Quando você está saindo de um jejum, é importante facilitar o seu corpo de volta ao processo de digestão dos alimentos regulares. Como seu sistema digestivo provavelmente reduziu a produção de enzimas e afetou o revestimento mucoso do estômago, comer em excesso ou ingerir certos alimentos muito rapidamente pode causar problemas de saúde como náuseas, dores de estômago ou diarreia. A introdução de alimentos regulares lenta e estrategicamente ajudará você a quebrar um jejum com segurança, sem interromper seu sistema digestivo.
Passos
Parte 1 de 4: quebrando o jejum (primeiro dia)
Passo 1. Defina um cronograma dependendo de quanto tempo você está jejuando
Você quer ter certeza de saber qual é o prazo para quebrar o jejum. Na maioria das vezes, a duração do jejum determinará a duração do tempo gasto para quebrar o jejum. Não pule a quebra inicial do jejum, a menos que queira se sentir enjoado e desfazer completamente todo o seu trabalho árduo.
- Para jejuns mais longos (mais de 7 dias), você desejará reservar quatro dias para a quebra do jejum. Os primeiros dias serão limitados ao básico antes de você começar a adicionar mais coisas.
- Separe um a três dias para quebrar o jejum se você estiver fazendo um jejum mais curto (cerca de uma semana). O primeiro dia será o dia para apenas suco de frutas e talvez um pouco de caldo. Dependendo de como você se sente, você pode passar pelas etapas rapidamente nos próximos 2 dias.
- Para um jejum de um dia, reserve um ou dois dias para se recuperar. Seu sistema não ficará tão estressado, mas isso não significa que você pode simplesmente começar a comer porcarias.
Etapa 2. Faça um plano de refeições
Uma maneira de tornar mais fácil manter o cronograma e não começar a comer coisas que você não deveria é fazer um plano de refeições específico para o período de tempo que você precisa para introduzir os alimentos de volta em seu sistema. Um exemplo de plano de refeição (para quebrar um jejum de quatro dias) pode ser:
- Dia Um: Duas xícaras de 250 ml de suco de frutas / vegetais (cenoura, algumas verduras, banana, maçã) diluído 50/50 em água com 4 horas de intervalo.
- Dia Dois: Mais suco de vegetais / frutas diluído, com caldo de osso e 1/2 xícara de frutas (peras e melancia) a cada 2 horas).
- Dia três: Uma xícara de iogurte e suco de frutas no café da manhã, um lanche de 1/2 xícara de melancia e suco vegetal, um almoço de sopa de vegetais e suco de frutas, um lanche de 1/2 xícara de maçã, verduras para o jantar com iogurte como molho e suco de fruta.
- Dia Quatro: Um ovo cozido no café da manhã com suco de frutas, iogurte e frutas vermelhas como lanche, alguns feijões e vegetais cozidos para o almoço, uma maçã e algumas nozes como lanche, uma sopa vegetal resistente para o jantar com suco de frutas.
Etapa 3. No primeiro dia, concentre-se predominantemente em beber suco de frutas ou vegetais
Para o intervalo inicial, especialmente se você estiver jejuando por algum tempo, você precisará começar com a reidratação do corpo. Para isso, no primeiro ou nos dois primeiros dias, você precisará beber apenas suco diluído de frutas / vegetais.
- Para quebrar o jejum, beba uma xícara de 250 ml de frutas diluídas ou suco vegetal. Evite o tipo que contém açúcares e aditivos extras. Afinal, você acabou de tirar essas coisas do seu sistema.
- Em 4 horas, beba outra xícara de 8 onças de frutas diluídas ou suco vegetal.
Etapa 4. Complemente seu suco de frutas / vegetais com caldos de vegetais ou ossos
Dependendo de como seu corpo se sente, em mais 4 horas, você pode começar a adicionar um pouco de caldo de vegetais ou ossos ao seu regime.
- Experimente esta receita de caldo de galinha ou caldo de carne se você for aventureiro e puder evitar mordiscar a carne enquanto a prepara.
- Você dá a seu corpo o tempo adequado entre as refeições porque não quer sobrecarregar seu sistema. Ele terá dificuldade em processar e digerir novos alimentos, até mesmo caldos, se você colocar um monte de comida nele imediatamente.
