de vários fatores, incluindo seu nível de atividade e peso.
- Demonstrou-se que a proteína magra mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo, em comparação com outros nutrientes, como carboidratos.
- Inclua uma porção de 3 a 4 onças de proteína com 2 de suas refeições ou lanches. Esse tamanho de porção é semelhante ao tamanho de uma palma adulta ou de um baralho de cartas.
- Os alimentos a serem experimentados incluem: laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, carne magra, aves, ovos, legumes e tofu.
Etapa 5. Mantenha-se hidratado
A água é essencial para manter as funções corporais funcionando corretamente. Além disso, a pele hidratada tem muito menos probabilidade de ceder ou parecer frouxa.
- Procure consumir pelo menos oito copos de 8 onças (cerca de 2 litros) de líquidos hidratantes por dia. Algumas pessoas podem precisar de até 13 copos (3 litros) por dia. Isso vai depender do seu peso, sexo e nível de atividade.
- A água também ajuda a controlar o apetite. Sede e desidratação podem ser parecidas com fome, o que pode fazer com que você coma quando tudo o que você realmente precisa é de um copo d'água.
- Opte por água e bebidas sem açúcar em vez de bebidas açucaradas, como sucos, bebidas com café açucarado e refrigerantes. As bebidas adoçadas são ricas em calorias vazias.
Parte 2 de 3: Incorporando Atividade Física
Etapa 1. Faça exercícios cardiovasculares
O exercício aeróbico ou cardiovascular ajuda a queimar calorias e a apoiar a sua perda de peso.
- O Center for Disease Control (CDC) recomenda que os adultos realizem até 300 minutos de cardio de intensidade moderada por semana ou até 60 minutos por dia, 5 dias da semana.
- Experimente uma variedade de exercícios como: caminhar, correr / correr, andar de bicicleta, usar a elíptica, nadar ou dançar.
- Além de ajudar a manter a perda de peso ou um peso saudável, as atividades cardiovasculares também demonstraram ajudar a controlar o diabetes, a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Etapa 2. Faça 2 dias de treinamento de força
Além dos exercícios cardiovasculares, você também deve incluir alguns dias de treinamento de força ou resistência.
- O CDC recomenda 2 dias de treinamento de força por pelo menos 20 minutos por sessão. Também é recomendável fazer uma variedade de exercícios para que você trabalhe cada grupo de músculos principais (pernas, tórax, núcleo, braços, etc.).
- Há uma variedade de atividades que podem ser consideradas como treinamento de força, incluindo: levantamento de pesos livres, uso de aparelhos de musculação, ioga e pilates.
Etapa 3. Evite exercícios de tonificação do pescoço
Há uma variedade de exercícios que foram promovidos para ajudar a se livrar da gordura do pescoço; no entanto, a maioria tem o efeito oposto.
- Embora você possa pensar que trabalhar ou fortalecer os músculos ao redor do pescoço pode ajudar a se livrar da gordura, esses exercícios podem apenas aumentar os músculos do pescoço. Músculos volumosos farão com que seu pescoço pareça mais grosso, não menor.
- Em geral, ao perder peso, você notará uma diminuição na quantidade de gordura que carrega ao redor do pescoço.
Parte 3 de 3: Considerando os produtos para cuidados da pele
Etapa 1. Sempre use protetor solar
Além de dieta e exercícios, o uso de protetor solar regular pode ajudar a retardar a aparência da pele enrugada, flácida e envelhecida.
- Se você tem uma pele danificada pelo sol que está enrugada e parece mais envelhecida, isso pode piorar a aparência do excesso de gordura armazenada em seu pescoço.
- É recomendável usar um protetor solar de amplo espectro com FPS 30 o ano todo, tanto para homens quanto para mulheres. Você pode precisar de um FPS mais alto se estiver sob a luz direta do sol por longos períodos. Reaplicar a cada duas horas e usar um chapéu de aba larga para cobertura extra.
Etapa 2. Use cremes de retinol
Há uma variedade de cremes anti-rugas à base de retinóides disponíveis sem receita e também com receita. Alguns desses cremes ajudam a aumentar o colágeno e a suavizar as rugas.
- Usados em combinação com protetor solar, hidratantes, dieta e exercícios, esses cremes podem ajudar a reduzir a aparência da pele flácida e enrugada do pescoço.
- Os procedimentos e cremes usados em um consultório dermatológico são considerados os melhores ou o padrão ouro e geralmente recebem os melhores resultados.
Etapa 3. Considere o tratamento cirúrgico
Se você já experimentou uma dieta, exercícios e cremes para a pele, pode considerar uma medida mais drástica para remover o excesso de gordura ou pele ao redor do pescoço.
- Há uma variedade de opções de tratamento disponíveis, incluindo: lipoaspiração, botox, tratamentos a laser e lifting de pescoço.
- Consulte um dermatologista para ter uma ideia do que seria melhor para o seu corpo e orçamento (pois alguns desses tratamentos podem ser caros).
Pontas
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios. Eles serão capazes de dizer se a perda de peso ou os exercícios são seguros e apropriados para você.
- Eliminar ou reduzir a gordura ou pele solta em volta do pescoço pode ser muito complicado. Provavelmente, será necessária uma combinação de dieta, exercícios e cuidados adequados com a pele.
