O jejum é uma prática espiritual importante em muitas religiões que enfatiza a purificação do corpo e da mente. Também é usado por muitos como meio de perda de peso, apesar da falta de evidências de eficácia. No entanto, se não for implementado corretamente e com segurança, pode ser prejudicial à sua saúde. Para evitar quaisquer efeitos colaterais negativos, você deve planejar o seu jejum com antecedência, alterar seus hábitos diários e fazer mudanças em sua dieta com antecedência. Esses preparativos farão do jejum uma experiência mais segura e agradável.
Passos
Método 1 de 3: Organizando o Jejum
Etapa 1. Compreenda os requisitos de um jejum religioso
Antes de começar seu jejum baseado na fé, é importante entender quais são as necessidades dietéticas e de tempo. Muitos jejuns religiosos têm diretrizes dietéticas específicas e limitações sobre quando você pode comer. Saiba quanto tempo o jejum vai durar e investigue seus requisitos. Dependendo do jejum, você pode consumir certos alimentos ou comer em horários específicos do dia.
- Por exemplo, durante o Ramadã, os muçulmanos devem jejuar do amanhecer ao pôr do sol.
- Durante o Yom Kippur, os judeus jejuaram por quase 26 horas.
Etapa 2. Pesquise as necessidades de um jejum alimentar
Existem muitos tipos diferentes de jejuns concebidos para o ajudar a perder peso e a ficar saudável, o que nem sempre é verdade. Se o rápido parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Isso inclui vários tipos de jejuns de suco, jejuns de limpeza e jejuns de água. Muito parecido com os jejuns religiosos, esses diferentes jejuns dietéticos têm diferentes durações de tempo e requisitos de jejum. Certifique-se de entender o que se espera de você antes de começar.
Etapa 3. Visite seu médico
Depois de compreender os requisitos do seu jejum, você deve visitar o seu médico para se certificar de que está fisicamente saudável o suficiente para participar. Uma condição médica crônica ou grave, como diabetes ou doença cardíaca, pode impedir o jejum. Você também deve consultar o seu médico se estiver grávida ou amamentando e pensando em jejuar.
A maioria dos jejuns religiosos tendem a ter isenções relacionadas à saúde se você não puder participar
Etapa 4. Faça todos os arranjos de trabalho necessários
Dependendo da duração e intensidade do seu jejum, você pode precisar fazer arranjos especiais de trabalho. Durante o jejum, você pode se cansar facilmente e precisar de descanso frequente. Se o jejum vai durar vários dias, você pode informar seu supervisor e colegas de trabalho que está jejuando e explicar a eles que a qualidade do seu trabalho pode ser afetada.
Se o seu trabalho envolve trabalho físico, pode ser necessário tirar uma licença durante o jejum
Etapa 5. Planeje suas refeições com antecedência
Se você pode consumir certos alimentos ou comer em determinados horários, convém considerar o planejamento de refeições para o jejum com antecedência. Faça qualquer compra de supermercado antes do jejum enquanto você ainda tem bastante energia. Se você ficar sem algo, uma ida ao supermercado pode ser um exercício tortuoso durante o jejum.
- Se você estiver participando de um jejum de sucos, considere estocar frutas e vegetais de que precisará antes de começar.
- Por exemplo, se você estiver participando do jejum do Ramadã, considere comprar seus suprimentos para Suhoor (a refeição antes do amanhecer) e Iftar (a refeição após o pôr do sol) com antecedência.
Método 2 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Beba muita água
Antes de começar o jejum, certifique-se de beber bastante água. Beber água suficiente não é apenas necessário para manter sua saúde, mas também pode ajudar a conter o apetite. Os homens devem beber cerca de 13 xícaras (3 litros) e as mulheres, 9 xícaras (2,2 litros) por dia. Beber água o suficiente o ajudará a controlar seus desejos e facilitar o jejum.
Etapa 2. Aproxime-se do jejum
Nos dias ou semanas anteriores ao jejum, tente gradualmente abri-lo. Se o jejum durar algumas semanas, considere adotar um esquema alimentar em que você só coma em determinados dias da semana. Para jejuns mais curtos, você pode diminuir lentamente a quantidade de alimentos que ingere ao se aproximar do período de jejum. De qualquer forma, se você começar a limitar o quanto come antes do jejum, será muito mais fácil mantê-lo assim que começar.
- Antes de começar o jejum, você também deve parar de beliscar. Essa também é uma boa prática para controlar a fome e o ajudará a praticar a contenção.
- Evite fazer uma refeição grande antes do jejum. Isso aumentará momentaneamente seu estômago e seu apetite quando você começar o jejum.
Etapa 3. Coma alimentos saudáveis antes do jejum
Ao se aproximar do seu encontro de jejum, considere comer mais alimentos integrais e pular os itens processados, principalmente alimentos açucarados. Comer alimentos com alto teor de açúcar pode causar queda de açúcar no sangue, o que aumenta o apetite. Se você deseja reduzir o apetite ao entrar no jejum, experimente comer frutas, vegetais e grãos inteiros. Esses alimentos manterão seu apetite estável e facilitarão o início do jejum.
- Você também pode querer comer carnes magras e outras proteínas. Alimentos ricos em proteínas o ajudarão a ficar saciado por mais tempo.
- Evite alimentos ricos em gordura, que também podem aumentar sua fome.
Método 3 de 3: alterando seus hábitos
Etapa 1. Regular seu sono
Tente manter uma programação de sono normal e saudável até o jejum. A privação de sono estimula a fome, o que pode tornar as coisas problemáticas nas semanas anteriores ao jejum, quando você está tentando limitar o quanto come. Se você conseguir manter um horário de sono adequado, terá mais facilidade em controlar seus desejos durante o jejum.
Isso é particularmente importante se você estiver jejuando no Ramadã, quando suas únicas oportunidades de comer são de manhã cedo e tarde da noite. Considere ajustar com antecedência esses horários extremos das refeições
Etapa 2. Limite qualquer substância viciante ou habitual
Dependendo do seu jejum, você pode ter que abandonar certas substâncias por um longo período de tempo. Abstenção de certas substâncias viciantes pode fazer com que você experimente abstinências, o que tornará mais difícil para você manter o jejum. Para evitar abstinências, tente se livrar dessas substâncias viciantes antes do jejum.
Algumas substâncias viciantes comuns são bebidas com cafeína ou açucaradas, como café e refrigerante, e produtos de tabaco, como cigarros e tabaco de mascar
Etapa 3. Vá com calma
Se você estiver abrindo caminho para o jejum, poderá notar que se cansa com mais facilidade. Como você está limitando sua ingestão calórica, seu corpo está se tornando mais letárgico. Durante esse período de baixa energia, você pode facilmente se esforçar demais e ficar doente ou ferido. Para evitar esses efeitos colaterais negativos, certifique-se de relaxar e minimizar qualquer atividade extenuante ao se preparar para o jejum.
