3 maneiras de evitar problemas com suplementos de cálcio

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3 maneiras de evitar problemas com suplementos de cálcio
3 maneiras de evitar problemas com suplementos de cálcio

Vídeo: 3 maneiras de evitar problemas com suplementos de cálcio

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Vídeo: CÁLCIO porque NÃO devemos suplementar | Dr Juliano Teles 2024, Marcha
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Os suplementos podem ser uma ferramenta útil se você não estiver obtendo cálcio suficiente em sua dieta. No entanto, você deve ter cuidado ao escolher e tomar um suplemento, como acontece com qualquer medicamento. Comece entrando em contato com seu médico para discutir um plano de suplementação e quaisquer possíveis interações medicamentosas. Experimente várias marcas de suplementos até encontrar aquele que funciona para você. Certifique-se de ler e seguir as instruções de dosagem do suplemento para máxima eficácia e segurança.

Passos

Método 1 de 3: Seleção de um tipo de suplemento e dosagem

Evite problemas com suplementos de cálcio, etapa 1
Evite problemas com suplementos de cálcio, etapa 1

Etapa 1. Determine a dosagem apropriada de suplemento de cálcio

Marque uma consulta com seu médico para avaliar seus níveis de cálcio. Você precisará conversar com seu médico sobre sua dieta, para que eles possam estimar a quantidade de cálcio que você já ingere. Também pode ser necessário fazer um exame de sangue para verificar seus níveis atuais de cálcio.

  • É importante que a ingestão diária total de cálcio fique abaixo do limite sugerido, que se baseia no sexo e na idade. O excesso de cálcio pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de doenças cardíacas.
  • Para homens com idades entre 19-50 anos, a dose diária máxima é de 2,500 mg. Para homens de 51 a 70 anos de idade, o subsídio é de 2.000 mg. Para homens com 71 anos ou mais, o subsídio é de 1,200 mg.
  • Para mulheres de 19 a 50 anos, o subsídio é de 2,500 mg. Para mulheres com 51 anos ou mais, o subsídio é de 2.000 mg.
  • Para crianças menores de 6 meses, a dose diária é de 200 mg. Para crianças entre 6-12 meses de idade, a dose diária é de 260 mg. Para crianças entre 1-3 anos, o subsídio é de 700 mg. Para crianças entre 4-8 anos, o subsídio é de 1 000 mg. Para crianças entre 9-18 anos de idade, a dose diária é de 1,300 mg.
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 2
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 2

Etapa 2. Ajuste a dosagem do suplemento conforme necessário

Seu médico pode monitorar seu nível de cálcio com um exame de sangue em cada check-up. Os resultados lhe darão uma indicação se você precisa ou não aumentar ou diminuir a dosagem do suplemento de cálcio. Fatores de saúde, como o uso de corticosteroides, também podem diminuir a capacidade do corpo de absorver suplementos de cálcio e também devem ser considerados ao criar um plano de dosagem.

  • Se você é vegano, tem intolerância à lactose ou tem osteoporose, seu corpo pode não absorver cálcio na taxa normal. Isso pode significar que você precisará começar com uma dosagem mais alta de suplemento de cálcio.
  • Se você tiver uma dieta baseada em proteínas, isso também pode fazer com que seu corpo absorva cálcio mais lentamente e excrete mais cálcio.
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 3
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 3

Etapa 3. Verifique no rótulo a quantidade real de cálcio em cada suplemento

Todos os suplementos contêm diferentes níveis de cálcio elementar. Uma vez que este é o tipo de cálcio que realmente é absorvido pelo seu corpo, é importante escolher um suplemento com o suficiente para atender às suas necessidades. Procure essas informações no rótulo do suplemento no verso do frasco.

Por exemplo, seu suplemento de carbonato de cálcio pode conter 450 mg de cálcio elementar

Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 4
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 4

Etapa 4. Procure um suplemento com aprovação de teste externo

Os suplementos não são regulamentados da mesma forma que outras drogas ou alimentos. Isso significa que é importante escolher um suplemento que foi submetido a testes de qualidade independentes pela NSF International (NSF), a Convenção Farmacopeia dos EUA (USP) ou outra agência. Essas informações de teste devem ser claramente listadas no próprio suplemento ou no site do fabricante.

  • Os testes também ajudarão a garantir que você obtenha um produto uniforme sempre que o comprar. Caso contrário, podem ocorrer diferenças na dosagem ou pureza.
  • O "NSF" em NSF International significa "Fundação Nacional de Saneamento".
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 5
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 5

Etapa 5. Obtenha bastante cálcio de sua dieta, além de suplementação

Embora os suplementos sejam uma maneira rápida e eficaz de aumentar seus níveis de cálcio, é sempre melhor comer uma dieta rica em nutrientes. Incorpore alimentos que são naturalmente ricos em cálcio, como peixes de osso mole, em sua dieta, juntamente com produtos fortificados com cálcio, como leite ou suco de laranja. Muitos vegetais também são ricos em minerais de cálcio - especialmente as folhas verdes.

  • Alguns cereais, produtos de soja e sucos também são enriquecidos com cálcio extra. Os rótulos dos ingredientes geralmente observam isso nas porcentagens de cálcio.
  • Para monitorar o cálcio em sua dieta, você pode baixar um aplicativo. O aplicativo Calcium Calculator oferecido pela International Osteoporosis Foundation é uma opção. Isso ajuda a garantir que você não exceda as quantidades diárias máximas recomendadas de cálcio.
  • Se você está seguindo uma dieta saudável, provavelmente não precisará de nenhum suplemento de cálcio.

