MCH (ou hemoglobina corpuscular média) refere-se à massa média de hemoglobina nos glóbulos vermelhos. Na maioria das vezes, os níveis baixos de MCH são o resultado de deficiência de ferro e / ou anemia, o que significa que as melhores maneiras de aumentar os níveis de MCH são alterar sua dieta e regime de suplementos. Em alguns casos raros, o MCH baixo pode ser causado por doenças mais graves e deve ser diagnosticado por um médico.
Passos
Método 1 de 3: Diagnosticando Baixo MCH
Etapa 1. Reconhecer os sintomas
Se você acredita que pode estar enfrentando níveis baixos de MCH, reserve um tempo para observar e catalogar seus sintomas. Os sintomas comuns de baixo MCH podem incluir:
- Fadiga
- Falta de ar
- Hematomas facilmente
- Pele pálida
- Fraqueza geral
- Tontura
- Perda de resistência
Etapa 2. Fale com seu médico
Se você estiver experimentando sintomas de baixo MCH, é melhor discutir isso com seu médico. O MCH baixo pode ser causado por anemia, certos tipos de câncer, parasitas, distúrbios digestivos (como doença de Crohn ou doença celíaca) ou outras condições. Os níveis de MCH também podem ser afetados por certos medicamentos. Esteja preparado para dizer ao seu médico:
- Que sintomas você experimentou
- Quando esses sintomas começaram
- Seu histórico médico
- Quais medicamentos você está tomando atualmente (se houver)
- O que você normalmente come
Etapa 3. Faça um teste de hemograma completo
Seu médico irá examiná-lo e fazer uma série de testes. Os resultados desses testes ajudarão seu médico a definir o melhor curso de ação para tratar seus baixos níveis de MCH. Alguns desses testes provavelmente incluirão:
- um exame de sangue que examinará seus níveis de MCHC (concentração média de hemoglobina corpuscular)
- um teste de volume corpuscular médio (MCV) para medir o volume médio de seus glóbulos vermelhos
Método 2 de 3: alterando sua dieta para tratar o baixo teor de ferro no sangue
Etapa 1. Discuta sua dieta com seu médico
A causa mais comum de MCH é uma anemia por deficiência de ferro, e alterar sua dieta pode aumentar seus níveis de ferro. Antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou estilo de vida, é uma boa ideia falar com seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a quantidade certa de ferro (e outros nutrientes) de que você precisa e pode ajudá-lo a fazer um plano de saúde consciente.
Você não precisa aumentar os níveis de MCH se não tiver uma causa subjacente, como anemia
Etapa 2. Aumente o ferro em sua dieta
A melhor maneira de aumentar seus níveis de MCH é incluir mais alimentos ricos em ferro em sua dieta. A quantidade de ferro necessária a cada dia varia de acordo com sua idade, sexo e outros fatores. Consulte este gráfico em https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ para determinar o nível certo para você. Alimentos ricos em ferro incluem:
- Espinafre
- Feijões
- Frutos do mar
- Carnes vermelhas e aves
- Ervilhas
Etapa 3. Certifique-se de comer B-6 suficiente
Para que o seu corpo absorva o ferro adequadamente, a vitamina B-6 deve estar presente. Você pode ajudar a melhorar seus níveis de MCH certificando-se de comer bastante B-6, junto com o ferro. Os alimentos ricos em vitamina B-6 incluem:
- Banana
- Atum selvagem (não criado em fazenda)
- Peito de frango
- Salmão
- Batata doce
- Espinafre
Etapa 4. Aumente a quantidade de fibras em sua dieta
A fibra é uma parte importante de qualquer dieta. Para aqueles com baixos níveis de MCH, aumentar a quantidade de fibra que você ingere pode ajudar na absorção de ferro no intestino. Alimentos ricos em fibras incluem:
- Ervilhas
- Lentilhas
- Feijões pretos
- Brócolis
- Couve de bruxelas
Método 3 de 3: Tomando Suplementos
Etapa 1. Tome suplementos de ferro
Se você não gosta de comer alimentos ricos em ferro (ou nos dias em que está muito ocupado), outra opção é tomar suplementos de ferro. Os suplementos de ferro são baratos e seguros.
Evite tomar suplementos de ferro em altas doses se você não estiver anêmico, pois muito pode danificar órgãos vitais
Etapa 2. Cuidado com os efeitos colaterais
Infelizmente, os suplementos de ferro podem ter efeitos colaterais negativos. Alguns destes são ligeiros e podem desaparecer à medida que o seu corpo se habitua ao medicamento. Outros efeitos colaterais (embora menos comuns) podem ser graves e devem levá-lo a procurar atendimento médico. Claro, se algum efeito colateral incomodar ou se você tiver dúvidas, entre em contato com seu médico imediatamente.
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Os efeitos colaterais que geralmente não requerem atenção médica incluem:
- Constipação
- Diarreia ou vômito
- Cãibras nas pernas
- Urina escura
- Dentes manchados
- Azia
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Os efeitos colaterais que devem exigir atenção médica incluem:
- Dor nas costas ou dores musculares
- Náuseas ou vômitos intensos
- Gosto metálico
- Tontura ou desmaio
- Dor, dormência ou formigamento nas mãos e pés
- Batimento cardíaco rápido
- Dor de cabeça severa
- Pele corada
- Erupção cutânea ou urticária
- Problemas respiratórios
- Inchaço da boca e garganta
Etapa 3. Suplemento de vitamina B-6
Quer seja consumida na forma de alimentos ou na forma de suplementos, a vitamina B-6 é um companheiro necessário para o ferro. Sempre que você tomar suplementos de ferro, combine-os com um suplemento de vitamina B-6.
Etapa 4. Evite ingerir muito cálcio
Se você toma suplementos de cálcio, certifique-se de não tomar mais do que a quantidade diária recomendada. Um excesso de cálcio no sistema pode dificultar a absorção do ferro pelo corpo.