Se sua mente parece lenta ou fora de foco, não espere apenas que a "névoa do cérebro" se esclareça. Em vez disso, torne-se ativo tanto física quanto mentalmente e tome medidas para envolver, abrir e ampliar sua mente. Não existe uma única "pílula mágica" para melhorar sua memória ou aumentar sua agudeza mental, foco ou criatividade, mas fazer pequenas mudanças no estilo de vida pode produzir grandes resultados.
Passos
Método 1 de 4: apoiando a memória e a nitidez mental
Etapa 1. Exercite seu cérebro com quebra-cabeças e jogos
Há poucas evidências de que os jogos e aplicativos que "aumentam a memória" podem melhorar especificamente a sua memória. Dito isso, desafiar e exercitar seu cérebro provavelmente apoiará sua saúde geral. Experimente atividades como as seguintes:
- Palavras cruzadas ou Sudoku.
- Jogos de cartas ou de tabuleiro baseados em estratégia.
- Jogos em grupo baseados em questionários ou desafios.
Etapa 2. Procure oportunidades de continuar aprendendo
Se você deseja que sua mente permaneça afiada, faz sentido colocá-la em uso o máximo possível. Procure aprender algo novo todos os dias - graças à tecnologia, as oportunidades de aprendizagem são quase infinitas!
- Aprenda um novo idioma ou aprenda a tocar um instrumento musical.
- Inscreva-se para uma aula em seu centro comunitário local, biblioteca ou faculdade comunitária.
- Voluntarie-se para trabalhar com crianças em sua comunidade - você aprenderá pelo menos tanto quanto ensinará!
- Leia artigos aleatórios do wikiHow ou tente escrever alguns!
Etapa 3. Escolha atividades que envolvam vários ou todos os seus sentidos
Atividades multissensoriais ativam mais partes de seu cérebro e podem beneficiar sua agudeza mental. Você pode não conseguir envolver totalmente a visão, o som, o olfato, o paladar e o toque em todas as atividades, mas tente envolver vários sentidos sempre que possível.
- Por exemplo, fazer uma caminhada em um dia de primavera pode envolver vários sentidos - ver e cheirar as flores que desabrocham, ouvir animais correndo, sentir as gotas de água de uma chuva inesperada de primavera, e assim por diante.
- Cozinhar e assar também são boas atividades multissensoriais.
Etapa 4. Use dispositivos mnemônicos e outros “atalhos” para auxiliar sua memória
Quanto mais fácil você tornar a lembrança de algo, maior será a probabilidade de você realmente se lembrar disso! Dispositivos mnemônicos são técnicas de memória simples que usam padrões, imagens e outras ferramentas para ajudar a tornar a lembrança de algo muito mais fácil. Experimente o seguinte:
- Associação. Conecte um nome ou outro fato a uma imagem mental fácil de lembrar. Por exemplo, imagine 16 chapéus de chaminé que estão doentes na cama para lembrar que Abraham Lincoln era de Illinois ("doente") e foi o 16º presidente dos Estados Unidos.
- Chunking. Divida partes maiores de informações em partes menores e mais gerenciáveis. Por exemplo, divida o número de sua carteira de estudante (20011492609) em "pedaços" que você pode associar a outras coisas, como o filme favorito do seu tio ("2001"), Cristóvão Colombo ("1492") e o número da sua casa quando criança (“609”).
- Siglas e acrósticos. Exemplos famosos incluem “Roy G. Biv” para lembrar as cores do arco-íris (vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, índigo, violeta) e “Todo bom menino se sai bem” para lembrar as falas na equipe de música aguda (EGBDF)
Etapa 5. Construir e manter conexões sociais com outras pessoas
Estar socialmente isolado pode contribuir para o declínio mental, enquanto permanecer socialmente ativo pode ajudar a manter sua mente renovada. Interagir com outras pessoas exercita seu cérebro, melhora seu humor e oferece incentivo para se envolver em outras atividades que estimulam o cérebro.