Método 2 de 3: manter-se saudável enquanto toma suplementos

Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 6
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 6

Etapa 1. Discuta as possíveis interações medicamentosas com seu médico

Um suplemento de cálcio pode diminuir a eficácia de outros medicamentos. Também pode provocar efeitos colaterais negativos, como dores de estômago. Antes de iniciar qualquer rotina de suplementação, marque uma consulta com seu médico para avaliar todas as possíveis interações.

  • Por exemplo, se você precisa de um total de 750 mg por dia, vá em frente e divida em uma primeira dosagem de 250 mg e uma segunda de 500 mg. Dividir seus suplementos dessa forma ajudará a reduzir quaisquer possíveis efeitos colaterais.
  • Antibióticos, medicamentos para pressão arterial, medicamentos para tireóide e bifosfonatos podem interagir negativamente com os suplementos de cálcio. Em particular, os suplementos de cálcio podem interferir na capacidade de absorção de antibióticos.
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 7
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 7

Etapa 2. Troque os suplementos se tiver problemas digestivos

A combinação de nutrientes e produtos químicos em certos suplementos de cálcio pode fazer com que você se sinta inchado, constipado ou simplesmente com gases. Se esses sintomas persistirem por mais de alguns dias, pode valer a pena tentar outra marca ou tipo de suplemento de cálcio.

Experimente tomar uma dose baixa de uma forma de cálcio que está mais facilmente disponível para o seu corpo, como citrato de cálcio ou lactato de cálcio

Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 8
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 8

Etapa 3. Evite suplementos de cálcio se você sofre de hipercalcemia

Esta é uma condição que aumenta naturalmente os níveis de cálcio na corrente sanguínea. Mesmo se você estiver tratando sua hipercalcemia, tomar suplementos pode fazer com que seus níveis de cálcio ultrapassem os limites de segurança. Converse com seu médico sobre maneiras saudáveis de corrigir seus níveis de cálcio.

Método 3 de 3: Manter uma rotina de dosagem

Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 9
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 9

Etapa 1. Tome seus suplementos de cálcio com pelo menos 3 horas de intervalo de outros medicamentos

Para minimizar quaisquer possíveis interações com outros medicamentos, crie uma programação que coloque o maior número de horas possível entre eles. Isso pode significar tomar outros medicamentos pela manhã e o suplemento de cálcio à noite ou vice-versa. Quando isso não for possível, mesmo colocar 3 horas entre eles pode diminuir a possibilidade de efeitos colaterais.

Faça experiências com a programação adequada para você e seu estilo de vida. Depois de encontrar um que funcione, consistentemente é a chave

Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 10
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 10

Etapa 2. Divida sua dosagem total em quantidades de 500 mg

Seu corpo só consegue absorver uma quantidade limitada de cálcio por vez. Por esse motivo, pode ser útil tomar várias pequenas doses ao longo do dia em vez de uma grande. Tome suas doses com pelo menos 3 horas de intervalo para maximizar a absorção e minimizar quaisquer efeitos colaterais.

Por exemplo, se você precisa de um total de 750 mg por dia, vá em frente e divida em uma primeira dosagem de 250 mg e uma segunda de 500 mg

Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 11
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 11

Etapa 3. Ingerir seus suplementos com ou sem as refeições conforme as instruções

Alguns suplementos de cálcio têm menos probabilidade de produzir efeitos colaterais se você estiver com o estômago cheio. Outros requerem apenas um lanche leve ou nenhuma comida. Consulte o verso do rótulo do seu suplemento para obter instruções sobre como tomá-lo. Ou converse com seu farmacêutico ou médico para ver o que eles sugerem.

Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 12
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 12

Etapa 4. Siga as instruções do rótulo sobre se deve mastigar o medicamento ou não

A maioria dos suplementos de cálcio vem na forma de comprimido ou pílula. Suplementos mastigáveis exigem que você os mastigue para ajudar na absorção. Outros tipos de suplementos de cálcio orientam você a engoli-los inteiros enquanto bebe um copo de água.

Geralmente, é melhor tomar o medicamento com água. Bebidas ácidas, como suco, podem diminuir a eficácia do suplemento

Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 13
Evite problemas com suplementos de cálcio - Etapa 13

Etapa 5. Mantenha-se hidratado

Procure ingerir pelo menos 15,5 xícaras (3,7 L) de líquidos por dia se for homem e 11,5 xícaras (2,7 L) se for mulher. Esses fluidos podem vir de fontes dietéticas e líquidas. Estar bem hidratado é importante porque os suplementos de cálcio às vezes podem causar prisão de ventre.

  • A velha diretriz de beber pelo menos 8 copos de água por dia geralmente é uma boa ideia. Você também pode tentar aumentar seus níveis de fluidos bebendo chá, suco ou outras bebidas.
  • Por exemplo, beber água é uma ótima fonte líquida de hidratação. Em contraste, as uvas são uma boa maneira de obter hidratação de uma fonte alimentar.

Pontas

Se uma marca de suplemento não funcionar para você, seja paciente e experimente outras até encontrar um bom ajuste. Tomar um multivitamínico com cálcio, em vez de um suplemento apenas de cálcio, pode ser uma boa opção

Avisos

  • Os suplementos de cálcio não são para todos. Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de suplementação.
  • Se sentir quaisquer sintomas graves, como palpitações cardíacas ou cólicas estomacais graves, enquanto estiver a tomar suplementos de cálcio, pare imediatamente.

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