Às vezes, perguntas, ideias e planos podem surgir em nossos pensamentos sem muita ordem ou propósito. Os pensamentos podem ser bons e produtivos, mas também podem distrair ou ser preocupantes se você estiver tentando se concentrar. Saber como limpar sua mente pode ajudar com ansiedade, depressão e até mesmo dificuldades para dormir.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando Clareza
Etapa 1. Expresse seus pensamentos por escrito
Se sua mente é uma confusão emaranhada de pensamentos, pode ajudar anotá-los. Comece escrevendo de forma livre: registre como você está se sentindo, por que está se sentindo e o que deseja fazer a respeito. Depois de registrar essas informações, você terá algo concreto sobre o qual refletir; isso o ajudará a ter uma sensação de realização, mesmo que você não tenha "feito" nada.
Este truque realmente interessante o ajudará literalmente a jogar fora seus pensamentos. Escreva todos os seus problemas em um pedaço de papel, discutindo por que eles o incomodam. Em seguida, esmigalhe e jogue fora. Sim, jogue fora! Os pesquisadores descobriram que as pessoas que jogaram fora suas preocupações escritas eram menos propensas a se preocupar com elas
Etapa 2. Expresse seus pensamentos desenhando
Portanto, você pode não ser um Van Gogh, mas não precisa ser para criar arte. Tudo que você precisa é de um médium e um pedaço de papel. Divirta-se decorando com giz de cera arco-íris; experimento com pintura a óleo; obtenha o sombreamento correto com carvão. Liberar suas ansiedades e limpar sua mente através do desenho pode ser uma força incrivelmente poderosa.
Etapa 3. Converse com outra pessoa
Talvez você seja o tipo de pessoa que mantém seus pensamentos e emoções borbulhando por dentro. Isso não é uma coisa ruim, necessariamente, mas significa que pequenas preocupações podem rapidamente se transformar em aparentemente grandes da noite para o dia. Para livrar sua mente das preocupações que você pode ter - preocupações com o amor, estresse sobre a saúde, dúvidas sobre o seu trabalho - aprenda a falar com alguém.
- Entre em contato com amigos e família primeiro. Seus amigos e familiares te amam e te entendem. Eles não precisam de racionalizações e não vão adocicar conselhos. Conte a eles sobre o que você está passando e ouça os conselhos.
- Se seus amigos e familiares não são do tipo que dão uma mão amiga, considere falar com um terapeuta. Um terapeuta é treinado para ouvir suas preocupações particulares e encontrar soluções com base em pesquisas calculadas e em um tesouro de experiência. Não se sinta inferior por procurar o conselho de um terapeuta.
- Tenha uma conversa profunda com alguém. É mais fácil falar do que fazer - mas vale a pena. Os pesquisadores descobriram que ter conversas profundas, nas quais você vai além do superficial e compartilha algo instigante ou íntimo, na verdade torna as pessoas mais felizes.
Etapa 4. Saia com um animal de estimação
Embora não haja evidências científicas de que ter um animal de estimação pode ajudar diretamente a limpar sua mente, há uma série de evidências que vale a pena examinar. Ter um animal de estimação diminui o risco de depressão; reduz a pressão arterial; eleva a serotonina e a dopamina; e diminui o risco de ir ao médico se você tiver mais de 65 anos. Se você for mais feliz e mais saudável, não seria mais fácil deixar de lado as coisas que o estão incomodando e abraçar o que você tem na vida?
Etapa 5. Lembre-se das coisas realmente importantes da vida
Às vezes, nossas mentes ficam inundadas com pensamentos que, em retrospecto, não são muito importantes. Talvez você tenha perdido o emprego ou talvez sua namorada tenha acabado de terminar com você. Embora definitivamente importantes, essas coisas não são de forma alguma o fim do mundo. Lembre seu cérebro de todas as coisas realmente importantes que ele tem a seu favor:
- Amigos e família
- Saúde e segurança
- Comida e abrigo
- Oportunidade e liberdade
Método 2 de 3: Encontrando Clareza na Meditação
Etapa 1. Experimente a meditação andando
A meditação andando é exatamente o que parece: usar a abertura e a beleza da natureza para inspirar pensamentos calmos e positivos no cérebro. Seja como Henry David Thoreau, caminhando pela selva e planejando o local de sua futura cabana. Ou imagine que você é Carl Linnaeus, o cientista sueco, que classificou muitas plantas e animais. Estar ao ar livre em um dia quente e ensolarado pode fazer maravilhas para sua disposição.
Etapa 2. Pare seus olhos
Esta é uma técnica de meditação que o ajuda a limpar sua mente, obliterando sua noção de tempo. Veja como fazer:
- Focalize seus olhos em um ponto distante. Qualquer objeto estacionário a cerca de 3,0 m de distância funciona melhor; objetos que estão muito distantes são mais difíceis de focar por longos períodos de tempo. O objeto pode ser uma parede, um vaso, uma partícula de sujeira - desde que não se mova.
- Escureça sua mente consciente e continue a se concentrar no objeto. Todo o seu poder cerebral está sendo canalizado para uma tarefa. Continue focalizando o objeto, mesmo que seus olhos comecem a se desviar ou sua mente comece a vagar.