Junte-se a um clube, seja voluntário, saia com amigos ou faça uma série de outras atividades para se manter socialmente ativo. Se você não pode se envolver socialmente com outras pessoas pessoalmente, use a tecnologia - como chamadas telefônicas, chats de vídeo e mídia social - para se conectar com eles
Passo 6. Acredite em si mesmo e na sua capacidade de aprender e crescer
Uma atitude positiva pode ajudar a manter sua mente renovada? É difícil dizer com certeza, mas certamente não pode doer! Acredite que você pode tomar decisões sábias e muitas vezes simples para ajudar sua memória e agudeza mental.
- Você pode querer lembrar-se em silêncio: “Eu escolho correr e fazer 30 minutos de aulas de francês hoje para ajudar a manter minha mente afiada.”
- Não se deixe enganar! Aproveite as oportunidades de crescimento e aprendizagem.
Método 2 de 4: Mantendo Seu Foco
Etapa 1. Faça um lanche saudável e beba um copo d'água
É mais provável que você descubra sua mente divagando ou experimente “névoa cerebral” se seu corpo estiver, mesmo que ligeiramente desidratado ou com poucos nutrientes. Quando você se sentir fora de foco, faça uma pausa rápida. Beba um copo d'água e faça um lanche nutritivo, depois veja se consegue se concentrar com mais eficácia.
- Opte por um lanche saudável, como um punhado de nozes e frutas secas ou cenoura e aipo. Lanches não saudáveis não fornecem a seu corpo os nutrientes que ele deseja.
- Qualquer bebida irá hidratá-lo, mas a água é a escolha ideal.
Etapa 2. Faça um passeio pela natureza quando estiver se sentindo fora de foco
É difícil dizer exatamente por que, mas entrar na natureza realmente parece ajudar com o foco mental. Um pouco de ar fresco e luz do sol certamente podem ajudar, e a experiência multissensorial que o mundo natural oferece também pode estimular sua mente e ajudá-la a se concentrar.
- Fazer qualquer tipo de pausa rápida é uma boa ideia quando você está se sentindo fora de foco, e uma curta caminhada pela natureza é uma das opções de descanso mais saudáveis e revigorantes que existem.
- Quando você estiver na natureza, tente absorver tudo. Ouça os pássaros. Observe as abelhas se movendo de flor em flor. Sinta a brisa em suas bochechas. Focar aqui pode ajudá-lo a se concentrar melhor no escritório!
Etapa 3. Tire uma soneca rápida para se recarregar e se concentrar
É um fato simples: é difícil se concentrar quando você está cansado. Uma “soneca revigorante” de 20 minutos pode ser tudo de que você precisa para dissipar a “névoa do cérebro” e recuperar o foco. Tente encontrar um local confortável para dormir, em vez de jogar a cabeça na mesa!
Se você fica freqüentemente sem foco e sente que precisa de um cochilo, pode não estar dormindo o suficiente à noite. Faça com que seja uma prioridade melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono
Etapa 4. Use aromas cítricos ou ruído ambiente para melhorar potencialmente o foco
É difícil encontrar provas científicas claras aqui, mas é possível que os aromas cítricos ajudem a melhorar o foco. Experimente usar um difusor de óleo essencial com limão ou outro perfume cítrico e veja se ajuda. No mínimo, seu “espaço para pensar” certamente cheirará melhor!
Embora você possa pensar que o silêncio absoluto é melhor para ajudá-lo a se concentrar, é possível que o ruído ambiente baixo, como sentar em um café tranquilo ou colocar música clássica leve, pode melhorar a clareza mental e a criatividade. Experimente algumas configurações diferentes e veja o que funciona melhor para você
Método 3 de 4: estimulando a criatividade
Etapa 1. Abrace sua criança interior e imagine livremente
Você pode estar sufocando sua criatividade porque tem medo de parecer ou se sentir bobo. Em vez disso, aja como uma criança novamente e deixe sua imaginação correr solta! Quanto mais você permitir que sua criatividade flua livremente, maior será a probabilidade de você apresentar o tipo de ideia, criação ou solução que deseja.
- Em vez de se envolver em "meditações ansiosas" como os adultos costumam fazer, envolva-se em algum "fazer alegre", como uma criança.
- Quando você está fazendo um brainstorming ou apenas deixando sua mente vagar livremente, não existe má ideia. Cada pequena centelha de criatividade ajuda a levar a outra.
