Aumentar a quantidade de proteína CREB (também conhecida como proteína de ligação do elemento de resposta do AMPc) em seu corpo pode melhorar muito sua memória e habilidades de aprendizado. A falta da proteína CREB está ligada à perda de memória, ansiedade e diferentes formas de demência. Manter hábitos saudáveis de alimentação, exercícios e sono é a chave para a produção e ativação da proteína CREB. Suplementos como canela, extrato de mirtilo e butirato também podem aumentar seus níveis de proteína CREB.
Passos
Método 1 de 2: mantendo um estilo de vida saudável
Etapa 1. Consulte seu médico
Manter sua saúde é importante, especialmente se você suspeita que pode ter uma deficiência de proteína CREB. Problemas cognitivos ou psicológicos (por exemplo, ansiedade) podem ser devido em parte a um atraso na ativação da proteína CREB e podem ser tratados com medicamentos ou terapias direcionadas. Visite um médico se tiver problemas de memória, aprendizado ou concentração, ou se quiser mais informações sobre como aumentar seus níveis de proteína CREB.
- Os níveis de proteína CREB são normalmente medidos por meio de um teste de Western blot, que é realizado em um laboratório usando uma célula ou amostra de tecido. Este teste pode ser solicitado pelo seu médico ou solicitado em um laboratório particular.
- Entre em contato com clínicas ou laboratórios particulares em sua área para cotações de preços para um teste de Western blot.
Etapa 2. Coma alimentos saudáveis em horários regulares
A produção da proteína CREB pelo corpo depende do funcionamento saudável do ciclo de energia metabólica. Para manter este ciclo funcionando na capacidade máxima, faça uma dieta balanceada e com baixo teor de gordura e rica em nutrientes. É igualmente importante comer em horários regulares para manter sua atividade metabólica sob controle, o que você pode facilitar mantendo um diário alimentar.
- Mantenha seu metabolismo sob controle comendo refeições e lanches no mesmo horário todos os dias.
- Opte por lanches e refeições que contenham frutas, vegetais, grãos inteiros e proteína magra (por exemplo, um sanduíche de peru com pão integral, com uma maçã e cenoura ao lado).
- Fique longe de alimentos processados com alto teor de gordura (por exemplo, pratos de fast food como hambúrgueres e batatas fritas).
Etapa 3. Exercite-se regularmente
O exercício cria uma resposta molecular no corpo que pode aumentar a ativação da proteína CREB. Faça 150 minutos de exercícios moderados todas as semanas, ou 75 minutos de atividades físicas vigorosas. Os exercícios moderados podem incluir atividades como caminhar ou nadar, enquanto os exercícios mais vigorosos podem incluir correr, pular corda ou fazer aulas de spinning.
- Por exemplo, faça caminhadas de 30 minutos cinco dias por semana para fazer exercícios moderados.
- Para um exemplo de uma rotina de exercícios mais vigorosa, faça sessões de 25 minutos de pular corda três vezes por semana.
Etapa 4. Equilibre seu ritmo circadiano
Seu ritmo circadiano é um processo interno que regula quando você se sente sonolento e alerta durante o dia e a que horas você dorme. Manter um ritmo saudável é a chave para regular seus hábitos alimentares e dar ao corpo energia suficiente para os exercícios. Mantenha seu ritmo circadiano sob controle ao:
- Manter uma programação de sono consistente (ou seja, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias)
- Evite dispositivos eletrônicos perto da hora de dormir, que simulam a luz do dia e afetam adversamente os instintos de sono do seu corpo
- Expor-se à luz forte pela manhã para acordar (por exemplo, abrir as cortinas, sair para caminhar)
- Evitando noites inteiras
Método 2 de 2: Tomando Suplementos Nutricionais
Etapa 1. Tome suplementos de butirato
O butirato é um ácido graxo de cadeia curta que apresenta uma grande variedade de benefícios à saúde, incluindo o aumento da produção da proteína CREB no corpo. Pergunte ao seu médico se os suplementos de butirato (disponíveis ao balcão em farmácias e lojas de produtos naturais) são adequados para você. Alternativamente, tente infundir butirato em sua dieta naturalmente, aumentando o consumo de vegetais ricos em fibras e gorduras lácteas (por exemplo, manteiga, creme de leite).
Etapa 2. Coma canela
O consumo de canela pode aumentar a produção corporal da proteína CREB, tornando-a objeto de pesquisas em torno de doenças como o mal de Alzheimer. A canela pode ser metabolizada em uma forma não tóxica de benzoato de sódio, um produto químico aprovado pelo FDA para tratar danos cerebrais. Compre suplementos de canela em uma farmácia ou loja de produtos naturais, ou introduza a canela em sua dieta diária:
- Usando óleo de canela para cozinhar ou assar
- Beber chá de canela
- Usando açúcar de canela
- Assar rolos de canela, torrada francesa de canela ou bolo de café com canela
Etapa 3. Ingerir o extrato de mirtilo
Foi demonstrado que o extrato de mirtilo melhora a função cognitiva e aumenta a ativação da proteína CREB no corpo. O composto pode ser consumido na forma alimentar, ou mais facilmente na forma de suplemento (isto é, pó de extrato de mirtilo puro ou antocianinas isoladas derivadas do extrato). Para obter os melhores resultados, consuma entre 5,5 e 11g de extrato de mirtilo por dia, 500 a 1.000mg de antocianinas isoladas ou 60-120g de frutas silvestres frescas.
