Aprender a cuidar de nossa mente e de nosso corpo pode nos ajudar a nos manter saudáveis e felizes por muito mais tempo. Mas cuidar de si mesmo nem sempre é fácil, especialmente com empregos, escola e responsabilidades. Felizmente, existem inúmeras maneiras de mudar sua rotina para priorizar sua saúde física e mental. Continue lendo para obter uma lista de maneiras pelas quais você pode alcançar um corpo e uma mente saudáveis.
Passos
Método 1 de 13: Interaja com o mundo exterior
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Etapa 1. Entrar na natureza pode diminuir seus níveis de estresse
Quando você tiver uma folga do trabalho ou da escola, tente dar uma caminhada em sua vizinhança. Nos fins de semana, faça uma caminhada ou um ponto de natação local para aproveitar o sol. Quanto mais você pode sair, mais feliz você se sentirá.
Praticar exercícios ao ar livre é uma ótima maneira de combinar 2 coisas que são ótimas para você
Método 2 de 13: Faça algo de que goste todos os dias
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Etapa 1. Um pouco de autocuidado pode realmente melhorar seu humor
Escolha algo que o deixe feliz: pode ser arte, artesanato, ler, ouvir música, brincar com um animal de estimação ou assistir a um programa de TV. Tente agendar de 20 a 30 minutos todos os dias para sentar e desfrutar de sua atividade favorita.
Reservar um tempo todos os dias para si mesmo é uma ótima maneira de relaxar e cuidar de sua saúde mental
Método 3 de 13: Quebre sua rotina
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Etapa 1. Faça algo espontâneo de vez em quando
Tire um dia de folga e faça uma viagem solo ou saia da cidade. Reserve uma viagem para visitar sua família quando eles não estiverem esperando. Fazer algo fora do comum pode ajudar a manter as coisas emocionantes e evitar que você fique preso na rotina.
Você também pode fazer algo espontâneo que não seja um grande compromisso. Por exemplo, se você costuma fazer o café da manhã em casa, vá até uma padaria local para comprar um bagel
Método 4 de 13: Pratique meditação
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Etapa 1. Mantenha-se com os pés no chão e melhore sua saúde mental
Todos os dias, reserve de 5 a 10 minutos para sentar e limpar sua mente. Pratique a inspiração pela boca e a expiração pelo nariz. Se você perceber que sua mente está divagando, basta redirecionar sua atenção de volta para sua respiração. Se você estiver tendo problemas, procure um vídeo de meditação guiada para ajudá-lo.
A meditação pode ajudar a diminuir seus níveis de estresse e melhorar seu bem-estar ao longo do tempo
Método 5 de 13: Esteja atento
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Etapa 1. Mantenha-se focado e no presente
Quando você cuidar de sua vida diária, tente pensar sobre o que você está fazendo agora, não o que aconteceu no passado ou o que pode acontecer no futuro. Ficar no momento pode ajudá-lo a valorizar as pequenas coisas da vida e também pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.
Praticar a atenção plena pode ser difícil no início, mas fica mais fácil quanto mais você a pratica
Método 6 de 13: Fique conectado com amigos e familiares
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Etapa 1. Agende hangouts ou chamadas telefônicas com seus entes queridos
Tente falar com alguém fora de sua casa pelo menos uma vez por semana. Vocês podem ficar atualizados sobre as vidas uns dos outros e apoiar-se uns nos outros em momentos de necessidade. Conectar-se com outras pessoas é uma ótima maneira de impulsionar seu humor e melhorar sua saúde mental.
Se seus entes queridos moram longe, converse com eles por meio de um bate-papo por vídeo
Método 7 de 13: Fale sobre seus sentimentos
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Etapa 1. Tente não reprimir suas emoções ao longo do dia
Se você tem amigos próximos ou familiares, fale com eles e diga como você está se sentindo. Se você não se sentir confortável fazendo isso, considere falar com um profissional de saúde mental.
