Embora não haja nenhuma evidência definitiva de que fazer um jejum irá limpar as toxinas do intestino grosso, ou cólon, tirar algum tempo de comer a Dieta Americana Padrão (SAD) pode ajudar a aliviar sua carga e dar a seu corpo uma pausa do difícil digerir conservantes e alimentos processados que muitas pessoas ingerem com muita freqüência. Qualquer tipo de jejum deve ser feito com extrema cautela e somente após uma primeira consulta com um médico para ter certeza de que você não sofrerá quaisquer efeitos nocivos.
Passos
Parte 1 de 3: Preparando-se para o jejum
Etapa 1. Consulte o seu médico antes de iniciar um jejum de limpeza do intestino grosso
O seu médico pode dizer se você tem condições que podem tornar o jejum prejudicial. Outra alternativa é marcar uma consulta com um praticante de medicina alternativa para obter um programa de desintoxicação e limpeza personalizado. De qualquer forma, a menos que você já tenha feito isso antes e seja um profissional experiente em jejum, é uma boa ideia conversar com um especialista antes de começar.
- Se o seu médico decidir que não é uma boa ideia você fazer um jejum extremo, como um jejum somente com líquidos, você ainda pode limpar seu corpo fazendo uma pausa de certos tipos de alimentos. Por exemplo, você pode parar de comer açúcar por um certo tempo. Dessa forma, você será capaz de manter sua energia alta e, ao mesmo tempo, obter os benefícios de dar uma pausa no sistema digestivo.
- Não planeje jejuar como forma de perder peso. O jejum pode causar perda de peso, mas quando você começar a comer refeições regulares novamente, você o recuperará. "Yo-yoing" intencionalmente pode ter um efeito negativo em sua saúde.
Etapa 2. Escolha um plano de jejum
Existem várias recomendações disponíveis online e em livros. Alguns pedem líquidos e suco apenas, enquanto outros permitem um jantar de arroz integral, vegetais cozidos no vapor ou outros alimentos leves. Muitos pedem receitas de suco que usam ingredientes e suplementos específicos.
- Se esta é sua primeira vez em jejum, considere fazer uma limpeza de alimentos crus. Essencialmente, você se absterá de todos os alimentos cozidos, o que o deixará livre para consumir frutas, vegetais e nozes crus, junto com bastante água.
- Fazer um suco rápido é outra boa maneira de limpar seu sistema sem causar muito choque. Você vai querer que seus sucos contenham suco de frutas e vegetais, em vez de suco de fruta puro, que contém muito açúcar para ser uma opção saudável.
- Para a maioria das pessoas saudáveis, não há problema em se abster completamente de comer por um período limitado (normalmente até 3 dias), com a aprovação do seu médico. No entanto, o jejum por longos períodos pode ser perigoso se você tiver certas condições médicas, como diabetes, problemas cardíacos, distúrbios alimentares ou gravidez. Antes de fazer um longo jejum à base de água ou suco, converse com seu médico sobre quanto tempo você pode ficar sem comer com segurança.
Etapa 3. Compre os alimentos e suprimentos necessários para o jejum
Um espremedor ou liquidificador será essencial se você estiver fazendo um suco rápido. Além do equipamento adequado, selecione com cuidado os alimentos que comerá. Uma vez que o objetivo é limpar o sistema digestivo, incluindo o intestino grosso, você quer ter certeza de não ingerir aditivos, conservantes e outros produtos químicos desnecessários.
- Compre produtos orgânicos para usar durante o jejum.
- Compre comida da estação. Será mais nutritivo do que comida fora da estação.
- Compre local se puder. Alimentos cultivados nas proximidades são mais frescos do que alimentos que viajaram de longas distâncias para chegar ao supermercado. Confira o mercado de um fazendeiro local para boas opções.
Etapa 4. Prepare sua cozinha
Remova os alimentos tentadores "contra as regras" da despensa e da geladeira, bem como de outras áreas da casa. O jejum certamente fará você sentir fome, e se você tiver uma caixa de biscoitos ou um saco de batatas fritas ao alcance, todo o processo será mais difícil. Os seguintes itens normalmente fazem parte de um jejum e devem ser removidos das instalações:
- Lacticínios
- Açúcares refinados
- Produtos de trigo (macarrão, pão, etc.)
- Enlatados
- Salgadinhos embalados
- Produtos de carne
- Refrigerantes
- Álcool
- Bebidas com cafeína
Etapa 5. Considere eliminar certos alimentos gradualmente
Se você deixar de comer pizza, macarrão, sorvete e cachorro-quente dos amantes da carne para uma purificação estrita de sucos ou alimentos crus, seu sistema provavelmente se revoltará. Você vai sentir muitos desejos, tudo ao mesmo tempo. Seu corpo vai querer açúcar, carboidratos e carne como ninguém, e você provavelmente se sentirá doente, com dor de cabeça e irritado. Se você começar com algumas semanas de antecedência e cortar os alimentos pesados que provavelmente deseja, a desintoxicação não o deixará exausto e doente.
