O jejum é um método pelo qual as pessoas eliminam todos os alimentos e bebidas de sua dieta por um período específico. As pessoas jejuam para limpar o sistema digestivo, para perder peso e, em alguns casos, para fins espirituais ou religiosos. Existem medidas que você pode seguir para preparar adequadamente seu corpo para a mudança repentina e drástica na dieta durante o jejum. Veja a etapa 1 para começar a se preparar para o jejum.
Passos
Parte 1 de 3: Aprendendo sobre o jejum
Etapa 1. Consulte seu médico ou profissional de saúde antes de jejuar
Existem muitos bons motivos para jejuar, mesmo se você não tiver uma condição médica, mas existem riscos potenciais para a saúde envolvidos e é algo que você deve discutir com um profissional licenciado antes de mergulhar no fundo do jejum.
- Alguns medicamentos que você toma podem ter efeitos perigosos no seu corpo durante o jejum devido a alterações na química do sangue.
- O jejum pode não ser ideal para pessoas com problemas de saúde, como gravidez, câncer avançado, pressão arterial baixa e muito mais. Se você tem alguma condição médica, deve consultar seu médico antes do jejum.
- O seu médico pode querer fazer um teste de urina ou sangue antes do período de jejum.
Etapa 2. Determine o tipo e a duração do jejum que deseja praticar
Existem centenas de práticas de jejum diferentes. Alguns incluem apenas beber água, alguns incluem beber sucos (ou líquidos claros), alguns são por razões espirituais, ou para perder peso, ou para ajudar em um problema de saúde. Você precisará decidir qual é a melhor escolha para você.
- O jejum na água é um tipo de jejum mais agressivo e um dos tipos mais difíceis. Você pode fazer isso em qualquer lugar de 1 a 40 dias (embora 40 seja definitivamente forçado e não recomendado sem a aprovação de um médico). O jejum na água pode ser perigoso para a saúde, tanto durante o jejum quanto no fim do jejum. Você precisará começar e terminar com uma dieta de suco de alguns dias.
- O jejum de suco é uma das apostas mais seguras para o jejum, porque você ainda está recebendo nutrientes dos sucos que está bebendo, então não é tão agressivo quanto a água em jejum e é mais recomendado. 1 a 10 dias é o padrão para um suco de jejum. Você vai querer beber sucos de vegetais e frutas e também chás de ervas e caldo de vegetais.
- O Master Cleanse é um jejum que é uma mistura entre o jejum com água e um jejum com suco. Você bebe uma mistura de limões espremidos na hora, água e xarope de bordo por cerca de 10 dias. Este é um jejum mais fácil porque você ainda obterá algumas calorias (embora não tantas quanto você está acostumado).
- Os períodos de jejum podem durar de 1 a 40 dias, dependendo do seu objetivo específico e do tipo de jejum que você está fazendo (jejum de suco, jejum de água, jejum de líquido claro, etc) porque isso determinará como seu corpo está lidando com a maioria de suas calorias retiradas.
Etapa 3. Prepare-se para as mudanças que podem ocorrer em seu corpo
Jejuar é eliminar as toxinas que se acumularam em seu corpo (fará isso mesmo se você estiver jejuando por motivos religiosos ou espirituais), então você precisará estar preparado para se sentir doente e fraco, especialmente no início.
- O jejum pode causar efeitos colaterais como diarréia, fadiga e fraqueza, aumento do odor corporal, dores de cabeça e muito mais como resultado do processo de desintoxicação.
- Considere tirar uma folga do trabalho ou relaxar mais durante o dia para acomodar os efeitos do jejum em seu corpo.
Parte 2 de 3: Preparação para o jejum
Passo 1. Reduza a ingestão de todas as substâncias habituais e viciantes 1 a 2 semanas antes do jejum
Quanto mais você reduzir o lixo que ingere, mais fácil será o jejum para você e seu corpo. Portanto, pare gradualmente de beber álcool e tente reduzir ou parar totalmente de fumar.
- Este procedimento reduzirá quaisquer sintomas de abstinência potenciais que você possa sentir durante o processo de jejum, bem como reduzirá as toxinas em seu corpo que o jejum irá trabalhar para eliminar.
- As substâncias habituais e que causam dependência incluem o álcool; bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante; cigarros ou charutos.
Etapa 2. Altere sua dieta 1 a 2 semanas antes do jejum
Tal como acontece com a remoção de substâncias viciantes, você precisará fazer uma diferença em sua dieta para que possa se ajustar ao mais rápido.
- Uma boa maneira de amenizar isso é eliminar algumas coisas por dia (produtos de açúcar refinado nos primeiros dias, carne nos próximos dias, e laticínios, etc.).
- Reduza a ingestão de chocolate e outros alimentos que contenham açúcar refinado e sejam ricos em gordura, como refrigerantes, chocolate, doces e assados.
- Coma porções menores nas refeições para que seu sistema digestivo não tenha que trabalhar tanto e para que seu corpo comece a se acostumar a operar com menos calorias do que o normal.
- Reduza a ingestão de carnes e laticínios.
- Coma porções maiores de frutas e vegetais cozidos ou crus.
Etapa 3. Limite sua dieta 1 a 2 dias antes do jejum
É quando você realmente quer ter certeza de que seu corpo está preparado e é por isso que as pessoas não podem simplesmente entrar em um jejum sem se preparar com antecedência (ou se o fizerem, terão muito mais dificuldade durante o jejum em si).
Etapa 4. Beba muitos líquidos
Beba apenas água, sucos de frutas e vegetais feitos de frutas ou vegetais frescos e crus. Você precisará aumentar a ingestão de líquidos durante o pré-jejum para ajudar a manter seu sistema hidratado e prepará-lo para ficar apenas com líquidos por algum tempo.