Parte 2 de 4: quebrando o jejum (dia dois)
Passo 1. Comece a introduzir frutas cruas em sua dieta, especialmente se o seu jejum for mais curto
Se você jejuou por algumas semanas ou mais, é provavelmente uma boa aposta continuar uma dieta regular de suco de frutas / vegetais e caldos ou ambos. Caso contrário, é hora de passar para a fruta inteira. Isso porque muitas frutas têm alto teor de água e são facilmente digeridas, além de serem ricas em nutrientes e energia. Seu sistema precisa de alimentos que sejam facilmente assimilados e que façam o sistema digestivo funcionar sem ter que trabalhar muito.
- Você vai querer começar a introduzir pequenas quantidades de frutas por volta do final do primeiro e do segundo dia.
- Algumas das melhores frutas para comer são: melão (especialmente melancia), uvas, maçãs e peras. São fáceis no sistema.
Etapa 2. Durante esse tempo, evite frutas cítricas como limões ou laranjas e frutas fibrosas como abacaxi
As frutas fibrosas são mais difíceis de digerir pelo corpo e as frutas altamente ácidas podem causar desconforto.
Etapa 3. Adicione o iogurte
Você realmente deseja comer iogurte durante o fim do jejum. O iogurte ajudará a repovoar o trato digestivo com bactérias benéficas e enzimas que o jejum retirou dele. Esses probióticos, por sua vez, facilitarão a digestão dos alimentos.
- Apresente este no segundo dia ou sempre que introduzir a fruta. Você quer essas enzimas em seu sistema digestivo o mais rápido possível, sem sobrecarregar o sistema.
- Certifique-se de usar iogurte sem açúcar, porque o açúcar (açúcar processado, não o tipo que vem das frutas) fará você se sentir pior.
Etapa 4. Preste atenção ao seu corpo durante este tempo
Seu corpo vai dizer se você está se movendo muito rápido. Algumas coisas são normais, como sentir muita fome ou tontura porque não comia há algum tempo. Existem outras coisas que significam que você está quebrando o jejum incorretamente.
- Se você tiver prisão de ventre, tiver cólicas estomacais ou sentir que vai vomitar (ou realmente vomitar), volte a beber o suco de fruta diluído e o caldo.
- Você deve evacuar pelo menos uma vez após os primeiros copos de suco. Caso contrário, talvez você precise passar para a fruta.
- Você também deve prestar atenção aos alimentos que está reintroduzindo em sua dieta, porque pode descobrir algumas alergias alimentares. Preste atenção em como a comida te faz sentir: nauseado, sonolento, faz sua boca ou língua coçar, te deixa congestionado.
Parte 3 de 4: quebrando o jejum (dias três e quatro)
Etapa 1. Incorpore vegetais
Comece com folhas verdes, como alface e espinafre. Coma esses vegetais crus e inclua o iogurte como molho. Continue a comer frutas e a beber sucos enquanto seu corpo regula o sistema digestivo.
- Depois de comer alface e espinafre, passe para outros vegetais. Coma-os crus e cozidos. Você poderia até fazer sopa de vegetais (mas não coma sopas compradas na loja, porque elas têm muitos açúcares e sais adicionados e coisas pelas quais seu corpo não vai agradecer).
- Os brotos também são um vegetal altamente eficaz, pois contêm muitos minerais e antioxidantes de que seu corpo necessita e digere facilmente.
Etapa 2. Adicione alguns grãos e feijão
Você precisará cozinhá-los bem e comê-los, além de vegetais e frutas. Seu apetite ficará mais forte à medida que você continuar a reintroduzir alimentos diferentes em sua dieta.
Experimente nozes e ovos quando estiver mais acostumado a comer (quarto dia para jejum mais longo, segundo dia para jejum de um dia e terceiro dia para jejum médio). A maneira mais fácil de comer ovos é fervê-los ou mexê-los. Os ovos cozidos são mais difíceis de digerir pelo corpo
Passo 3. Certifique-se de que seu corpo está bem antes de introduzir um monte de coisas
Se estiver processando vegetais e frutas sem problemas (como cólicas, náuseas, etc.), você pode começar a comer os alimentos mais difíceis de digerir. Mas se tem sido uma luta até agora, fique com os alimentos que lhe causaram menos problemas até agora. Confie nos alimentos que têm um bom histórico com o seu corpo.
Etapa 4. Coma pequenas porções
Você deve começar a comer a cada duas horas ou mais, no início (depois de completar 4 horas de intervalo entre os sucos diluídos). Você estará progredindo para refeições maiores, conforme seu corpo se ajusta a mais alimentos.