- Açúcar e cafeína são os principais culpados quando se trata de sintomas de abstinência. Tente cortar esses 2 itens de sua dieta pelo menos 2 semanas antes da limpeza.
- Reduza o consumo de carne também. Experimente comer carne apenas algumas vezes por semana, depois reduza para uma vez por semana antes do início do jejum.
- Alimentos processados, fast food e salgadinhos embalados também serão difíceis de abandonar de uma só vez. Desligar-se desses produtos de antemão aumentará suas chances de sucesso com o jejum.
Parte 2 de 3: Iniciando a limpeza
Etapa 1. Coma alimentos leves começando alguns dias antes do jejum
Algumas dietas de jejum começam com uma alimentação leve por um dia ou mais antes de iniciar o jejum. Coma muitas frutas, vegetais e alimentos leves, como sopas de caldo. Isso ajudará seu corpo a se aclimatar à sua nova rotina.
Etapa 2. Faça bebidas de limpeza
Quer esteja comendo alimentos crus ou apenas fazendo um jejum de líquidos, você precisará de muitos líquidos saudáveis ao longo do caminho. Certifique-se de beber 8 onças fluidas (240 mL) de líquido pelo menos 3 vezes ao dia durante a limpeza. Aqui estão algumas idéias para bebidas:
- Para começar, misture 1⁄4 copo (59 mL) de água morna, 1⁄4 copo (59 mL) de suco de frutas cítricas e 1 colher de sopa (15 g) de sais de Epsom. Beba 2 porções no primeiro dia de seu jejum.
- Misturar 1⁄2 copo (120 mL) de suco de maçã orgânico com 1⁄3 copo (79 mL) de água. Adicione 1 colher de chá (cerca de 3-5 g) de bentonita, soro de leite em pó e psyllium. Misture bem os ingredientes e beba a mistura imediatamente.
- Faça suco verde espremendo couve, espinafre, cenoura e pêra.
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
Além das bebidas especiais, certifique-se de levar um pouco de água a cada 90 minutos. Você também pode beber suco de frutas frescas, chás de ervas e caldos. Separe as bebidas para que ocorram entre o consumo de bebidas de limpeza.
Etapa 4. Adicione algumas técnicas de exercícios leves e de relaxamento à rotina de limpeza
Saunas, massagens, respiração profunda e caminhadas leves podem ajudar a liberar toxinas do corpo. No entanto, certifique-se de não exagerar, pois sua energia ficará um pouco mais baixa durante o jejum.
Etapa 5. Quebre o jejum após 3-6 dias
Jejuar por mais tempo do que isso pode ter efeitos adversos à saúde. Quebre o jejum com pequenas porções de vegetais e frutas para começar - você não quer sobrecarregar seu sistema. Coma vegetais crus ou cozidos no vapor no primeiro dia. Uma dieta regular pode ser retomada no segundo dia após a quebra do jejum.
Passo 6. Adote um estilo de vida saudável quando terminar o jejum
Coma probióticos como os encontrados no iogurte e no missô. Pratique exercícios regularmente e beba água. Faça uma dieta balanceada que inclua fibra dietética.
Parte 3 de 3: Jejum com sucesso
Etapa 1. Esteja ciente de como você se sentirá durante o jejum
Se esta é sua primeira vez em jejum, é uma boa ideia fazer algumas pesquisas para saber o que esperar. Saber que você não é a primeira pessoa a sentir um certo efeito colateral pode ajudá-lo a resistir quando tudo o que você realmente quer fazer é comer uma fatia de pizza. Aqui estão alguns efeitos que você pode esperar:
- Espere se sentir mal-humorado. Cortar o açúcar e outros alimentos dos quais seu corpo depende vai causar sintomas de abstinência, e a irritabilidade é um dos principais.
- Espere se sentir um pouco enjoado no início. Você pode ter uma dor de cabeça ou sentir-se fraco nos primeiros dias.
- Espere se acostumar com a fome. Você certamente terá algumas dores de fome, mas muitas pessoas relatam que elas tendem a passar após alguns dias.
- Espere se sentir mais leve. Após alguns dias de jejum, você deve sentir um aumento no humor e sentir-se mais leve nos pés.
Etapa 2. Tenha um plano para vencer os desejos
Ter um plano para quando os desejos surgem pode ajudar a evitar que você ceda no meio do jejum. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar se distrair de seu desejo por queijo e biscoitos:
- Beba um copo grande de água.
- Ir caminhar. Pegar um pouco de ar fresco pode ajudar.
- Leia um livro ou assista a um filme que não contenha descrições extensas de refeições.
Etapa 3. Não vá longe demais
Se você começar a se sentir tonto, fraco e cansado, seu jejum pode estar fazendo mais mal do que bem. Pare de jejuar imediatamente se os sintomas persistirem. Certifique-se de consultar o seu médico se comer normalmente não restaura a sua boa saúde.