Etapa 5. Faça exercícios moderados
Você não quer fazer muitos exercícios, mas definitivamente vai precisar fazer alguns para garantir que o fluido linfático continue se movendo e o sistema vascular funcionando corretamente. Faça ioga lenta ou dê uma caminhada moderada.
Você vai se sentir cansado, mesmo com a dieta pré-jejum, então fique atento a isso, mas não se preocupe com isso. Basta ajustar seus níveis normais de atividade para acomodar esse cansaço
Etapa 6. Descanse bastante
O fato de você dormir e descansar o suficiente vai determinar se você se sairá bem no jejum e se recuperará depois disso. Certifique-se de que está dormindo o suficiente à noite e de que está relaxando durante o dia.
É por isso que é melhor planejar com antecedência para um jejum, em vez de pular de cabeça. Você precisará de tempo para se recuperar e descansar e, portanto, certifique-se de não ter uma agenda superocupada
Parte 3 de 3: Saber o que esperar
Etapa 1. Certifique-se de conhecer os efeitos físicos que experimentará
O jejum tende a ser mais desconfortável e difícil durante os primeiros dias e esses são geralmente os dias em que as pessoas desistem, mas se você avançar com eles, provavelmente começará a se sentir melhor a partir do terceiro dia, com episódios ocasionais de desconforto.
- No primeiro estágio (geralmente nos dias 1 e 2) do jejum, você pode sentir dores de cabeça, tonturas, náuseas, mau hálito e uma língua com saburra forte. Você provavelmente também sentirá uma fome incrível durante este estágio.
- No estágio 2 (cerca de 3 a 7 dias, dependendo do jejum), sua pele pode ficar oleosa e você pode começar a estourar um pouco, mas seu corpo deve começar a se ajustar ao jejum. Seus seios da face podem ficar obstruídos e claros várias vezes.
- Eventualmente, em estágios posteriores, seus intestinos irão liberar sua carga, que pode vir como diarreia ou fezes amolecidas e pode conter muito muco, especialmente porque você não coloca nada em seu corpo por vários dias. Seu hálito continuará cheirando mal. Provavelmente, você também continuará a sentir baixa energia, pois seu corpo tem menos (ou nenhuma) calorias para mantê-lo funcionando.
Etapa 2. Sustente o seu jejum
Muitas vezes as pessoas desistem nos primeiros dias, por desconforto e acham que não vai melhorar. A menos que você esteja tendo um problema médico sério (sobre o qual precisa conversar com seu médico), quebrar o jejum antes do fim não beneficiará seu corpo em nada. Existem algumas coisas a serem feitas para garantir que você conclua o jejum.
- Defina seu objetivo. Antes de começar a jejuar, faça uma declaração clara sobre por que está agindo tão rápido. É por motivos de saúde? É por motivos religiosos? Você está tentando limpar seu sistema? Faça uma declaração clara e lembre-se de seu objetivo nos momentos difíceis de seu jejum.
- Faça um compromisso. Às vezes, pode ser útil fazer com que um amigo ou membro da família de confiança exija de você seu compromisso rápido. É mais difícil quebrar um jejum quando alguém está monitorando você.
- Registre seu rápido. Ao se preparar para o jejum, escreva a cada dia o que você come, como se sente e qual é o seu objetivo. Faça isso durante o jejum, para ver como seu corpo muda e processa a mudança e para mantê-lo focado no motivo de estar fazendo isso.
- Prepare-se fisicamente. Isso significa seguir o conselho do seu médico e, especificamente, seguir as regras de pré-jejum e jejum para o seu jejum preferido. O desvio dessas regras pode tornar o seu tempo de jejum muito mais difícil e desconfortável.
Etapa 3. Certifique-se de conhecer as preocupações e benefícios para a saúde
Embora possa haver boas razões de saúde para o jejum, não é uma boa ferramenta para perder peso, porque muitas vezes você simplesmente ganha peso de volta quando termina o jejum e não pode adicionar exercícios saudáveis também.
- Algumas coisas a serem observadas são azia (o estômago produz mais ácido durante o jejum quando você pensa em comida ou sente o cheiro de comida), portanto, se você toma remédios para indigestão, deve continuar a tomá-los. Você também pode ter problemas de desidratação durante o jejum, portanto, certifique-se de beber água e líquidos extras. A constipação também pode ser problemática, pois você não fará exercícios com tanta regularidade (ou comerá alimentos que ajudem na constipação).
- Pessoas que não deveriam jejuar são aquelas com sistema imunológico comprometido, diabetes, problemas renais, que estão grávidas, que têm arritmia cardíaca e assim por diante.
Pontas
- Mude gradualmente o tipo e a quantidade de alimentos em sua dieta quanto mais perto você estiver do início do jejum.
- Altere sua programação alimentar 1 a 2 semanas antes do jejum para ajudar a aliviar a sensação de fome.
- Substitua alimentos mais duros por alimentos e frutas mais macios e de fácil digestão.
- Não exagere nos preparativos para o jejum. Se a duração do seu jejum for de três dias, faça três dias de preparação, etc.
Avisos
- Se você tem diabetes, NÃO jejue. O jejum pode causar quedas e picos perigosos nos níveis de açúcar no sangue.
- Você realmente precisa fazer um jejum sob a observação de um médico, principalmente se for fazer um jejum mais longo ou se tiver problemas de saúde.
- NÃO jejue se você está fazendo isso apenas para perder peso e por nenhum outro motivo