No final, a programação diária ideal de alimentação é de 3 refeições e 2 lanches. Assim que chegar a este ponto, seu corpo deve voltar ao normal e, com sorte, se sentir melhor após a limpeza
Etapa 5. Mastigar bem os alimentos
Mastigar a comida quebra-a para que seja mais facilmente digerida pelo seu sistema. Portanto, coma devagar e permita que seu corpo se prepare para a digestão. Tente mastigar cada pedaço de comida pelo menos 20 vezes antes de passar para a próxima mordida.
Parte 4 de 4: Solução de problemas comuns
Passo 1. Saiba que diarreia e evacuações frequentes são comuns após a reintrodução de sólidos
No primeiro dia, você se limitou ao suco de melancia e no segundo dia, introduziu uvas e peras. Então, imediatamente após comer apenas pequenas porções de uvas e peras, você começa a ter diarreia e os sólidos passam direto por você. Algo está errado?
- Os velozes experimentam isso com bastante frequência depois de introduzirem os sólidos de volta em seu corpo. Durante o jejum, seu sistema digestivo esteve em repouso e inativo. As enzimas em seu intestino não estão acostumadas a funcionar. De repente, eles recebem comida integral e têm que aumentar de 0 para 60 em um curto período de tempo. Não é à toa que eles quebram e queimam.
- A solução para esse problema é manter o curso. Provavelmente, o problema não é com a comida em si, mas com o simples fato de que você está pedindo ao seu corpo para fazer algo para o qual ele ainda não está completamente pronto. Prenda-se principalmente com sucos de frutas e vegetais, junto com caldos e caldos, e ocasionalmente dê ao seu corpo alguns sólidos fáceis. Seu corpo deve se ajustar em um ou dois dias.
Etapa 2. Saiba que gases e prisão de ventre também são relativamente comuns
Se, do outro lado do espectro, você não conseguir evacuar depois de começar a reintroduzir sólidos em sua dieta, não entre em pânico. Você não é um caso marginal e não está fazendo nada de errado. Aqui está o que você faz:
- Misture 1 colher de chá de Metamucil (ou outro suplemento de fibra) e 1 colher de chá de suco de babosa em 8 onças de água e beba antes das refeições. O suplemento de fibra e o aloe vera são laxantes suaves que devem ajudá-lo a evacuar.
- Fique longe de alimentos ou bebidas que causem prisão de ventre ou a tornem ainda pior. Nozes, couve e café, embora crus e de alguma forma bons para você, farão sua constipação ainda pior. Opte por frutas fáceis de digerir, como ameixas e vegetais como inhame e abóbora.
Etapa 3. Saiba que muita variedade, especialmente ao reintroduzir sólidos, pode causar problemas digestivos
O nome do jogo para quebrar um jejum é simplicidade. Encontre um suco que funcione e fique com ele por um dia. No dia seguinte, encontre uma fruta simples que funcione e coma por apenas um dia. Muitos jejuadores presumem que sua digestão é mais difícil do que realmente é e os punem dando o que eles acham que eles querem - variedade - quando eles realmente querem simplicidade. Mantenha as coisas simples e seu corpo o recompensará.
Etapa 4. Cuidado com alimentos com muito óleo durante a primeira semana de quebra do jejum
Mesmo alimentos com óleos benéficos, como abacate e nozes, podem causar problemas digestivos para estômagos recém-desmamados. Prefira frutas e vegetais sem muitos óleos no início; observe delicadamente como você responde a alimentos ricos em óleo, como o abacate, quando estiver pronto para reintroduzi-los.
Pontas
- Mantenha hábitos alimentares saudáveis. Lembre-se de que seu jejum foi uma experiência de limpeza para seu corpo. Não o preencha imediatamente com junk food e refeições processadas. Faça do seu jejum o início de um estilo de vida saudável.
- Mantenha-se ocupado enquanto está quebrando o jejum. Você vai querer encontrar maneiras de se distrair de pensar sobre como você está com fome. Faça alguns filmes divertidos, saia com um amigo, aprenda a tricotar.
- Mantenha-se hidratado. Continue a beber bastante água e sucos naturais enquanto estiver quebrando o jejum.
Avisos
- Esteja avisado de que você vai sentir muita fome ao terminar o jejum, mas terá que praticar alguma disciplina, especialmente quando seu estômago e sistema digestivo forem reativados.
- Não faça uma farra ao quebrar um jejum. Pode ser tentador encher-se de todos os alimentos que você desejava durante o jejum. No entanto, isso pode deixá-lo doente e ser muito prejudicial para os sistemas digestivo e intestinal.
