O jejum tem sido praticado por pessoas ao longo da história por uma série de razões. Algumas pessoas jejuam por motivos religiosos, algumas por benefícios para a saúde e outras acreditam que tem um efeito desintoxicante no corpo. Um método de jejum que as pessoas gostam é o jejum de maçã. Acredita-se que o jejum de maçã pode ajudar a remover toxinas do corpo e melhorar a saúde geral. Embora essas afirmações não tenham sido comprovadas, o jejum de maçã ainda pode fazer você se sentir mais saudável e desintoxicado.
Passos
Parte 1 de 2: Iniciando a limpeza
Etapa 1. Converse com seu médico
O jejum pode trazer benefícios para a saúde e alguns acreditam que o jejum de maçã pode ser uma opção particularmente boa. No entanto, antes de começar qualquer jejum, você precisará consultar seu médico. O seu médico poderá dizer-lhe se pode fazer o seu jejum com segurança. Verifique com seu médico antes de iniciar o jejum para ter certeza de que é uma boa opção para você.
- As dietas desintoxicantes podem fazer você se sentir melhor, mas a causa direta é desconhecida. Acredita-se que simplesmente evitar alimentos não saudáveis ou processados pode ser o responsável.
- O jejum pode trazer efeitos colaterais como fadiga ou deficiência de vitaminas.
Etapa 2. Aprenda quais benefícios o jejum pode trazer
Foi demonstrado que o jejum produz muitos efeitos benéficos no corpo. Embora a maioria do jejum exija que você beba apenas água, alguns acreditam que o jejum de maçã também pode trazer benefícios à saúde. Examine alguns dos possíveis benefícios do jejum para obter uma melhor compreensão do que você pode esperar do processo:
- Aumento da saúde cardiovascular.
- Perda de peso
- Prevenção do diabetes tipo 2.
- Os testes em animais mostraram um aumento na longevidade.
DICA DE ESPECIALISTA
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Etapa 3. Obtenha o melhor tipo de maçã
Diferentes tipos de maçãs oferecem diferentes tipos de benefícios nutricionais e de saúde. Antes de começar, você deve procurar alguns tipos de maçãs mais saudáveis para obter o máximo de sua maçã rapidamente. Lembre-se de algumas das seguintes informações ao comprar suas maçãs:
- Maçãs orgânicas não contêm pesticidas e em muitos casos os aditivos são proibidos.
- Granny smith, liberty, red delicious, honeycrisp e braeburn são boas escolhas para maçãs que contêm altos níveis de nutrientes.
- Algumas maçãs, como a Golden Delicious, têm altos níveis de açúcar.
Etapa 4. Evite comer uma refeição grande antes de iniciar o jejum
Embora possa ser tentador comer uma última refeição gigante antes de começar o jejum, pode realmente prejudicar seus esforços. Lentamente, reduza a quantidade de comida que você ingere ao entrar no jejum para facilitar o seu corpo.
- Tente fazer refeições leves e saudáveis três dias antes do jejum.
- Evite comer alimentos pesados ou grandes refeições antes do jejum.
Etapa 5. Comece o seu rápido
Durante o jejum, você pode consumir quantas maçãs quiser. É recomendado por alguns que você deve comer maçãs sempre que tiver fome, sem se preocupar com quantas você está consumindo. Contanto que você coma apenas maçãs e beba água, você está devidamente jejuando com maçãs.
- Coma apenas maçãs durante o jejum de três dias.
- Você também pode beber água morna durante o jejum.
- Alguns acreditam que beber cidra ou suco de maçã é aceitável, desde que não tenha açúcar adicionado.
Parte 2 de 2: Retornando à sua dieta normal
Etapa 1. Gradualmente, volte à sua dieta normal
Você não vai querer retomar repentinamente sua dieta normal após o jejum de maçã. No dia em que você estiver pronto para retomar sua dieta normal, adicione lentamente diferentes alimentos ao longo do dia para permitir que seu corpo se ajuste novamente à sua dieta regular.
- Experimente adicionar alguma outra fruta ao seu pequeno-almoço.
- As saladas podem ser um bom alimento para o almoço, quando você voltar à dieta normal.
- Termine o dia com um jantar leve, evitando alimentos pesados ou não saudáveis.
Etapa 2. Retome sua dieta normal
Após o jejum, tendo-se concentrado no que comeu, você pode retornar à sua dieta normal. No entanto, você ainda pode querer prestar muita atenção ao que e quanto está comendo, a fim de ainda aproveitar os benefícios que uma dieta saudável pode trazer.
- Continue prestando atenção ao que você está comendo e bebendo.
- Evite comer demais após o jejum, mesmo se estiver com fome.
Etapa 3. Volte ao jejum, se desejar
O jejum ocasional pode trazer muitos benefícios à saúde. Alguns acreditam que esses benefícios para a saúde também podem ser ocasionados pelo uso ocasional da maçã. Considere reservar um tempo em um futuro próximo para que você possa retornar ao seu jejum de maçã a fim de continuar a desfrutar dos benefícios que esta dieta supostamente trará com ela.
O jejum intermitente pode trazer benefícios para a saúde
Pontas
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer jejum.
- Comece o seu jejum comendo refeições leves e reduzindo a quantidade que está consumindo.
- Coma apenas maçãs durante o jejum de maçã de três dias.
- Quebre o jejum lentamente, voltando suavemente ao longo do dia à sua dieta regular.
- Preste atenção em todos os momentos a quanto e o que você está comendo após o jejum.
- Ocasionalmente, o jejum pode trazer benefícios para a saúde com ele.
Avisos
- O jejum pode ter efeitos colaterais, incluindo letargia e perda de vitaminas e minerais no corpo.
- As dietas de desintoxicação e o jejum de maçã não foram cientificamente comprovados como eficazes ou seguros.