Etapa 2. Conecte-se com pessoas que são diferentes de você
Interagir com pessoas que têm experiências e perspectivas diferentes desafia suas suposições e abre sua mente para novas possibilidades. Fazer parte de uma equipe diversificada pode impulsionar a criatividade do grupo e também pode beneficiar sua mente criativa individual.
Quanto mais profundas forem suas interações com pessoas diferentes de você, maior será a probabilidade de você aumentar sua criatividade
Etapa 3. Escreva, esboce ou rabisque seus impulsos criativos
Envolver-se mais fisicamente em seu processo criativo pode envolver seus sentidos de maneira mais completa e inspirar um pensamento mais inovador. Rabiscar suas ideias em um notebook pode ser mais tangível e envolvente do que digitá-las em um laptop, por exemplo, embora deva ser dito que os impulsos criativos de cada um são únicos.
Seja o que for que funcione melhor para você, tente fazer da criatividade uma atividade - envolva-se com ela totalmente, não passivamente
Etapa 4. Pense enquanto você está caminhando em vez de sentar
Há algumas evidências de que caminhar enquanto pensa - seja dentro de casa ou ao ar livre - pode estimular uma maior criatividade. As razões pelas quais isso pode ser assim não estão claras, mas pode ter a ver com estar mais ativamente envolvido - tanto mentalmente quanto fisicamente - com seu processo criativo.
- Caminhar também pode liberar a tensão e promover relaxamento, o que certamente pode ajudar a melhorar a criatividade.
- Em vez de se fechar em seu quarto até ter a próxima grande ideia, tente dar um passeio pela vizinhança. Apenas certifique-se de não ficar tão absorvido pela criatividade a ponto de esquecer de olhar para onde está indo!
Método 4 de 4: mantendo seu cérebro saudável
Etapa 1. Faça uma dieta saudável para apoiar a saúde do cérebro
A saúde do seu cérebro está ligada à sua saúde geral. Escolher uma dieta saudável é uma das melhores maneiras de apoiar a saúde do cérebro e, potencialmente, apoiar o frescor mental. Procure o seguinte ao planejar sua dieta:
- Coma mais frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis. Alguns alimentos podem ter benefícios específicos para “estimular o cérebro”, incluindo folhas verdes, peixes gordurosos, nozes, frutas vermelhas, chá e café.
- Reduza a adição de açúcares, gorduras prejudiciais à saúde e alimentos processados.
Etapa 2. Mantenha-se fisicamente ativo para beneficiar todos os aspectos de sua saúde
A escolha de uma dieta saudável e a prática de atividade física regular são os dois pilares das escolhas de um estilo de vida saudável. Embora fazer as duas coisas não garanta frescor mental, você terá a melhor chance de levar sua saúde a sério.
O adulto médio deve ter como objetivo 150+ minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada (como caminhada rápida ou natação) por semana, bem como 2+ sessões de treinamento de força por semana. Consulte o seu médico primeiro se você tiver problemas de saúde existentes ou for sedentário
Etapa 3. Certifique-se de que está dormindo o suficiente todas as noites
A falta de sono definitivamente prejudica o frescor mental no curto prazo e pode ter impactos negativos a longo prazo também. O sono é essencial para sua saúde geral, portanto, tenha uma boa noite de sono uma prioridade.
- A maioria dos adultos deve dormir cerca de 8 horas por noite.
- Crie um ambiente confortável para dormir e siga uma rotina consistente de hora de dormir para ajudá-lo a dormir mais e melhor.
- Converse com seu médico se você sempre tem problemas para dormir bem à noite.
Etapa 4. Pare de fumar e limite a ingestão de álcool
Fumar faz mal para a sua saúde geral e para a saúde do cérebro de várias maneiras, e certamente não pode ajudá-lo a manter a mente renovada. Da mesma forma, embora a ingestão limitada de álcool seja provavelmente aceitável, beber demais é prejudicial à saúde e provavelmente atua contra o frescor mental.
- Não sinta que precisa fazer tudo sozinho para parar de fumar. Existem muitos tratamentos disponíveis, portanto, consulte seu médico para desenvolver um plano que possa funcionar para você.
- Procure ingerir 1 ou menos bebidas alcoólicas por dia. Se você tiver problemas com o consumo excessivo de álcool, peça orientação ao seu médico.