- Depois de um certo ponto, o tempo começará a diminuir. Você estará na zona. Sua concentração não irá vacilar. Você não começará a se preocupar com o que antes o preocupava, porque sua concentração é 100% dedicada a manter o olhar no objeto. Quando estiver pronto, relaxe sua concentração. Sua mente deve se sentir um pouco cansada, como se tivesse acabado de passar por uma calistenia mental. Você deve se sentir melhor.
Etapa 3. Experimente exercícios de respiração
Respirar é uma parte essencial da meditação, que pode ser uma parte essencial para limpar sua mente. Dominar várias técnicas respiratórias diferentes pode ajudá-lo a alcançar a clareza de mente aberta que vem com a transcendência. Domine esta técnica de respiração rápida - a respiração completa - para dominar melhor a meditação:
- Levantando-se em linha reta, expire completamente.
- Relaxe os músculos da barriga ao começar a inspirar. Concentre-se em encher sua barriga de ar.
- Quando a barriga estiver completamente cheia de ar, continue respirando, expandindo o peito e a caixa torácica.
- Segure a respiração momentaneamente, lutando contra o instinto de expirar.
- Expire lentamente - o mais lentamente possível. Sinta o ar saindo de seus lábios.
- Relaxe o peito e a caixa torácica, puxando a barriga para dentro para forçar a saída de todo o ar restante.
- Feche os olhos, concentre-se na respiração normal e limpe a mente.
- Repita o processo por 5 a 30 minutos.
Passo 4. Experimente diferentes formas de meditação.
Existem muitas maneiras de esfolar um gato, e nem todas envolvem uma faca. Aprenda as diferentes formas de meditação, desde a meditação mantra até a meditação zen.
Passo 5. Depois de começar a meditar, aprenda a aprofundar suas habilidades de meditação
Depois de aprender os fundamentos da meditação, aprenda como aumentar os efeitos de seus esforços. Existem várias maneiras de fazer isso:
- Relaxe o corpo completamente. Certifique-se de que seu corpo não fique inconscientemente tenso enquanto você desce para a inconsciência. Tente enrijecer o corpo propositalmente e, em seguida, liberar a tensão. Repita este exercício até saber que seu corpo está completamente relaxado.
- Tente ficar completamente imóvel enquanto medita. É difícil atingir um estado de despreocupação iluminada quando seu corpo está se movendo, enviando sensações e exigindo respostas de seu cérebro. Faça um esforço para ficar completamente imóvel.
- Deixe sua respiração fluir naturalmente. Depois de alguns exercícios respiratórios iniciais, libere o esforço consciente da respiração. Deixe fazer o que quiser. Concentre sua atenção nos pontos mais distantes de seu corpo e, ao fazer isso, elimine essa atenção.
Método 3 de 3: Encontrando maneiras produtivas de se distrair
Etapa 1. Pratique esportes ou faça um jogo de alguma coisa
Às vezes, limpar sua mente consiste em se distrair de pensamentos negativos que se insinuam em sua consciência. Nada distrai mais do que jogar um jogo envolvente ou transformar a rotina em um jogo.
- Praticar exercícios físicos é uma ótima maneira de se sentir melhor e distrair o que quer que o esteja incomodando. Além disso, a atividade física é uma ótima maneira de curar doenças fisiológicas e aliviar distúrbios psicológicos.
- Faça um jogo com qualquer atividade comum que você esteja realizando no momento. Tem que organizar seu quarto? Faça disso um jogo atirando roupa suja em seu cesto. Tem que fazer recados? Desafie-se a ser frugal e gastar metade do que você normalmente gasta.
Etapa 2. Desafie-se a uma tarefa em aberto
Dizem que as mãos ociosas são a oficina do diabo, então a melhor coisa que você pode fazer para manter a mente limpa é manter as mãos ocupadas. Suas mãos metafóricas. E desafiar-se a uma tarefa aberta é uma ótima maneira de fazer isso. Aqui estão algumas idéias que você pode experimentar para se manter ocupado:
- Tire uma foto sua todos os dias durante um ano. Você provavelmente já viu os vídeos de montagem - a sucessão de fotos acompanhadas de música, narrando a vida de um ser humano em fotos. É uma ótima ideia e qualquer pessoa pode experimentá-la. Mas você precisa de paciência e persistência para fazer isso todos os dias durante um ano.
- Faça algo de que tem medo - todos os dias. Esse foi o conselho famoso de Eleanor Roosevelt, e que toca a cordinha de muitas pessoas. Talvez você tenha medo de interagir com outras pessoas. (Muitas pessoas compartilham esse medo.) Saia e pare um estranho para obter instruções e, em seguida, inicie uma conversa. Você começará lentamente a vencer seu medo, ajudando sua mente a perceber que também pode se livrar de outros problemas.
Pontas
- Relaxar os músculos / corpo pode melhorar a limpeza da mente e ajudar a promover o sono!
- Pensar demais pode causar enxaquecas. É como uma lâmpada ligada a uma usina nuclear. Limpe sua mente.
- Não se preocupe com o tempo que leva para limpar sua mente. Estar muito consciente do tempo pode prejudicar o processo.
- Tenha uma intenção. Use isso para focar a mente.
- Ir correr. O exercício e o ar fresco relaxam o corpo e a mente. Ouça música enquanto corre.
- Tente perdoar e amar a si mesmo e a todos ao seu redor.