Falar sobre sentimentos difíceis pode ajudar a processá-los mais rápido do que se você os mantiver dentro de você
Método 8 de 13: Mantenha um diário
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Etapa 1. Pode ajudá-lo a processar seus pensamentos e sentimentos
Tente escrever em seu diário de 5 a 10 minutos todos os dias. Você pode escrever sobre o que fez, como se sente ou o que espera em seguida. Se você pular um dia acidentalmente, não se preocupe - é o seu diário e você pode escrever nele quando quiser!
Mantenha seu diário em um local privado, onde ninguém mais possa lê-lo
Método 9 de 13: Conecte-se com sua comunidade
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Etapa 1. Seja um voluntário ou faça uma aula em seu centro comunitário
Junte-se a um grupo de caminhada para conhecer novas pessoas com o mesmo hobby que você. Inscreva-se em uma aula para aprender um novo idioma ou forma de arte. Tente fazer conexões com as pessoas em sua área para aumentar suas conexões sociais.
Você também pode procurar grupos de apoio locais específicos para suas necessidades. Procure por grupos de pais, grupos de apoio à saúde mental ou grupos de apoio de cuidadores para encontrar o que é certo para você
Método 10 de 13: Diga “não” às pessoas
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Etapa 1. Se você não tem tempo para fazer algo, apenas recuse
Assumir muitas responsabilidades pode fazer com que você se sinta sobrecarregado e desvalorizado. "Não" é uma frase completa, e você nunca precisa se explicar a ninguém se não quiser.
Pode ser difícil dizer não às pessoas no início, especialmente se você está acostumado a colocar as necessidades de todos à frente das suas. Tente pensar em como você diria a um amigo para agir nessa situação - se você dissesse a ele para dizer não, provavelmente deveria fazer o mesmo
Método 11 de 13: Durma cerca de 8 horas todas as noites
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Etapa 1. O sono é ótimo para sua saúde física e mental
Em média, você deve sonhar em cerca de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Se você tiver problemas para adormecer, experimente desligar o telefone e o computador 30 minutos antes de dormir e manter o quarto fresco, escuro e silencioso.
- Tente evitar cafeína ou açúcar no final do dia, pois eles podem mantê-lo acordado à noite.
- A maioria das pessoas se sente melhor se parar de comer 2 ou 3 horas antes de ir para a cama.
- Uma rotina de relaxamento antes de dormir pode aumentar a qualidade do sono. Por exemplo, você pode tomar uma xícara de chá ou escrever em um diário de gratidão.
- Certifique-se de que seu ambiente de sono seja o mais propício possível para um sono reparador. Você pode usar itens como cortinas opacas, uma máscara para os olhos ou uma máquina de som.
Método 12 de 13: Faça exercícios todos os dias
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Etapa 1. Procure por cerca de 30 minutos todos os dias
Fazer o sangue bombear e acelerar o coração não apenas o mantém em forma, mas também libera substâncias químicas em seu cérebro que o fazem se sentir bem. Você pode tentar correr, correr, nadar, andar de bicicleta, levantar peso, fazer ioga ou até mesmo escalar.
Se você não se exercita há algum tempo, comece indo devagar. É melhor trabalhar até um grande treino do que ir muito duro e se machucar
Método 13 de 13: Faça uma dieta balanceada
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Passo 1. Dê ao seu corpo os nutrientes de que necessita
Tente fazer três refeições por dia com 1/2 prato de proteína magra, 1/4 de prato de frutas e vegetais e 1/4 de prato de grãos inteiros. Adicione alguns óleos vegetais com moderação para uma refeição completa e equilibrada.
- Tente beber água em vez de refrigerantes ou sucos açucarados para se manter hidratado.
- Se você estiver tendo problemas para obter todos os nutrientes de que precisa, converse com seu médico sobre como tomar um multivitamínico.
- Evite alimentos processados e alimentos com adição de açúcar, pois são mais difíceis de digerir.
